Reprise du message précédent :
Gaston : oui, bon topic. Puis je te rassure si ça te fait peur, même en t'y filant 4 fois par semaine avec des poids tu ne deviens pas "gros" avant des années de pratique

cacalcium = choux chinois

Tiens, j'ai mangé de la choucroute à midi ! Ce soir c'est barbecue et j'enchaine avec 3 jours de séminaire...

Ouf... j'ai eu les boules de devoir tenter Mr Olympia l'année prochaine

Y'avait un truc du genre sur la plage à Barcelone, putain les kékés

Je ne mange pas de produits laitiers et je me pose pas la question du calcium.
Tfaçon le lait c'est acidifiant, ce qui limite la fixation de calcium en gros.
 
Je me la suis posée au début, mais comme je mange équilibré, pas de problème normalement

 
Je mange équilibré aussi mais vu que j'ai toujours un peu combattu ce problème de calcium, ça me fait un peu peur. Du coup, je vais essayer de trouver un site avec tous les aliments qui contienne du calcium. Parce que bon, si je dois avoir ma dose de calcium qu'en fromage, ça risque de poser de petits problèmes pour ma perte de poids  

Bonjour topic
 

On doit pouvoir perdre du poids tout en mangeant suffisamment de produits laitiers (dont le fromage) pour suffire aux besoins calciques, non ?

J'ai essayé la machine de la honte pour commencer les tractions... s'pas mal par contre c'est confirmé je suis une brelle j'ai mis 1/3 de mon poids pour me soulager... (Bon en fin de séance )

http://www.passeportsante.net/fr/A [...] calcium_do
 
Le « paradoxe du calcium », mis en lumière par l’OMS3, vient compliquer les choses. Depuis plusieurs années, on constate que les taux de fracture de la hanche sont plus élevés dans les pays développés où les apports en calcium sont importants que dans d’autres pays où les apports en calcium sont pourtant plus faibles (Japon, Inde et Pérou notamment, où l’apport quotidien n’est que de 300 mg)4. Selon l’OMS, les causes de ce phénomène sont encore loin d’être expliquées, mais la grande consommation de protéines animales dans les pays industrialisés semble la piste la plus vraisemblable.  
 
Après, je consomme pas de protéines animales, donc j'ai pas besoin de beaucoup de calcium

Je me leste de plus d'un tiers de mon poids. :grosconnardprétentieux:

A noter qu'un bon apport en vitamine D permet de mieux fixer le calcium.

Fais les en début de séance si tu veux progresser

Ouais, j'en prends, sauf en ce moment. Ya assez de soleil là !

je te proote
 

Ah c'est intéressant. Merci pour le lien.

De ce côté là aucun soucis. Aucun déficit en vitamine essentielle ni en minéraux, sauf le calcium.

Pour faire combien de séries de combien de reps ?

Bah disons qu'il valide pas automatiquement n'importe quelle étude qui va dans le sens de son protocole. Si tu parcours un peu le site tu vois que pas mal de fois il se refuse à valider un truc car il estime que la méthode employée dans telle ou telle étude manquait de rigueur.

http://www.pseudo-sciences.org/spip.php?article1735

Yep mais par rapport à Henselmans c'est moins "exhaustif" niveau études. Bonnes source quand même

En tout cas vu que c'était arrivé comme sujet sur le topic, c'est intéressant de voir les raisons qui font qu'un petit-déjeuner ouvre plus l'appétit qu'un jeûne :
http://www.leangains.com/2012/06/w [...] ungry.html

Perso je suis FIT JOE (à ne pas confondre avec Fat Joe).

Ca n'explique pas par contre pourquoi les sensations de faim sont réduites au réveil (perso j'ai jamais faim en me levant même si j'ai mangé très peu la veille). J'avais évoqué les corps cétoniques comme cause possible mais la forte sécrétion de cortisol à travers sa régulation de la glycémie doit jouer aussi.

Quoi qu'il en soit quand on croise un peu toutes les infos et quand on voit les effets du cortisol je vois de moins en moins de raisons de prendre un petit déjeuner autre que : la joie de prendre un petit déjeuner (ce qui mine de rien n'est pas négligeable).

Et à la limite l'apport en énergie si on a un effort intense à faire derrière (pas de la musculation).

Et puis si on se réveille avec une dalle de mutant aussi

Perso c'est la principale raison, d'ailleurs le PdJ finalement c'est rare, juste le dimanche de temps à autres

Tout pareil. Je réserve ça pour les week-ends. En semaine je m'en passe sans problème, c'est toujours quelques minutes grattées sur le dodo time

Mais à quelle dose en a t'on besoin ? Si tu reprends les recommandations officiels :
- oms/fao : 500mg
- amérique du nord : 1000 mg
- grande bretagne : 700 mg
- france : 900 mg
 
Ces différences sont énormes, par exemple j'arrive à 600mg sans trop de problème (ou presque) mais 800mg deviendrait difficile à trouver.
 
Sur wikipédia on peut lire que l’absorption et l'excrétion varie selon la quantité ingéré de calcium mais aussi des différences alimentaire en pointant du doigt le sodium.
L'article est intéressant dans l'optique de ne pas se fier aux propagandes mais il n'apporte pas de réelles réponses quant à nos besoins ni de contestation quand aux différences selon chacun donc on en reste au même point. Il parle bien de la différence entre corrélation et causalité mais sans vraiment dire ce qu'il en est dans les faits. Quand ils parlent de problème chez des personnes qui en consomme peu, c'est combien peu ? Le principe du site fait que se mouiller avec des chiffres c'est assez tendu, s'il y a de tels différences de recommandation c'est qu'il n'y a pas de consensus mais ça laisse sur notre faim.
 
Sinon pour les sources, le poisson en soit n'est pas une super source d'après l'usda, se sont les arêtes qui font tout donc sardine en boite avec arêtes, hachis de saumon avec arêtes. T'as aussi en bonne source bien qu'on les ingère en quantité limité : les herbes séchés et les graines, les légumes feuilles et les herbes fraîche aussi dans une certaine mesure vu qu'on en mange davantage. Enfin le jaune d'oeuf est une bonne source d'après le tableau mais ils mettent "dried" je pense qu'ils veulent dire cuit, je traduis ça par déshydraté mais à moins qu'ils parlent de poudre... Tu retrouveras toute la liste ici : http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=24912 format excel abbreviated c'est le plus lisible, le problème c'est que cette liste contient énormément de produits industriels, si tu tries par taux de calcium les données se retrouveront mélangées (sinon c'est plus ou moins par catégorie faut faire une recherche spices, leaf, seed, fish). Enfin l'eau est un apport en calcium non négligeable du fait qu'on tourne entre 1 à 2l hors alimentation. Le fromage reste la meilleure source, pas pour 100g mais parce qu'il est simple d'en manger 40g plutôt que 10g de basilic séché, cependant il y a d'importante variation, si tu n'arrives pas à combler tes besoins sans tu peux donc le minimiser selon le type de fromage.

 
Perso, il m'arrive d'avoir faim au réveil mais c'est une sensation qui passe assez vite, curieusement, avec ma tasse de thé donc c'est peut-être plus de la soif que de la faim.
 
En tout cas, je vérifie moi aussi le "pas de p'tit dej', pas de faim avant midi" et c'est assez vrai. Du coup, je réserve le p'tit dej' au week-end et je me fais plaisir !

Première réponse google quand je cherche son nom http://www.lanutrition.fr/grand-pr [...] ourre.html

 
Ouais c'est le problème, elle a encore du mal à comprendre le temps de repos ou le nombre de répétitions. Du coup faut se finir sur autre chose (spartiate, diamant, etc.)

Aie

 
Du 5X5. Mais j'ai changé de format récemment.

Truc retoqué par l'article, ça devrait plaire à Schoumy

100 g de viande en plus de ? Par jour ??

Alors oui c'est bien possible qu'il y ait conflit d'intérêt, en même temps c'est pas un comité anti-oeuf qui va financer ses recherches sur l'oeuf dans la nutrition, par exemple.

Après, je le connais pas et ça date de 2006.
 
Il a ptet évolué depuis
 
Du pain et de la charcuterie, c'est ça qui nous faut  

5x5 aux tractions, faut vraiment avoir envie de se fister

Ah clairement.
En revanche l'étude citée contre son truc de la charcuterie ne contredit pas le fait de manger de la charcuterie. 100g/j de plus par rapport à une diète classique de viande rouge sur le long terme, j'sais pas si tu te rends compte, c'est énorme.
 
J'dis pas que c'est pas un charlatan, j'dis que lanutrition semble pas spécifiquement de meilleure foi

Ok par exemple que mon but c'est 6 séries de 10 mais meme en pdc j'en suis loin ...
Je cherche des axes d'amélioration.

Pourquoi ca ?

Bah continue a en faire et tu y arriveras

 
https://www.youtube.com/watch?v=8XrB3eV3_ZE

Autant j'ai beaucoup progressé rapidement au début autant maintenant j'ai l'impression de stagner.

Compliqué de s'y retrouver ...

 
J'ouvre le bouquin de delavier à la page des pathologies propres aux tractions  
 
En fonction de l'amplitude :
 
Subluxation de l'épaule
Déchirure de l'infra épineux
Syndrome d'accrochage (inflammation du supra épineux)
Déchirure du chef long du triceps
Déchirures du biceps  
Tendinites des fléchisseurs du poignet
Décrochage de côte
Tendinites du chef long du biceps
Mal au coude
 
Et il ne parle même pas de l’intérêt de faire moins de 8 reps.
 
Donc ouais vu la liste des pathologies c'est certainement un exercice à bombarder en low reps.