Bon comme promis, la photo de moi même.  

ça va venir t'inquiète. Sinon je trouve que ton torse ressemble à la tête d'un bonhomme déçu

Mais t'as pas dit que c'était pas vrai donc

Bon comme promis, la photo de moi même. Je pense que ca va m'aider à me motiver. Soyez cools, je suis vraiment débutant. J'ai vu la première page, je compte bien être dans les awards pour 2015 (j'ai bien ris d'ailleurs, GG pour le post)  
 
Sans forcer    

 
En contractant c'est nul aussi
 

 
Mon objectif est de perdre mes petites bouées, d'ailleurs je me rends compte en prenant cette photo que ca a quand même bien commencé. je me fais pas trop de soucis pour ca, le running 4x par semaine devrait s'en charger.
En revanche je veux aussi dessiner mes pectoraux, et là c'est loin d'être aussi facile.

Tes pectoraux ont une drôle de forme tbh

 
y'a pas de raison de se moquer, c'est pas le but du topic (sauf entre les vieux routiers ici )
 
Tu veux quoi ?
 
Perdre un peu de gras et muscler le tout ?  
 
Pour le gras, c'est clairement pas dramatique. Perso, si aujourd'hui, tu ne grossis pas, je resterais sur le même type de diete en montant un poil les apports en protéines et en omega 3 (car tu n'es surement pas OK de ce coté) et j'enverrais à fond coté remise en forme (muscu ou muscu quoi  ).
 
Ensuite, tu pousses, tu pousses et tu dessinera peu à peu un physique. A toi de voir ensuite si tu as besoin diminuer le gras existant pour te sentir mieux.

il est pas maigre il est gras

 
@GeRRaR: ben j'en ai pas en fait, c'est bien ca le problème  

Mais t'as pas dit que c'était pas vrai donc

il est pas gras il ressemble à rien

Je fais l'horizontale car l'incliné faut mettre des poids dessus et j'ai la fleme

C'est le fils de Mr et Mme Oula ?

Je m'attendais à ça
 
Non je choisis la facilité pour le coup, car les mecs éparpille toujours les poids partout c'est relou ...  
Et la presse horizontale est moins souvent utilisé que l'inclinée, c'est aussi pour ça que je demande s'il y a une vraie différence entre les deux

il est pas maigre il est gras

il est pas gras il ressemble à rien

- j'ai essayé récemment plusieurs pantalons de l'été dernier, je les ai trouvés soudainement mal coupés (ça flottait comme qui dirait)
- la semaine dernière j'ai essayé 2 pantalons de sport en taille XS (il n'y avait que cela) ils m'allaient. J'ai mis ça sur le compte de la matière élastique  
- ce matin j'ai réessayé un pantalon acheté par erreur en taille 34 l''an dernier. Avant il me boudinait horriblement, il fallait que je mette un long tee-shirt pour qu'on ne voit pas mon ventre et mes cuisses toutes boudinées. Là il me va nickel, ainsi qu'une ceinture que je ne pouvais mettre qu'au dernier cran en rentrant le ventre, et que là je ferme au milieu tranquilou.
On dirait donc que même si je fais actuellement 1 kilo de plus sur la balance que l'an dernier... J'ai perdu du gras et gagné du muscle

- j'ai essayé récemment plusieurs pantalons de l'été dernier, je les ai trouvés soudainement mal coupés (ça flottait comme qui dirait)
- la semaine dernière j'ai essayé 2 pantalons de sport en taille XS (il n'y avait que cela) ils m'allaient. J'ai mis ça sur le compte de la matière élastique  
- ce matin j'ai réessayé un pantalon acheté par erreur en taille 34 l''an dernier. Avant il me boudinait horriblement, il fallait que je mette un long tee-shirt pour qu'on ne voit pas mon ventre et mes cuisses toutes boudinées. Là il me va nickel, ainsi qu'une ceinture que je ne pouvais mettre qu'au dernier cran en rentrant le ventre, et que là je ferme au milieu tranquilou.
On dirait donc que même si je fais actuellement 1 kilo de plus sur la balance que l'an dernier... J'ai perdu du gras et gagné du muscle

- j'ai essayé récemment plusieurs pantalons de l'été dernier, je les ai trouvés soudainement mal coupés (ça flottait comme qui dirait)
- la semaine dernière j'ai essayé 2 pantalons de sport en taille XS (il n'y avait que cela) ils m'allaient. J'ai mis ça sur le compte de la matière élastique  
- ce matin j'ai réessayé un pantalon acheté par erreur en taille 34 l''an dernier. Avant il me boudinait horriblement, il fallait que je mette un long tee-shirt pour qu'on ne voit pas mon ventre et mes cuisses toutes boudinées. Là il me va nickel, ainsi qu'une ceinture que je ne pouvais mettre qu'au dernier cran en rentrant le ventre, et que là je ferme au milieu tranquilou.
On dirait donc que même si je fais actuellement 1 kilo de plus sur la balance que l'an dernier... J'ai perdu du gras et gagné du muscle

Bonsoir topic ))
 

Petite question petit déjeuner...
Ce matin j'ai donc changé mes "horribles" habitudes avec :
- fromage blanc (0%) ;
- muesli aux fruits ;
- 1 kiwi ;
- 1 banane.
 
Est-ce que c'est "correct" ?
Quelle quantité de fromage blanc et de muesli dois-je prendre ?
(objectif : perdre de mon adiposité)
Je rappelle que je fais 45mins 5x par semaine du sport (body sculpt, aerobic, urban dance, step).
 
Merci par avance pour vos conseils.
P.S. J'imagine que dans l'idéal c'est 1 seul fruit le matin... mais le sucre me manquait trop ce matin !