Reprise du message précédent :
Ouais, je me prends pas trop la tête avec ça. C'est juste que j'ai remarqué que je ne progressais presque plus à cet exercice.

"Mince" ça ira.

Ne nous méprenons pas, c'était juste pour avoir des ordres d'idée

combien de séances par semaine ?
objectif à la fin de l'année ?

C est pas un topic pour discuter. C est une meute de chien. Et dis pas de mal des compléments, supplément. Et fai voir té abd0 lol

tiens vapeur a fini son travail de la semaine

Je suis en RTT

C'est souvent le cas.

 
Eu non je suis sur du stronglifts actuellement mais je vais passer sur du greyskull (3*5 avec la dernière série en max de reps) car la restriction calorique commence a m'user en 5*5.
 
En gros un jour Squat/développer couché/rowing le session suivante Squat/développer militaire/soulevé de terre, 3-4 fois par semaine, avec des tractions pro/supi en alternance en fin de seances (1 jour on, un jour off)
 

 
Pourquoi ce serai déconseiller et par qui ? Tu peut commencer barre a vide et monter en poids au fil de ta progression, ça te permet d'apprendre a faire les mouvement correctement, t'es pas obligé de commencer a 90% de ton 1Rm direct, si tu dit ça pour le risque de blessure, y'a pas mal de gens qui ce sont bien fistés aussi sur des machines.

Clairement si. Sauf si t'as vraiment zero force auquel cas passer par du un peu plus assisté pourquoi pas. Genre si t'es tellement faible que faire 10 squats sans poids t'epuise, un peu de presse + banc à lombaires pourquoi pas !

J'sais pas.

Je cherche un bon programme en fullbody pour quand je pourrais reprendre la muscu.

J'suis toujours limité qu'au cardio. J'ai tenté quelques tractions à la salle pour voir et c'est bien passé rapport à mon poignet, je tenterais aussi un petit programme pompes voir comment les pecs réagissent et j'espere d'ici peu reprendre la muscu et je vois pour me faire un petit programme sympa.

Mouais.
Un(e) skinny fat est mince, techniquement. Mais pas fit pour autant après ça reste un mot vague.

C'est pas faux.

need le double  

Actuellement une de temps en temps (i.e. par semaine ou tous les 10 jours) ; je soulève de la fonte quand j'ai l'occasion d'en croiser.
D'ici fin septembre, j'aimerais faire 3 séances par semaine ; l'idéal serait d'arriver à mon niveau d'avant l'arrêt mais sans être aussi gras (60+).

Mon heure de coucher
@gonc: dch-dh, je fais les 2 de toute façon

Du coup, si ce soir en particulier j'ai décidé de me coucher plus tard, j'ai quand même le droit de la faire ma séance ?

 
Je suis pas d'accord. Ou alors faut définir débutant.
 
Mais si après 2 semaines de full body tu commences à charger en squat deadlift military press y'a des chances de bien se fister.

 
Programme force pour un débutant ?

Non, on est tous calés sur l'heure de coucher d'Out

Définis charger.
Ce type de programme te fait commencer à des poids très légers et tu charges un peu plus une fois que tu peux.
Après ca demande d'être un peu rigoureux. Pour le wanabee beefcake de base c'est ptet pas optimal oui.

 
Tous les programmes sont des programmes force pour un débutant.

C'est con car t'aurais un repas post training juste avant le reset de minuit

Le premier soucis d'un débutant c'est de prendre en force, les sensations viennent après amha

C'est de bien faire les mouvements surtout  

Oui et de venir habillé à la salle aussi

et d'avoir pris un pre workout à base de M&M'S  

et de bien s'échauffer et s'hydrater

 
   
 
En fait y'a pas vraiment de consensus    
 
La force je m'en "fiche" un peu, je veux surtout du volume. Ok, c'est quand même lié, mais, en débutant, j'imagine que c'est moins dangereux de faire des séries de 12 (donc moins chargées) que de chercher l’échec a des séries de 5 rep (donc plus chargées et plus dangereuses en cas de mauvais mouvement).
Je me dis aussi que si je fais relativement longtemps de l'isolation, ex presse a cuisses/machines guidées pour les pecs, ça va me faire bizarre, le jour ou je m'essaie en squat/ DC: je vais vouloir "charger" (tout est relatif) sans maitriser la technique.
 
Effectivement, commencer par des squat poids du cours ou DC barre a vide pour maitriser le mouvement est surement une bonne idée; encore faut-il que quelqu'un te corrige! (et ne aps avoir honte a coté des autres gars!   ) , par ex, j'ai essayé sur le oiseau, c'est pas simple d'avoir un mouvement correct..
 
 

Alors qu' il faudrait faire l inverse. Mais bon on est tous pareil enfin pas toi vov, les jeunes avec des cheveux

 
CQFD autant faire du 15reps temps de temps court. Trois à six mois avant d'attaquer la force c'est rien.

  Non je crois vraiment qu'il faut prendre en force d'abord (sur des mouvements propres bien sûr).

Je suis assez d'accord. A mes débuts, j'arrivais à peine à soulever la barre ou faire des petites séries sur des machines toutes connes comme les élévations latérale. J'ai bossé le mouvement le plus proprement possible jusqu'à arriver à faire des séries propres un peu chargée. Seulement maintenant au bout d'un an je m'intéresse aux sensations, à bien recruter etc.
De toute manière quand on début, si on exécute bien les mouvements, on progresse quoi qu'il arrive.

Pour moi (et je dis ca par politesse pour pas froisser les cons) la force c est série courte et charge lourde (90%) donc je maintiens au début il faut se concentrer sur le mouvement (propre on est d accord) et prendre léger c est le meilleur moyen de penser à l exécution et de bosser sans se crisper. Des séries de 15-20 c est pas mal. Au bout de 3 ou 4 mois on connais les mouvement et on fait un beau programme

Ah oui faut prendre "prendre de la force" au sens large dans mon propos. Monter en charges si tu préfères. Pour les reps range je préfère panacher et je conseillerais la même chose à un débutant.

   tu fais bien de le préciser ils sont susceptibles les cons

 
Ouais si on parle pas de force alors on va dire faire des exos polyarticulaire en libre, parce que les programmes débutant a base de splits 5j/semaine avec du curl biceps incliné et du curl poignée et du butterfly a la machine je vois pas l’intérêt. (j’exagère un peu mais ce qu'a montré Ark77 en est pas loin )
 
Apres les reps/charge c'est chacun qui vois, perso j'ai plus de sensation en lourd et je me tape pas les sales courbatures que ta quand tu fais trop de reps....et surtout je progresse plus vite comme ça d'ou mon regret de pas avoir commencé plus tôt.

 
+1 quand ta un bon niveau et de l’expérience ta plus vraiment besoin de programme, tu sais ce que tu a a faire.

Sinon, muscu, c'est à côté

Volume ou charges ?