Reprise du message précédent :

Le sucre a un pouvoir rassasiant extrêmement faible. Ce n'est pas très étonnant qu'il ait faim rapidement après un petit déjeuner de ce genre.
 
Pour faire simple, les protéines constituent le macro-nutriment le plus rassasiant, d'où le "succès" des régimes hyper-protéines (même s'ils échouent à terme). Ensuite viennent les fibres et les lipides.
 
Du coup ton conseil de la pommehttp://forum-images.hardware.fr/im [...] 140596.gif , des amandeshttp://forum-images.hardware.fr/im [...] 956521.jpg  ou de je sais plus qui qui suggérait de prendre un petit déjeuner salé sont plutôt bons.  
A lui de modifier sa diète en conséquence. Il ne s'agit pas de bannir les aliments qui lui font plaisir mais de trouver le meilleur compromis entre satiété et plaisir. Garder ses anciennes habitudes (qui l'ont mené au final à un surpoids) et se contenter de réduire les quantités ne suffira pas. Peut-être qu'il a un mental solide et qu'il ne craquera pas mais bon personne n'a envie d'avoir faim toute la journée, il sera irrité et irritant. La première étape serait de se demander ce qu'il aime parmi des aliments complets et d'axer sa diète autour de ça.
 

Faut que je change, le printemps est là maintenant

Cotisons nous pour lui offrir une baignoire Le pauvre

Bon, pour moi c'est à moitié foutu pour cet été (mon exigence c'est d'avoir un ventre parfaitement plat, ce que j'ai déjà fait à 2 reprises sur les 5 dernières années ).
Là j'ai 5kg de gras à perdre (ce sera donc pour l'an prochain). Je me le fais tranquillement, sur mes dernières REF j'étais en mode commando, genre 10kg perdu en 3 mois juste en ayant une super diète avec des quantités très raisonnables et 5 séances de sport par semaine

Là pour le coup, je me fixe des règles simples :
- Suppression totale des sucres simples
- Limiter les féculents
- Une séance d'activité physique tous les 2j minimum (j'essaye tous les jours) en alternant jogging et muscu bas lvl (pompes, 2 3 exos avec haltères, etc)

Encore quelques soucis que j'ai du mal à régler, mais ça c'est juste du mental en fait :
- j'ai encore de grosses fringales, je craque pas mais c'est dur. En lisant les post au dessus, je me dis que je suis sacrément teubé : demain je vais aller acheter des pommes
- faut que je me couche plus tôt. Le manque de sommeil favorise l'appétit, et j'ai un rythme de dodo pas top

Bref je connais les basiques, j'ai déjà fait, et j'ai déjà beaucoup perdu les fois précédentes. Je regrette juste de pas être resté en forme plus d'un an à chaque fois, mais des elements privés et de santé ont fait que, par manque de temps... Bah solution de facilité et reprise de quelques kilos

Après 5 jours de LC (<50), j'ai facilement pu gérer un futsal ce soir. Ça m'étonne énormément, comme quoi on a de la marge et beaucoup se joue dans la tête... Apéro en suivant, j'ai quand même pris une part du gâteau d'anniversaire mais j'ai plutôt limité le reste (0 alcool notamment). J'me sens bien

Cette sensation quand tu restes strict sur ce que tu bouffes et bois
T'as l'impression que ton corps te remercie et t'encourage

5 jours c'est pas beaucoup quand meme hein
Heureusement que le corps ne tourne pas au ralenti si rapidement.

Trotta a l'habitude de bouffer du lipide donc son corps est pas choqué ^^
Je suis sur que les penses à sucre serait en mode famine au bout de 3j.

C'est ouf ! Plus je vous lis, plus je suis content de ne pas boire d'alcool, jamais.
Apparemment les effets sont "dévastateurs" sur une REF digne de ce nom.
 
Par contre ce soir, petite vidéo Abdos après la séance bras, le dos en feu au bout d'une minute encore et toujours, ça m'handicape vraiment c'est gênant et chiant

 
La première remontée en aout c'est les vacs après la sèche, après j'étais sensé être en pdm modéré mais finalement le poids bougeait pas trop (sept-décembre) ensuite pic de fin d'année (noel and co) puis janvier je suis resté bof, début sèche février puis bug avec paques/vac/ascension and co    
 
Mon poids monte parfois assez vite , c'est pour çà que j'étais bien à 76-80kg    

Les trois premiers jours c'était vraiment pas facile ! Puis l'intérêt n'est pas de faire tourner mon corps au ralenti hein

De là à les utiliser efficacement il y a un monde, comme le prouve mon haleine et l'odeur de mes urines

J'ai un futain de fetichisme avec les chaussettes hautes  
Par contre +1 avec Kany: Qu est ce qu il fout le cul dans l'évier comme un gros poupon?

La tu es content.
Moi je me suis acheter une dizaine de jeans quand j'ai perdu les 10 premiers kg, je rentrais à nouveau dans mes costumes.
 
Bah la j'ai facile une quinzaine de jean trop grand, genre je suis à la limite du mettable, costume je viens d'en balancer 4, j'ai du racheter et faire cintrer un peu plus la veste et resserrer les cuisses. J'ai même du dire au tailleur de limiter le serrage parce que je pense reprendre de la largeur (des gros muscles quoi).
 
Autant dire que c'est un bon budget, mais c'est plus agréable de faire du shopping dans ces conditions or rapports à il y a quelques années    
 

La mayo c'est du "pas trop mauvais" lipide non?
Jaune d'œuf + huile.
Ça dépendra fortement de l'huile mais bon.

Pour mon mariage j avais pris un pantalon en 38, la couturière a fini par resserrer encore de 2cm.
Le probleme en REF c est l etape intermédiaire où tu sais que tu vas acheter des fringues qui seront trop grandes dans 3mois

Costume : 52 dans lesquelles je ne rentrai plus --> 48 resserrer par le tailleur
 
 

 
C'est clair.
 
Sans alcool je devrais être à 8% de BF je pense.

Levé à 5 heures un peu de musculation, 8km de footing. Non personne n est levé ici... ke vais glander un peu...
Moi pareil les jeans me vont plus mais ca me fait chier...

Tu t'es levé exprès pour faire du sport ? Couché à quel heure ?

Non levé sans reveil. Et rien à faire d autre.
Couché bah pendant koh lanta genre 22h30.

Je dors pas bcp surtout quand j ai l esprit libre. Et plus je cours plus j ai l esprit libre. Par contre en musculation j ai plus trop envie de forcer. J ai passé quand même 4x90 dc hier mais derrière les pec j ai fais que de la mer de. Même pas d abdos rien. Depuis que je vais à la salle en courant, je fais plus vraiment de muscu, je vais à la salle faire du hfbm

Ca c'est pas mal, une de celles où je vais c'est pile 10 minutes en courant, ça échauffe, ça fait un peu de déficit calorique, ça fatigue pas vraiment pour la séance qui arrive.

 
Poste pas ça sur Vivre convenablement    
 

 
Cool de voir que tu prend autant de plaisir à courir  

C'est mon gros souci. J'avais acheté des futals tout neufs en février, taille 44, et là, après avoir perdu plein plein, je flotte dedans
Mais bon, c'est pas non plus déconnant parce qu'en été je ne porte que des bermudas, les pantalons/jeans je ne les porte qu'en hiver.

livraison picacard ce matin
Haricots plats coupés 5kg
Carottes en rondelles 5kg  
Épinards en branches 10kg
Choux-fleurs en fleurettes 10kg
Courgettes en rondelles 5kg

Non mais je regarde pas quolanta ... enfin je subi quand je suis la. Hier après 14 jours d aventure ils avaient perdu 2 kilos et connaissait une détresse incroyable. 14 jours sans manger de pain au chocolat et dans entrecôte. Une torture.
Bref la tv c est toujours autant de la mer de

Moi j ai 5 km mais c est pas trop l énergie qui manque c est un partenaire qui pousse

 
Hydrate nous  

Bonne idee, dhelle prochain bilan tu prends la meme pose que le monsieur, histoire de voir si c'est aussi ridicule avec une femme

Petite question nutrition à propos de l'alcool. J'aimerais savoir, si on reste en dessous de nos quotas avec une bonne répartition mais qu'on se siffle quand même régulièrement de la binouse (et précise bien, tout en restant dans la somme des apports calculés), est-ce vraiment néfaste sur la prise ou la perte de poids ?

La bibine c'est pas le meilleur alcool. J'ai plus les liens mais ça favorise la prise de bide. Si tu veux t'envoyer de l'alcool, le vin est meilleur.

Vin rouge ftw

C'est ce que le suis dit. Donc hier soir je le suis éclaté une bouteille de vin rouge pendant que les autres tournaient à la bière.
 
 

Tu as un gros frigo  

un congelo armoire et un frigo/congelo bas 3 tiroirs
 
c archifull (comme DMC ) de chez full

Facture ?