Reprise du message précédent :
 
c'est faux, un sportif a des besoins protéiques supérieurs à un bidochon vautré sur son canapé. Et quand je dis sportif je parle même pas de pdm, un coureur de fond ça a besoin de bidoche.

Je parle d'un sportif dans les 2 cas hein.

ok, apprends peut-être à t'exprimer alors.

Tu rigoles ?
Je ne fais aucunement la distinction sportif/non sportif dans mon post, elle n'a donc pas lieu d'être.
Arrête de fantasmer.

Le coup du muscu = prise de gras, c'est pas mal.  
Dans le même genre, les maillots de bain font maigrir. Ben ouais, l'été, les gens achètent des maillots de bain et l'été, ils ont tendance à maigrir.  
 
 

De toutes façon, on s'en tape que les musclors se forcent à bouffer comme des gorets hein
 
Le topic c'est perdre sa graisse et gagner des abdos, donc ça implique de bouffer raisonnablement, de faire un sport d'endurance (natation / course à pieds) et du gainage / vacum / crunch

 
Très bon ton exemple de la nageuse qui bouffe des glaces pour illustrer la meilleur alimentation des nageurs.
 
Tu peux nous en dire plus sur les shakers spécial beauf ?
 
 
 
Kif kif niveau calories
 

amha c'est aussi (surtout) le profil morphologique des pratiquants qui est en cause. De la même manière qu'on voit peu de nains jouer au basket et que les handballeurs sont bien batis en général, faut reconnaître qu'il y a peu de Mickey qui se mettent au bodybuilding et les nageurs que je connais ont à la base un physique filiforme.
Parce que niveau nutrition, j'ai l'impression que les adeptes de la muscu font partie de ceux qui gèrent ça de manière sérieuse.

 
tu penses quoi des tatouages ?

 
Ca dépend si tu fais de la natation ou de la muscu.  

 
En muscu ça peut donner une illusion de volume au niveau des abdos

mdr

Nous sommes deux à ne pas être représentatifs dans ce cas.    
 
 

On sera la "majorité silencieuse"

2 oeufs au plat par jour, c'est trop ?  

j'ai pas mes fiches avec moi mais il me semble qu'il faut éviter de dépasser 10 (jaunes) par semaine, tout compris. Ca dépend aussi de ton métabolisme et de ce que donnent tes prises de sang en terme de cholestérol.

 
J'essaye de faire moitié moins de jaunes que de blancs perso. Donc 2 oeufs et je laisse un jaune pour qui veut, ca à moins de goûts certe, mais beaucoup plus que uniquement du blanc

j'adore ce débat sur les jaunes d'oeufs ( au passage http://fr.wikipedia.org/wiki/Jaune [...] omposition ) alors que certains doivent manger 2 ou 3 paquets de biscuits apéro par semaine

Merci    
J'adore le jaune d'oeuf avec du pain complet grillé le matin    
 
Admettons que je veuille remplacer mes 2 oeufs du matin par autre chose, vous préconiseriez quoi ? (pas de Whey)
 
Edit:
Je précise que je cours 3 fois par semaine (10 kms à chaque fois) + 3 à 4 séances de muscu / semaine  

D'ailleurs pour le matin, vous conseillez quoi en terme de biscotte ?
 
Et que pensez vous du Ebly ?
 
Et des féculants en générale, j'ai pas trop regardé ce point là. (quand, quantité, quoi etc..)

Fait des gâteaux avec les jaunes dediou.    jetez les jaunes quel sacrilège    
/ asiatique boat people proof

chez nous c'est Wasa.
 

gustativement je préfère la semoule et le boulghour. Ensuite ama c'est ni mieux ni moins bien que du riz blanc ou des pates.
 

du complet (bio par la même occasion) dès que possible, une ration par jour suffit (sauf activité sportive intensive et régulière), varier un max, toussa.

Ca faisait un petit moment que j'en avait pas bouffé c'est pour ça que je me demandais Je suis plutôt sur les légumes en ce moment.
 
Le soir faut éviter les pates, riz etc... ?

 
Le soir tu supprimes les glucides, fais toi une bonne salade avec des blancs de poulet c'est  

Sans vouloir relancer le débat sur la natation, je sèche quand même plus avec ce sport qu'avec la CAP. J'avais lu sur un bouquin de CAP que 1h de CAP = 40' crawl avec l'avantage de sécher "de partout".
 
Ce site semble confirmer : http://muscul.az.free.fr/dietetic/calories2.htm
 
Bon ok en courant à 20km/h on dépense plus mais à part les kenyans, j'en connais pas beaucoup capables de le faire. Alors que courir à 12.5km/h et 40m/min en nat, c'est déjà plus à la portée du péquin moyen.
 
Qui plus est, à la piscine, on croise déjà les bikinis, surtout avant l'été
 
En tous cas, cumulé avec un régime et dans une optique de performance, je vous le déconseille, qui plus est avec un régime riche en protéines (trop de carences).

Même des lentilles et mon yaourt 0% sans sucre ajouté ?

 
Pas bien ! Le fromage blanc (0%) c'est mieux !!

j'aurais tendance intuitivement de placer la consommation de glucides en début de journée plutôt que le soir en effet. Maintenant j'ai entendu d'autres sons de cloches, et j'ai aucune expertise pour trancher. In fine si tu maîtrises la quantité et la qualité des glucides que tu ingères c'est déjà très bien amha.

les lentilles c'est des légumineuses, c'est bien moins riche en glucides qu'un assiette de Panzani.

Bein c'est pour ça que je suis passé des pâtes/riz complets aux lentilles.
Déjà qu'en dinant je salive en pensant aux glucides du petit déjeuner du lendemain  

 
Pour ma part, j'ai supprimé les glucides progressivement, d'abord le soir et ensuite le midi (pas totalement parce que je m’entraîne après mon repas de midi).
J'ai vraiment perdu du poids (7 kilos en 3 mois sans cardio) à partir du moment ou j'ai supprimé les glucides le soir.
Après ça dépend du métabolisme de chacun j'imagine mais dans la logique, je dirais que supprimer les glucides le soir est une très bonne base pour perdre de la graisse.

 
Les lentilles si tu les manges pas crues c'est bon  

 
C'est kif kif une fois cuit :
 
100g cuites = 110 kcal = 30g crues.
http://www.les-calories.com/calori [...] pates.html
 
Les lentilles cuites 100kcal
http://www.les-calories.com/calori [...] uites.html

Je n'ai pas vraiment le choix, si je veux manger des lentilles c'est au dîner ou au petit déjeuner...
Bon, je vais déplacer le yaourt aux fruits 0% du soir au matin.

sinon y a la quinoa, encore moins calorique que des lentilles et culinairement très proche des céréales traditionnels. On trouve même des pates au quinoa.

ton lien indique 100g = 350kcal pour les pates. J'ai loupé un truc?

Non, c'est pour les pâtes cuites.

ah ouais, donc tu veux dire que l'eau qui gonfle les pates n'est pas calorique. Putain mais c'est complètement ouf comme nouvelle    
Et la vodka ça fait que 8° quand on compte le jus de pommes c'est ça?

Raisonner en termes de calories est la pire chose que tu puisses faire... à mon avis. Mais bon après ça nécessite un bon investissement dans la dissociation glucides/lipides (index glycémique/charge glycémique) et leurs différentes formes.
Et si tu veux comparer 30 gr d'un aliment x et 100 gr d'un aliment y, ne t'étonne pas d'être mal parti .

bah écoute je fais de la muscu en salle justement, en plus de vrais sports.

Je peux t'assurer que les mecs qui soulèvent de la fonte et ne font que ça sont généralement des gros porcs. Certes musclés, mais gros quand même.

C'était également mon cas quand je faisais uniquement de la muscu : j'avais globalement plus de gras alors que je faisais un max de soulevage de fonte.

C'est le cas de 100% des mecs dans ma salle, évidement je parle uniquement de ceux qui ne font QUE de la muscu. Donc pas ou très peu de cardio et des mouvements d'isolations ou barres juste pour avoir des gros muscles.

Ça reste mon avis et mon constat, t'as le droit de dire que je dis n'importe quoi ça m'est complétement égal ^^