Reprise du message précédent :

 
Merci pour vos avis
Je vais effectivement prendre les all-bran pour varier un peu, car les weetabix c'est bon, mais en abuser il ne faut !

No excuses !

Dur week end de taf pour finir ma premier semaine complète officielle de REF.  
 
Pas de rechute alimentaire, mais encore du gros n'importe quoi, dont notamment un succulent festin hier soir qui s'est résumé à deux bières au bar avant d'aller se coucher.  
Aucun exercice physique depuis trois jours... Va falloir rattraper tout ça mais au moins mes cuisses ont eu le temps de récupérer.

4 oeufs entiers
130g de pâtes complètes
400g de pulpe de tomates
+ un cheat (50g de pain de campagne et 3 carrés de lindt 70%)
 
 

Les makis c'est pas bon quand on veut maigrir?

j'suis toujours étonné des variations de poids qu'il peut y avoir d'un jour sur l'autre
c'est complexe le corps humain

bah on mange environ 1 kilos de bouffe par jours et 2l de liquide  
donc en théorie si tu garde tout, tu peux faire +3 sur une journée  

Bah regarde la crise d'obésité au Japon !

Ben si je réponds oui, c'est que c'est moi, je réponds pas pour le voisin  

EDIT: ce midi, 250g de crevettes, 2 parts de ratatouille, 30g de camambert, 1cas d'huile, 150g de fraises.

Mauvais argument.

Pas vraiment. Mais comme tout fait grossir et rien ne fait grossir, ça n'est pas incompatible.

la cuisine jap' est bien varié, c juste les cons de français qui font une fixette sur les sushis

Le régime "Okinawa".

À Paris en tout cas on a des bons restos japs qui font autre chose que des sushis, mais ça coûte souvent un bras
Sinon je sais pas mais des makis/sushis etc c'est du riz et du poisson, donc la blinde de glucides et à part la p'tite salade de chou y a pas énormément de légumes...

les français sont tellement cons qu'ils ne voient pas qu'ils se font sodo par les chinois pour la bouffe jap"  

heu non, je ne parle pas de ça...  
Le bouffe jap hors sushis ne se limite pas aux okonomiyakis

wai ya aussi les gyozas aux foetus de bébé chinois

Le régime okinawa, c'est genre ce que le paléo s'est réattribué (hors légumineuse/laitage) et adapté à l'île (beaucoup d'algue etc).

J'adore le côté "ail dans le riz", pas vraiment de dessert (quitte à incorporé un fruit dans le plat de résistance)...

http://www.regime-okinawa.fr/recettes.html par exemple, il y a un très bon livre qui est sorti sur le régime Okinawa. (celui-ci je crois).

Rue saint Anne ils sont pas si chers.

mais y a du monde =( et c'est encore un autre genre  (là y a des ramen, et des sushis servis par les japs par contre )
Les restos style Bon, Sola, le Sot-l'y-laisse, Sakebar...  à 2 l'addition a 3 chiffres et le premier n'est pas forcément un 1
Perso rue Saint Anne j'y vais poour manger... des sushis

Tu dois pas être très observateur. Mais bon, les restaurants sont souvent un peu à l'écart, surtout les kaiten-sushi.

L'essentiel c'est de tenir sur le long terme. Si ton programme est trop lourd, ralenti le rythme.

Persévérer, c est ka mise en route

serrer les dents et pousser plus fort  

Tu le sens pas tu le sens pas. Pousser dans l'intervalle qui te semble être de l'effort dur, c'est louable, pousser pour ce qui te semble être se mettre en danger c'est pas forcément malin.
Persévère en ayant une bonne hygiène de vie et tu aviseras. Si t'as mal aux articulation en revanche faut essayer de voir d'où ça vient. Perso quand je me remets à la course à pied j'ai toujours quelque semaines de douleurs au genou

Hello,
 
Je lurke ce topic pour au moins la partie diététique depuis un petit mois maintenant.
Mon profil de départ début Mars : 28 ans, ~70kg pour 1M72 avec, selon les modèles de l'appli de schoumy_, environ 25% de body fat ==> Skinny Fat    
 
Bref je suis en train de renverser la vapeur à coups de produits sains (big up à la FP ) et d'exercices. Depuis début Mars, les exercices se sont cantonnés à 1 à 2h par semaine de tennis avec un pote + trois à quatre séances par semaine de "protocole tabata" (7 minutes workout / 12 exercices) + Du vélo très régulier.
 
Bref, la "séchance" se passe bien (- 2 tailles de vêtements )  et mes épaules ressemblent vaguement à quelque chose contrairement à mes autres tentatives de perte
 
Objectifs :
=> Lancer un workout + ambitieux à partir de la méthode Lafay (2 séances au moins par semaine) et le tenir sur le long terme
=> Faire tomber progressivement le Body Fat à 10/15% et le maintenir dans cette tranche après 20 ans de bêtises    
=> Participer activement à ce topic avec mes questions de noob du fitness
=> Poster des photos bientôt quand je ressemblerai quelque chose torse nu grâce à HFR
 
Merci de m'avoir lu et pour vos nombreux débats instructifs  

 
 
   
 
Bienvenue et bon courage

Merci, y compris pour la correction

Attention aux tendinites...

 
le mieux au début quand tu commences la muscu c'est d'y aller progressivement pour ne pas 1) se blesser en faisant n'importe quoi 2) se dégoutter du rythme.
 
Si t'as des douleurs qui sont apparues, faut faire gaffe quand tu reprendras ta semaine de ne pas forcer et bien regarder l'exercice que tu fais si il n'est pas inadapté.
En général quand tu fais un exo, si tu ressens des douleurs régulièrement au même endroit (en partant du principe que ton exécution est parfaite) c'est qu'il n'est pas adapté pour toi, faut alors travailler en séries légères et longues ou alors changer carrément d'exercice.
 
J'ai remarqué après plusieurs séances que des exos style pec fly ne m'allait pas du tout et m'engendrait des douleurs aux épaules par exemple (peu importe comment je réglais l'assise).

En partant de 25% tu auras des résultats assez vite si tu es sérieux
Bon courage.
 
 
Joue pas au con...
Les bonnes douleurs c'est les brulures pendant l'effort, et les courbatures les jours suivants. Tout ça c'est dans le musc'.
Si t'as mal sur une articulation comme genou/épaule, tu pars mal, prends des mesures, analyse ton mouvement attentivement, travaille proprement, décharge.

 
Pareil. J'ai du en faire 4/5 fois tellement je ne ressentais rien si ce n'est que ca me niquait les épaules    
 
Uniquement utilisée par les mongoliens

Instant marrant du jour : je suis allé acheter une veste de costard pour le mariage de mon cousin en août .
Le vendeur me regarde et propose une taille
Même pas j'y rentre les épaules passent pas
Il as fallut 2 tailles de plus  
C'est con mais ça gonfle le moral   .
Par contre niveau tarif ça pique ... +25% avec une taille moyenne

Merci