Reprise du message précédent :
 
 
http://www.superphysique.org/articles/519
 
Déjà, si ça fait 3 semaines que ça bouge pas, tu peux commencer à diminuer je pense.
 
A voir d'où tu pars aussi.
 

 
J'ai remarqué seulement quand j'ai superposé les deux photos
 
 
 
Je serais tenter de dire que si tu veux perdre du poids il faudra moins manger ...
 
 
 
On verra, j'ai pas beaucoup gagné je pense.
 
On perd toujours rapidement au début d'un régime, surtout après des semaines de gloutonneries.

Tu prends une valeur moyenne d'une journée moyenne (8h de sommeil, 8h assis, 6h debout, 2h actif par exemple).
Suivant ton poids et ton sexe, ça va te donner tels besoins.
Tu enlèves x kcal (200/300, à voir) et tu regardes si ça bouge au bout de 2 semaines.
Si ça va trop vite, tu augmentes un peu ; si ça va trop lentement, tu diminues encore.

J'avais lu cet article et ce formulaire de calcul.
Mais on en revient toujours à une question : comment estimer sa masse graisseuse ?

Pour le poids... Comme j'ai uniquement réduit mon appart en féculent (100g de pates, riz, etc contre 300g précédemment!) n'est-il pas possible que je continu à prendre légèrement du muscle ?

Je vais relire la 1st page. J'en ai besoin je pense.
Et posterai une photo en fin de journée. Pour évaluation HFR
(et pour assurer un suivi. Ma copine me dit que j'ai perdu du cul moi je n'y crois pas )

Non. La question à laquelle on revient toujours c'est : pourquoi vouloir estimer sa masse graisseuse ?

 
 
 
Parce que c'est demandé ?    

Perdre du poids et prendre du muscle c'est high level (sauf si tu pars de zéro mais ça dépend donc de ton point de départ), donc concentre toi sur la diète et avoir une bonne base.

Dans l'absolu, tu peux diviser ta portion de féculents par 3, si t'es pas compliant à coté tu peux tourner sur des bases caloriques énormes.

Pour la masse graisseuse, ça ne change que sur le dernier résultat et c'est infime, met un truc au pif.

Quel poids pour quelle taille et quel objectif ?

Question, à quoi ressemble vos cheat day, et repas rebond glucidique ? Et quelle fréquence vous augmenter les carbs (genre un repas 1/2x par semaine)

Je t'ai donné un autre lien ; pas besoin d'utiliser des formules plus compliquées, l'idée étant juste d'avoir une valeur de base qu'on fera évoluer suivant les résultats.

Vendredi midi : restau (entrée + plat + dessert), le seul truc où je ne suis pas compliant étant le dessert.
Samedi : relâche pas raisonnable le soir.

Y en a ici qui s'entraînent parfois avec la roue à abdos ?

J'ai essayé.
J'étais pas prêt.

Comment ça ? T'as pas réussi à remonter ? ^^

j'ai essayé, sur moi ca marche pas

en prime ca fait mal aux epaules

Vous accordez votre crédit à laquelle des quatre méthodes du calcul de superphysique ?
 
Y'a de sacré écart quand même... http://i.imgur.com/TS9XT8n.png
 
Selon Katch et McArdle, à 2500 je suis en PDM, alors que Harris et Benedict, je suis bien en dessous de la sèche, presque au basal...

C'est rien comme écart    
 
Tu es dans les 2700-2800 en maintien, tu testes 2400 et tu regardes si ça descend. Sinon, tu rebaisses un peu et ainsi de suite ...

Quelle utilité ?

Je suis parti à 2500, c'est déjà pas mal. Je baisserais dans 15 jours s'il n'y a pas de mouvement

D'après ce calculateur, je brule +3600 cal par jour : http://i.imgur.com/WWdauSG.png

Voilà le.problème.
Faudrait toujours pouvoir remonter ça veux dire connaitre sa limite sur le mouvement.

Perso j'ai jamais senti sur la descente que j'étais juste que c'était ma limite si je voulais remonter et le résultat c'est un mouvement de merde et les lombaires qui prennent.

C'est peut être voire sûrement une question de niveau mais c'est l'exercice que je banni même si il est reconnu efficace pour pas me niquer.

 
Pour ma part, le calcul est plus ou moins valable. Ça coïncide avec mon expérience actuelle  

Merci pour vos retours.
Concernant mon cas :

Moyennement musclé.
84/86kg pour 1m85.

Très musclé (trop?) des cuisses. Comme ce sont les plus gros muscles j'espère qu'une grande partie de ma masse est là

Objectif :

1 - Sécher mes cuisses (ça avance plutôt bien. Je n'arrive plus à pincer ma graisse sauf à un endroit) et réduire mon ventre (supprimer la déformation de mes chemises). Pour les abdominaux c'est pas une priorité. J'aimerai les sentir mais pas forcement les voir.

2 - Continuer à me muscler du haut du corps pour supprimer l'inégalité entre mes "jambes" et mes "bras".

Pour se faire 3 axes d'améliorations.

- 2014 : musculation non régulière. Des arrêts fréquent et un manque de sérieux. Une alimentation déplorable.
Des net progrès en musculation & une prise de masse (4kg). Pour autant, visuellement, pas d'évolution sur ma masse "graisseuses".

- 2015 : musculation régulière. Ajout d'un peu de cardio 30min / jour de vélo). Une alimentation légèrement moins déplorable (réduction des quantités principalement).

Voilà.

Jamais essayé même si y'en a un dans ma salle. Je fais toujours soit des crunchs classiques soit des relevés de bassin.  
C'est diabolique comme exo ?

 
Non
 
Non
 
J'espère que tu entraines aussi le bas du corps.

Je ne comprends pas ta réponse ?
Pourquoi non?  
 
Oui je suis trop musclé des cuisses (proportionnellement au haut du corps dû à 10 ans de ski et de vélo - sans préparation physique et donc entrainement du haut du corps...). Ceci-dit l'entrainement du bas du corps est quand même intégré dans mon planning musculation.

 
FP du topic muscu :
 

 
Ca bosse bien mais j'ai l'impression que les lombaires prennent cher au passage oui (pourtant j'ai pas de soucis pour remonter ^^')

 
Tu arrives à rester bien droite ? ( pas creuser le dos)
Il semblerait que c'est une erreur courante

6... 59.9   ce matin. J'ai bouffé tout ce qui passait aujourd'hui du coup
 

 
4kg en un mois, beau rendu, tu vas être beau tout nu sur la plage  
 
Question aux pro de l'étiquette, vous pensez quoi de ça:

Niveau goût, c'est plus léger que du nutella. ça n'a pas énormément de goût.

Beaucoup d'acides gras satures aux 100g non ?

 
ça je le comprends. Mais ça apporte quoi à ma situation?  
Je pratique depuis toujours du velo et du ski très régulièrement et j'ai donc un déséquilibre bas / haut du corps.  

C'est ce que je me suis dit aussi mais tu en prends 15-20g.
http://www.lanutrition.fr/les-news [...] heurs.html

 
Il m'indique un truc bien plus haut que superphysique quand même (qui lui me donnait un basal environ égal à celui d'argus), 2200kcal avec mon activité...
 
 
 
http://www.crapuleusedamoiselle.co [...] 9455_n.jpg
 
Mais pour superphysique un seul calcul en dépend, et la variation est très faible

 
Mais sur cette photo, il faut comparer contracté ou pas contracté  
 
edit: pour shaqseb je viens juste de tester le calculateur YMCA, c'est foireux, pour 60kg et 74cm c'est 8% et pour 75cm on passe directement à 12%

Donc 20%
Et je vise le 15%

Ca devrait pas être trop dur si j'en crois la photo

A 15 tu commences à voir tes abdos en général

 
Je ne cherche pas forcement à les voir. Simplement à avoir un ventre "plat" (comprendre lorsque je porte une chemise que ce soit rectiligne sans déformation) et un équilibre bras/jamais. Comme je veux pas perdre des jambes faut que j'augmente en haut  

 
Même si c'est du gras ?

 
Ouais  

Et du gainage pour ton ventre plat

Encore trop de fibres aujourd'hui  

Pour info quand tu vas sécher tes cuisses vont fondre. De plus ça ne peut qu'être bénéfique pour les autres sports que tu pratiques. Donc entraine le bas, tu ne le regretteras pas.