iskor a écrit :
Hello!
C'est super vague. Déjà, de quels mouvements tu parles?
Ne pas oublier de bosser un peu les jambes, meme avec des haltères c'est possible (squat, fentes, sdt jambes tendues), et le dos (tractions, achète une barre)
4x10 c'est un format basique mais qui marche bien. Après le volume, c'est une question de point de vue: le volume passe par un gain de masse et donc de la force (prendre plus lourd implique d'avoir la force pour le faire) ou alors tu fais du pump, c'est à dire juste s'assurer que tu as toujours beaucoup de sang dans les muscles, mais le pump passe par des séries LONGUES (genre 20 reps). En tant que débutant total, si tu t'y mets bien tu auras des résultats assez rapidement (disons 3-4 mois). Si c'est pour l'été, c'est mort!
Je t'invite à aller aussi sur le topic muscu.
Ce que tu peux faire c'est un jour haut du corps, un jour bas du corps.
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