Reprise du message précédent :

tu m'étonnes
>o<

Sinon mm's noirs au gouter. Les vrais savent

Ça y est, je me suis inscrit au cours de natation. Ça commence dans 15 jours. Enfin un peu de sport !!

C'est quoi cette diète?

  Gégé mon héros

 
Ça va, je sais faire la brasse
 
Je veux juste améliorer mon crawl.

C'est clair, quel enfoiré.
 
Qu'il s'étouffe avec ses M&M's.

Mon collègue qui a voulu faire sa première séance jambe. Avec moi.

Et les emails dans l'aprem "oh je suis pas bien j'ai trop mal" "j'espere que ça ira mieux je sais pas comment je vais partir"

Je pense qu'il reviendra à la salle ^^

mdr.  
 
Faut pas lui dire que demain/après demain ce sera encore pire.

Oui ça je me doute bien Mais histoire d'avoir une idée.
 

 
Ahhh merci (planet sushi) ! Je commande pas là, mais ça doit être quasi la même chose en terme de calories etc.  
 
Merci encore
 

Aujourd'hui j'au fais ma premiere sceance de muscu en salle : J'ai les bras tetanisé, j'ai meme pas pu finir l'avant dernier exo, j'arrive a peine a lever mon bras pour me curer le nez

Attends de faire les jambes.
 
J'en connais qui ont éprouvé des difficultés à passer les passages piétons après leur première séance jambes.

Si tu peux encore lever les bras pour ouvrir ton casier c'est que tu as pas assez travaillé.

Ben j'ai assez travaillé alors lol
 
non, j'aurai du moins chargé sur certain exo, je mettais pas beaucoup pourtant
 
Et j'ai un mega gros desequilibre droite/gauche

C'est normal d'avoir un déséquilibre quand on débute

'tin plus jamais je me fais de jus d'orange maison: trop d'orange

 
Comment je vois si j'ai bien bossé en fin de séance pec/bi ?
 
J'essaye de me gratter la tête, si j'y arrive pas c'est que j'ai bien bossé

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Je me rappelle ma 1ere séance en salle y a 10 ans. Le "coach" qui me fait un programme circuit sur machines, qui me dit fait 6 séries de 10-15 rep @70% de poids de corps.
Je n'ai pas pu plus à déplier les bras pendant 3 jours tellement j'avais mal. Comme des vérins grippés.

Les premières séances après x années de non sport c'est toujours magique.
 
Y'a plus de 10 ans on avait fait une petite salle avec mon frère.
On avait vu toute les machines on était à bloc.
 
On a dû faire du poids de corps et deux trois autres trucs rien de violent.
 
Et le lendemain comme deux gros débiles a en chier pour monter les escaliers familiaux

pour une personne, qui fait plutot de la CAP, et un peu de pompes/abdo, 1g de prot par kg c'est suffisant ? j'ai du mal a atteindre les 100g par jour.

C'est marrant ça, j'ai l'impression que tout le monde ici a du mal à atteindre son quota de prot (sans whey j'entends.)
Perso je crois que je le dépasse tous les jours.
Bon après je mange plus de 150g de viande/poisson à midi et je carbure au FB0%.

Tu réussis en mangeant assez de fruits et de légumes ?
 
1g/kg en faisant de la CÀP (activité catabolique s'il en est) ca pourrait être faible. Après le seuil de prots sous lequel tu perds de la la masse sèche ne semble pas clairement établi.

 
bizarement les lipides et glucide, pas de probleme  

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je mange pas tres bien a vrai dire :
 
-pas de glucide (pain/pate etc...)
-les legumes, tres peu hormis en soupe
- les fruits, une paire de pomme ,une banane , 2 clementines par jour en ce moment
- j'essaye de prendre 300g de FB / jours
-le matin, c'est wasa fibre pour des cacas rapide (c'est marqué sur le paquet   )
-je me suis mis aux oeufs cuit dur aussi pour les prots, mais c'est pas bon pour les reins    
 
apres, ca me derange pas de completer avec de la whey.
 
j'essaye d'etre aux alentours des 2200 kcal / jours dans l'optique de perdre un peu de poids pour le marathon de paris.

 
En mangeant des legumineux c'est dur de rester en dessous.

 
Non mais le FB va détruire ta santé, t'es une ouf malade !    
 
Après plus t'es basse en poids plus c'est facile, tu peux pas comparer avec une personne qui fait 100kg et tourne à 2 voire 2.5g/kg par jour    
 

 
ah oui c'est vrai ca j'avais oublié, en plus j'adore les lentilles

Pas de glucides c'est pas si mal en fonction de ton activité.
Mets-toi aux légumes, t'as quand même quelques prots qui traînent et des prots Venesson-compliant
J'avais linké fut un temps une expérience sur des coureurs de fond : avec 1,8 g/kg de prots par jour, malgré une déficit calorique de 1000kcal/j , aucune perte de masse sèche.

Ou des fruits !

Et pourquoi pas ?

Je ne mange même pas de féculents ni de légumineuses (pour le moment.) Par contre masse de légumes et de fruits.
Je tourne à environ 100g/jour ; certes moins que les mecs qui font de la muscu, mais autant que the_blob apparemment.

 
je crois que the blob fait 2x ton poids

 
"pas mal de glucide" meme si là je diminue pas mal . objectif <90kg pour avril environ 6kg, ca va etre chaud.
 
 
 
 

 
95.9 hier au levé post pipi.

J'ai aucun mal à les atteindre moi  

 
Ils doivent être deux sur HFR