Ca ne fait qu'un gros kilo en plus en une semaine.  Si çà continue de monter les 2 semaines qui viennent alors faudra réanalyser le truc.
As-tu l'impression d'avoir rajouté un petit truc en plus par rapport à avant? Un peu plus de sauce, de féculents ou de dessert, etc.?

Bonjour les gens,
 
Vous mangez de la viande à quelle fréquence.
 
j'ai tendance à en prendre midi et soir quand je fais de la muscu (2 à 3 fois par semaines) et à l'éviter quand je fais du cardio (2 fois par semaine).
 
Parfois j'en prends un peu quand je fais du cardio, mais j'entends de plus en plus de rumeurs (infondées ?) comme quoi il faut éviter de manger de la viande midi et soir (je ne prend que de la viande blanche quasiment: poulet/jambon blanc/lapin principalement).
 
Autre question, après avoir fait de la muscu, manger de la viande le lendemain ça a du sens ou c'est plus juste post workout que c'est intéressant ?

A chaque repas, sauf si je bouffe des oeufs.

Les trucs de filles ne jouent pas sur votre poids ?

 
yo    
 
petit bilan après 2 mois de reprise de ref !
86 kg, soit 4 de perdus    
 
bref on continue  
 
sinon samedi en soirée :
 
"eh mec t'es BG depuis que t'as minci    
- euh merci ... mec"    
 
ça fait plaisir quand meme    

J’ai oublié de préciser que je fais 1h à 1h30 de musculation 5x par semaine.

Bah évidemment, si tu remplaces du poulet/dinde (très protéiné et très maigre) par des poissons + ou - gras et des œufs (assez bien protéiné et assez gras aussi) forcément les protéines montent moins vite à masse égale, c'est logique.
 
Blanc de poulet : 27%P
Oeuf : 13%P
 
Dans la bouffe végé je *pense* que c'est assez dur de trouver des alternatives à macros égales à la viande maigre (poulet/dinde/thon) mais franchement ça ne devrait pas être une prise e tête là-dessus, les lipides c'est bien et c'est bon

Les amandes c'est 20% de protéines et y a du bon gras dedans. Mais faut avoir envie de s'enquiller 200g d'amandes. J'en mange une poignée (ou des noisettes) quand je rentre du boulot. Enfin, une poignée, ou deux… ou cinq  
Sinon la graine de courge c'est 35% de protéines. Ça se grignote bien aussi et c'est bon dans les salades.

Bonjour les gens,

Vous mangez de la viande à quelle fréquence.

j'ai tendance à en prendre midi et soir quand je fais de la muscu (2 à 3 fois par semaines) et à l'éviter quand je fais du cardio (2 fois par semaine).

Parfois j'en prends un peu quand je fais du cardio, mais j'entends de plus en plus de rumeurs (infondées ?) comme quoi il faut éviter de manger de la viande midi et soir (je ne prend que de la viande blanche quasiment: poulet/jambon blanc/lapin principalement).

Autre question, après avoir fait de la muscu, manger de la viande le lendemain ça a du sens ou c'est plus juste post workout que c'est intéressant ?

sais tu de quoi il parle ?

A la salle à 8h, à l'ouverture.
 
40 minutes de vélo semi-couché, 15 km, 450 calories
40 minutes de rameur, 8 km, 850 calories
1h15 de tapis, 10 km, 850 calories
 
2150 calories atomisées.    
 

 
Too much cardio is bad.
 
Tu fais ca cmb de x par semaine ?

Il est temps de reprendre les choses en main.
Je me rend compte que mon dernier bilan date de 2014-octobre  
Depuis je n'ai pas vraiment fait de REF, plutôt fait attention à ce que je mangeais avec quelques craquages à gauche et à droite (période difficile moralement depuis fin d'année 2014)

Je pensais avoir limité les dégats, mais en fait pas du tout  
A poids presque stable (70.5 -> 71.5) ce n'est pas du tout la même chose. Le bidou revient en force

Donc je viens m'exposer pour me prendre les pierres en pleine tête et retrouver de la motivation  

alerte crevette:

Pour rappel, les différents bilans depuis mon début de "REF"

Photos de ce matin, pas les mêmes conditions de prise de vue, plus possible.

 
Autant, c'est la première fois. Mon précédent "record", c'était lundi dernier : 1800 calories la séance.
Sinon, en temps normal, c'est plutôt 1500 (quand j'ai commencé vraiment en juin, mon max, c'était 1000)

ça doit être un peu surestimé quand même

Je sais pas trop comment calculent les applications, mais par exemple j'ai fait 2000 kcal pour 21bornes de VTT en 2H hier, j'ai le cardiofrequencemetre pour affiner le calcul mais ça me parait énorme (CMB-Proof)

 
Franchement c'est difficile de manger moins de 50g de protéines par jour. Rien qu'une grosse portion de légumineuses + 2 oeufs t'es déjà au delà de ça. Pour être en dessous des 50g faut vraiment se nourrir que de fruits et légumes. J'ai l'impression que tu comptes pas les protéines végétales.
 
Sinon "le quota" j'imagine que tu fais référence à la FP. 2g par kilo de pdc c'est une valeur très haute. Dans le cadre d'une prise de masse musculaire apparemment on observe plus de gain supplémentaire à partir de 1.7g par kilo de pdc. Et là on parle de CULTURISTES qui recherchent un apport maximal.
L'OMS recommande 0.8g par kilo de pdc, qui s'atteint assez facilement même dans le cadre d'une alimentation végétarienne. Les besoins en prot augment légèrement avec l'activité physique. Mais bon en gros tant que t'es dans la fourchette des 1 à 2g tu consommes assez de protéines.  
 
Aussi une partie non négligeable des protéines qu'on mange est transformé en énergie (néoglucogenèse). La quantité de prots converties en glucose dépend de l'apport global en protéines ainsi que de la quantité de leucine. Mais bon en gros manger trop de protéines sert pas à grand chose, tout ce que ça accomplit c'est produire du glucose par une voie assez fatiguante en plus de passer son temps à aller pisser.
 
Aussi plus on a un niveau élevé en musculation moins on a besoin de protéines. C'est dû au fait que le corps est de plus en plus efficace pour accomplir la synthèse protéique, et aussi parce qu'on progresse de plus en plus lentement (et on a donc besoin de moins de protéines pour réparer/surcompenser).
 
Après un point positif des protéines dans le cadre d'une perte de poids est leur pouvoir hautement rassasiant. Mais bon à mon avis ça ne justifie pas de s'en gaver pour autant, ni à chercher à atteindre les 2g.
 
Et pour répondre à la question je dois consommer de la viande de 1 à 5 fois par semaine.  

ça doit être un peu surestimé quand même

Je sais pas trop comment calculent les applications, mais par exemple j'ai fait 2000 kcal pour 21bornes de VTT en 2H hier, j'ai le cardiofrequencemetre pour affiner le calcul mais ça me parait énorme (CMB-Proof)

sais tu ce qu'est la musculation ?

Franchement c'est difficile de manger moins de 50g de protéines par jour. Rien qu'une grosse portion de légumineuses + 2 oeufs t'es déjà au delà de ça. Pour être en dessous des 50g faut vraiment se nourrir que de fruits et légumes. J'ai l'impression que tu comptes pas les protéines végétales.
 
Sinon "le quota" j'imagine que tu fais référence à la FP. 2g par kilo de pdc c'est une valeur très haute. Dans le cadre d'une prise de masse musculaire apparemment on observe plus de gain supplémentaire à partir de 1.7g par kilo de pdc. Et là on parle de CULTURISTES qui recherchent un apport maximal.
L'OMS recommande 0.8g par kilo de pdc, qui s'atteint assez facilement même dans le cadre d'une alimentation végétarienne. Les besoins en prot augment légèrement avec l'activité physique. Mais bon en gros tant que t'es dans la fourchette des 1 à 2g tu consommes assez de protéines.  
 
Aussi une partie non négligeable des protéines qu'on mange est transformé en énergie (néoglucogenèse). La quantité de prots converties en glucose dépend de l'apport global en protéines ainsi que de la quantité de leucine. Mais bon en gros manger trop de protéines sert pas à grand chose, tout ce que ça accomplit c'est produire du glucose par une voie assez fatiguante en plus de passer son temps à aller pisser.
 
Aussi plus on a un niveau élevé en musculation moins on a besoin de protéines. C'est dû au fait que le corps est de plus en plus efficace pour accomplir la synthèse protéique, et aussi parce qu'on progresse de plus en plus lentement (et on a donc besoin de moins de protéines pour réparer/surcompenser).
 
Après un point positif des protéines dans le cadre d'une perte de poids est leur pouvoir hautement rassasiant. Mais bon à mon avis ça ne justifie pas de s'en gaver pour autant, ni à chercher à atteindre les 2g.
 
Et pour répondre à la question je dois consommer de la viande de 1 à 5 fois par semaine.  

Sérieusement, les machines demandent ton âge, ton poids, ton tour de mhyte, elles calculent les calories, le rythme cardiaque, la densité de poils de cul. La haute technologie quoi.  

EDIT: Apparemment c'est l'explicite-day alors : Je sous-entends par là que les fabricants de machines, pour se faire aimer des clients et des salles (indictement qui vont achcter ce que les clients aiment) doivent pas hésiter à prendre la fourchette haute du calcul de leur projection de calorie en fonction de l'effort, quitte à ne plus être précis (si on estime qu'ils puissent l'être...). Oui ça reste une supposition, mais faut voir la gueule des industries et le bizness/manque à gagner derrière donc IMO très probable qu'ils ne se gênent pas...)

 
Non mais je suis d'accord. Simplement, pour le vélo et le tapis, ça colle avec les estimations que j'ai lu à droite et à gauche.
Il n'y a que le rameur qui, effectivement, donne un chiffre énorme, comme on me l'a fait remarquer ici même (raison pour laquelle je divise le chiffre du rameur par 3).
 
Toujours est-il que, chiffres douteux ou pas, c'est comme le taux de graisse des balances, ce qui est intéressant, c'est de voir la progression.

 
Non mais je suis d'accord. Simplement, pour le vélo et le tapis, ça colle avec les estimations que j'ai lu à droite et à gauche.
Il n'y a que le rameur qui, effectivement, donne un chiffre énorme, comme on me l'a fait remarquer ici même (raison pour laquelle je divise le chiffre du rameur par 3).
 
Toujours est-il que, chiffres douteux ou pas, c'est comme le taux de graisse des balances, ce qui est intéressant, c'est de voir la progression.

Non mais au final osef des valeurs, comme tu dis ça donne + ou - un indice de ta séance en comparaison aux autres.
Le réel problème c'est quand certains prennent ce chiffre délirant pour argent comptant et se disent "et voilà je viens de gagner le droit de manger 3 boites de pépito et 2 kg de crème glacée !!" et comprennent pas pourquoi ils stagnent voire grossissent

Non mais au final osef des valeurs, comme tu dis ça donne + ou - un indice de ta séance en comparaison aux autres.
Le réel problème c'est quand certains prennent ce chiffre délirant pour argent comptant et se disent "et voilà je viens de gagner le droit de manger 3 boites de pépito et 2 kg de crème glacée !!" et comprennent pas pourquoi ils stagnent voire grossissent