Reprise du message précédent :
 
 
genre le dinde en sub30
faudra compenser les glucides sur le reste de la journée par contre

je fais pas mal de sport (running).
 
Donc si on pars sur 500g/sem (ce qui me convient très bien car c'est plus rationnel dans la durée de fonctionner comme cela).
Sur quoi je peux me baser si mfp n'est pas juste ?
Je trouvais l'appli super intéressante pour le suivi

Sur les calories.com tu peux calculer ce qu'on appelle la DEJ qui est grosso merdo ce que tu consommes.

Après tu fais la répartition comme en FP et sur le site de mfp tu rentres tous tes objectifs à la main

Quelqu'un ici à une friteuse Actifry ? Ça me tenterait bien de faire des frites de patate douce de temps en temps

@KilouGalou : Merci pour l'info, je vais aller dessus de ce pas
 

J'en fais au four, avec un spray d'huile d'olive. Ça marche bien :-)

Si je peux le préparer moi meme, pain complet + protéines + carottes et/ou laitue, sans sauce
Si je ne peux pas, je prends le sandwich avec le moins de sauce et le plus de protéines (ou vege). Et si je veux etre food nazi j'enlève le pain du dessus. S'il n'y a pas trop de trucs, ca tient sans le "chapeau".

Salade complète + fruit je le fais souvent dans le train (ça n'est pas le RER, certes). Sinon tu réduis la casse en équilibrant au mieux les glucides sur la journée, avec un sandwich maison (ou Subway au pire). Enfin, si c'est le midi je peux sauter le repas vu que je suis occupé et je compense le soir (l'inverse est dur à gérer vu que je suis chez moi).

Cette chaleur à la salle
 
Bizarrement, meilleure séance jamais
 
120g de pâtes complètes
1 steak 15% (oué je sais )
 

Et tout ce monde dans les cours collectifs.  

Pas moi. Par contre, il y a avait 2 taulards  

vu tes mensurations, part sur 2 000 kcal allez peut etre 1800 kcal mais pas beaucoup moins

Meme 1800 c est trop peu.c est ce qu on conseillerait a quelqu'un d 1m70 et 65kg

Ce soir, c'est salade de riz (180-200gr de riz, 4 oeufs, 100gr de thon, 200gr de tomate, 100gr de mais), tout dans les pecs/bibi

C'est en effet ce que je mangeais quand je m'entrainais pas en janvier

Merci à vous
 
Surtout que j'ai un semi marathon prévu dimanche, avec 1230cal/jours c'est certain que je tombe dans les pommes au bout de 10km  
 
je remonte tout ça à 2000 cal, avec pas mal de glucides à l'approche du semi

Clairement, si en plus, il fait du sport, faut partir sur du 2200kcal je pense.  
 
Quand j'avais dégraissé, je faisais 1850Kcal/jours (1m76-77 et 71kg).

 
Sinon tu coupes les glucides jusqu'a samedi ou tu ne mangeras que ça en quantité gargantuesque pour surcompenser les réserves de glycogènes  

J'ai le droit à un mois "léger" le temps de vraiment rentrer dans la REF hard. Franchement, tu verrais Avril par rapport à Mars en terme de qualité et de quantité de nourriture, tu te dirais que j'ai fait un certain nombre d'efforts sur pleins de points. Maintenant, si pour toi faut directement passer d'alcool/clope (et même weed)/bouffer trop, trop gras, pas assez sain à tout arrêter du jour au lendemain, montre moi comment faire. A cette heure, me garder des petits plaisirs d'avant avec parcimonie et surtout ponctualité (eu égard de ces circonstances), c'est le truc qui me permet de tenir jusqu'à ce que je mette un holla cash et définitif sur le tout. D'aucuns te diront que c'est extrêmement difficile à faire, alors t'es gentil...

 
Bah en fait, je fais un sandwich, sans le pain    
 
Ça s'appelle une salade composée, ça tient dans une boite et selon la composition, c'est très REF compliant

Clair que c'est chargé comme programme ! Mais c'est à peu près ce vers quoi je compte m'orienter à terme. Là pour le moment je vais m'en tenir à une séance de physique par semaine (le lundi), et augmenter le rythme en fonction des progrès.
 

Essonne, donc loin d'où t'es. Et de toutes façons, j'ai pas ton niveau (théoriquement je dois être vers 30/4, éventuellement 30/3 par beau temps avec le vent dans le dos ).  
 

   
C'est assez bluffant d'arriver à faire des frites avec si peu de gras, et perso j'aime la texture que ça donne aux frites, notamment quand elles sont coupées gros. Par contre, c'est super long (35 à 40 minutes par batch), et avec le modèle de base tu fais assez pour 2 adultes (peut-être un peu trop mais pas assez pour 3) si c'est le seul accompagnement. Faut le savoir avant d'acheter.

 
Rappel des données en entrée   :
- 1m90
- 84kg
- Runner (4x/sem ~50min/sortie)
 
Calcul pour perdre ~500g/sem avec pour objectif 81kg
--> Calories quotidiennes : 2000
P : 84*1,4 = 117,6gr soit 470kcal (23,5%)
L : 84*1,1 = 92,4gr soir 369kcal (18,5%)
G : 2000 - 470 - 369 = 1161kcal (58%)
 
J'ai juste dans mes calculs ? C'est cohérent ?
Histoire que je fasse les modifs dans MFP  

Pour moi tu es encore trop bas. A 2000 tu perdras du poids sans courir. La tes sorties c est un,deficit d au moins 2000Cal en plus par semaine.
Tente plutot 2200-2400

j'ai la philips airfryer: c top

bah je prends deja mon riz (thai et turc) et mon bulgur en 5 kilos

J'ai fait mes calculs en oubliant la course

D'après les applis de running, je suis à 1000cal dépensée/running
Donc les journées de sport, je peux rajouter 1000cal (en conservant la répartition L,P,G) pour conserver l'équilibre du plan alimentaire ?

Non, ça rancit.

+1. Et t'ajustes suivant l'évolution. Un peu plus haut on parlait de 0,5kg par semaine, ça reste beaucoup si on n'en a pas des masses à perdre.

Là c'est surestimé à mon avis.

en effet, quand je vais sur des sites spécialisés, en rentrant des données de courses c'est plutôt 750-850cal/sorties (en gros pour 10km)

Nope, pas s'il fait 15km.

à 100km/h

Prends-toi une montre spécialisée pour tes footings et tu seras surpris par la dépense calorique  

Justement. On dit qu'elles surestiment.

Y a probablement une marge d'erreur mais dans des proportions raisonnables.

Beh restez sur 1000kcal pour 10km, vous ajusterez si besoin
Edit : aucune condescendance dans mon message

J'ai dit 1000kcal pour 15km avec son gabarit

2000kcal avec les températures actuelles

33' au 10km 4 fois par semaine avec son gabarit, c'est osé

j'aimerais bien faire 33' au 10km  
 
J'ai bon pour le ratio PLG ?  
J'ai choisi le coeff 1,4 pour les Prot et 1,1 pour les lipides
ce qui fait P=23,5%, L=18,5%, G=58%

Oui, même si sur le topic certains (dont moi) augmentent la proportion de lipides.

MFP raconte un peu n'imp quand aux objectifs. Table sur une perte de 2-3 kilos sur un mois, tu perdras mieux