Reprise du message précédent :

Disons que ça ne change pas des masses et qu'on s'en fout
Moi je fais faisais poids actuel pour toi et je diminue simplement les glucides.

Tu pèses combien?

1350kcal ça me parait peu quand même.

 
 
Je vais lire ca alors !  

Passe a 90g de proteines et complete avec les glucides

Non quand je dis limite j'ai fait mon marseillais. Je suis en dessous des 200.
 

Oui mais toi t'es maig, t'as besoin de prendre du poids. Moi c'est l'inverse

90g de prot sans activité sportive ?

Au pire elle va les pisser non?
Joprime=>Tu perds du poids au moins?

 
Mais oué    
Et puis très peu de sucre, à hauteur de 10 %

<1,5g/kg si elle fait un mini d'activité, ça doit passer non ?

Au pire on s en fout, tant qu elle sera en deficit calorique elle perdra

Le moins que j'aie fait, c'est 80-100g/jour, et c'était vraiment pas tenable sur la durée.

 
Ton objectif est de devenir une "skinnyfate" ?

 
J'étais deja descendu à 50/60 en août, c'était hardcore  

Je test vu que je commençais à stagner.

J'ai par contre augmenté les lipides un chouia.

Je verrais si c'est tenable sur la longueur dans la tête ( bien que pour le moment ca va vraiment bien ) mais physiquement ca passe à l'aise.

( après je suis un petit gabarit aussi ca aide    )

Et t'arrivais à avoir du jus au sport?
Moi à moins de 100g, j'arrivais plus à rien, mes perfs se cassaient la gueule, c'était lamentable. Alors oui, j'étais sec ma race, mais vacherie, je valais plus RIEN à la salle.
[orthorexie]Virer les wasa le matin, le hurricane remplacé par de la whey simple+gluta+HMB, BCAA dans la séance... Je pesais même la salade verte. [/orthorexie]

Et t'es à combien de lipides et de kcal du coup ?  

 
J'étais vraiment fatigué à la salle, oué

Tu veux pas savoir  

(En gros je tourne sur 1500kcal, je suis trop haut en proteine je crois... Sur les 1500kcal je compte pas que généralement mes entrées en légumes sur mfp sont plus basses qu'en réalité vu que je me ressers. Mais bon ca doit me faire passer de 80g de glucides à 85g peut être pour de vrai ... Sur les lipides y'a quelques écarts fromagesques qui passent à la trappe je pourrais pas estimer vraiment. A plus de 70g pour mes 56 kilos en gros mais doit y avoir plus.)

ben si tu mets un obj P/L/G avec les conseils de la FP en fonction de la perte que tu vises ?
plutôt que prendre le truc calculer par mfp ou lifesum ?
quitte à revoir la répartition P/G légèrement ?

Ca serait peut être mieux oui. Les objectifs de MFP et autres Lifesum en calories sont craqués en général.

 
Tu as quoi au genou ?
 

 
J'ai connu ça
Une bonne perte de temps/energie

Bon donc vu ce que j'envisage c'est cohérent comme type de salle.
 

Il m'a montré quelques exercices (pompes contre un mur ou un bureau et des exercices avec un élastique de kiné)
Le but est de renforcer les fixateurs d’omoplate en priorité mais au delà il me conseils une activité physique qui fasse bosser un peu le haut du corps (type natation mais en piscine je déteste ça)
Je vais voir si je peux trouver une salle type amazonia mais sans abonnement obligatoire.
 
Merci à vous deux.

tu veux perdre combien "de gras" ?
à partir de là, c'est "facile" de déterminer une répartition P/L/G quitte à mettre un peu plus de P que 1,1g/kg et d'ajuster les glucides.

 
 
 
il faut souffrir pour être belle  
 
Tu as testé le vélo ?  
Tu peux le faire en salle avec un bouquin à la main par exemple

Pour quelqu'un qui ne fait pas de sport ça fait beaucoup je trouve
Mais bon je suis pas un spécialiste

Utilise quand même ton appli ça te permettra de te rendre compte de l'apport de certains aliments. Et si tu as un historique ce sera plus simple d'adapter vu que tu as une trace.

ptain c'est plus que moi

 
Ca peut se comprendre facilement,  ce n'est pas pour rien qu'on en trouves plein en occasions
 

moi j'aime bien le rameur, un peu de musique et on va ramer dans l'espace Le tapis aussi on se laisse bien transporter.
Mais j'avoue que le vélo je trouve ça relou.
Dans ma salle il y a des écran en FPS sur les vélo, ça avance au même rythme qu'on pédale et y a d'autre concurrents façon mario kart