Reprise du message précédent :

 
Oh bonjour Schoumy  
http://img.pandawhale.com/147297-m [...] i-DmcW.gif
 
 

N'empêche c'est rigolo les lendemains de shit/cheat days, c'est comme une gueule de bois aux glucides

Propre le Schoumy  

 
Ou une gueule de bois tout court

haha je sais plus qui parlait du régime miracle #sanslesou, ma fin du mois va être hardcore financièrement, je commence donc une semaine et demie de régime clodo.
 
Il me reste pour tenir jusqu'à vendredi 2 blancs de poulet 5 oeufs, 2 avocats et une sachet de légumes surgelés. Je ne peux pas refaire de courses avant samedi ^^

Les petites pâtisseries tunisiennes post-Ramadan  

Ah et trés bien le gif schoumy    
Demon King, c'est léger...

Quelle taille Schoumy déjà? Beau rendu Mais faut augmenter le tan naturel.

 
Ce gif    
 
 
 

 
Merci
 

 
Toujours 1m71    
 
J'essai de bronzer, mais j'ai pas souvent l'occaz'.

 
Quel rendu ! Bravo !  
 
Tu es à quel ratio de protéines les jours d'entrainement ? Dans 2100 kCal, si tu es a un ratio de 1.8 ou 2 ça fait pas des masses de gluglu ça non ?

je suis sauvé j'ai 2 kg d'isolat de whey, 1kg de peptopro et de la malto!

Merci er1c
 
Je tourne à 2g/kg de pdc.
 
Ca fait des quantités raisonnables de glucides, je trouve.
 
Genre :
- 30g de malto à l'entrainement.
- 150g de légumineux (lentilles) et 2 bananes après (130g).
- 60g de flocons de sarrasins et 500g d'haricots verts le soir (90g).
 
Au final je tourne a 200/250g de glucides par jour.

Ca rend bien, comme d'hab

 
Non mais c'est surtout que moi j'ai pas de soucis à manger hein  

Ok je vais la refaire, je me suis sans doute mal exprimé, au temps pour moi  
J'espère que ça sera plus clair comme ça.

J'ai commencé la REF parce que j'avais pris du poids (4kg) rapidement (2 mois), et que j'avais envie de prendre soin de moi.

J'ai commencé par monitorer mon alimentation pour comprendre ce qui me faisait grossir. Les mesures allaient du 600kcal/jour à 2000kcal/jour (et surement plus de 2k avant de monitorer). J'ai donc identifié le cycle Orgie/Jeûne qui correspondait à ma faim et à ma gourmandise au moment des repas. Ce n'était pas calculé !

Avant REF :
Mon régime alimentaire , c'était grosso modo
- J1 = Orgie,
- J2 = Jeûne,
- J3 = Normal,
- J4 = Orgie. REPEAT.

Maintenant, mes objectifs:
- #1, c'est donc la régularité. Mes journées "Normales" et ma moyenne étaient à 1200/1300kcal/jour, donc j'essaie d'être régulière à 1200/1300kcal/jour. Ca marche plutôt bien puisque je mange à ma faim. Je ne ressens aucune privation. Et j'ai quasiment perdu tout ce que j'avais pris récemment.
- #2, c'est de gagner en qualité. D'où ma question pour le petit déj.
- #3, c'est d'augmenter progressivement mes apports quotidiens, tout comme j'augmente mon activité quotidienne. Je fais des exercices au poids du corps actuellement (kayla itsines, fysiki). J'ai conscience que mes apports sont trop faibles, et je dois encore dégraisser vu le gras que j'ai encore au ventre et aux cuisses (constaté au tagbilan 1 mois). C'est pour ça que j'y vais progressivement.

Dans l'absolu, gagner ou perdre du poids je m'en fous. Je veux retrouver les mensurations que j'avais avant d'arrêter le sport, et je pesais 60kg (plus qu'aujourd'hui, en étant plus mince). Le muscle pèse plus lourd que le gras, et j'ai du gras à perdre !

Donc pour remplir mes objectifs #2 et #3, sans s'éloigner de #1, je cherche une nouvelle routine petit dej qui me rassasie, qui soit de qualité et qui ne soit pas trop calorique (mais elle peut être plus calorique que mon biscuit à 180kcal, aucun souci   ). J'essaie des trucs, j'aime bien les oeufs et la banane, mais j'ai encore faim après... Alors je vous demande si vous avez des idées petit dej. Voilà  

Pourquoi pas, je vais voir ça. Merci !

J'y ai pas pensé et j'adore le bacon !

Je recommande les tractions, mais sans essayer de monter, juste rester suspendu.
 
Bon, j'en ai chié aujourd'hui. Toujours aussi à la ramasse sur les pompes. Vivement que je fasse 10 kg de moins.

L'IGF-1 m'a fait que prendre des muscles  

Alors du coup je te parle à nouveau de l'IF
Pourquoi tu disais ne pas vouloir sauter de repas ?
Ça n'implique pas un dérèglement de ton appétit, au contraire

 
J'ai commencé il y a 5 ans.
 
Je faisais d'énormes erreurs par contre.
 
Quand je repense à ma diète des deux premières années, j'ai envie de me mettre des baffes.

Merci pour cet effort d'explication.
Alors pour le petit-déj, tu peux te faire un bol de céréales complètes avec un peu de muesli ou un mélange de fruits secs style baies de goji, cranberries (canneberge), et un demi-fruit frais (pomme, poire, banane par ex). En général ça cale bien.
J'ai un pote qui prend ça et un comprimé de spiruline, ça te cale tranquille jusqu'à midi.
Le seul truc à acheter dans les magasins spécialisés ou sur le net, la-dedans, c'est la spiruline, le reste se trouve en supermarché ou dans les magasins asiatiques.

GG Schoumy_, t es bien sec et plutôt massif là  

Propre, Schoumy

Schoumy chapeau    
 

 
Tu pourrais détailler, succinctement hein

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5 ans.  
Mais toi c'est différent, j'aurais beau faire ce que je veux, jamais je n'arriverais à ton résultat    
 
1m71 c'est vraiment pas possible  

 
Ok merci pour ces précisions

Pour s'enfiler 500g de haricots verts, p'tain faut le vouloir.

 
Au début c'était n'importe quoi.
 
Je faisais 1h de cardio avant ou après ma séance de muscu parce que j'étais gros et je m'entrainais quasi tous les jours (j'ai fais une hypo en salle ...). Je suis quand même descendu à 61kg, -7kg en 5mois.

Mais j'étais moins sec que maintenant.
 
Je suivais religieusement la règle du shaker toutes les 3h.
Je me suis jeté sur tous les compléments super vite.
 
En prise de masse c'était vraiment nawak. Je me suis gavé comme pas possible. Genre le sandwich demi baguette steak/fromage (mais c'était bon   )

Je suivais la règle du gros petit déj (genre je mangeais des pâtes ou 200g d'avoine) et de manger super léger le soir (alors que je m'entrainais à 19h).
 
Je faisais beaucoup plus d'écarts. Le week end c'était régulierement kebab/bières, genre 3L dans la soirée.
 
Et je m'entrainais beaucoup moins bien aussi.
 

 
 
 
Merci

Merci    
 

 
Je suis handicapé    
 
En se sortant les doigts en 1 an et demi un débutant me rattrape s'il est pas obèse à la base.
 

 
Bof.

 
Épices, oignons, poivrons, tomates etc, c'est super bon et de plus ça fait passer l'assiette de 500g a 1Kg    

J'ai aucun souci à m'envoyer une tonne de légumes.

GG Schoumy !

 
c'était juste un taunt sur la taille, mais faut croire que c'était nul    

Idem, j'avais arrêté d'en acheter car je finissais le paquet en 2 repas, c'était pas viable
 

Des fois être allergique à certains trucs ça a du bon pour pas vouloir prendre le risque de toucher à des pâtisseries non identifiées
 
 
 

Pour gagner en qualité, y a pas de mystère, tiens-toi éloignée au maximum de tous les trucs industriels. Fruits, fruits secs, œufs, FB, céréales, viandes FTW. Mais ça tu le sais je pense.
 
Pour augmenter tes apports si tu n'as spécialement faim, pense aux aliments caloriquement denses, fruits secs, fruits séchés : amandes, dattes, raisins secs.
 
Maintenant pour ton problème de satiété le matin, si 3 bananes + 2 œufs te calent moins qu'un biscuit c'est déjà plus compliqué As-tu envisagé que ça puisse être une affaire de gourmandise ? Tu dis avoir du mal à finir ton biscuit alors que niveau quantité y a beaucoup moins, peut-être que tu prends simplement moins de plaisir et du coup tu veux en finir et couper court au petit-déjeuner ? Le goût sucré de la banane te donne peut-être envie de continuer à manger car ça te plaît bien plus ? Je veux dire c'est peut-être plus d'ordre "mental" qu'une histoire de réelle satiété physiologique. Ceci dit, j'ai pas de solution

Oui c'est sûr qu'il n'y a pas de secret : viande pas chère = viande que personne ne voudrait, pas même les animaux si ça se trouve. La magie de l'industrie agro !  
 
Sinon à part ça, en parlant de brûler les graisses, est-ce que quelqu'un a déjà essayé Xenical ? Comme c'est cliniquement prouvé et validé par les autorités de santé, ça doit bien faire un effet plus que notable quand même ? Est-ce que quelqu'un a des retours ?

 
Han Je pourrais me nourrir une semaine exclusivement avec ce genre de trucs ( et 3 mois sans bouffer pour éliminer )

Cliniquement prouvé ça veut rien dire, suffit de constater une perte de graisses de 0,01g et oui en effet c'est prouvé.

 
D'après ce que j'ai compris, ça te file une diahrée explosive pour evacuer une partie de la graisse que tu consommes.