Reprise du message précédent :

ah ouais, ouille
 
Moi vous devez pas vous rappeler mais avant les vacances je craignais les week-end en famille et chercher des astuces pour limiter les dégâts... et bien le pire a finalement eu lieu à la maison, quand on a reçu les amis à qui on a fait goûter les spécialités locales (il y a les termes canard, foie gras et autres, je vous passe le détail ) lors de moult barbecues.
Et des amis qui venaient nous disent "on amène une salade pour accompagner et le dessert "
La salade j'avais compris "salade de riz" mais en fait c'était "salade russe"... des pommes de terre, du thon et des oeufs durs, le tout lié par un semi-remorque de mayonnaise en accompagnement des grillades et des muffins en dessert super bons, les muffins

Deviens un ermite asocial
Je peux dire d'expérience que ça marche plutôt bien    
 
Ou sinon ba tu t'astreins à pas consommer plus que tes potes... Ca m'étonnerait qu'eux aussi aient pris 4kg en 10j (rien que 4kg de gras en 10j j'y crois pas mais ça c'est une autre histoire ) donc ça limiterait la casse.

 
 
c'est 4kg en  1 mois, le tout mesuré 10 jours après si j'ai bien compris    
 
et perso j'ai le meme probleme, tant que je sors pas, c'est facile de pas abuser, mais à plusieurs l'apport quotidien est souvent dépassé    

Il a pris 4Kg pendant la période estivales, les 10 jours c'est le temps entre l'orgie et le retour a une hygiène de vie normale je suppose.
 
EDIT:

Ah oui, j'ai lu de travers pour changer

Mais bien sûr que si, ça donne envie de s'entraîner. On voit des nymphettes bien gaulées sur HFR, on réfléchit à la salle, que certaines sont plus ou moins comme ça, et on se dit qu'on va pouvoir aller les déranger pendant leur séance les séduire, et pourquoi pas mater en passant.
Donc du coup, vu l'assiduité des REFeurs couplée à la régularité de gifs de personnes du sexe opposé bien mis en valeurs, j'en déduis que ça motive

   
 
Sinon, le kebab. Ok, sans le pain, tu gagnes déjà quelques 4/500 kcal glucidiques. Mais la viande, ça reste quand même très (très) gras.
 
Mais je note l'idée, à voir s'il propose les assiettes à emporter    
 
 
Sinon, en parlant de sale week-end :
 
- samedi soir : couscous
- dimanche midi : pizza
 
J'adore ma belle famille, mais ils vont foutre en l'air 15 jours de REF avec leur repas
 
Vas falloir que je roule pas mal, parce que c'est pas le déménagement de dimanche matin qui suffira à éliminer tout ça

La seule personne qui me motive vraiment quand je la regarde, c'est moi.
Je me dis "je peux être mieux, faut que je me bouge   "

LC waikiki depuis quelques jours.

 
ça marche tellement bien que ça créé des éternels insatisfaits comme méthode

Salutations
 
Après un petit passage par le topic musculation et la rencontre de edwoud je viens ici pour essayer de "mieux" manger.
 
Je suis un gros mangeur. Vraiment je n’exagère pas.
Quand j'allais au McDo c'était 3 burgers. Quand je fais un barbeux avec les parents la côté de boeuf entière y passe. Et quand je tombe sur mes pâtes préférées je rempli la casserole.
A l'époque de l'adolescence c'était peu gênant (croissance, beaucoup de sport, ...) mais aujourd'hui j'ai passé la trentaine et avec un 3e enfant le temps consacré à mon corps est réduit à peau de chagrin.
 
Néanmoins j'ai entrepris de commencer la musculation.
 
Evidemment il faut que je perde du poids.
Aujourd'hui je dépasse les 100 Kgs, pour 1m87. Et c'est loin d'être 100 Kgs de muscle.
 
Le plus gros soucis viens de ma gourmandise et de mon gros apétit.
Le moindre moment de pause m'incite à manger tout ce que je peut trouver. Pareil lorsque que je fais les courses (préposé de la famille), je dois lutter pour ne rien acheter de tentant.
 
Je cherche donc a perdre du poids en évitant la frustration et en comblant ces fringales qui me prennent tout au long de la journée.

Bien le bonjour

Bravo à tout ceux qui ont posté des bilans/courbes de poids/perfs positifs  

Ici une bonne semaine de vacances qui a fait du bien niveau mental avec plein de soleil, de pâtes, quelques petits plaisirs sucrés, 4 séances de muscu réglementaires et vraiment beaucoup de marche. Ce qui fait que je fais toujours les 58.5 kg d'avant les vacances  
Une reprise s'annonce bien en forme physique et morale  

+1 (bon et les autres aussi un peu parce que "je peux le faire aussi" )

Viser le physique d'un autre mène au même résultat.
Mais je t'accorde que c'est lié à un certain rejet de son corps

Y a de plus en plus de vendeurs de kebabs qui proposent de remplacer la viande par des falafels. C'est gras, mais peut-être moins que la viande. Et le falafel, c'est du pois-chiche    

 
ého, qui t'a donné le lien du topic ?
qui t'invite ?
hein ?

 
Bienvenue ici
 
De mon point de vue, les fringales, ça se calme avec des glucides à faible IG -> basmati, avoine, blé complet
 
Et aussi avec beaucoup de légumes/fruits pour les accompagner!
 
De là, tu n'auras pas besoin de manger 200g de viande pour te calmer. (J'ai connu ça )

 
on est d'accord
après si je disais ça c'est bien parce que c'est comme ça que je fonctionne aussi, et même si j'ai des photos comparatives je ne suis jamais satisfait du résultat
même des baraques comme vov ne le sont pas non plus d'ailleurs, c'est dire le degré de névrose chez tout le monde

 
kebab de poulet    

J'ai tellement de mal à avoir un semblant de vie sociale que bon... Si y'a de l'animation j'en profite, mais c'est clair que ça marche la méthode ermite
Après je consomme pas plus qu'eux, mais plus longtemps vu que j'ai fait un peu le tour de tout le monde dans le coin donc forcément... Et le fait que mon frère a passé 2 semaines chez moi n'aide pas: il est fauché, donc ne mange pas grand chose chez lui, par contre il dévalise mes placards, je vous fait pas un dessin de ce qui se passe quand il sort un paquet de gâteaux ou autre merde devant ma gueule  

Bref, retour à la réalité et on continue, râler n'éliminera pas les conneries de toute façon...

J'ai testé le mélage fromage blanc 0% + céréales (Special K), c'est le genre de truc qui me cale un peu. Est ce que je peut en abuser? Varier avec des fruits?

 
special-K -> céréales raffinées + sucre ajouté -> poubelle
 
Essaie l'avoine et si c'est trop dégueu pour toi, il existe au rayon BIO (mais pas que?) des céréales au blé complet, parfois avec du chocolat.
 
Si le 0% est trop fade, n'aie pas de remord à prendre du 3% pour le goût

 
Les special K c'est du KAKA, le mieux c'est des flocons d'avoine, au pire si t'aime pas du muesli avec le minimum de sucre genre le gerblé ou bjorg nature.
 
EDIT :   decidement

Je sais pas ailleurs, mais où je vais c'est veau/dinde

Céréales Spécial K²

Bon dommage. Je testerait avec du muesli, mais j'ai peur de trouver ça fade.

J'ai pris ça dans un hôtel, j en ai bouffé 2 bols c'est clairement sucré, à choisir mieux vaut prendre des corn flakes nature (pas des frosti.es )

Si c'est sur un repas c'est pas grave
T'as bien profité au moins.

 
   
 
Pour commencer :
 
- calcul tes apports et dépenses à l'aide du FP.
 
- Note ce que tu manges : soit via une appli dédié (mfp, lifesum, etc...) soit simplement via un petit carnet.
 
- remplace tes grignotages par des choses plus saines : noix de toutes sortes, fromages blanc, compotes allégées, beurre de cacahuète/amande/cajou, etc...
 
- dans tout les cas, ne commence pas trop strictement, sinon, impossible de tenir dans le temps. Ici, c'est "remise en forme", pas régime. Adapte progressivement. (ce que j'ai fait au début, c'est calculer mes apports d'avants et partir de là, progressivement)
 

 
Quel intérêt de manger un Kebab du coup    

Du muesli Special K au chocolat sucre ?

 
Ba le problème avec nos petit gabarit, si tu suis les potes plus grand/lourd au niveau bouffe ça peut vite devenir problématique, la plupart de mes collègues font 1m80 minimum et 90-150Kg pour le plus "costaud" j'ai plutôt pas intérêt a manger la même chose qu'eux si je veux pas prendre 10 cm de tour de taille dans la soirée
 
Sinon, en ce moment je stagne au niveau poids avec 1500-1800 Kcal/j, ça ma permis de descendre de 68 a 58Kg mais maintenant ça bouge plus, c'est même monté a 59Kg pendant les vacances mais je sais d'ou viens ce Kg    
 
Vu qu'on fait un peu prêt la même taille (oui je sais t'es plus grand   ) pour passer ce cap (je crois que tu est descendu en dessous de 58Kg) t'es déjà descendu plus bas en Kcal ? la logique voudrai que j’enlève 300Kcal/j pour perdre 1Kg par mois...mais 1200Kcal....

C'est meilleur qu'avec de la viande, à la fois au goût et pour dans ton corps  

Et en augmentant la dépense énergétique ? Genre CAP, Vélo, natation 2 à 3 foix par semaine ?
 
Parce que 1200kcal pour un adulte, ça commence à faire peu...

 
C'est exactement ça, à nos tailles c'est même difficile de trouver des gens plus petits  
 
En tournant à 1300 - 1500kcal je suis descendu à 57kgs, ça descendait doucement, mais ça descendait, mais c'est vrai que tenir à 1300 voire 1200 c'est pas simple, ou alors en faisant un seul repas par jour le midi c'était faisable, mais faut pas s'ennuyer, sinon j'ai faim    
 
 

 
Alors appelle ça manger DANS un kebab, pas manger un kebab. La, il s'agit de manger une "assiette de crudité et pois chiche"

Il est vrai    
Je reformule : en remplaçant ton assiette kebab par une assiette falafel, tu n'y perd pas beaucoup en qualitance gustative et tu y gagnes en qualitance nutritionnelle (je crois, je suis pas spécialiste).

 
Je fais 3-4 séances de muscu par semaine et un peu de velo d'appart, genre 1h 2 fois par semaine, je vais au boulot a pied (2*20mn/jour de marche rapide malgré mes ptites jambes).
 
Pour un adulte oui mais moi je suis un adulte dans le corps d'un enfant  
 

 
Alors fini ta soupe et au lit !    
 
ceci dit, c'est peut-être pas si con que ça, de manger de la soupe : ça cale bien avec un apport calorique assez faible : l'idéal pour pas exploser les kcal.
 
Genre 400kcal le matin, 600kcal le midi et 300kcal le soir (soupe)
 
Perso, je pourrais pas. Bon, je fais 2m aussi

La satiété passe aussi par la mastication. Il ne mange déjà pas beaucoup, si en plus c est liquide autant prendre une perf