Reprise du message précédent :

Ça motivera l'état français à régulariser cette situation du coup.  

fig 1 : le courage.

Selon la formule de Mifflin-St Jeor, avec peu ou prou d'exercices, 1976 cal/j, s'il a 30 ans.
Selon Harris-Benedict, c'est 2046 cal/j.
Le besoin décroît grosso modo de 30 cal/j tous les 5 ans supplémentaires.
http://www.freedieting.com/tools/c [...] ulator.htm

Te casse pas le dos

 
Je toucherai la pension invalidité quasi equivalente à mon salaire  

Et aussi l'esclavagisme moderne.

Ils avaient qu'à mieux travailler à l'école.

Les 1/4 de reps avec des barres bien chargées ça compte comme faire semblant ?  
 
Parce qu'il y en a un paquet.
 
Sans compter les 1/2 ou 1/3 de rep avec des barres pas spécialement chargées

J'espère que tu as un bon salaire pour que ça vaille le coup.

 
focalisation sur les quads
(le savent ils vraiment ? )

Ok fait quand même quatre quarts de reps avant de se barrer

Quel est ton objectif avec Neoness ?

AAF

 
Je me suis inscrit récemment. Plus pratique que mon ancienne salle car je peux y aller le midi depuis le taf (même si moins bien au niveau du matos)
 
Tu veux savoir quoi ?

ah ouais  
m'enfin c'est même pas un mini short en jean ou un body /yoga pant trop petit  
c'est lourd la barre ? aucune info rien

 
Pas aussi lourde que toi, je te rassure.

Une barre à 55Kg c'est déjà pas dégueu! T'avais l'air relativement à l'aise en plus ...

t'es gonflé vu ce que je poste ici  
 
j'invoque moonboot  
 
je fais pas spécialement attention a ma bouffe, je mange quasi pas de prot et de lipide et pourtant je suis svelte et en bonne santé
je suis revenu a 70kg, j'ai  même grandi de quelque centimètre

j'ai l'impression que c"était les protéines animales et surtout la viande rouge qui me tassait  
je me sens libéré, délivré

Pour aller plus loin, fais un jeûne d'HFR, tu seras plus fort que jamais

je voudrai pas raté toute cette qualitay

J'y suis    
 
Quelles sont tes questions ?

J'ai regardé les horaires d'ouverture. Je suis parti.

Tu as choisi quelle salle?

Montana fitness club

 
Je n'utilise qu'un seul haltère, avec quatre disques de 10 kilos et deux de 5.
 
Je fais du dumbbell squat sumo, qui est à mon sens le seul dumbbell squat qu'il soit possible de faire.  Sinon, avec un haltère dans chaque main, à moins de travailler avec des charges extrêmement légères, ce qui est à peu près inutile, il faut se faire à l'idée de se faire raboter genoux et jambes par la fonte.
 
Je pose l'haltère devant moi et je m'en saisi par le milieu en pronation. Le dos légèrement cambré, je le soulève puis je monte et je descends. Par commodité de langage, ça s'appelle du squat, mais sous cette forme, le mouvement emprunte beaucoup au soulevé de terre (dixit superphysique). La saisine en pronation m'est indispensable : je me suis fait mal aux biceps à le prendre à deux mains en prise marteau. En pronation, ça passe impeccable et ça évite le désagréable effet de balancier et de tiraillement que l'on peut avoir avec un haltère dans chaque main.
 
 
Personnellement, j'aime beaucoup. D'une part l'exercice mobilise à peu près à proportion égale tous les muscles des cuisses et des fessiers et d'autre part, il évite me concernant et contrairement au squat simple (aka "squat pas sumo" ) de trop cibler les quadri et de provoquer des douleurs aux genoux. En plus, il a aussi les avantages du SdT puisqu'il fait travailler le dos et même un peu les lombaires.  
 
A effectuer en série de 20.

Effectivement, c'est mieux.

 
Sinon ça marche pas ?

Le must reste d'utiliser deux steppers (un sous chaque pied) pour se surélever et créer un vide permettant de descendre bien bas.

 
 
Et bien disons que me concernant, pour les jambes, les séries de 20 et plus me paraissent plus optimales que les séries moindres.
 
 

 
 
Euh... tu es certain qu'il est bien prudent de faire ça ? ça passe vraiment niveau stabilité ? Et puis... ça sert vraiment de descendre aussi bas ?
 

Optimales en quoi ?  

Non t'as raison, je ne suis là que pour aider les gens à se blesser.

Bouffe du soir en mode "j'ai choppé un coup de froid"
 
600gr de melange de legumes campagnard auchan + 250gr de boeuf haché + creme + piment rouge
 

Moar zoom

 
   
 
Je fais ça aussi avec une petite haltère de 26 kg sur les deux steppers comme Zoreil suggère et je cible bien les fesses sinon mon pincement discal apprécie pas trop

zavé un bon plan pour de la farine DE gluten de blé ? c 12€/k chez naturalia

Demande sur le topic pizza, ils utilisent des sources de gluten.

 
 
Pour les bras, quand j'arrive à effectuer trois séries d'au moins 10 répétitions, je suis généralement à bout sur les dernières reps, mais cela signifie que je peux sereinement augmenter mes charges.
 
Mais sur les jambes, si je me contente de 10 reps, j'ai l'impression d'avoir encore largement assez de jus. Mais si j'augmente les charges... ça devient mission impossible pour les soulever. Du coup, je préfère augmenter le nombre de reps. Et à partir de 20, je peux vraiment sentir que mes jambes ont travaillé.
 
C'est vraiment une pure affaire de sensation et de sentiment. Je ne peux absolument pas te prouver que ma manière de faire est plus optimale. Ceci dit d'une façon générale, j'ai lu pas mal de choses allant en ce sens : les jambes aiment les séries longues.
 
 

 
Rhoo... fallait pas le prendre mal. C'est juste qu'à m'imaginer sur 2 steppers, je me vois déjà crever pour remonter. Ceci dit, je vais essayer, avec un peu moins de fonte, histoire d'être certain de pouvoir assurer la remontée. ça m'intrigue.
 
 

 
 
ça m'intrigue même carrément votre truc avec les steppers.  

En fait quand tu descend à un moment tu peux plus aller plus bas parce wue sinon l'haltère est par terre et la remonter ça fatigue inutilement, après tout tu fais les jambes et pas les bras. Les steppers permettent d'augmenter l'amplitude. Et non ce n'est pas bancale

le 5eme reich et moi on s'entend pas très bien ces derniers temps