Reprise du message précédent :

 
Ou à consommer plus    

Ok pour faire simple j'ai perdu environ 4kg ( 66 > 62 kg pour 1m65 et surtout c'est STABLE)  depuis le début de l'année sans être très sérieux juste en faisant un peu attention à ce que je faisais (plus de soda, plus de fast food, je bois du lait écrémé au lieu de demi écrémé, je mange des bananes au lieu de manger des cookies etc... des petites choses comme ça pas de vrai régime) et en faisant un peu de sport (genre 3 séance de piscine par mois environ et quelques crunchs/pompes/truc comme ça environ tous les jours).  
 
Je pense pas que ce soit très efficient mais pour l'instant ça a à peu près marché. Mais j'ai quelques questions sur des trucs que je pourrais éventuellement changer facilement et qui pourraient avoir un impact ou pas :  
 
Premièrement j'ai du mal à ne boire que de l'eau/eau gazeuse. Je bois pas mal de jus de fruit (je dirais 4-5L/semaine surtout au petit déjeuner). C'est quelque chose que je dois essayer de réduire ? Ou ça pose pas de problème ? ou ça dépends des jus de fruit ? Ou genre ça aurait un impact seulement si j'étais super sérieux et que je visais un corps d'athlète ( ce qui est pas le cas).  
 
Pareil pour la façon de sucrer mon café ; j'aurai pas de mal à remplacer le sucre par des sucrettes ou de la stévia. C'est un effort qui mérite d'être fait ou "bah laisse tomber c'est un détail" ?  
 
Autre chose : l'alcool. A cause de l'image de "ventre à bière" j'évite la bière maintenant, mais bon j'aime bien le whisky et je compte pas être le mec qui commande un coca light quand il sort une nana ou à boire de l'eau en soirée. Du coup je me disais ça change quelque chose de prendre mon whisky sec, ou à l'eau ? ou quand c'est possible faire un whisky-coca avec du coca zero ?  
 
Je suis pas pressé, je compte pas changer radicalement ma façon de vivre pour avoir un corps d'athlète, je me sens pas super gras. Je peux probablement augmenter la fréquence de mes séances de piscine (genre au moins me tenir à une fois par semaine en moyenne).

Les jus de fruits du commerce sont malheureusement assez sucrés, ce qui monte en calories si tu en bois beaucoup.
 
L'alcool est en général aussi caloriques. Après il y'a différent niveau. L'avantage du whisky c'est que t'en bois en général pas des litres.
Je bois du whisky coca light (et même vodka coca light) ça limite les dégâts.

Etape suivante : élimine le sucre ajouté dans ce que tu manges et redécouvrir le goût des choses...
Pour le jus de fruit, si c'est au p'tit déj OK, sinon : comme les sodas :à bannir... C'est plein de sucre ajouté sauf si c'est précisé le contraire sur l'emballage. bref : de l'eau pissétou  
Pour l'alcool : ce qui est bu est bu par contre tu peux faire un effort sur les gâteaux apéro qui vont avec.   adieu les cahuettes  les mini pizz etc...Go tomates cerise , lamelles de carottes, de choux-fleur, radis noir  ...

Y a les sirops 0% pour ceux qui ne supportent pas de boire de l'eau nature...

Pour résumer la chose, il faut préférer manger ses calories plutôt que les boire

Mmokay donc pour le jus de fruit, si je prends que des "sans sucre ajouté" ça va ? Ou faut que je presse moi même mes oranges ?  
 
C'est pas que je supporte pas de boire de l'eau, j'en bois déjà pas mal (je saurai pas quantifier, vu que je bois de l'eau du robinet aussi). C'est juste que j'aime bien le jus de fruit, et les fruits en général.

 
Du pur jus sera de toute façon naturellement riches en glucides, c'est la nature même du truc.
 
4/5 litres semaine tu te fais plaisir, en tout cas

Cte légende

Les matins (selon ma faim) :  
une banane seule  
OU
flocons d'avoine avec lait écrémé + la banane coupée dedans
Parfois 1-2 tranche de jambon si je suis affamé  
 
Midi :  
Très variable, quelques exemples :  
- sandwich poulet crudité + salade de fruits/fromage blanc
- sushi + soupe miso + concombre aux algues
- salade pates poulet (sans sauce ) + salade de fruits/fromage blanc
 
Le soir :  
légumes + viandes blanches/poissons + fruits
Fromage blanc si j'ai faim avant d'aller au dodo
 
Ecarts : bières quand je vais boire un verre
Resto : je prend toujours du poisson et ce qui me parait "light"
 
Sports : entre 2 et 3 séances de muscu par semaine  
 
J'ai pas l'impression d'être trop mauvais    
 

 
C'est statistique !

 
Si seulement    
 

 
Ça a l'air plutôt bon.
Si tu perds pas de poids c'est que le total calorique est trop haut.

Les bananes on peu en manger ? J'avais lu quelque part que c'était trop sucré, qu'il fallait préféré une pommpe
 
M"enfin le matin c'est pas trop grave.

C'est riche en glucides et donc en calories...
 
Matin ou pas elles sont à prendre en compte.

Pour les sportifs, c'est un bon moyen très efficace de prévenir les crampes (riche en magnésium et potassium).  
 
J'en mange une à midi et une au dîner en général.

Et riche en fer

 
ça veut dire quoi le "tu te fais plaisir" ? c'est vraiment trop ?  
 
Bon je vais diminuer alors..

Pour avoir un corps tout dur de partout  

 
C'est pour ça que je demandais, j'en emène souvent une quand je vais faire du sport.  
 
Du coup ?  
 
Genre pour combler la faim de 17h ?

Laisse la banane, mais prends en compte les autres conseils donnés + laisse-toi du temps pour perdre

Attention à pas vous poser trop de questions non plus. Faut pas un doctorat pour brûler du gras Suivez déjà les principes basiques, et en cas de ralentissement, plateau, alors là il faudra se demander si une banane tous les jours c'est une bonne idée, si boire trop de jus est une bonne idée etc.

Bah c'est ça bourr1quet c'est un peu un plateau que je touche. Mais en même temps, c'est aussi une question de "bon ça me ferai chier que je fasse des efforts très très très peu efficace".

J'ai peur de manger trop, même si j'essaye de manger équilibrer
 
Ce midi :
- Blanc de poulet (cuit avec un peu d'eau pour pas qu'il soit trop sec)
- Petit pois
- Yaourt à la mûre 0%
 
Après les quantités je sais plus Le poulet c'était le genre de truc "Le gaulois" sous vide vendu par deux. Et les petits poids une boite 1personne.
 
 
Je pense que le plus dur, dans ce que j'ai entamé, c'est le "quatre heure" (qui est à 17h30/18h, chez moi), où je m'enfilais des céréales (~80gr) + lait
 

 
Bien sûr que c'est trop.
Ca te fait 700ml de jus par jour, c'est énorme. Un verre le matin ça devrait amplement être suffisant...
Rien que ça, si tu le compenses avec de l'eau, tu auras enlevé une source importantes de calories inutiles.

Je comprends tout-à-fait! perso je trouve que 4 à 5 litres de jus de fruit c'est beaucoup trop. ça fait trois verres de 25cl par jour, faites l'équivalence avec le nombre de fruits qu'il faut pour obtenir ça, et c'est gigantesque...mais poney, soit dit sans te froisser, si tu en es à te demander si 4 à 5 litres de jus de fruit par semaine est vraiment trop, alors tes connaissances sur le sujet ne sont peut-être pas suffisantes! et du coup, avec des erreurs pareilles, il est tout-à-fait normal que tu rencontres des difficultés; d'où l'importance de connaitre les principes basiques pour ensuite aller vers le détail.

 
Dans la mesure où elles m'apportent du plaisir je les trouve pas du tout inutile.  
 
Mais ça va si il faut réduire le jus de fruit, et pas seulement faire attention à pas en prendre du "jus de fruit sans sucre ajouté" bah je vais réduire. Mais bon vu que ça me fait un peu chier, je voulais être bien sur avant de m'y lancer.

 
 
les petits pois ce sont des légumineuses, c'est riche entre autre en glucide. Si vraiment tu veux rester dans les boites, la prochaine fois prend une boite de carottes.
T'as cuit comment ton poulet ?
 
Pour la collation à 10h et 16h le mieux c'est de t'en passer surtout si tu  ne fais pas de sport, si vraiment t'as super faim un grand verre d'eau et des galettes de riz ou seigle soufflé nature, ça colle bien au bide.

Les haricots blancs aussi, très bonne source de gluglu et prot

 
pour de rendre compte, ton jus de fruit ça te fait par jour environ 350kcal avec 85gr de sucre pur que tu bois, il te faudrait entre 30 et 45min de course à pied tous les jours pour éliminer ça avec ta taille et ton poids.

 
Dans un poele avec un tout petit peu d'eau. Pourquoi ?
 
Ca fait un baille que je ne cuisine plus à l'huile.
 
Si je fais du sport, galette de riz soufflé c'est le truc supra léger ? ça pèse 2gr en main ?

 
Yeah yeah mais je suis pas obèse non plus, j'ai pas besoin de faire des efforts phénoménaux, ni d'être obsédé par ce que je mange, je sais très bien que je suis pas un puit de science en diététique loin de là, mon observation sur le jus de fruit c'est "bah ça m'a pas l'air sucré au gout donc ça doit pas être très grave d'en boire pas mal" ça se limite à des trucs comme ça. C'est évident que si je voulais faire un vrai régime et perdre vite et tout faudrait que je fasse les choses bien en réfléchissant. Là j'en suis juste à évaluer les trucs dont je peut éventuellement me passer sans trop que ça me fasse chier. J'avais pas réalisé le fait que ce soit si néfaste que ça le jus de fruit, j'ai donc demandé, et on m'a répondu. Et c'est très bien comme ça je remercie ceux qui l'ont fait.  
 
En d'autre terme je suis prêt à passer de l'étape "mes petits pois je les mange avec du beurre et du pain et je sauce" à "je mange les petits pois sans beurre, sans pain, et sans saucer" mais passer de "tu manges plus de petit pois et tu manges que des produits de régime toute ta vie" ça m'intéresse pas. Même pour avoir le corps d'un dieu du stade et être en pleine forme toute sa vie. Je préfère rester à mon poids actuel que faire les efforts que les intégristes de la culture du corps font ( plus jeune j'étais l'amant régulier d'un couple de coach sportif qui avaient pas raté une séance de sport depuis 1992 je passais presque tout mes dimanches avec eux et mangeait la nourriture qu'ils préparaient donc, c'est pas des préjugés je veux dire j'ai testé un peu, ça me plait pas ce genre d'effort).  
 

Je conserve la cuisson ou l'assaisonnement à l'huile d'olive pour ma part, est ce que je devrais jouer là dessus aussi à votre avis?   (non je n'abuse pas des quantités )  

Cuisson tu peux enlever, par contre l'assaisonnement est indispensable pour la santé.

perso je pense que le mieux est de limiter les fritures et favoriser les cuissons à la vapeur et au four. Mais quand je fais une friture je mets de la vraie, de la bonne huile d'olive.

 
Pourquoi ?

gras monoinsaturés et polyinsaturés? Diminuent les risques de maladies coronariennes et puis ton corps a besoin de lipides qui plus est de bons lipides.

Vous y allez un peu fort tous ici

 
Ok. J'ai toujours entendu dire qu'il valait mieux se passer du sel si on pouvait. Et je savais pas que manger épicé était "indispensable à la santé".

je parlais de mettre de l'huile d'olive dans une salade en fait (c'est ce que je comprenais par "assaisonnement" ). Sinon en effet l'alimentation occidentale moderne comporte trop de sel et il convient de le limiter (mais pas de le supprimer).

C'est quoi le rapport entre de l'huile d'olive/colza/noix ect. et des épices ?  

Ben Tenaka parlait d'assaisonnement...