Reprise du message précédent :

MyFitnessPal m'a demandé récemment si il pouvait accéder à l'application Santé de mon IPhone pour récupérer les données. J'ai dit oui.
Il m'a ajouté plus de 350kcal à manger pour combler mon aller retour à pied au boulot

edit: je précise que je ne travaille pas à 300km de chez moi.

Le titre un 31 août
 
XaT

Medvedev qui fait une traction.

Les fringues toutes neuves

Ce titre qui fout la pression Quand t'as passé tes vacances à picoler et bouffer de la merde et que t'as prit 3 kilos ( flotte et autre déduits )  
 

Prendre du bide et 3 kg c'est chiant mais bon, tu vois où est le mal    
Par contre avoir un poids inchangé et avoir une couche de couenne en plus que les hanches et le bide, ça c'est rageant  

Tu m'étonnes Une "couche de couenne" ? Toi ? Vraiment toi ? Tu t'es fait hacker ton compte HFR ?
 
Bref Je disais juste ça par rapport au titre, vu ce que j'ai déjà perdu c'est pas 3 kilos qui me font peur, c'est simplement que le bilan bien bronzé toussa c'est dead
 
 

Les cours collectifs à la salle de sport, l'avalanche de nouvelles filles    
 
Je vais arreter le tapis de course et aller aux cours moi

En etant naturel ou pas ?

Je fais que ça foutre des photos
Ce soir c'est pecs/triceps

tu fais des pompes quoi.

Non, je fais du libre classique. Dans quelques séances je charge autant que toi, fais pas le petit malignois

T'as des sources pour ca frer ?
Idem pour le pouvoir rassasiant ? Thx

 
Je vois qu'on a les mêmes références de merde... (ça prend un G ? )
 
/hs

pour changer un peu je fais un melange de riz et de bulgur: c très bon

Pas de g non
Pas de référence particulière non plus, je crois copier ça de mon petit frangin

C'est du jamel, je sais plus trop où, mais c'est de lui il me semble.

/HS

Repas de midi sinon (en mode flemmard)

470gr de Ratatouille home-made
270gr de Jambon-blanc
100gr de Fb

je valide

Moi j'ai une recette excellente de chili con carne

 
   
 
J'ai failli te faire une dédicace
 

la couleur des babtous fragile (dedicacasse au topic thalys)
 

moi aussi, je remplis une boite de 10 litres tout les soirs après le diner  

ahah, c'est pas bien dur

Perte ré amorcée

http://bayesianbodybuilding.com/th [...] ybuilders/
https://www.youtube.com/watch?v=KnCJJD4ior0

Hop, inscription à la salle..
 
1m70 67 kg
Objectif: perte de poids, prendre du volume, santé bienêtre toussa..
 
Ça a bien changé les salles depuis ma dernière fois (il y a bien longtemps): Télé sur vélo, elliptiques, tapis, Appli (my wellness), et NFC sur les machines,  
Programme mis en 4 secondes via l'appli sur ton tel, qui te dit même les cours Co en fonction de ton emploi du temps. Tu as la vidéo de l'exercice, tu valides après chaque exo..
je débarque    
 
Bref tu passes plus de temps sur ton tel qu'a bosser    
 
Du coup, je me retrouve avec un programme split:
- Jambes
   leg press 4 x12
   leg extension 3x15
   leg curl 3x15
   fentes a la barre 3x12 (pas fan des fentes)
   Adducteurs a la machines guidées 3x15
 
-Pecs/epaule/biceps
   Développés bras (chest press) 4x12
   Développés bras (Incline chest press) 3x12
   Développés bras (shoulder press) 3x12
   Elevations laterales 4x15
   Biceps (halteres) 3x15
   Biceps prise marteau 3x15
 
-Dos/triceps
   Tirage dos 4x12
   Tirage horizontal prise serrée 4x12
   oiseau  4x15  
   Extension triceps derrière la nuque 4x12
   développés coudes serrés 4x15
 
Ca parait cohérent?
Je croyais qu'il valait mieux travailler les antagonistes (ex: biceps/triceps dans la même séance?)    

 
J'espère que tu dis vrai, car ça m'a choqué ce matin en voyant ça ^^'

Pour 6.75 km en 41mn à 9.85 de moyenne, Runkeeper m'indique 544 kcal (pour 79 kg).
10 km en 75mn, ça fait une course à 8,7 de moyenne. Même si tu courais à mon rythme, Runkeeper évaluerait à 805 kcal. Or 1 km/h de moins est significatif, tu dois plutôt être autour de 650 kcal selon Runkeeper. Après, rien ne dit que ce dernier a raison plutôt que l'éval que tu as. En particulier, je ne connais pas ton poids, et ton rythme cardiaque. Mais mon feeling aussi que c'est quelque peu surévalué. Reste que malgré cela, t'es un sacré stakhanoviste, et j'estime que ta perf doit se situer quelque part autour voire au-dela de 1500, ce qui est assez énorme.

edit: http://www.regimesmaigrir.com/calo [...] tivite.php

Pecs : vaut-il mieux faire une séance rapide avant manger (30') ou prendre son temps après manger ? Vous avez 5' (et moi aussi ).

Tu veux faire une séance pecs en 30min ? Rien que 6 séries de DC t'en a presque pour 20min

Comment bien bosser les abdos du bas par enzo les zamis : https://www.youtube.com/watch?v=56Y4fS-aNpk
 
Avouez, vous aussi vous faisiez nawak comme décrit au début de la vidéo
(moi, oui )

Ça fait longtemps que je n'ai pas fait celui là. Avec mes douleurs aux poignets je fais plutôt des crunchs inversés.(nom trouvé sur Google)

Ouais tant pis... Je déteste les gens qu'arrivent en retard et me font décaler mon planning  
Après bouffer alors...

 
Je fais 93 kg pour 1m83.   Ça doit jouer un peu sur le calcul.    
(et ça ne déconne pas trop par rapport au barême que tu donnes)
 
Je m'étonne moi-même sur le sport : je n'ai jamais aimé ça, je manquais de souffle étant plus jeune (asthme), j'allais aux cours d'EPS à reculons (j'ai trouvé le moyen de m'en faire dispenser en terminale   )
Mais là ça va : je souffre vraiment peu, ce qui me surprend pas mal, je n'ai pas de problème de souffle - il n'y a qu'au bout d'une heure de tapis que je commence à haleter un peu, sans plus.
 
Pour la motivation : avant, je rentrais du boulot, j'écoutais de la musique sur youtube en ne pensant à rien.  
Maintenant, je pars du boulot, je vais suer comme un porc à la salle en écoutant de la musique et en ne pensant à rien.
Pas trop dépaysé et c'est plus utile.    

J'avoue les amis

Fais quand même un passage chez le médecin voire le cardio pour t'assurer qu'il n'y a pas de contre indication, parce que tu bosses comme un boeuf.

Ca me permet de coller un site bourré d'infos:
http://www.clubcardiosport.com

LES 10 REGLES D'OR

1/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort *

2/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort *

3/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort *

4/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives

5/ Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition

6/ J’évite les activités intenses par des températures extérieures < – 5° ou > +30° et lors des pics de pollution

7/ Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou suivent ma pratique sportive

8/ Je ne consomme jamais de substance dopante et j'évite l'automédication en général
 
9/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)

10/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes

* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.

Très bonnes règles et merci pour le lien.    
 
Pour le médecin, la visite et le certificat médical d'aptitude au sport étaient obligatoires pour m'inscrire à la salle.    
(je ne sais pas comment ça va dans d'autres salles)

Bouffe du soir
 
Soupe courgette/dinde/basilic/piment

Indeed !
 
Pas plus tard que ce matin je remarquais que ça me faisait systématiquement mal au grand droit quand je faisais mes relevés de jambes et que c'était certainement pas normal
Je faisais 6 séries de 12. Je vais passer comme il dit à 3 séries de jusqu'à la mort

La première série de ma première séance, oui
Un coach m'a corrigé juste après

Ptain le sport après manger moi je peux pas