Reprise du message précédent :
 
 
Conjecturer toute la journée sur HFR ça va servir à rien.
Tu prends une valeur correcte voire un peu plus que nécessaire genre 1500kcal, tu bloques L/P selon la FP. Tu calcules les G. Tu t'y tiens 2 ou 3 semaines, si les résultats sont convaincants, tu restes comme ça, si c'est pas assez, tu descends un peu, etc...

5kg de gras, c'est 45000kcal non ?
reste plus qu'à savoir en combien de temps tu veux perdre tout ça.
disons 4 mois soit ~120j
ça fait un déficit de 375kcal/j
une femme sans activité c'est combien le métabolisme basal ?
tu pars de là et tu en déduis tes macros quitte à un peu insister sur les P et baisser les G.
 
topic, j'ai bon ?

 
Sympa le concept
Ca me fait penser un peu au deuxième épisode de blackmirror

Amandes/Noisettes c'est pas mal ouais

Et ça fait 3h que tu parles de bouffe sur le topic. Coïncidence ?

 
32 ans, 1m82 - 83kg, 3 ans sans sport suite à une blessure au dos + une paternité ont entraîné l'accumulation de beaucoup de graisse et la fonte des muscles
 
Inscription dans un club de JJB (bien plus ludique que la muscu pour moi) + régime alimentaire plus soigneux, objectif : retrouver mon poids de forme (75-78 kg environ) et revoir mes muscles durement gagnés au Judo
 
Je posterai des photos (si j'atteint l'objectif )

joprime plus massive que out.

Bienvenue    
Qu'entends tu par régime alimentaire plus soigneux?
 

Pour la satiété privilégie les protéines et les lipides. Des oeufs, du beurre de noix de cajou, d amandes, de cacahuètes, du jambon blanc etc...
edit: comme a dit Dhelle en fait

Schoumy, je viens de lire qu'au 15/01/2014 la France était le seul pays à avoir interdit le BPA. Tu le savais ?

 
T'étais à jeun ?

Faut y allez doucement, ton corps laisse lui le temps de comprendre que tu vas l’éclater au spinning

 
Les fibres aussi, ça bourre le bide rapidement

 
Fini la Junk Food tout simplement, et les prises de gâteaux, nutella et autres conneries au moindre petit creux. Je me suis pris des compléments alimentaires au cas où (flocons d'avoine et whey)

 
"I Love Spinning? Mais c'est quoi ça bordel de merde?"
JOLM

 
plutôt que de l'avoine et de la whey, tu peux aussi faire fruit+whey, histoire d'avoir des vitamines (entre autres)

 
Wake me up  

 
 
oui c'est prévu, les flocons d'avoine c'est plutôt au petit dej pour bien caler. J'ai pris aussi du beurre de cacaouete en dernier recours

 
tain  

déjà le lactose avant un effort perso j'ai du mal....

 
T'as l'air vraiment d’être une fille bien toi, t'as quel age?  

Je m'en remets pas
 
   

 
C'est sur TF1 vers 13H  

 
C'est private joke muscu. Tu peux pas test.

bisphenol ? ils voulaient pas y revenir dessus en plus ? (interdiction provisoire)