va voir tes mails normalement tu l'as
Merci Clostri

Tiens d'ailleurs par curiosité je l'ai googlisé aussi. Certains articles résument ça par "eat whatever you want", d'autres par "You can sometimes allow yourself a treat if it fits your macros, and instead of doing cheat meals."  
J'avais bien la deuxième version en tête, c'est ce que je pratique moi-même

Pareil, globalement une alimentation correcte et parfois des craquages dans la limite du raisonnable.
Ou alors je cale les sorties CàP sur les jours de cheat.

Pour les oeufs je les fais dans une poêle anti-adhérente de qualité.
JE chauffe la poêle, le mets les oeufs sans rien, une fois cuits ils glissent tout seuls dans l'assiette.

rétention d'eau.
 
Bon, ce WE, c'est burger maison, j'ai vu qu'à Lidl c'était la semaine américaine, et ya tout pour faire des burgers maison

Bonjour à tous,
 
...

Bonjour à tous,
 
Je lurke ici depuis quelques mois maintenant et j'ai fini par me motiver à attaquer une REF depuis quelques semaines (reprise en main de la santé suite à maladie débile ).
Je fais 1m75-77 pour 82-83kg, je suis plutot gras et j'ai pour objectif de fondre un peu ça, et qu'on voit un poil plus les musc' qu'il y a peut être dessous. Par contre je souhaite pas aller aussi loin qu'Out ou Schoumy.
J'ai lu la FP et je suis passé aux flocons d'avoine le matin au lieu de rien, j'ai remplacé les yaourts et compagnie par du FB 2,8%, et surtout j'ai réduit les portions de bouffe (100g de riz au lieu de 300), et j'ai bien réduit les féculents merdiques comme les pâtes et le pain blanc, je mange plus de légumes et presque plus de soda/chips.
Niveau sport, je fais un peu de marche, de VTT, et un poil de muscu (si on peut dire):
    - 20 pompes, 20 abdos, 10 squats, 10 tractions, le tout x2 ou x3 un matin sur 2    
    - Gainage le reste du temps
 
Je vais tenter de rajouter de la corde à sauter dans l'emploi du temps.
 
Voilà pour la présentation, si vous avez des questions à poser ou des conseils à donner, tout est bienvenue, même les insultes

Les mecs bodybuidés c'est trop je suis bien d'accord  

Voilà pour la présentation, si vous avez des questions à poser ou des conseils à donner, tout est bienvenue, même les insultes

Balance des photos trota style, on devrait rester indulgents

Je ne me rappelle pas du contenu de l'ebook précédent mais les rochers coco  

Viande riz ou pâtes
Et FB

T'es en forme toi

les flocons d'avoine, la dinde et la semoule ?

Bonjour à tous,
 
Je lurke ici depuis quelques mois maintenant et j'ai fini par me motiver à attaquer une REF depuis quelques semaines (reprise en main de la santé suite à maladie débile ).
Je fais 1m75-77 pour 82-83kg, je suis plutot gras et j'ai pour objectif de fondre un peu ça, et qu'on voit un poil plus les musc' qu'il y a peut être dessous. Par contre je souhaite pas aller aussi loin qu'Out ou Schoumy.
J'ai lu la FP et je suis passé aux flocons d'avoine le matin au lieu de rien, j'ai remplacé les yaourts et compagnie par du FB 2,8%, et surtout j'ai réduit les portions de bouffe (100g de riz au lieu de 300), et j'ai bien réduit les féculents merdiques comme les pâtes et le pain blanc, je mange plus de légumes et presque plus de soda/chips.
Niveau sport, je fais un peu de marche, de VTT, et un poil de muscu (si on peut dire):
    - 20 pompes, 20 abdos, 10 squats, 10 tractions, le tout x2 ou x3 un matin sur 2    
    - Gainage le reste du temps
 
Je vais tenter de rajouter de la corde à sauter dans l'emploi du temps.
 
Voilà pour la présentation, si vous avez des questions à poser ou des conseils à donner, tout est bienvenue, même les insultes

c'est quoi ce document   ?

Les mecs bodybuidés c'est trop je suis bien d'accord  

Bonjour à tous,
 
Je lurke ici depuis quelques mois maintenant et j'ai fini par me motiver à attaquer une REF depuis quelques semaines (reprise en main de la santé suite à maladie débile ).
Je fais 1m75-77 pour 82-83kg, je suis plutot gras et j'ai pour objectif de fondre un peu ça, et qu'on voit un poil plus les musc' qu'il y a peut être dessous. Par contre je souhaite pas aller aussi loin qu'Out ou Schoumy.
J'ai lu la FP et je suis passé aux flocons d'avoine le matin au lieu de rien, j'ai remplacé les yaourts et compagnie par du FB 2,8%, et surtout j'ai réduit les portions de bouffe (100g de riz au lieu de 300), et j'ai bien réduit les féculents merdiques comme les pâtes et le pain blanc, je mange plus de légumes et presque plus de soda/chips.
Niveau sport, je fais un peu de marche, de VTT, et un poil de muscu (si on peut dire):
    - 20 pompes, 20 abdos, 10 squats, 10 tractions, le tout x2 ou x3 un matin sur 2    
    - Gainage le reste du temps
 
Je vais tenter de rajouter de la corde à sauter dans l'emploi du temps.
 
Voilà pour la présentation, si vous avez des questions à poser ou des conseils à donner, tout est bienvenue, même les insultes

c'est un clin d'oeil, parce qu'il m'a semblé que tu lui disais de prendre des lipides parce que les oublier est une erreur de débutant qui a l'air fréquente

Les mecs bodybuidés c'est trop je suis bien d'accord  

Bien reçu, merci à toi    
 
Va te faire glufurisé (ça c'était pour l'insulte )
 
Bienvenu à toi, comme tu lurkes depuis quelques mois maintenant, tu dois connaître la FP par coeur , la ref n'est donc plus qu'une formalité pour toi, tu es sur la bonne voie    

 
Exactement, c'est pas l'objectif.
 

Lipides ? Huile d'olive dans les endives coupées en salades. Sinon j'y fais pas vraiment plus gaffe que ça ...   Même si j'ai augmenté les poissons (y compris sardines en boite), et avocat/oeuf.
Je suis pas diet nazi non plus (pas encore)