Reprise du message précédent :

le 5eme reich et moi on s'entend pas très bien ces derniers temps

Des trucs pour muscler le fessier en isolation ? Tous les exercices que je trouve font travailler d'autres muscles (les quadriceps particulièrement) mais j'aimerai trouver un exercice pour travailler uniquement le fessier. Faisable ou pas ? Et si oui quel exercice ? (une vidéo serait le top pour bien voir l'exécution du mouvement)  
 
J'ai essayé le gainage en relevant le bassin mais c'est un exercice qui devient très vite douloureux avec mes lombaires en vrac.  

 
Le top serait une vidéo de Dhelle qui, je crois, exécute particulièrement bien le mouvement.

Presse à cuisses avec les pieds positionnés haut sur le plateau , par contre à voir si ça passe avec tes lombaires.

Sinon l'exo ou tu as attaches ta cheville à la poule basse
Tu es face à elle et tu envoies ta jambe en arrière, j'ai pas le nom en tête mais je pense que ça isole les fessiers

 
Tranquille.
 

 
Une seule : Mon abonnement allait jusqu'à fin mars. Entre temps, j'ai déménagé, voyagé et hésité du coup je me retrouve à pouvoir me réinscrire pour septembre (vu qu'il y a une autre salle Neoness à coté du nouveau "chez moi" ). Vont-ils réclamer de nouveaux les frais de dossier car mon ancienne inscription est trop vieille ou ça pourrait passer ? (je sais bien que le plus simple est d'aller demander mais je n'ai pas eu le temps, donc au cas où, si quelqu'un ici sait déjà )

 
Kick back ?

 
https://youtu.be/_9AMf-cde1c?t=34

vu la cambrure, j'ai mal aux lombaires rien qu'à regarder...

 
Presse à cuisse, je n'ai pas accès. (oui j'ai oublié de précisé que je n'ai accès qu'à une machine de musculation très basique et à une paire d'haltère mais j'envisage de m'acheter aussi un ballon de gym. )  
 
Pour le kick back, clairement je ne peux pas faire comme dans la vidéo.  
 

 
  voila comme dit Gaston. Pour l'instant, en tout cas, ce genre d'exercice est trop difficile. Ou alors, il faudrait que je lève la jambe moitié moins qu'elle, et beaucoup plus doucement aussi.

Bonjour le topic

Un pèse personne assez fiable à conseiller ?

Impliquer les fessiers sans les lombaires c'est pas facile facile.
En fonction de comment tu exécutes tes leg curls ca peut taper dans les fessiers, mais j'suis pas fan des machines.
Sinon squat avec élastiques et point d'attache à la ceinture.
Ou la carpe, mais je sais pas jusque quel point c'est efficace.
 
Après je vois pas le souci d'exécuter des kickbacks machine ou poulie sans cambrer le dos mais en le maintenant simplement droit.

Alors matte la toute dernière vidéo d'Emily Skye sur son facebook ça pourrait t'intéresser ^^
 
https://www.facebook.com/emilyskyemodel

 
Les yeux et un mètre ruban autour de la taille si tu veux mesurer tes progrès.  
 
Autrement un pèse personne ordinaire pour adapter ta quantité de lipides et de protéines à ton poids, ou mettre à jour le calcul de ton métabolisme de base.
 
Les muscles ont une densité environ 20% plus importante que la graisse, donc si tu as une bonne quantité de gras à perdre et que tu joues vraiment le jeu niveau sport,  il peut t'arriver de prendre du muscle, sans pour autant perdre le gras équivalent,  donc tu prends du poids alors que tu as perdu du gras.
Ce phénomène se produit assez souvent en début de prise d'activité physique même en faisant que du cardio car ton corps produit du muscle pour s' adapter à ta nouvelle activité, c'est donc une période où il faut donc bien s' alimenter en protéines en sachant qu'on ne peut pas assimiler plus de 30g de protéines par digestion donc par repas.
Si tu connais pas ce phénomène tu risques de te décourager alors même que tu es sur la bonne voie.

 
J'ai pris la Ozeri Touch pour 39€ sur Amazon.
Mesure le poids, les quantités de graisse, d'eau, de muscle et d'os - Fonction mémoire 8 profils  
et en plus elle est jolie.    
 

 
Je crois que oui malheureusement.
 
L'abo de plusieurs collègues se finissait en avril/mai cette année et ils ont fait gaffe à renouveler avant la fin justement car ils voulaient éviter de repayer les frais de dossier. Vérifie quand même mais apprête toi à devoir repasser à la caisse pour ça
 

Mais c'est l'heure du petit dej !

J'avais cette question parce que le mien vient de m'indiquer 4kg de + par rapport à lundi alors que je suis strict et que j'ai entrainement de football tous les soirs, ça m'a donc un peu agacé

J'ai toujours entendu dire que les balances électro avec mesure du taux de graisse, c'était bullshit.

J'ai ça depuis environ deux ans
http://www.amazon.fr/Soehnle-63166 [...] ne+soehnle
 
J'en ai eu quelques autres qui m'indiquaient systématiquement des valeurs fantaisistes en se pesant deux fois de suite. Pas celle-ci.
 
edit : bon... sauf si on en croit ce commentaire
 

Pour une balance fiable, cherchez du matos "Classe III" minimum.
 
T'es membre HFR où tu l'es pas.

 
Si tu as mal aux lombaires en faisant le relevé du bassin c'est que tu ne le fais pas bien. Il faut gainer les abdos, ne pas trop lever les fesses parce que sinon tu finis pas recruter les lombaires et bien faire attention à sentir le fessier travailler. Pareil pour le kickback, squat et tous les exos en fait. Avec un peu d'attention tu apprendras à faire travailler le muscle que tu veux
 
Sinon aller chez le kine/medecin sportif et demander les exercices pour les lombaires pour les renforcer.

 
Je trouve le kick back moins violent de la manière dont elle le fait (enfin si on retire le poids.) Le mouvement est plus doux, j'ai l'impression.  
 

 
Le problème c'est que niveau lombaire, un rien me fait mal. Par exemple, le matin, je ne peux absolument pas me baisser (et encore, il y a quelques mois, j'étais obligée de sortir de mon lit à quatre pattes donc en soit, il y a de l'amélioration).  
 
Pour le kiné, elle me faisait travailler sur un ballon de gym et je trouvais les exercices du coup bien plus à ma portée même si certains était un peu difficile. De toute façon, je pense à m'en acheter un (un ballon, pas un kiné   ) Mais je ne trouve pas de commentaire sur la longévité du ballon. Je pensais m'en servir comme siège (bon pas toute la journée non plus). Ça me ferait travailler de manière plus douce et progressive.  
 
Pour le kick back en mode à quatre pattes, je vais tenter ce soir, voir si je peux le faire correctement déjà.

A quatre pattes, il y a plusieurs exercices:
Back kick pied flex vers le ciel
Lever de la jambe sur le coté, à l'horizontale et toutes les variantes possibles et imaginables de mouvements de la jambe sur le coté, qu'elle soit pliée ou tendue, pied flex.
Quelques répétitions avec ou sans élastique, ça fait bien travailler le fessier.
Et sinon, longues marches.

 
 
Tu fais un autre sport en parallèle non ?
 

 
Ouais voilà ça doit être ça
 

 
Tu peux ptete faire le même mouvement en investissant dans des poids pour lester tes chevilles.
Après pour tes problèmes de lombaires il faut que tu vois avec ton médecin/ostéo

Pour tous les exos au sol, déjà utilise tes poids de chevilles (l'haltère coincé dans le genou, c'est vraiment pénible), mais aussi mets-toi sur les avant-bras plutôt que bras tendus. Y aura déjà moins de tensions dans les lombaires car tu cambreras moins.
Evite aussi ptet celui avec les jambes tendues, surtout si tu as de longues jambes, et privilégie les exos avec le genou plié.

 
Ah oui j'avais pas tilté, avec le poids ça sera sûrement quand ça deviendra trop facile, à vide puis avec les lest aux chevilles ^^

Tu en connais la raison médicale ?

Tout le monde est trop fatigué pour relever ?

 
Mais du coup, tu lui conseilles quel pèse personne ?
 

 
Toujours foot en salle et du runing de temps en temps (enfin, si je me fais faire des semelles).
Je reprendrais bien le handball et/ou le volley mais je n'ai pas le temps
 

Bonjour,
 
Je viens de découvrir ce post et j’ai décidé de franchir le pas en me présentant.
 
Bientôt 50 balais,  j’ai pris, comme c’est souvent le cas, de nombreux kilos au fil du temps.
 
La sédentarité, le stress, l’arrêt du sport m’ont conduit à dépasser les 110 kg pour 1,83 mètre (j’ai arrêté de me peser lorsque j’ai dépassé ce seuil psychologique).
 
Un récent décès m’a plongé dans une déprime : j’ai alors cessé de m’alimenter pendant plus d’une semaine (je ne buvais qu’un peu d’eau).
 
Depuis, je reprends doucement mes repas :
- Le matin : deux casse-croûte avec un peu de café
- Le midi : quelques feuilles de salade, une demi tomate et un peu viande (maxi une demi escalope de dinde cuite au grill)
- Le soir un peu de salade ou des haricots verts  
 
Je n’arrive pas pour l’instant à manger plus. Il m’arrive de ressentir un peu la faim, mais dès que j’essaie de manger quelque chose, je suis aussitôt rassasié, voir écœuré.  
 
J’ai toutefois décidé de me prendre en main, et transformer cette épreuve douloureuse en un changement positif.
 
Depuis ce régime involontaire, je me suis passé 100 kg, j’ai perdu une taille de pantalon (de 48 à 46).
 
Mon objectif est simple :  rééquilibrer mon alimentation pour m’approcher des 80 kg et retrouver la forme (mon objectif est de pratiquer à nouveau le vtt).
 
Mon gros problème étant des douleurs aux cervicales et un manque important de souplesse.
 
J’ai donc décidé de prendre rendez-vous chez un médecin du sport pour faire un bilan.
 
En attendant, je bricole un peu sur un vélo d’appartement : séance de 45 min, pédalage en souplesse (fc : 105-110), que je complète avec un peu de renforcement musculaire.  
 
 

Bondour la REFistance !  
Merci pour vos gentilleries de l'autre jour. Pour un bilan, c'est un peu compliqué.  
 
Y a un peu de positif quand même, on va commencer par ça : je fais plus (+) de sport qu'il y a un an, et des trucs plus variés. J'avais déjà bien amélioré mon cardio sur les machines, et ça m'a aidée pour commencer à courir. Ca fait 2 mois que je cours 1 ou 2 fois par semaine maintenant, et j'aime bien. Mes genoux ont limite rajeuni de 10 ans. Côté muscu, je commence à réfléchir un peu plus à ce que je fais et les résultats arrivent doucement aussi. D'un sens, j'ai jamais été aussi "en forme", pour ainsi dire    
 
Les trucs moches : après ma perte "importante", mon rythme cardiaque avait pas mal chuté et j'avais des grosses baisses de tonus dans la journée. Je sais pas si ça a somatisé inconsciemment, mais du jour au lendemain j'en ai eu marre de faire attention à ce que je mange. Du coup, je pense pas avoir perdu depuis. J'ai pas envie de me peser, et dans les vêtements un jour je me sens jambonnée comme une baleine, le lendemain j'ai presque l'impression de flotter, donc pas facile à dire. Ptêt qu'il y a un peu de rétention d'eau. Faudrait que je parle de tout ça à mon médecin, mais c'est compliqué    
 
Bon y a 2 personnes qui m'ont complimentée cette semaine : une fille que je croise souvent à la salle de sport qui m'a dit que j'avais "vachement perdu". Je reste réservée sur l'interprétation du "vachement", mais ça doit vouloir dire que j'ai encore à peu près forme humaine. Et mon reup que j'avais pas vu depuis plus d'un an (mais bon les parents, ça compte pas vraiment).  
 
Voilà voilà. Désolée, pas de photos  : D Là je suis en vacances, j'en profite pour faire du sport tranquillement, essayer d'être moins stressée, mieux dormir, me préparer une reprise saine et sans pression. Et surtout j'essaie de pas péter un câble en pensant que je pars plusieurs jours la semaine prochaine, sans trop savoir si je pourrai faire du sport    
 
Ah et oui arwam, moi aussi je pense que tu vas avoir l'honneur de payer les frais de dossier  

 
Bienvenue !
Tu peux lire/relire la première page, ça ne fait jamais de mal !
 

 
Donc c'était bien toi sur la photo la dernière fois ? impressionnant
 

Bonjour topic,
 
Dernière semaine avant les vacances on avance tranquillement.
Je suis toujours assez satisfait de l'avancée.
C'est lent, mais en même temps c'est rapide.
Depuis 2 mois le poids ne descend plus, je suis même remonter de 68.5 à 70.5
Le tour de taille change pas trop (87/88)
Le tour de bras commence à remonter (35.5)
 
5/6 séances de muscu par semaine. Je dois etre entre 2200 et 2800 kcal.
 
Ouais jai posté il y a pas longtemps, mais aujourd'hui je suis content je partage mon positivisme!

Ouais c'était moi, merci, juste une petite question de lumière  

 
Sasha est mad  

 
La différence saute effectivement aux yeux. Tu t'es affiné et musclé de partout. Félicitation ! Et ça fait combien de temps en tout depuis le début de la musculation ?

nobody  

 
Ah ouais je vois  
J'hésite entre une mécanique et une électronique.
 
Concernant les classe III : Nope

 
Entre les deux il y 8 mois (enfin c'est l'idée).
D'abord une grosse perte 10/12kg sur 6 mois, mais en faisant aussi un peu de muscu, et en faisant attention au apports en protéine pour pas perdre que le peu de muscle qui était caché sous le gras.
 
Et la deux mois, bcp de muscu, je trouve ça vraiment épuisant. Si je dors pas 8h par nuit je suis ko. Mais je suis content des résultats
Je mange un peu plus mais pas trop non plus pour éviter de prendre dans la ceinture abdominales. Au final de moins en moins de glucides , surtout raffinés.
 

n0b0dy    
 
Entre la définition des épaules et le début d'apparition des abdos, ça fait une sacrée différence pour 8 mois.
 
Pour le sommeil, les 8h par nuit sont bien préconisées partout, donc ça tombe bien
Continue la muscu, et avec un peu de sèche, tu seras au top !