Reprise du message précédent :

 
 
On dirait les miens
 
Essaye de monter les blancs en neige pour avoir une texture plus aérienne, c'est encore meilleur !

 
3h d'exercices de résistance au poids du corps
2h d'étirements
20 minutes de footing  
 
et 4 * 5 minutes de vélo pour aller au taf (colline au milieu, donc montée à l'allé et au retour )

Grosse différence.

6

4 séances de muscu/semaine donc 5h environ.

  ca rend bien je trouve

Environ 2-3h de hand / semaine
Quelques séries d'exo @home

Mais je viens d'aller faire une séances de muscu en salles, je vais ptete me prendre un abo, mais j'ai peur de manquer de motiv au bout d'un moment

Et sinon malgré que je me sois mis à Lifesum, j'ai toujours un poids qui est globalement stable (oscille entre 68.5 et 69.5)

edit : sinon les pancake panane, c'est une recette particulière ? ^^

 
il te dis pas de baisser les glucides le Lifesum?? Nul le type

 
Ma recette, c'est :
- 50g de poudre d'avoine (ou flocons d'avoine mixés)
- 30g de proteine (caséine) vanille
- 3 blancs d'oeuf et un entier
- 5g de levure
- une banane  
en option : un sachet de sucre vanillé
 
 
   

 
Oh putain je savais pas que c'était possible, ça a l'air super bon !
 

Pourquoi faire 20 minutes de cardio puis muscu ? Je te dirais de faire plutôt ta session de muscu et ta session de cardio (vise au moins 40 min) un autre jour histoire d'être frais et de bien faire les 2.
 
Pour la boisson : flotte.
 
Pour le reste, je laisse les experts te répondre

Ca fait du bien de manger
 
Je me suis envoyé deux grosses assiettes de riz avec aubergines/porc. Et là, pancakes avoine/whey choco/ banane en dessert
 
Une petite photo avant-après jeune (que j'ai fait après mangé, j'ai même pas le ventre gonflé   ) :  
 

 
Bon ça fait pas de grosse différence, même si y a 5-6 kgs entre les deux photos, c'est tout ce qui était dans les vicères qui a dû partir    
 
Maintenant fini la rigolade et les expériences, inscription à la salle de muscu dimanche aprem, première séance lundi matin

 
tu peux faire un peu de vélo, mais genre 5 min
en salle l'échauffement c'est l'exo que tu vises avec un poids très léger x bcp de rep, histoire de ne pas traumatiser les articulations et chauffer tranquillement les muscles

yep
viens lire la 1st page du topic muscu si tu veux des conseils
(et poste si tu as des questions auxquelles tu ne trouves pas les réponses, l'ambiance y est... euh... virile, mais ça répond)

Et puis fais des trucs dont t'es fan histoire de t'inscrire dans le long terme La REF c'est 4 life

 
Tu as bronzé entre les deux  

5-6kg dans les intestins? Oo

Ouai le flash n'a pas rendu pareil  
 
Ho peut-être pas tout dans les intestins c'est vrai

120h de jeun pour bronzé comme ça ?
 

C'était l'effet secondaire inattendu

C'est l'UVbolisme qui s'active quand le métabolisme tourne au ralenti

Aucun intérêt. 2chauffe toi en faisant peut être 5-10 minutes de vélo si tu y tiens, mais là encore, se chauffer les jambes si tu fais les pecs, bof
Chauffe toi en montant les charges progressivement, ça sera bien mieux

5 à 6h.
4 séances + cardio/foot.

C'est pour les avions à éaction.

 
Elle pourrait t'en apprendre des choses tu sais

C'est pour ça que je t'ai conseillé de te faire une session dédiée au cardio (footing) d'au moins 40 min ^^

Ou une séance hiit !

Si moonboots voit cet avant/après il part direct dans le pranisme.

   
 
Faux    
 

Faux  
 
Les fiches les mecs, les fiches... Moins l'effort est intense plus c'est la filière lipidique qui est utilisée. Plus l'effort est intense plus c'est la filière glucidique qui est utilisée.  
 
La "délais minimum" de 45mn/30mn whatever avant de brûler des graisses c'est une LU.
 
HFR est une telle source de savoir si on fusionnait les information de tous les topic on serait au dessus de Wikipedia.
 
 
Donc l'effort le moins intense c'est juste de vivre. En déficit calorique tu iras pomper dans tes graisses vu qu'on stock pas vraiment de sucre, pas du tout à la même hauteur que les graisses.
 
Ensuite il y a le cardio, très faible intensité, en dessous de 70/75% de ta FCMax. Mais à ce rythme la, tu vas brûler +\- 500 Kcal/heure. Donc 18h de cardio pour un kilo. Enfin chiffres au doigt mouillé parce que a 75%FCM tu brûles pas 100% de lipide mais peut être 70/60%.
 
Après, plus intense, tu sors de l'endurance, la proportion de lipides utilisée baisse et tu tapes plus dans le sucre/glycogène pour le différentiel.  
 
Sur le sujet CaP il y a quelques discussions à ce sujet qui peuvent être intéressantes, vu qu'il y a tout ces types d'efforts.

Et SURTOUT ici on joue sur le déficit calorique. L'essentiel est de se bouger !

Il me semblait que le HIIT/fractionné/autre truc du genre taper quand même dans les graisses.