Reprise du message précédent :

Amen, ça ne fait jamais de mal d'enfoncer des portes ouvertes

(sinon t'as déjà partagé la vidéo, mais ça fait jamais de mal )

Edit : smiley

speedboyz, un petit conseil arrête avec les smileys condescendants, tu vas finir par te prendre une alerte

Corrigé

Ben tu le cherches avec tes sources dignes d'un CM2...
Pour le sommeil, le ressenti est une alerte mais n'est pas suffisante. On peut se sentir bien en dormant 4h par jours tout en ruinant sa santé mais en tenant juste le coup pour un facteur exogène.
Bref, tu dors 4 heures ce qui n'a rien à voir avec le fait de maigrir (en fait pour toi si puisque tu es en hypocalorie du coup donc ce n'est pas sain mais comme les chercheurs disent tout et son contraire d'après toi on s'en fout ).

Franchement le régime spécial type Dukan je ne trouve pas ça idiot quand on a vraiment du poids à perdre. Mais dans l'immense majorité des cas c'est simplement que les gens sont trop flemmards pour faire du sport et réduire les sucreries.

Et pour Dukan en particulier tu maigris mais les effets sur la santé ne sont pas bons (ce n'est ni varié ni équilibré). Sur le LT il n'y a que le sport et savoir se gérer ou alors autant cramer la vie par les deux bouts et se faire des resto 3 étoiles avec de la nourriture variée excellente mais trop riche
Ou la version du pauvre au McDo

C'est clairement ça le problème.
Quand tu vois la suppression des graisses et des glucides (les deux étant super important pour le bon fonctionnement de l'organisme).

Y a quelque chose qui s'appelle les apports nutritionnels conseillés ou ANC (quantité suffisante de différents paramètres nutritionnels nécessaires pour assurer la couverture des besoins nutritionnels de différentes sous-catégories pertinentes de la population.)

Voilà ce que ça donne :

AET : Apport Energétique Total

Source : http://stephanie.pommier.free.fr/besoinde.htm

Donc si tu n'es pas un grand sportif, ou si tu n'as pas une maladie particulière, tu es censé suivre ces recommendations pour répondre à tous les besoins de ton corps.
Supprimer les graisses, les glucides et te gaver de protéine n'est en aucun cas une solution.

C'est clair maintenant ?  

J'ai essayé de faire dans le pédagogique parce qu'apparemment certains ici ont du mal  

Edit : pour plus d'infos : http://www.anses.fr/index.htm

serumm c'est toi ?

Ouais

Tu le vois partout bj

Au moins là c'est plutôt clair non ?
Et j'ai essayé de limiter les smiley

Le serumm de vérité, il peut pas mentir.

Bon... l'été arrive bientôt  
 
Pas envie de retourner à la salle, ni de reprendre la méthode lafay... au lieu de viser que du résultat dans la glace j'ai envie d'améliorer mes performances principalement.. Sachant que mon corps me va déjà comme ça, j'aimerais surtout que mes abdos soient bien visibles pour cet été  
 
 
Je vais reprendre la course à pied 2 fois par semaine et 3 séries de dips, tractions et abdos tous les matins dans un premier temps puis si c'est trop 3x par semaine.
 
Objectif : améliorer mon endurance, faire 15 dips et 10 tractions tranquillement (c'est mon max actuellement à chaque exo mais sur les dernières reps c'est la galère ) et faire apparaître mes abdos.

Après Dukan c'est 4 phases et beaucoup ne parlent que des deux premières (surement par méconnaissance du régime)
 
Dans les 2 premières qui correspondent à la perte de poids c’est oeufs à volonté etc... dans les deux dernières (une fois le poids souhaité atteint) on réintroduit d'autres aliments (pains, féculents, fruits etc...) jusqu'a retrouver une alimentation plus classique.
 
 
Pareil pour les légumes, là encore ils sont autorisés mais ça montre la méconnaissance du sujet.
 
Après ce régime n'a pas pour vocation d'être équilibré, et selon son auteur durant la phase d'amaigrissement on dois certes supprimer des aliments qui sont bon pour l'organisme, mais ce n'est que de façon temporaire (quelques mois maxi en général).
 
Maintenant  comme je le disais pour les gens de ce topic qui en général sont pas de "vrais gros" il n'y a pas d'intérêt à faire ce régime, mais pour un personne avec 30kg de trop ou qui a déja essayer des tas de régimes ça peut être vraiment pas mal    
 
De toute façon en matière de régime et autres, y'a pas de vérité absolu, ça se saurait.

 
+1 voir seulement la première!

Y'a un truc qui m'interpelle.
 
Comment ca se fait que l'on retrouve les mêmes personnes sur les topic "régime" et sur le topic "Pizza Maison"  
 
Mr Black_Jack est demandé sur le topic "Pizza Maison" pour s'occuper d'une commande groupée de four    

Non mais BJ c'est un cas à part

 
-1 les phases 1 et 2 sont les plus grotesques, c'est pour ça qu'on en parle.
Et comme c'est les plus efficaces et les plus spectaculaires en terme de perte de poids, c'est ça qui attire les gens vers Dukan donc c'est normal qu'on en parle plus que le reste.
Mais si on prend la 3, la plus longue et la plus importante (si j'ai bien suivi ), c'est pas non plus n'est pas très équilibré    
 
On peut aussi arrêter de parler de Dukan ici

 
Tu connais les "règles" de cette phase?
Car je pense justement que c’est à quoi devrait ressembler une alimentation normale

 
J'ai rapidement regardé sur le net
 
Déjà tu dois garder une journée de protéine pure -> totalement nul et pas équilibré du tout. Probablement néfaste pour l'organisme aussi...
2 repas avec des féculents par semaine, ça me paraît vraiment vraiment pas beaucoup -> cf ci-dessus, les glucides 50/60% de ton apport journalier (et c'est pas 1 fruit ou 2 tranches de pain qui t'apportent ça)
1 fruit par jour -> bon ok
"Par contre, tous les jours vous devez prendre 3 cuillères a soupe de son d'avoine." -> comme ça ton organisme intègre beaucoup moins de ce que tu bouffes \o/ (que ce soit lipides, nécessaire à l'organisme, glucides et ça limite aussi les micro-nutriments je crois...)
1 cuillère à soupe d’huile de colza ou d’olive par jour (sachant que sur tout le reste la chasse aux lipides est faite) -> on est toujours largement en dessous des recommendations sus-mentionnées
Incitation aux aliments "lights", no comment
2 repas de "gala" (foie gras + choucroute + apéritif + verre de vin + moelleux au chocolat -> trouvé sur un forum, ben ouais t'es frustré toute la semaine donc forcément   ) par semaine
 
Et ça reste toujours beaucoup trop élevé en fibres alimentaires et en protéines je crois (sans parler de journée protéine qui elle est un total non-sens )  
 
Je crois avoir fait le tour    
 

Ca bousille les reins le trop de protéine.
Faudra compenser en buvant énormément (mais vraiment énormément, plus de 3.5L/jour...).

Et boire énormément te fait éliminer tous les marco-nutriments et minéraux dont ton corps a besoin -> dans tous les cas t'es baÿsaÿ    

Bref y a un topic dukan pour ça

Ici on fait du sport et on mange sainement

Sauf que même ne faisant Dukan peu de personnes consomme trop de protéine...
 
Pas mal de gens ici même font du sport et mette l'accent sur les prot en en consommant 1.5 voir2 g par poids de corps chaque jour et ça ne choque personne au contraire, et c'est pas en faisant Dukan et en bouffant du poulet et du FB que tu va dépasser ces doses à moins de bouffer comme une vache...
 
Ca encore c'est une idée reçue.

 
Tu réponds sur un point particulier alors que je t'ai posté tout ce que les nutritionnistes entendaient vraiment par alimentation équilibrée  
Mais sinon ouais, quand t'es gros et sédentaire t'as pas les mêmes besoins que des mecs en périodes de sèche qui font 4 séances de muscu / semaine, surprenant non ?

On va arriver à la faire cette commande groupée de fours à pizza
U mad dukan?

- sauf que Dukan s'adresse pas spécialement aux sportifs, je doute que les gens qui se tournent vers Dukan aient une activité physique qui nécessite des apports en protéine supérieurs à la moyenne.
- sauf que les sportifs ont aussi des besoins glucidiques supérieurs.
- sauf que la protéine du sportif n'est pas un substitut aux autres aliments.
- sauf que la viande est loin d'être la seule source de protéine.

J'ai déja répondu dans un post précédant, tu parle de la phase 3 dite de stabilisation qui est temporaire, et Dukan dit bien que ces phases sont réduite dans le temps et donc peu néfaste (après on peut le contredire) et que par la suite on peut manger ce que l'on souhaite   .  
 
Après faut être juste un peu et arrêter de croire que tout le monde mange comme dans un manuel de diététicien, bouffer comme tu l'a dit ça reste 100 fois mieux que de bouffer comme Mr tout le monde frites/mc do et chocolat.
 
 
Pareil quand tu parles par exemple des deux repas féculents par semaine, beaucoup ici les font à peine et ça ne choque personne, et ne pas oublier que cette phase sert à réintroduire les glucides petit à petit c'est pour ça qu'ils sont consommés si "peu" pour que l’organisme se réhabitue.
 
 
Après pour les doses de prot elles deviennent dangereuses lorsque l'on consomme 2.5 voir 3g  ou plus chaque jour et de façon régulière et longue (pas en deux semaines), même en restant le cul devant ta TV si tu bouffe 2 g de prot (ce qui est rare à moins de bouffer comme un ogre)  chaque jour  pendant 6 mois et que tu bois en conséquence tu va pas te bousiller les reins faut arrêter deux minutes .

Bon ça je ne peux pas laisser passer.

Un sportif qui fait de la muscu en bouffe plus mais primo il est averti des risques et comme il transpire il boit contrairement au gus de Dukan.
Si tu bouffes 2g/kg sans faire de sport, ces protéines tu ne t'en sers pas ! Rien, nada.
L'idée reçue c'est de croire qu'un gugus qui est passé sous Dukan a les mêmes besoins qu'un sportif essayant de prendre de la masse (qui en plus est bien souvent mieux renseigné que le gogol sous le petit bouquin "ouai je fais le Dukan je peux manger whatever aujourd'hui" )

Le mec qui croit qu'en 6 mois on n'a pas le temps de se faire du mal...
Ce régime il s'adresse à tout le monde et dans le lot il y a des gens qui sont plus vieux que toi mon gars.

Bon de toute façon les régimes ça ne marche pas il n'y a que les gros qui en font

Je ne dis pas pas qu'un gus qui fait Dukan à les besoins d'un golodrak qui pousse à la salle.
 
Je dis juste que contrairement aux idées reçues faire Dukan ne veux pas dire se gaver de prot, et l'immense majorité des gens qui le font consomment moins de prot que des sportifs comme ici 'ce qui est logique)
 
Si tu mates un peu les repas type d'un mec qui fait Dukan les gars dépasse à peine les 1 voir1.2g de port par kilos, soit loin de ce qu'on peut appeler de l'excès.
 
Pour la partie en gras, il est sans cesse répeter lorsque l'on fait ce régime de bien boire, mais là encore vous parlez sans être bien informé c'est dommage.
 
Bon j'arrête avec ce régime (que je n'ai jamais fait), mais c'est dommage de voir autant de personne charger ce régime sans réellement le connaitre et en sortant des "on dit" vu et revu.
 
Ca me fait penser aux novices qui pensent que les prots en poudre que prennent les musclés, c'est du dopage ou qu'en s'inscrivant à la salle faut y aller molo pour pas finir comme schwarzy, je sais pas quoi  

Merci d'arrêter de parler de dukon et de pizzas sur ce topic  

 
Ouais vaut mieux    
 
Aller je lance un sujet
Pour avoir un ventre plat (gros exclus bien entendu ), il faut faire du gainage (celui sur les côtés principalement)

 
tu vas te faire reprendre de volée par djam

 
 
Faut contracter les abdos si possible au passage.
 
Perso pour le tri, la journée commence systématiquement par  
 
6*1'15 gainage 15'' repos
2*2' gainage des obliques
1*2' gainage reverse
 
Gros plus pour les sports d'endurance

 
han ces temps de gainage    
 
Gainage reverse ?  

gainage sur swissball c'est largement plus efficace que du statique

Faut avoir une swissball

http://www.entrainement-sport.com/ [...] nage-2.jpg

Mais avec les coudes au sol, beaucoup plus difficile

J'ai le record du club à Warwick en 12'15 (sur le gainage classique)...j'ai eu mal pendant 3 jours après Ma vanité me perdra

tu fais 6 d'un côté et 1 fois de l'autre, pour 1 fois de chaque côté ?
Pourquoi ne pas faire 6 de chaque ?

Le débat est bien engagé    
Pour moi le plus efficace pour avoir le ventre plat, c'est le vacuum pour le transverse.

 
J'avais oublié le vacuum

La reprise de volée fut moins impressionnante que prévue, je suis déception.