Reprise du message précédent :
Le secret de la masse révélé dans ma salle  

+ le coach qui fait faire n'importe quoi à ses élèves sans corriger mouvement et posture. J'arrête de m'entrainer le vendredi, trop de trolls  

je ne comprendrai jamais l'intérêt de compter les kcal lors d'un cheat day

Qui te parle d'un cheat day ?

 
Invocation totozienne  

pour se retrouver un peu dans l'equilibre hebdomadaire d'une perte entre 250 et 500kcal par jour

bon cette semaine c'est foutu, si je suis en equilibre grace  aux 50 km de course a pied de cette semaine c'est bien je m'en plaindrais pas

Glucides + proteines ca me choque pas

 
Là ca allait, normalement ca tourne aux petits pains à la fraise  

Ça dépend cuite ou crues ?
Produit en croix avec les carrés de chocolat pour trouver.

J'fais du PDC en outdoor mais j'peux pas faire de dips (j'ai pas trouvé de barres parallèles avec un écartement adapté).  
Vous me conseillez de remplacer ça par quoi ?

   
 
J étais pas vraiment parti, j ai voulu troller mais le boulot m a rattrapé
Bonne odee de tenue pour les futurs bilans
 

   
Bien joué    

Répulsions entre deux bancs ?

 
Au pire tu te tapes toute la semaine prochaine à 500kcal + 4 carrés de chocolat par jour et t'es dans les clous sur la semaine  

1800kcal par jour en semaine avec 5h de cap 6h de ping 2h de marche dans les bois

GG les derniers bilans ! Ca fait plaisir à lire tout ça !

 
J'ai pas vu deux bancs en face mais je pense que c'est possible de faire ça avec les barres.  
Mais ça bosse pas les mêmes muscles (ie dos, pecs,etc..) les répulsions entre 2 bancs, si ?

Pour moi entre 2 bancs tu cibles plus les triceps

Ouais c'est ce que je pense aussi. J'ai l'impression que je peux pas trouver un exo aussi polyvalent en remplacement

Les dips ne bossent pas le dos.

Perso je n arrive pas a faire de dips sans le deglinguer les épaules.  
Pour remplacer je fais des pompes mains écartées largeur d épaules avec les pieds bien surélevés (mini 60cm entre la hauteur des mains et celle des pieds)

Du coup tu bosses principalement les pecs, et leur partie haute.
Alors que le dips c'est surtout les triceps et un peu la partie basse des pecs

Nous les coach s'occupent que des cours de zumba et encaisser les cheques des inscriptions...

Après les tractions qui bossent les pecs, voilà les dips qui bossent le dos...

 
Tu bosses pas le grand dorsal ?  

Les desserts de taille "classique" (80-100g) débutent plutôt à 300 kcal  et ça monte vite.  
http://sante-medecine.commentcamar [...] eclair-etc
Tu rajoutes le Nutella (> 80 kcal pour 15 g), tu atteins facile 400 kcal pour une gaufre.  
J'ai enregistré quasi tous mes desserts sur MFP depuis un an, je suis rodée...grosso modo en moyenne 300 on sous estime, 400 c'est pas mal. Après, on s'en tape des calories exactes. Ça dépend surtout de la fréquence de l'écart ^^.
 
Sinon minute télé: dimanche 20h50 France 5 "quand manger sain devient une obsession"
Les Français sont de plus en plus nombreux à vouloir manger «sans» : sans sucre, sans gras, sans viande mais aussi désormais sans gluten ou sans lactose... Le principe de précaution dépasse le cadre des contrôles sanitaires pour devenir un véritable mode de vie : près d'un Français sur six évite le gluten, devenu l'ennemi public numéro un. Eliminer les toxines, privilégier les aliments riches en nutriments et écouter son corps devient un leitmotiv.  Mais ces pratiques alimentaires virent parfois à l'obsession et certaines personnes finissent par contrôler compulsivement tout ce qu'il y a dans leur assiette.

 
Sans oublier le classique " je ne fais pas les jambes, je fais du vélo "  

 
L'émission financé par Nestlé, Coca Cola et les produits laitiers sont nos amis pour la vie

 
FYP

   
Ca me parait un peu surévalué

Tranquille, t'as qu'à dire que j'suis pas au niveau

c est quoi faire du vélo ? J ai fais les jambes hier.  avec un copain qui fait "du velo. Aujourd hui, il va bien, lui  

 
Pour cibler plus les triceps, je dirais pompes diamant.
 
Au plus tu surélèves les pieds, au plus tu va chercher le haut des pecs et les épaules.

Bilan pour le début du printemps :
 
Ça sera assez court, pas des masses de changements depuis le dernier bilan.
 
Actuellement autour de 94 kg, soit une perte de 4 en trois mois. Ça correspond assez bien au rythme que j'aimerais garder cette année. Petite baisse de motivation ces derniers temps suite à pas mal de stress au boulot, mais ça devrait s'améliorer ces prochaines semaines, et le retour des beaux jours va probablement aussi booster le moral.
 
Pas de photos cette fois, les changements depuis le dernier bilan sont peu visibles, j'en ferai peut-être pour le bilan d'été.
 
Bref, globalement, un bilan dans la continuité, la REF poursuit son cours tranquillement.
 
 
Et au passage, merci pour la nomination pour les awards, votez pour moi !

Ouaiche les gros  
 
Après environ 2 mois, c'est spectaculaire : je note une perte de 5cm de tour de taille, 3 au niveau des hanches et 2 aux niveau des cuissots (un peu au niveau des nichons aussi, mais bon  ). Et sur la balance, -5kg. Niveau vêtement, je remplissais trop un 44, maintenant ça passe comme pépé dans mémé.  
 
 
Niveau alimentation, mes points faibles étaient alcool/fruits/pains/protéines.  
Petit progrès sur l'alcool : consommé trop souvent et en trop grandes quantités. Aujourd'hui, limité en quantité, mais vraiment pas encore suffisamment en fréquence.  
Moyen progrès sur les fruits : consommés quasiment tous les jours, en quantités allant de moyennes à énormes. Aujourd'hui limité en fréquence, mais pas encore suffisamment en quantité.  
Gros progrès sur le pain : consommé trop et trop souvent par habitude plus que par goût (la fameuse corbeille de pain en attendant au resto ). Aujourd'hui, j'en prends beaucoup moins en quantité et en fréquence. Plus de consommation inutile et plus de variété, je redécouvre les pains bizarres et denses comme des briques (seigle ).
Moyen progrès sur les protéines : consommées en trop faibles quantités. J'ai appris à en prendre un peu plus au quotidien.  
   
 
Niveau hygiène de vie : je devais travailler sur le sommeil. Je dors un peu plus, mais c'est encore trop anarchique niveau rythme. Et pour le sport, bien emmerdée car toujours pas possible de faire de vraies activités physiques pour des raisons de corps en papier mal recyclé.
 
 
Voilà, à plus dans l'bus.

Edit: Fuck j ai chié mon quote.
@trota: Je oense que dhelle parlait de faire une photo en chaussette
@riokjymi:
Feloches, bon petit rythme de croisière

Bien
Tu as ciblé tes points d amélioration et tu y vas progressivement, impeccable pour agir dans la durée.