Reprise du message précédent :

 
Weetabix dans du lait chaud avec une cuillère de Van Houten et une pointe de sucralose  

non mais si c'est pour ajouter d'autre truc, je préfère prendre directement des céréales avec moins de prot et des fibre mais avec du gout
genre muesli et y a déjà les fruits et tout

A priori bon goût, ingrédients pour la plupart simple, érythritol.

Pas encore testé mais j'essaierais bien par curiosité.

ça choque, hein!
 

Toi la modération t'a choqué

 

J'ai la peau épaisse finalement

T'appelle ça la peau épaisse?
Arrete le FB

 
 
J'espère que tu mets le van houten avant le lait. Autrement, tu mets 10 ans à mélanger  

Alerte Pavé

Je vais déjà présenter mes intentions. Je suis relativement mince (60kg pour 1m73) mais peu musclé du haut du corps. Je pratique surtout des sports d'endurance et même quasiment plus que ça maintenant que je ne skie plus (pratique très régulière depuis mon plus jeune âge => bonnes cuisses).
J'ai une accumulation de gras dans le bas du bide (normal) mais aussi pas mal sur mes hanches qui sont assez larges. J'ai donc un corps flasque un peu "féminin" en X, façon chromosome
Mon objectif pour le début de l'été (je m'en fous de la plage, je n'y vais pas): avoir une silhouette "en U". "Seulement" ça.
Donc, je pense développer légèrement mon haut du corps (pecs, biceps, épaule) ou, au moins, éviter toute perte de muscle
Mais j'ai compris que l'essentiel, c'est de perdre du poids, et donc de la graisse

Ce qui est important de savoir, c'est que je vis en ce moment à Moscou dans un internat. De là, découle deux problèmes.
Premièrement, j'ai des difficultés à faire la bouffe. On ne dispose que de quelques plaques électriques non réglables dans une cuisine à l'hygiène assez douteuse. Je dispose d'un frigo mais il est souvent rempli à raz-bord (frigo pour 5   ). Le midi, j'ai cours et je n'ai pas trop le temps de faire à bouffer. Sinon, les conditions ne m'y invitent pas trop. C'est sale, pas pratique et ça pue souvent l'huile de moteur au point d'imprégner en deux secondes tes vêtements.
Deuxièmement, Moscou l'hiver c'est joli mais c'est enneigé. Je n'ai pas la thune pour m'inscrire à un club de fitness et je n'aime pas ça. Je n'aime pas nager (oui je sais je n'aime rien   ). Donc, je continue de courir dans les parcs sur la neige dure. Le froid ne me dérange pas mais c'est moyen pour les articulations je pense et c'est difficile d'avoir un rythme soutenu. Mais je vais quand même continuer  

Voici ce que je pense faire:
1) Nutrition:
- Petit-déj: je me lève tard et j'ai du mal à manger le matin: banane + petits pains fins croustillants (crackers) + eau plate + café légèrement sucré à la machine
- En-cas matinal: café + eau  
- Midi: j'en sais putain de rien    Je bouffe 5 jours sur 7 à la cantine. J'y trouve des salades, au mieux, fades avec de la sauce et, au pire, mauvaises.
En plats principaux, c'est très souvent de la viande en sauce (poulet et boeuf principalement) ou des brochettes. C'est souvent très gras. Il y a aussi du poisson frit avec tomate et fromage immonde. Je peux enlever le "fromage".
En garniture, il y a tout le temps des pâtes (avec de huile de moteur), du riz (agrémenté de quelques petits poids) et du gretchka (grains durs de sarrasin).
De temps en temps des pommes de terres et des légumes (brocoli et choux, parfois des haricots verts).
Il y a aussi des soupes mais tout le temps assez huileuses.
Donc que prendre selon-vous? Soupe grasse + garniture seule. Quid des protéines?
- En cas: pomme ou banane + crackers avec fromage faible en matière grasse (si j'en trouve dans ce pays de barbares, des trucs comme du saint moret allégé)
- le soir: filet de dinde ou boites de thon + tomates cerises + amendes + bière blanche de temps en temps

2) Activité physique
 a) Course à pied aux alentours d'1h à allure régulière assez faible (j'accélère à la fin) tout les deux jours en fin d'aprèm'.
1 fois par semaine -> course à jeun de 35-40 minutes à allure faible pour bruler les graisses.
 b) "musculation" au poids du corps:
  * séance de gainage pour la posture et la sangle abdominale: 4*30 sec de planche sur une jambe (en alternant) + 5*1 min. de planche normale
  * 1 série de 10 pompes prise large + 1 série de 10 pompes sur les genoux mains collées  + 1 série de 10 pompes prise normale (si possible   ).
  * 2*10 de ""pompes sur une main"" facilitées: fléchissement du haut du corps sur l'appui d'une fenêtre avec les jambes bien écartés (exercice Q du Lafay)

J'attends vos avis et conseils avisés

Tout est dans le FP, l'alimentation est la clé.

Radio : connard
Je suis à Paris btw.

G testé avec des morceaux de bananes ce matin ça passe mieux. Mais c'est surtout l'aspect qui donne pas envie ^^

nope, des MCT (acide laurique)
(les chaines courtes, c'est genre acide butyrique)

 
Avec un moignon en guise de hanche    
 
Non, mais je voulais dire en V mais comme ça m'a l'air difficilement jouable j'ai fait X - V et j'ai trouvé U  

Yep.
Ça fait une bonne bouillie dont je raffole.

 
Ce pays n'est pas pour les faibles - va manger de la gretchka et combattre les ours dans la neige! Tu deviendras un homme    
 
Sinon oui tu trouves bien des trucs allégés dans la plupart des supermarchés. Même des marques françaises si tu préfères mais bon à 10x le prix. Pour les légumes/viande et en fait beaucoup d'autres trucs je te conseille de faire les marchés (ouverts tous les jours et toute la journée), quoi qu'en hiver c'est pas évident - tu trouveras surtout des choux, carottes enfin tout ce qui tiens bien l'hiver. Le reste est importé donc on revient à la question du prix. Demande au locaux - tu dois bien avoir des profs qui ont des bons plans. Après j'avoue qu'en Russien on mange beaucoup céréales (y compris sarrasin même si c'en est pas ne)/pommes de terre/pâtes et assez gras. Ceci dit je n'ai pris du poids que en France...

Personnellement j'aime bien, et ça me cale bien. Préférence cookie dough et chocolate peanut butter.
 
Et un super avantage pour moi, si j'en mange une le matin(ou même une demi), le soir, je me vide (je fais partie de ceux qui font caca 2 fois/semaine)

On fait comment pour casser le palier en perte de poids ? Car la je stagne depuis bientôt 15j

Tu regardes le miroir.

Tu tombes de 200kcal/jour après chaque semaine de stagnance.

(Tu t'arrête avant d'atteindre 0 kcal par contre )

Moi je me demandais s'il y avait ce même genre de palier en prise de poids.  
Genre ton corps s'habitue à de grosses quantité et du coup faut faire des jours de rebonds inversés  

 
C'est ce que je fais chez mes parents, 1 semaine de rebond inversé

Je ne t'avais pas répondu en effet
Pas dispo et pas à Paris ce weekend

Bac +2 les enfants  

C'est l'idée mais 200 toutes les 2 semaines.1 semaine c'est trop court pour juger.

Ragna si t'as pas faim et pour prendre ca, tu peux voir si zapper le PDJ te pose problème.

Vas courir 1h à jeun et normalement le processus reprend son cours

Je vais pas passer à 1400

Je récupère mes nimbus today j'essaierai dimanche matin mais une heure ça sera trop

rebond glucidique ?

J'augmente les glucides beaucoup sur combien de temps ?

Le beurre d'amande bjorg.
 
   
 
Dès que j'en ai mis dans ma bouffe j'ai vu le soleil se lever et illuminer tout mon être.  

si t'es une femme... car bon, un mec à 1400, c'est 1,5 repas par jour quoi

Plutôt que de proposer des méthodes magiques, je pense que ça peut être une bonne idée de mettre le régime en pause 1 semaine ou 2, histoire de relancer la machine.
 
Parce que si la perte de graisses ralentit sans qu'on ne change rien à l'alimentation, c'est qu'il y a un ralentissement du métabolisme.

Y a personne qui mange ses weetabix avec de la whey?
 
Moi en ce moment, mon ptit dej après la séance du matin c'est : 3 weetabix dans un mélange d'eau+30g de whey choco peanut butter+60g d'avoine (ça fait une mixture super compacte mais bonne   ), 45/60g de beurre de caca sur des wasa et 1 ou 2 bananes!  
1000 cal de bon matin!

Je suis un mec

Je suis à environ 1600 k mais pas trop de sport. Pas de cardio juste des pompes abdo vite fait.

En gros j'augmente mes apport puis je reprends ma diète ?

C'est l'idée.
 
Mais c'est vrai qu'une activité sportive permetterait d'avoir un métabolisme plus rapide  

Je reçois mes nimbus et dimanche j'irai les tester.