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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°41341729
Schoumy_
Posté le 13-03-2015 à 11:47:56  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Chris7 a écrit :


En fait, mais je me trompe probablement, je suis partit du principe que comme j'allais passer de sédentaire à activité physique nécessitant de bien nourrir le muscle, un apport supplémentaire de prot serait pas mal.  :??:  


 
Un apport en plus, oui.
 
Une orgie de protéine n'apportera rien de bien.
 

Chris7 a écrit :


Le truc, c'est que je préfère prendre des compléments qui apporte un peu (mais qui apporte) que ne rien prendre et ne pas voir de résultat. J'ai probablement un raisonnement con, mais je sais pas.


 
Tu verras les mêmes résultats avec ou sans apports en fait. Au moins les premiers mois.

mood
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Posté le 13-03-2015 à 11:47:56  profilanswer
 

n°41341763
PsykOoO
Posté le 13-03-2015 à 11:50:30  profilanswer
 

Chris7 a écrit :


Le truc, c'est que je préfère prendre des compléments qui apporte un peu (mais qui apporte) que ne rien prendre et ne pas voir de résultat. J'ai probablement un raisonnement con, mais je sais pas.
 


 
J'ai arrêté la Whey, je prenais du muscle trop rapidement  [:frog sad]

n°41341772
Chris7
Posté le 13-03-2015 à 11:51:02  profilanswer
 

Kilougalou a écrit :


 
Manque de lipides non ?
 
/Trota
 
Après vraiment je ne pense pas que la créatine soit une obligation.


Pour les lipides, il faut que je vois dans quel aliment je peux en trouver, sans partir dans une prise de gras, puisque j'ai déjà du gras à perdre.
 
Mais dans les trucs que je n'ai pas cité, y'a quand même des viandes rouges.
 
Pour réduire les glucides, j'ai décidé de passer à du fromage blanc à 3%, voir peut-être à 20% plus tard, à voir si c'est intéressant.
 
Pour l'instant, je récupère des infos, donc je me doute que je ne fais pas forcément tout bien et c'est pour ça que je poste ici.
 
De plus, je vais commencer à mettre à jour MFP pour faire un vrai suivi.

n°41341777
Zolki3n
Posté le 13-03-2015 à 11:51:18  profilanswer
 


 
être plus efficient ? :o

n°41341808
Chris7
Posté le 13-03-2015 à 11:52:49  profilanswer
 

Schoumy_ a écrit :


 
Un apport en plus, oui.
 
Une orgie de protéine n'apportera rien de bien.
 


 

Schoumy_ a écrit :


 
Tu verras les mêmes résultats avec ou sans apports en fait. Au moins les premiers mois.


Ok, je le note et merci de l'info.  :jap:

n°41341814
Elegy_Wild​e
HIIT like a girl
Posté le 13-03-2015 à 11:53:02  profilanswer
 


 
Je suis flattée [:selya]  
 
Je vais me motiver :D


---------------
Instagram - I like to make shapes with my body.
n°41341820
Schoumy_
Posté le 13-03-2015 à 11:53:26  profilanswer
 

Chris7 a écrit :


Pour les lipides, il faut que je vois dans quel aliment je peux en trouver, sans partir dans une prise de gras, puisque j'ai déjà du gras à perdre.


 
Les bons lipides sont nécessaires à ton corps et à son bon fonctionnement.
 
Ils ne seront pas stockés en graisses.

n°41341926
make insta​ll
Posté le 13-03-2015 à 12:00:17  profilanswer
 

infrarouge a écrit :

Sinon je ne sais toujours pas ce qu'est le leg mc... et le "coach" de ma salle hier a cherché sur google... [:flu1] je me sens bien encadré [:ruxx]


mc = "machine curl" peut-être, donc leg curl pour ischios :??:  
 
Pas certain, mais bon.
Tu dois bien voir si ça s'inscrit bien dans ton programme.

n°41341936
Jay Kay
Posté le 13-03-2015 à 12:00:47  profilanswer
 

Chris7 a écrit :

réduire la quantité de fromage blanc, parce qu'il y'a énormément de glucide

 


 [:dlb1664:3]

 

Y'a que moi que ça choque ?

 

Parce que du FB à 3%, ça doit taper dans les 4g de Glucides au 100...

Message cité 2 fois
Message édité par Jay Kay le 13-03-2015 à 12:02:21

---------------
Écolo anti-capitaliste notoire, extrémiste de la pédale en déconstruction, vegan carencé, féministe brakeless à ses heures, et amish islamo-gauchiste woke mormont évidemment
n°41342003
vgiant
Posté le 13-03-2015 à 12:06:21  profilanswer
 

Salut le topic!
 
Je me posais une question dernièrement, après avoir vu un reportage très intéressant sur le jeûne sur arte (pour ceux que ça intéresse : http://www.arte.tv/guide/fr/043980 [...] therapie).
Ce reportage était axé sur les vertues thérapeutiques du jeûne, mais je me demandais si l'on pouvait le transposer à une sèche/REF!
 
Ce que j'ai cru comprendre du reportage, pour simplifier, c'est que pendant les premières 24h du jeûne, le corps utilise toutes ses réserves de glucides, qui sont alors épuisées.  
Ensuite, il "fabrique" des glucides à partir des protéines et des lipides, mais apparemment en plus grande partie à partir des lipides (de l'ordre de 2x plus environ).
 
Déjà, je voudrais savoir si la part de perte de lipides/protéines est quantifiée/quantifiable lors d'une sèche, et si l'on est absolument obligé de perdre du gras ET du muscle.
 
En gros, si j'extrapole avec des calculs savants, si ma dépense énergétique est de 3000 calories / jours, sachant que 9000 calories représentent 1kgs et que le corps perd 300g de protéines et 550g de lipides pas kg perdu (selon des recherche très poussée sur le net  :o  c'était plus pour avoir une idée. Que représenterait les 150g restants d'ailleurs? Perte d'eau?) :
 
en 10 jours, je pourrais donc, théoriquement, perdre :  
3000*10/9000 = 3,3 kgs
dont 1,85 kgs de lipides et 1 kg de muscles
 
Voilà pour les explications, je voudrais essayer cette "sèche" à la fin du programme que je teste actuellement, P90X3 (ouai, je suis d'un naturel curieux, j'aime bien tester des trucs vous l'aurez compris!).
 
Que pensez-vous du ratio théorique de la sèche décrite ci-dessus? En gros 1/3 de muscle perdu pour 2/3 de gras, est-ce que c'est nul, normal, ou plutôt bon du point de vue de la sèche?
L'objectif de cette expérience ne serait pas uniquement la sèche d'ailleurs, loin de là (j'y perdrais d'ailleurs très certainement le maigre kg de muscle que j'aurais gagné avec P90X3 [:tinostar]), mais également de voir les effets positifs que cela peut amener sur le corps et le bien-être en général.
 
Désolé pour le pavé, je ne suis même pas sûr que ce sujet ait un lien avec la REF d'ailleurs.
 
 :hello:

mood
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Posté le 13-03-2015 à 12:06:21  profilanswer
 

n°41342021
Thrax
Non
Posté le 13-03-2015 à 12:08:21  profilanswer
 

Jay Kay a écrit :

Parce que du FB à 3%, ça doit taper dans les 4g de Glucides au 100...


Dans un truc qui à la base doit pas être loin des 90% de flotte j'ai un doute aussi.

n°41342032
Krakramill​e
Posté le 13-03-2015 à 12:09:44  profilanswer
 


Attends, si j'ai bien compris, tu comptes jeûner 10 jours ?  :??:   :o

n°41342048
Schoumy_
Posté le 13-03-2015 à 12:11:02  profilanswer
 

vgiant a écrit :


en 10 jours, je pourrais donc, théoriquement, perdre :  
3000*10/9000 = 3,3 kgs
dont 1,85 kgs de lipides et 1 kg de muscles


 
J'espère que t'as pas beaucoup de graisses à perdre ...

n°41342102
sempt
Eternel Apprenti
Posté le 13-03-2015 à 12:18:14  profilanswer
 

Zolki3n a écrit :


 
être plus efficient ? :o


 
j'ai des points faibles à rattraper [:super citron]


---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"
n°41342157
outlaw_
Posté le 13-03-2015 à 12:24:06  profilanswer
 

Commande Myprot reçue (commande mercredi matin livré vendredi midi  [:implosion du tibia]  )
Je vais enfin goûter le beurre de noix de cajou  [:cerveau nico54]

n°41342175
outlaw_
Posté le 13-03-2015 à 12:26:16  profilanswer
 

Zolki3n a écrit :


 
être plus efficient ? :o


 
Laf.ay en parle beaucoup, peut être une piste pour Sempt

n°41342183
sempt
Eternel Apprenti
Posté le 13-03-2015 à 12:27:41  profilanswer
 

j'emmerde lafay son quatre quart et ses exercices fruités [:super citron]


---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"
n°41342193
vgiant
Posté le 13-03-2015 à 12:28:49  profilanswer
 

Krakramille a écrit :


Attends, si j'ai bien compris, tu comptes jeûner 10 jours ?  :??:   :o


 
Oui tu as bien compris  :o  
 
C'est pour la science!

n°41342202
Profil sup​primé
Posté le 13-03-2015 à 12:29:18  answer
 

sempt a écrit :

j'emmerde lafay son quatre quart et ses exercices fruités [:super citron]


Ah mais c'est donc contre lui que Jean-Onche déverse toute sa haine?
Il parle de gens qui bouffent du quatre quart dans toutes ses vidéos, j'ai jamais pigé son délire.

 

Question: votre tension et fréquence cardiaque a évolué avec le sport? J’étais à 14.6 avant, pour 72bpm au repos. Je suis à 10.6 maintenant, pour 52bpm.  :ouch:

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 13-03-2015 à 12:30:50
n°41342238
vgiant
Posté le 13-03-2015 à 12:33:47  profilanswer
 

Schoumy_ a écrit :


 
J'espère que t'as pas beaucoup de graisses à perdre ...


 
Pas sûr de t'avoir compris [:transparency]
 
Il me reste largement de quoi perdre 2 kgs de graisse en tout cas  :o

n°41342239
outlaw_
Posté le 13-03-2015 à 12:33:49  profilanswer
 

sempt a écrit :

j'emmerde lafay son quatre quart et ses exercices fruités [:super citron]


 
 
 
Le 4/4 n'est plus d'actualité mais c'est resté :D
Pour la tension c est trop variable par contre j arrive à descendre à 46-48bpm au repos

Message cité 1 fois
Message édité par outlaw_ le 13-03-2015 à 12:34:39
n°41342247
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 13-03-2015 à 12:34:50  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :


 
Le 4/4 n'est plus d'actualité mais c'est resté :D


 
Maintenant on parle d'efficience, d'ascension et de punisher  [:ti3go:5]  

n°41342258
outlaw_
Posté le 13-03-2015 à 12:36:23  profilanswer
 

Kilougalou a écrit :


 
Maintenant on parle d'efficience, d'ascension et de punisher  [:ti3go:5]  


c'est quoi le punisher? (nan pas le bonhomme avec la tête de mort :o )
edit: ah ok, c'est l'ODT en fait (occupation de terrain)


Message édité par outlaw_ le 13-03-2015 à 12:37:14
n°41342394
fishinou
Somalien Blanc
Posté le 13-03-2015 à 12:56:01  profilanswer
 

vgiant a écrit :


 
Oui tu as bien compris  :o  
 
C'est pour la science!


 
Commencer le jeune par 10 jours ...  :heink:

n°41342411
Schoumy_
Posté le 13-03-2015 à 12:58:27  profilanswer
 

vgiant a écrit :


 
Oui tu as bien compris  :o  
 
C'est pour la science!


 
C'est fort, même pour un vendredi  [:mesh:3]

n°41342433
vgiant
Posté le 13-03-2015 à 13:01:57  profilanswer
 

Après je ne dis pas que je vais y arriver.  
 
Mais ça m'intéresse de connaître les effets, je vous ferais un retour bien évidemment  [:doc petrus]

n°41342437
Krakramill​e
Posté le 13-03-2015 à 13:02:35  profilanswer
 

vgiant a écrit :

Oui tu as bien compris  :o  
 
C'est pour la science!


heu là des gens plus éclairés que moi en biologie/médecine auront des infos plus précises que moi sur le sujet, mais pendant ce temps tu as des fonctions vitales à assurer... Certes tu comptes taper dans les réserves pour les assurer, mais j'ai un gros doute que ça soit très acceptable pour ton coeur ou ta régulation thermique par exemple. De plus, tu tables sur un métabolisme de 3000 kcal/jour, mais il va s'adapter à la baisse jusqu'à rogner de plus en plus sur des fonctions vitales indispensables...

n°41342443
Nicarao
---
Posté le 13-03-2015 à 13:03:33  profilanswer
 

vgiant a écrit :

Après je ne dis pas que je vais y arriver.  
 
Mais ça m'intéresse de connaître les effets, je vous ferais un retour bien évidemment  [:doc petrus]


peter un câble ?  :whistle:


---------------
- nada -
n°41342449
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 13-03-2015 à 13:05:12  profilanswer
 

Je suis pas très certain de l'intérêt d'un jeûne. :sweat:

n°41342453
hysteresos
Posté le 13-03-2015 à 13:05:20  profilanswer
 

vgiant a écrit :

Après je ne dis pas que je vais y arriver.  
 
Mais ça m'intéresse de connaître les effets, je vous ferais un retour bien évidemment  [:doc petrus]


Si tu veux taper rapidement dans tes réserves de lipides, tu peux occasionnellement faire du cardio à jeun aussi.


---------------
EVmax hunter
n°41342464
make insta​ll
Posté le 13-03-2015 à 13:06:15  profilanswer
 

vgiant a écrit :


 
Oui tu as bien compris  :o  
 
C'est pour la science!


Alors j'avoue que je connais pas spécialement mais si je peux me permettre de te conseiller quelques trucs :
1- Tu as, à mon avis, intérêt à avoir une diète irréprochable les jours avant, surtout en micronutriments/vitamines/minéraux, pour limiter l'effet de carences du jeune.
2- 10 jours c'est peut-être beaucoup ? Tu as pas envie de t'y mettre progressivement et voir comment tu réagis ?
3- J'avais lu un retour d'expérience d'un gars (pas un noob :o) qui avait une diète ultra-aggressive (pas un jeune total), et pour limiter la fonte musculaire il faisait plusieurs séances de musculation légères dans la journée. A voir quel phénomène est mis à contribution ici, mais c'est sûrement hormonal, et peut-être aussi très broscientifique :o
 

n°41342466
vgiant
Posté le 13-03-2015 à 13:06:43  profilanswer
 

Nicarao a écrit :


peter un câble ?  :whistle:


 
Apparemment on ressentirait comme une légèreté (logique  :o ) et une sorte de bien-être au bout de quelques jours.
 
Ouai, j'aurais pas dû poster un vendredi  :whistle:

n°41342484
Zoreil
Posté le 13-03-2015 à 13:08:15  profilanswer
 

hysteresos a écrit :


Si tu veux taper rapidement dans tes réserves de lipides, tu peux occasionnellement faire du cardio à jeun aussi.


 
je conseillerai du HIIT au bout de 5 jours de jeune :jap:

n°41342498
Schoumy_
Posté le 13-03-2015 à 13:09:25  profilanswer
 

hysteresos a écrit :


Si tu veux taper rapidement dans tes réserves de lipides, tu peux occasionnellement faire du cardio à jeun aussi.


 

Krakramille a écrit :


heu là des gens plus éclairés que moi en biologie/médecine auront des infos plus précises que moi sur le sujet, mais pendant ce temps tu as des fonctions vitales à assurer... Certes tu comptes taper dans les réserves pour les assurer, mais j'ai un gros doute que ça soit très acceptable pour ton coeur ou ta régulation thermique par exemple. De plus, tu tables sur un métabolisme de 3000 kcal/jour, mais il va s'adapter à la baisse jusqu'à rogner de plus en plus sur des fonctions vitales indispensables...


 
C'est trop ça.
 
Et faut imaginer que son corps essaira de stocker tout ce qu'il pourra dès la fin du jeûne  :sweat:  
 
Y'a moyen de finir plus gras et moins musclé ...
 
 
Perso, je jeûne pas plus de 16h d'affilés

n°41342517
Schoumy_
Posté le 13-03-2015 à 13:10:35  profilanswer
 

make install a écrit :


3- J'avais lu un retour d'expérience d'un gars (pas un noob :o) qui avait une diète ultra-aggressive (pas un jeune total), et pour limiter la fonte musculaire il faisait plusieurs séances de musculation légères dans la journée. A voir quel phénomène est mis à contribution ici, mais c'est sûrement hormonal, et peut-être aussi très broscientifique :o


 
Je vois pas vraiment comment tu peux limiter la fonte musculaire en t'entrainant (ça endommage les muscles) sans manger (paye ton catabolisme).
 
A la limite, s'il tourne au BCAA ou au PeptroPro ...

n°41342527
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 13-03-2015 à 13:11:38  profilanswer
 

Alighieri_Dante a écrit :

Je suis pas très certain de l'intérêt d'un jeûne. :sweat:


 
 
Aucun d'après le dernier clip des enfoirés.

n°41342545
vgiant
Posté le 13-03-2015 à 13:13:16  profilanswer
 

make install a écrit :


Alors j'avoue que je connais pas spécialement mais si je peux me permettre de te conseiller quelques trucs :
1- Tu as, à mon avis, intérêt à avoir une diète irréprochable les jours avant, surtout en micronutriments/vitamines/minéraux, pour limiter l'effet de carences du jeune.
2- 10 jours c'est peut-être beaucoup ? Tu as pas envie de t'y mettre progressivement et voir comment tu réagis ?
3- J'avais lu un retour d'expérience d'un gars (pas un noob :o) qui avait une diète ultra-aggressive (pas un jeune total), et pour limiter la fonte musculaire il faisait plusieurs séances de musculation légères dans la journée. A voir quel phénomène est mis à contribution ici, mais c'est sûrement hormonal, et peut-être aussi très broscientifique :o
 


 
Oui, j'ai commencé à me renseigner très vaguement sur le net pour l'instant, ils conseillent d'adapter son alimentation avant le jeûne bien sûr (genre éviter de se faire une orgie la veille!), notamment la veille uniquement fruits et légumes je crois.
Et après aussi bien évidemment, recommencer à manger en douceur et pas comme un goret!
 
Après, je ne sais vraiment pas combien de jours je tiendrais, je ne me fixe aucun objectif (j'ai dit 10 jours comme ça, ça fait compte rond), j'ai simplement envie de constater par moi-même les éventuels effets bénéfiques que cela peut avoir sur le corps et l'esprit!
 
Je retiens le conseil pour les séances de muscu légères  :jap:

n°41342577
Schoumy_
Posté le 13-03-2015 à 13:16:00  profilanswer
 

A dire qu'en janvier j'ai perdu 4kg en tournant à 2100kcal  [:clooney8]

n°41342583
Zoreil
Posté le 13-03-2015 à 13:16:39  profilanswer
 

vgiant a écrit :

j'ai simplement envie de constater par moi-même les éventuels effets bénéfiques que cela peut avoir sur le corps et l'esprit!


 
et alors les effets négatifs, on s'en fout complet :D

n°41342593
fishinou
Somalien Blanc
Posté le 13-03-2015 à 13:17:44  profilanswer
 

vgiant a écrit :


 
Apparemment on ressentirait comme une légèreté (logique  :o ) et une sorte de bien-être au bout de quelques jours.
 
Ouai, j'aurais pas dû poster un vendredi  :whistle:


 
Ouai peut-être. Y aussi des gens qui te dirons qu'ils se sentent sur un nuage après avoir couru un marathon.
 
Et pourtant ça viendrais a l'idée de personne de se dire "tient je vais me mettre a courir, demain je vais faire 50 bornes."

n°41342595
vgiant
Posté le 13-03-2015 à 13:17:59  profilanswer
 

Zoreil a écrit :


 
et alors les effets négatifs, on s'en fout complet :D


 
Ah évidemment je verrais bien quels sont ces effets négatifs aussi  :o

mood
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