Reprise du message précédent :
l'erreur je pense c'est de ne pas planifier les choses :
- dans la semaine hors période de tournoi : pas de physique le même jour que du tennis
- pas de physique en période de tournoi
 
après, effectivement, du IT/HIIT est adapté au format du tennis, du gainage est très bon spécifiquement pour le tennis, mais il ne faut pas tout mélanger.

J'ai craqué, j'ai pris un grec

bah un grec sans pain, dans une assiette avec du bulgur et de la salade c bien
 
une assiette grec koi

Pain frites. Désolé

BAN   ct des turcs au moins ? c plus vraiment une garantie de kalitay de nos jours    
 
une bonne assiette doner/bulgur/salade chez un bon turc + un bon verre d'ayran (non pas aryen   ) = REF COMPATIBLE  

De toute façon ça sera serieux que dès Mai la REF

 
Demain j'arrête...

Dédrap' d'ici là.

 
   
Sans l'ayran

6 jours de festoche d'ici fin avril. Des reserves de nourriture qui pas saines à épuiser, faut bien faire ça progressivement

 
Bah une excuse est une excuse. Si t'en trouve c'est que t'as pas envie. Par ce que sinon tu peux tout foutre a la poubelle, et bouffer des salades pendants tes "festoches".
 
T'inquiète pas c'est pas ça que affame les petits enfants africains.

Bordaÿl la journée d'hier  

   
 
Moi j'ai vraiment pris un bon rythme là. J'ai l'impression qu'avec le soleil, c'est bien plus facile. Je ne me pèse pas, on verra dans quelques jours.
Ce matin, legs day. Je suis arrivé au taf en marchant en canard

Complète avec les chocolats de paques

Va falloir que je les prenne sacrément sucrés
Le pire c'est que j'ai fait 2h de foot à fond, j'ai perdu 1kg de flotte

Bon je vais pas citer tout le monde mais :
 
@Trotamundos : ouais j'ai peut-être pas été très clair dans la formulation de ma demande et j'en suis désolé, en tous cas voilà, là tu m'apprends des choses, merci.  
 
@KilouGalou : j'ai débarqué vendredi... et comme je me tue à le dire depuis le début, je pars de rien, donc les termes exacts... j'ai fait confiance à ce qui était écrit en gros sur l'infographie que j'ai posté hier (HIIT), je pouvais pas savoir que c'est du circuit.    
Bref comme tu dis on va passer à autre chose.    
 
@krakramille : merci beaucoup.  
Les matches d'interclubs commencent début mai, d'après toi je peux quand même faire un peu de physique en attendant ou il vaudrait mieux que je débute ça après ? Je pense pas faire d'autres tournois cette année.
 
En tous cas maintenant je sais qu'il ne faut pas mélanger tennis et HIIT/circuit/whatever dans la même séance, c'est un grand pas en avant.

Bien sûr.

Si tu peux, mais il ne faut pas cumuler ou que l'un se fasse au détriment de l'autre (voir exercices spécifiques intensifs mais avec une raquette, par exemple).
 
Hier au foot on a par exemple fait une séance de conservation de balle ou le marquage individuel était obligatoire : plus d'1m de distance entre toi et ton vis-à-vis et tu pompais (du coup tu étais fatigué, tu prenais encore de la distance, tes coéquipiers devaient compenser, etc.). C'est hyper intense mais ça reste technique et avec le ballon.

l'été approche    
 
vous avez des idées pour perdre le ventre résiduel?
les abdos et le régime n'y font rien

Lire la première page tu dois Sinon tu vas te faire taper dessus
 

je sais  

Tu travailles dans l'informatique ?

   
Moi oui, chouette, une excuse pour m'enfiler 3 tablettes de chocolat par jour !

le cul sur un bureau ouais

serieursment je me suis bien remis au sport recemment.
ça commence à porter ses fuits (veines apparentes + stries au niveau des épaules)
le pb c'est que c'est inégal: encore un peu de gras sur le nombril
comment faire?
baisser encore plus? (j'ai perdu 10kgs là)  
la balance impédo me donne 12,2% de MG

Commences par les bases, taille, poids de départ, actuel, ton objectif...

je n'ai pas d'objectif de poids, seulement un objectif d'apparence    
sinon:  
1m89
départ : 89kg
actuel: 79/80kgs (ça dépend si je viens de faire caca ou pas)
objectif : pareil mais avec les abdos plus dessinés (j'arrive plus à maigrir plus)
 
j'ai baissé en augmentant le sport : 3xpiscine semaine + 1 ou 2 sorties vélo de route semaine
+ alimentation (plus d'alcool ni de sucres de merde, légumes et céréales complets)

 
2 mois pour voir tes abdos ?
 
 
 
T'as fais qu'un repas ?
 

 
T'as posé ton drap ici en 2010  

Balance impédo : poubelle.
Baisser encore plus : sans doute.
Comment faire : l'alimentation principalement.

dans ce cas là ça va être dur car j'ai deja l'impression de faire bcp d'efforts
aller au delà sera bien compliqué. je n'ai plus qyu'à m'accepter tel quel

Lesquels ?

Dans Biba ils ont dis que les crèmes amincissantes ça fonctionnait pas mal/

Bah c'est sérieux, une source fiable a affirmé récemment que la posture assise (-> informatique par ex.) faisait descendre la graisse vers la ceinture abdominale.
 
Sinon, tu verras en FP, les ados c'est dans la cuisine que tu les travailles a 90%. Hélas.

Pédophile

repas typique du midi par exemple : poisson blanc + haricots verts le tout sans sauce, sans pain + compote en dessert

Ouais donc tu t’affame quoi
 
En FP y a de quoi faire de bons repas avec les bonnes macros

MI BAND reçu. Comme objectif de pas, c est combien le minimum?
Déçu de l appli windows et ma tablette android n est pas Bluetooth 4.0. L lose

 
t'as mal lu le pseudo

Le truc c'est pas de manger rien, mais de manger bien. Là tu dois être à 300kcal le repas, c'est vraiment rien, et 0 lipides. Si le reste de la journée est du même tonneau ça craint
 
Privilégies les poissons gras ( thon, saumon, maqueraux, peut être d'autres ), l'huile d'olive, avocat, oléagineux...
 

 
Ben c'est l'été tous les ans donc forcément il revient de temps à autre faire un petit coucou  
 

T'es à fond dans Scrubs toi

Ouais, tu peux donc relire le FP. Tu verras, ça fonctionne en général assez bien.

voilà le pb c'est que je m'affame le midi et que je me rattrape le soir; ex hier soir

- 2 boudins créoles
- salade verte + huile de noix
- 1/2 gros avocat
- mousse de foi de canard
- 1 petit pain complet
- 1 pomme
- 1 soja sun
- 5 carreaux chocolat noir

(mais c'était bon )