Reprise du message précédent :

 
Un apport en plus, oui.
 
Une orgie de protéine n'apportera rien de bien.
 

 
Tu verras les mêmes résultats avec ou sans apports en fait. Au moins les premiers mois.

 
J'ai arrêté la Whey, je prenais du muscle trop rapidement  

Pour les lipides, il faut que je vois dans quel aliment je peux en trouver, sans partir dans une prise de gras, puisque j'ai déjà du gras à perdre.
 
Mais dans les trucs que je n'ai pas cité, y'a quand même des viandes rouges.
 
Pour réduire les glucides, j'ai décidé de passer à du fromage blanc à 3%, voir peut-être à 20% plus tard, à voir si c'est intéressant.
 
Pour l'instant, je récupère des infos, donc je me doute que je ne fais pas forcément tout bien et c'est pour ça que je poste ici.
 
De plus, je vais commencer à mettre à jour MFP pour faire un vrai suivi.

 
être plus efficient ?

Ok, je le note et merci de l'info.  

 
Je suis flattée  
 
Je vais me motiver

 
Les bons lipides sont nécessaires à ton corps et à son bon fonctionnement.
 
Ils ne seront pas stockés en graisses.

mc = "machine curl" peut-être, donc leg curl pour ischios  
 
Pas certain, mais bon.
Tu dois bien voir si ça s'inscrit bien dans ton programme.

Y'a que moi que ça choque ?

Parce que du FB à 3%, ça doit taper dans les 4g de Glucides au 100...

Salut le topic!
 
Je me posais une question dernièrement, après avoir vu un reportage très intéressant sur le jeûne sur arte (pour ceux que ça intéresse : http://www.arte.tv/guide/fr/043980 [...] therapie).
Ce reportage était axé sur les vertues thérapeutiques du jeûne, mais je me demandais si l'on pouvait le transposer à une sèche/REF!
 
Ce que j'ai cru comprendre du reportage, pour simplifier, c'est que pendant les premières 24h du jeûne, le corps utilise toutes ses réserves de glucides, qui sont alors épuisées.  
Ensuite, il "fabrique" des glucides à partir des protéines et des lipides, mais apparemment en plus grande partie à partir des lipides (de l'ordre de 2x plus environ).
 
Déjà, je voudrais savoir si la part de perte de lipides/protéines est quantifiée/quantifiable lors d'une sèche, et si l'on est absolument obligé de perdre du gras ET du muscle.
 
En gros, si j'extrapole avec des calculs savants, si ma dépense énergétique est de 3000 calories / jours, sachant que 9000 calories représentent 1kgs et que le corps perd 300g de protéines et 550g de lipides pas kg perdu (selon des recherche très poussée sur le net    c'était plus pour avoir une idée. Que représenterait les 150g restants d'ailleurs? Perte d'eau?) :
 
en 10 jours, je pourrais donc, théoriquement, perdre :  
3000*10/9000 = 3,3 kgs
dont 1,85 kgs de lipides et 1 kg de muscles
 
Voilà pour les explications, je voudrais essayer cette "sèche" à la fin du programme que je teste actuellement, P90X3 (ouai, je suis d'un naturel curieux, j'aime bien tester des trucs vous l'aurez compris!).
 
Que pensez-vous du ratio théorique de la sèche décrite ci-dessus? En gros 1/3 de muscle perdu pour 2/3 de gras, est-ce que c'est nul, normal, ou plutôt bon du point de vue de la sèche?
L'objectif de cette expérience ne serait pas uniquement la sèche d'ailleurs, loin de là (j'y perdrais d'ailleurs très certainement le maigre kg de muscle que j'aurais gagné avec P90X3 ), mais également de voir les effets positifs que cela peut amener sur le corps et le bien-être en général.
 
Désolé pour le pavé, je ne suis même pas sûr que ce sujet ait un lien avec la REF d'ailleurs.
 
 

Dans un truc qui à la base doit pas être loin des 90% de flotte j'ai un doute aussi.

Attends, si j'ai bien compris, tu comptes jeûner 10 jours ?    

 
J'espère que t'as pas beaucoup de graisses à perdre ...

 
j'ai des points faibles à rattraper

Commande Myprot reçue (commande mercredi matin livré vendredi midi    )
Je vais enfin goûter le beurre de noix de cajou  

 
Laf.ay en parle beaucoup, peut être une piste pour Sempt

j'emmerde lafay son quatre quart et ses exercices fruités

 
Oui tu as bien compris    
 
C'est pour la science!

Ah mais c'est donc contre lui que Jean-Onche déverse toute sa haine?
Il parle de gens qui bouffent du quatre quart dans toutes ses vidéos, j'ai jamais pigé son délire.

Question: votre tension et fréquence cardiaque a évolué avec le sport? J’étais à 14.6 avant, pour 72bpm au repos. Je suis à 10.6 maintenant, pour 52bpm.  

 
Pas sûr de t'avoir compris
 
Il me reste largement de quoi perdre 2 kgs de graisse en tout cas  

 
 
 
Le 4/4 n'est plus d'actualité mais c'est resté
Pour la tension c est trop variable par contre j arrive à descendre à 46-48bpm au repos

 
Maintenant on parle d'efficience, d'ascension et de punisher    

c'est quoi le punisher? (nan pas le bonhomme avec la tête de mort )
edit: ah ok, c'est l'ODT en fait (occupation de terrain)

 
Commencer le jeune par 10 jours ...  

 
C'est fort, même pour un vendredi  

Après je ne dis pas que je vais y arriver.  
 
Mais ça m'intéresse de connaître les effets, je vous ferais un retour bien évidemment  

heu là des gens plus éclairés que moi en biologie/médecine auront des infos plus précises que moi sur le sujet, mais pendant ce temps tu as des fonctions vitales à assurer... Certes tu comptes taper dans les réserves pour les assurer, mais j'ai un gros doute que ça soit très acceptable pour ton coeur ou ta régulation thermique par exemple. De plus, tu tables sur un métabolisme de 3000 kcal/jour, mais il va s'adapter à la baisse jusqu'à rogner de plus en plus sur des fonctions vitales indispensables...

peter un câble ?  

Je suis pas très certain de l'intérêt d'un jeûne.

Si tu veux taper rapidement dans tes réserves de lipides, tu peux occasionnellement faire du cardio à jeun aussi.

Alors j'avoue que je connais pas spécialement mais si je peux me permettre de te conseiller quelques trucs :
1- Tu as, à mon avis, intérêt à avoir une diète irréprochable les jours avant, surtout en micronutriments/vitamines/minéraux, pour limiter l'effet de carences du jeune.
2- 10 jours c'est peut-être beaucoup ? Tu as pas envie de t'y mettre progressivement et voir comment tu réagis ?
3- J'avais lu un retour d'expérience d'un gars (pas un noob ) qui avait une diète ultra-aggressive (pas un jeune total), et pour limiter la fonte musculaire il faisait plusieurs séances de musculation légères dans la journée. A voir quel phénomène est mis à contribution ici, mais c'est sûrement hormonal, et peut-être aussi très broscientifique
 

 
Apparemment on ressentirait comme une légèreté (logique   ) et une sorte de bien-être au bout de quelques jours.
 
Ouai, j'aurais pas dû poster un vendredi  

 
je conseillerai du HIIT au bout de 5 jours de jeune

 
C'est trop ça.
 
Et faut imaginer que son corps essaira de stocker tout ce qu'il pourra dès la fin du jeûne    
 
Y'a moyen de finir plus gras et moins musclé ...
 
 
Perso, je jeûne pas plus de 16h d'affilés

 
Je vois pas vraiment comment tu peux limiter la fonte musculaire en t'entrainant (ça endommage les muscles) sans manger (paye ton catabolisme).
 
A la limite, s'il tourne au BCAA ou au PeptroPro ...

 
 
Aucun d'après le dernier clip des enfoirés.

 
Oui, j'ai commencé à me renseigner très vaguement sur le net pour l'instant, ils conseillent d'adapter son alimentation avant le jeûne bien sûr (genre éviter de se faire une orgie la veille!), notamment la veille uniquement fruits et légumes je crois.
Et après aussi bien évidemment, recommencer à manger en douceur et pas comme un goret!
 
Après, je ne sais vraiment pas combien de jours je tiendrais, je ne me fixe aucun objectif (j'ai dit 10 jours comme ça, ça fait compte rond), j'ai simplement envie de constater par moi-même les éventuels effets bénéfiques que cela peut avoir sur le corps et l'esprit!
 
Je retiens le conseil pour les séances de muscu légères  

A dire qu'en janvier j'ai perdu 4kg en tournant à 2100kcal  

 
et alors les effets négatifs, on s'en fout complet

 
Ouai peut-être. Y aussi des gens qui te dirons qu'ils se sentent sur un nuage après avoir couru un marathon.
 
Et pourtant ça viendrais a l'idée de personne de se dire "tient je vais me mettre a courir, demain je vais faire 50 bornes."

 
Ah évidemment je verrais bien quels sont ces effets négatifs aussi