Reprise du message précédent :

 
2gr/jour/kg de poids de corps.
Par contre pour les 2gr je ne suis absolument pas d'accord, surtout si on n'est pas bodybuildeur. ça va fatiguer les reins inutilement, pour un sportif normal entre 1 et 1.5gr/jour c'est largement suffisant

+1

Masse global. Bien que certains parlent aussi de masse musculaire et non globale mais à mon avis c'est aussi suivant la corpulence de départ (pour un gars faisant 130 kg, utiliser la masse globale font fausser les calculs).
 
Pour un individu "classique" c'est 0.8g/kg ou 1g de souvenir. Donc largement atteignable en étant végétarien.
 
Donc en étant omnivore, sans manger pour autant de la viande tous les jours, c'est encore plus faisable je pense.
 
Jo : Mais toi, t'es un géant aussi

pas acheter une baguette depuis 6 mois au moins.
Par contre féculents obliger de faire des excès quand y a un repas de famille, pas de fromage (j'aime pas ça sauf gruyére) et un fromage blanc 0% de temps en temps.
 
Non le plus dur c est clairement les autres (collègues, familles, copine) et l ennui , si tu t ennui t as plus de chances de craquer.

Ok, ça me semblait énorme aussi...  
 
 

comment tu fais quand tu vas au resto/chez des gens/en soirée/dans un bar... enfin que tu manges ailleurs que chez toi, ou que c'est vaguement festif?

J' essaye de manger peu ou j'en laisse dans l assiette.
Les restaurants c'est pas facile mais des fois faut savoir se lâcher  quitte à en faire un peu plus le lendemain au sport.
Ça fait que 3 mois mais je tiens bon, j 'ai un objectif et j espére y arriver bientôt.
 
Le plus dur c'est de continuer à cuisiner pour les autres (tarte,gâteau ...) sans craquer.

Allez, on se motive à manger sa salade du midi.  
Et ce soir, on se sert du trajet retour de vélotaf en guise d'échauffement avant d'aller courir dans la forêt.

Footing annulé, il faut que j'aille acheter de la bouffe.

Ok.

1er jour de mon programme de remise en forme en 3 séances  hebdomadaires au lieu de deux.
Ce midi 45 minutes de course et vélo, moite-moite.
Puis salade de pâtes froides sans la sauce.  
J'ai faim, mais j'ai déja mangé 3 pommes aujourd'hui : une avec le café au bureau, une en descendant au sport, une autre après les pâtes    
 
Rebelote demain midi et jeudi soir, pesée à venir bientôt.

 
25 min de vélo ça a un effet quelconque ?    
 
Et te priver pendant la journée tout en te gavant de fructose avec des pommes, c'est la meilleure façon de stocker  

La pomme a un IG très bas non ?
J'en mange 3 par jour
Avant je bouffais 6 yaourts (Perles de lait coco) par jour, soit 5kg par semaine
J'ai préféré remplacer ça par mes pommes

 
bha j'ai enchaîné course et vélos, donc c'est 45 minutes de cardio non ? On est obligés de faire un seul exercice ??
3 pommes c'est peut être un peu trop, mais bon le fructose c'est pas le glucose tout de même ?
merde j'ai tout faux ?
 
   

J'ai pas mal maigri ces derniers temps. Et putain c'est cool, je dois pouvoir approcher le 4/6 pack avec un peu de gainage, mais le je fais pas. Parce que c'est chiant.

Par contre, le gros flip maintenant c'est que j'ai peur de regrossir, pourtant desfois je pete des cables et fait des excès mais ça semble pas trop m'impacter. J'ai du mal à évaluer en fait.

Vous faites comment les anciens gros pour gérer vos peurs, c'est pas mon cas, mais chez vous ça doit être pire d'ou ma question  

Ah ouais je me demande aussi si je mange suffisamment je dois tourner autour de 1700 kcal de moyenne pour 55kg. Desfois plus, rarement en dessous de 1500.

edit : ah oui au fait le sport ça sert à rien pour maigrir d'après mes constatations. Arrêtez de vous emerder.

pour la santé de ton coeur c'est bien, et avoir des muscles épais augmente ton métabolisme

 
 
Ouais je sais faut que je pousse de la fonte mais j'ai la flemme
 
Par contre niveau augmentation du métabolisme, c'est risible, n'y comptait pas trop à moins de prendre 15 kg.

Faire du sport, c'est pas pousser de la fonte... (et vice versa)

1 pomme par repas (matin, midi, soir) c'est limite niveau fructose par jour ?

 
Pour un garçon qui affirmait de façon si péremptoire que le cardio fait du muscle et que ceux qui disent le contraire n'y connaissent rien, tu n'as pas l'air...très au point finalement  

Tu as du en avoir une lecture un peu trop rapide.

 
25 min de vélo ça n'a rien à voir avec 25 min de course niveau cardio

Oui c'est vrai j'aurais du faire plus de tapis

Ce matin, pour la première fois de ma vie j'ai mangé des weetabix.
Déjà c'est pas du tout dégueulasse comme le disent certains sur le topic. Ça a le goût de blé quoi   comme les smacks que je mangeais étant petit mais sans le goût sucré.
 
Par contre ça cale carrément moins que les flocons d'avoine. Il est 11H et j'ai déjà faim  

J'ai toujours faim le matin

peut-être qu'il faut en prendre plus? les flocons d'avoine c'est assez compact quand même donc si t'es habitué à ça, ça peut fausser ton impression de ce qu'il faut mettre en quantité de weetabix

Bouffe gras + viande le matin, tu n'auras pas faim avant midi.

Perso ce matin j ai tester les flocons d avoine, ben c 'est plutôt bon cette merde   moi j 'aime bien (du muesli sans le gout sucré /raisin).
Du coup je vais faire une entorse à mes habitudes et en prendre avec le café du matin.

 
Je ne sais pas si t'es un homme ou une femme, ni quelle est ta taille. Mais pour une taille moyenne (1m75), homme, 55 kg est beaucoup trop bas. 1700 kcal aussi.
 
Et le sport est un complément. Cela te permet de te forger une silhouette + avoir une dépense énergétique.

T'en as mangé combien ?
 
Une bonne omelette aux brocolis  

tu m'impressionnes, au resto quand c'est bon et que les discussions trainent je trouve ça super dur de ne pas finir son assiette... tu la vois devant toi qui te nargues pendant que les autres papotent... >< du coup je pioche dedans bouchée par bouchée et pouf elle devient vide /o\
 
 
Et sinon est-ce que de la compote de pommes c'est correct comme dessert pour tous les midis, ou je dois considérer ça comme un excès qui doit rester occasionnel? elle n'est pas industrielle mais préparée par la cantine. Sinon en libre service tous les jours ils proposent aussi du fromage blanc (mais pas toujours du 0%), et des morceaux de fruits coupés, genre banane ou ananas.
Ce serait quoi le mieux à votre avis pour une base quotidienne?

Je dirais du 0% avec des morceaux de fruit coupés, plus facile à manger.

 
Une portion, soit 2 weetabix. Ca fait 37,5g, soit 2,5g de moins que mes 40g de flocons d'avoines.

tiens j'ai jamais pensé au weetabix le matin  
 
bon ça baisse toujours, lentement, un peu plus depuis la reprise de la muscu.

 
Je mange en général une compote Andros à chaque repas. C'est des 100% fruits, pas de sucres ajoutés, et je me dis que c'est mieux que les yaourts choco chantilly ou autres gâteaux. Surtout, ça contribue à une portion des 5 fruits et légumes journaliers.

En ce moment mon dessert du soir c'est un sveltess ferme et fondant 0% coco    
J'pourrais en bouffer une palette de ces conneries  
50 kcal, ca va, non ?!

c'est pas beaucoup, tu m'étonnes que t'as faim
Si j'en prends le matin, j'en mange entre 3 et 5, selon les jours. Et je n'ai pas ta masse