Reprise du message précédent :

 
Je suis food nazi. Je mange à 9/12/16/19h
Et en PDM, c'est plus difficile d'être tenté. C'est surtout que les trucs à la con ne me font plus vraiment envie

Propre les derniers bilans. Continuez les gars c'est source de motivation !

 
Qu'est-ce qu'on sait sur ce phénomène ?    
Le sujet m'intéresse parce que j'essaie de faire les deux à la fois...
J'alterne séance de cardio et séances de muscu, parfois je fais muscu et je termine par cardio, mais on m'a dit qu'il valait mieux me muscler d'abord et sécher ensuite, parce que dans le cas contraire j'allais regrossir au moment de la prise de masse    
Si quelqu'un peut m'éclairer

pas mal, respect !

Ce midi, j'ai ouvert la boite à chocolats. J'avais envie d'en prendre. J'ai pris des amandes à la place
Je préfère faire une PDM la plus propre possible  

Je croyais que t étais fonctionnaire

 
C'est pas pareil?

il y a aussi ce phénomène du sucre qui appelle le sucre... Si tu manges un truc comme du chocolat ça te fera du bien sur le moment mais ensuite tu en aurais hyper envie à nouveau

Je bosse lundi mardi mercredi quand même

j'ai fait presque tout mon présentiel obligatoire de l'année (septembre -> août) en octobre.

C'est fiable le taux de gras avec la taille du poignet ?
http://entrainement-sportif.fr/mas [...] calcul.htm
 
Parce que là ça me fait 9,5% !!!

moi ça fait 17 :
15 cm de tour de poignet pour 1m65 -> 2,5
2,5 + 125 + 54,5 - 165
ça m'étonnerait très très fort que j'aie moins de 20 voire 25% de MG...

en effet ! Remarque même gros j'avais des petits poignets

si tu regardes la formule, c'est linéaire avec le poids : donc si tu prends 1 kg ça augmente de 1, si tu perds 1 kg ça diminue de 1. Donc si je perds 3 kg, je me retrouve à 14% de MG...
 
Alors que si on prend ton poids total, on définit MT = MM + MG (masse totale, masse maigre et masse de gras)
le pourcentage de masse grasse est donc P_MG = 100 * MG / MT = 100 * MG / (MM + MG) -> ce n'est pas linéaire en MG
 
J'imagine que cette formule est une approximation linéaire qui fonctionne pas trop mal dans un certain intervalle, et quand on s'écarte des valeurs pour lesquelles l'approx est tout de suite moins bonne. Et comme pour la formule de l'IMC, c'est un truc établi statistiquement qui du coup fonctionne "pas trop mal" avec une portion de la population mais ne fonctionne pas pour tout le monde.

GG Psychoo et Zozo !

   
 
On attend ton bilan aussi  

Je suis allée à la salle faire ma séance du dimanche en fin de matinée. Avec Monsieur. Qui s'est inscrit    
 
Il pourra pas y aller aussi souvent que moi, mais c'est quand même sympa une séance à deux de temps en temps, et c'est pas mal pour la motivation aussi  

Tagbilan  
 
Perso, j'en suis à un an de muscu en salle donc bilan de la 1ère année :  
 
Avril 2014 => septembre 2014 : 3 séances/semaine (Pecs/bi - Jambes - Dos/épaules/tri)
 
A partir de septembre 2014 : 4 séances/semaine  
 
Je tourne à environ 2600-2700kcal/jours. Je continue comme ça jusqu'à début mai puis je tente une "sèche" sur 2 mois pour repartir sur du (plus) propre (perte de 3-4kg).
 
Évolution des mensurations :  
Poids : 66.8kg => 76.1kg
Bras (contracté) : 32cm => 37cm
Poitrine (relâchée) : 87cm => 94cm
Épaules relâchées) : pas pris au début, maintenant à 114cm
Cuisses (contractées) : 54cm => 61cm
 
 
Avril 2014 : 66.8kg

 
Avril 2015 : 76.1kg  


 
(posté sur muscu mais tout le monde ne regarde pas ce topic, d'ailleurs, j'ai enlevé ce qui relève purement de la muscu)

Super propre. Feloches  
Tu peux continuer la PDM je pense

Edit : Niveau poids, tu as eu des périodes de stagnation? Il me semble que tu n'as pas trop augmenté tes calories

Bon bilan PsykOoO! On voit la progression. Tu es sur la bonne voie

Tain, Zoreil et Gonc, bravo à vous aussi les mecs, vraiment des bilans de haute volée!

   
 
Alors, t'as tapé dans les chocolats?  

Des bilans de killer. GG all !  

Juste un TOUT petit bout de genre 20g pour goûter les oeufs géants de Lidl. Mais demain, remeumeu chez belle maman, où il va encore y avoir au moins 3 oeufs géants PAR GOSSE.
Mais j'arrive à résister, ça sera du Kinder et j'aime pas ça
PAr contre, cool, j'ai eu un couscous à midi, donc c'était tranquille. J'ai pris de la semoule, mais la deuxième lampée j'ai pris que des légumes et de la viande.
En dessert c'était du Tiramisu maison, j'en ai pris une petite part.

Pour ma part c'est 150g (un gros oeuf) de kinder qui viennent de passer. Mon repas du soir est compromis

 
Bon, je savais pas trop comment accélérer mon rythme de descente de ce truc qui ne se conserve pas trop longtemps ouvert.
Et bim ! Je viens de tester pour un shaker de caséine ! Eh ben c'est pas mal du tout. Entre le goût chocolat et l'arrière goût d'amande, ça se marie bien.
 
Et ça donne (1 cup + 2,5dl) :
Lipides : 4.5*2.5 + 0.6 = 11.85 g dont 1.55 saturés
Glucides : 3*2.5 + 2.4 = 9.9 g dont 7.4 de sucre (un peu trop de sucre j'avoue)
Protéines : 1.5*2 + 23 = 26.8 g
Total kcal : 106.6 + 39.6 + 107.2 = 253 kcal
Un bon petit complément à mon alimentation actuelle plutôt légère, je pense.
 
 
D'ailleurs, je fais pas trop de calcul précis de macro mais si j'essaye d'appliquer la première page, ça donnerait ça non ?
Lipides : 93.5 g (1.1g/kg/j)   841.5 kcal
Protéines : 170 g (2g/kg/j)   680 kcal
Glucides :   2500 - 1521.5 = 978.5 kcal / 4 = 245g
 
Je prends 2500 kcal comme besoins journaliers, mais c'est du pif au mètre. Je suis à 85kg pour 1.88m.
Et finalement, alors que je me rends compte que mes besoins sont peut-être plus haut (ce qui est bien puisque j'essaye de perdre de la masse grasse), je me demande même si j'atteins les 2000 kcal / jour.
Hier par exemple, j'ai fait dans ma journée, un bol de céréales complètes avec la boisson à l'amande, le plateau repas si dessous, un shaker de caséine (à l'eau) et des thés avec du miel.

 
J'arrive pas à juger du total...
M'enfin, depuis début mars, j'ai perdu environ 3 kgs donc ça me va. Je m'inquiéterai quand ça n'ira plus dans le bon sens ou que ça stagnera.
Au pire, je me dis qu'en appliquant les mêmes méthodes* que quand j'ai perdu 14kgs en 6 mois, je ne peux pas être fondamentalement faux.
 
*avec une proportion plus importante de protéines et de lipides, d'où la caséine notamment.

voir les bilans après s'etre empiffré....        

Ne pas s’empiffrer  

Ou ne pas venir ici après s'être empiffré

Merci

J'ai pas eu de périodes de stagnation (~2kg/trimestre).
Niveau kcal, ouais ça fait depuis août il me semble que c'est autour de 2600-2700.

Merci aux autres pour les coms

Bien Gonc. Tu fais quelle taille?

dur en mode socialisation  
la prochaine fois je serai plus fort  

Bien joué les mecs. Zoreil tes jambes sont vraiment biens   et PsykOoO tu dois bien faire tes EL  

J'oubliais Gonc  belle première année et continue

Avec le boxer de qualitay pour gonc.  

 
A 6 et 4 kg oué  

Bravo à PsykOoO et sa discipline de fer, à Zoreil et son gras imaginaire et à gonc et son superbe boxer.
 
Vous déchirez, les gars

1m76-77.

Merci à toi, vov, kilou, E_W

 
Comme ça a été mentionné,  rassures toi, tu ne fais pas gras  
 
 

 
Bonne évolution    
Dommage que tu n'as pas mis le tour de taille

Merci les gens
Et je vous assure que quand je compare aux photos de septembre, je le vois le gras supplémentaire
Mais certes, ça reste minime à un oeil extérieur
 
/jamais content

GG    
Tu as bien pris des épaules    
 

Belle PDM, pas de prise de gras excessive, GG