Reprise du message précédent :

oauis je suis crevé j'ai couru 14 bornes, je suis pas resté le cul assis devant hfr pour faire des pancakes à la banane ou je sais pas quoi

L'entraide c'est un peu le but du forum ;-)

fixed

Corvée du dimanche lundi soir, petits dèj pour la semaine    
16 gaufres protéinées    

ouais tient c'est ce que j'ia mangé la derniere fois en une soirée , en terme de quantité de gauffres, ( avec du nutella)

Cool story, bro.

 
Tout / Rien. De la merde. Pour des crunchs bien fait y'a un moment où je vais tirer sur la nuque et me niquer, généralement c'est toujours dans le style crunchs / obliques / relevés des mains sur les genoux etc... Tout ce qui est relevé de jambe je tire avec le bas du dos    
 
J'sais pas si j'ai des points forts mais les abdos c'est un sacré point faible.
Ce matin j'étais à la salle et j'ai du utiliser TOUTES les machines présentes pour les abdals et aucune sensation.
 
A l'inverse j'ai essayé avec une planche abdominale et j'ai senti des trucs mais je me dis que devoir acheté un truc pour faire des abdos voilà la faiblesse quoi.
 
Alighieri_Dante > Merci je vais regarder ca ^^

PsykOoO qui me troll

 J'ai 2 routines, une consiste en:
 
- relevés de jambes suspendus 4x10
- relevés de jambes alternés (pour les obliques) 4x10 dde chaque côté (bon, après c'est souvent moins, ça commence à piquer)
- relevés de buste sur banc incliné avec un poids au dessus de la tête, 4 séries
- crunches à la machine (avec un poids sur la tête), 4x20, pour bien finir.

Regarde la vidéo sur le crunch à la poulie de mon ami notre ami à tous : Enzo Foukra    
 

Tu attends Sempt, c'est ca ?

 
non

Bein...... Ne mets pas tes mains derrière la tête croise sur la poitrine ou sur les tempes.
Perso, mais c'est loin d'être opti je fais des crunchs à la machine et des relevés pour obliques sur machine à lombaires.
Je me contente de ça en fin de séance, j'aime pas bosser les abdals
 
Perso avec ma sale phobie de me fister, je faisais mal les crunchs sur machine au tout début car je m’empêchais de cambrer le bas du dos, ce qui est débile puisque c'est la fonction du grand droit

Faut simplement que le mouvement soit déclenché par la contraction des abdos, et par rien d'autre.
Focus, rien d'autre

pas tirer avec les mains sur la tête/nuque et pas bloquer les pieds
(Sauf si tu as une faiblesse des psoas et que tu veux les renforcer mais c'est rare apparemment)

 
Recette ?
 
J'ai envie de me faire des gauffres, mais la recette que j'ai est pas du tout REF compliant

Pour notre ami Kilou : https://www.youtube.com/watch?v=BMCS9jm18i0

Il pourrait prendre un trépied plutôt que de monopoliser la meuf derrière.

Relever de bassin c'est le bien. https://www.youtube.com/watch?v=JrjB4_9_HEo
 
Le soucis du relever de jambe c'est que ça utilise le psoa-iliaque qui n'est pas un muscle abdominal et qui a une fâcheuse tendance à vous niquer le dos s'il est trop fort.
 
Si vous voulez l'étirer faut faire ça:

 
Faut juste penser à tirer un bras vers le ciel. Si votre jambe est au sol vous tendez le bras gauche et inversement. Tenir 1 minute.
 
Un point très important pour les abdo c'est vraiment de rentrer le ventre sur l'exercice.

Avec sa cambrure, il est prêt pour les films porno gays allemands.
J'insta fermé

 
Cette brulance sur cet exo

Crunch et tout de suite après relever de bassin ça défonce bien.

 
Les abdaminos.
 
Dos à la poulie t'as intérêt à salement réduire le poids
Faudra que je surveille ma position pour ma part, car j'ai tendance à être trop "assis".

Gardes tu un léger flex au niveau des coudes?  

Je fais comme dans sa vidéo. La mise en place est casse gueule mais ca tue vraiment

Cimer les gens je vais étudier tout ça.

Avant faut que je me décide : camping paradis ou Maigret ce soir.

Top chef.

Zhasni

Nadia et le secret de l'eau bleue

saiske  

Pole Emploi  

Ce soir, clafoutis Ruhbarbe@Clostri https://instagram.com/p/1JK-chxnXP/

Comme d'hab, easy et vraiment très bon.

Fortitude.

 
Ouf quelqu'un quote   . J'ai suivi une recette qui a été postée ici et que m'avait envoyée fishinou :
- lait de coco
- prot
- avoine (surement trop)
- beurre de caca
 
Niveau goût ça passe par contre ça colle aux dents, faut de l'eau pour faire passer tout ça. Les mini barres restent bien en place, ça s'effrite pas même en dehors du frigo, pour les ingrédients j'ai suivi la recette mais n'ayant pas assez de beurre de caca j'ai fait une règle de trois pour réduite les autres ingrédients en conséquence, mais il y a clairement trop d'avoine. Ensuite le beurre de caca ça colle aux mains pendant le mélange, peut être que du "liquide" (non crunchy quoi !) irait mieux. Voilà  

moi! malgré le fait que j'aie pas réussi à résister: ma belle soeur a fait des chocolats maison. Autant les merde industrielles type Kinder j'arrive fastoche à m'en détourner, autant des chocos faits maison  

Moi, tout ce qui est fait maison, je goute.

 
Tu peux cibler les muscles, pas la perte de gras.