Reprise du message précédent :
À savoir, qu'alimentairement parlant, l'influence d'une optimisation poussée sur un individu en bonne santé et mangeant sainement est relativement faible. Idem pour l'activité sportive. En gros, mangez sainement sans vous frustrer et bougez-vous !

Glufur : banane, meilleur fruit ever

 
le cycle éternel, un brin usant

 
+1, c'est exactement ma philosophie, et je crois que ça me réussit pas trop mal.

 
Un tantinet  

C'est l'histoire de la vie.

Il faut faire gaffe avec le HIIT surtout pour un débutant, on tape très haut niveau FC ce qui est pas forcément top pour la perte de gras/muscle

   ... juste pour pas te laisser seul sur ce coup

 
   jolie

Rien pané

Bon, pas encore le temps d'un premier bilan mais, depuis août, je perds du poids (sauf avec les fêtes) , je mange mieux et je commence à avoir un corps plus ferme.
Mon souhait: perdre environ encore 6kg (ça ferait presque 10 en tout), gentiment mais surtout manger mieux et raffermir mon corps!
 
Bon, mes problèmes, je les ai cernés, je pense. Trop souvent de l'alcool, je mange souvent sans faim mais juste par gourmandise et j'adore de trop le chocolat    
 
Reste qu'à travailler sur le long terme sur ces points là et dans trois mois, je fais mon premier bilan    
 
Petite question: j'adore prendre un truc sucré le soir si on regarde un film...
Avant, c'était chocolat presque systématiquement. Depuis quelque temps, j'essaie de ne rien prendre mais ça me frustre. Alors hier, j'ai mangé une mandarine et quelques amandes.
Vous auriez des petits trucs?

Si tu es frustré, c'est pas bon, tu ne tiendra pas.
Essaye de réduire ce que tu as l'habitude de prendre.
 
Par exemple, je prenais toujours un sucre dans mon thé. J'ai mis 3 mois pour m'en passer totalement mais en diminuant de moitié à chaque fois.
Le plus dur a été le dernier morceau (1/8ème pourtant ) .

Oui mais si tu enlèves le glycérol, plus de triglycerides    
 

Clairement, arrêtez de vous toucher la nouille, faites une activité qui vous plait, n'importe la quelle tant que ça remue votre cul.
Surtout que ce genre de débat alors que quelques heures plus tôt on nous faisait chier à cause de la muscu
 
 

Y'a un topic CaP bordel    

 
 
Je trouve ça un peu écœurant à force
 

Ca reste le meilleur rapport temps/dépense énergétique (je pense) pour les gens qui ont peu de temps libre.
Par contre je sais pas vous mais genre 1h après je pourrais manger un bœuf! L'impression d'avoir un trou béant à la place de l'estomac

 
Je ne suis pas un expert en nutrition mais les amandes c'est assez calorique. Si t'as un petit creux mange une pomme ou un yahourt 0%, ca sera toujours mieux.

 
C'est très bien les amandes

Clairement, vaut mieux virer le chocolat (qui est surement pas un 99%)
(et la bibine)

 
Ceci dit si tu as vraiment faim, vaut mieux prendre une pomme tu seras plus calé. Parce que si tu te cales avec les amandes tu auras fait un excès  

non mais je suis bien d'accord sur le principe
mais bon, c'était l'occasion, trop de broscience ces derniers temps

Tiens hier soir, je voulais faire le plein de vitamine, alors je voulais commander une bière, et par réflexe j'ai demandé un cidre. Je crois que ma PdM est foutue
Faut que je regarde lequel contient le plus de nutriment
 

Très bien le cidre brut, peu sucré

Ouais mais les vitamines
C'est pour ça que j'ai repris une bière après, dans le doute

1. C'est une question d'habitude. Moi aussi j'aimais bien finir mon repas sur une note sucrée. Pour le déj j'ai réussi à m'en passer, ça ne me fait plus envie.
2. Si vraiment tu y tiens, je te suggère une tisane genre pomme cannelle ou fruits rouges (non sucrée of course) ou un FB0% avec du Van Houten ou de la cannelle. C'est pas sucré per say, mais je sais pas pourquoi, ça marche bien, sur moi en tout cas. Sinon les fruits ça marche aussi.

Bon, j'ai bricolé cette petite installation de manière à pouvoir faire des tractions: j'essaye de me soulever à froid pour voir si ça tient, et je sens une déchirure dans le pectoral gauche.   Le lendemain, je m'échauffe avec quelques pompes, et douleur à cet endroit, j’arrête la séance. Voilà qui s'appelle commencer sur de bonnes bases.  
Je laisse 4 jours de repos et j'ai pu faire ma première scéance de Lafay.  . Bon, j'ai pas réussi à trop faire de tractions et dips, donc niveau de base pour commencer.

Sinon, un footing tous les 3 jours, j'augmente un peu la distance à chaque fois.
Fini l'alcool en semaine. Niveau alimentation, j'ai pas changé la nature de mes repas sauf que je prends les mêmes portions que ma femme, qui elle n'a pas de poids à perdre, et fini les tartines beurre fromage arrosé de vin rouge après le plat principal.

Première séance de l'année ce matin: la fréquentation de la salle a plus que doublé: 7 personnes à 7H30 alors que d'habitude on est 3 maxi    
A 9H en partant il y avait presque la foule... vivement qu'ils se barrent tous  

 
c'est comme la course à pied, j'ai jamais croisé autant de monde qu'en ce moment

Ou comme la fréquentation des topics REF et sports sur HFR  

Hier ré-ouverture de la salle de muscu, pas de nouvelle tête.

T'as changé de nom là bas ?

T'es très lourd.

Petit tagbilan2015 pour rattaquer du bon pied et aussi parce que je ne l'ai pas fait en fin d'année.
 
Plus de pile dans la balance depuis décembre mais ca ne me pose pas de problème car je me fie un peu plus au miroir.
 
Pour rappel, inscription à la salle mi septembre, en complément du krav.
 
J'ai été régulier jusque fin décembre et j'ai pu tourner entre trois et cinq séances de muscu par semaine. Ensuite j'ai fait deux semaines de pause pendant les fêtes, ca a fait du bien.
 
Je commence à voir un peu les résultats et c'est motivant. Début décembre, avant la fin des piles, j'avais repris quelques kilos par rapport à cet été mais rien de bien méchant.
 
Mes objectifs pour rattaquer 2015 sont donc de continuer à être régulier, aussi bien pour la muscu que pour le krav.  
Je ferai le point pour voir les effets dans un trimestre mais pour le moment je suis toujours aussi motivé et les performances grimpent doucement.
 
Ma difficulté du moment c'est de trouver le bon équilibre entre manger suffisamment pour être performant, ne pas trop manger par peur de grossir et mon envie de perdre les kilos que j'ai encore en trop.
 
Bref, c'est un peu brouillon à ce niveau là.

 
Le gras est stocké dans les adipocytes ou circule dans le sang sous forme de triglycérides (associé à des protéines sanguines)
Les triglycérides sont des esters de 3 acides gras et de glycérol.
En effet les AG sont "degradés" dans les mitochondries avec à la clef production d'ATP (béta-oxydation puis cycle de Krebs).
Pour le glycérol tout dépend de la glycémie sanguine. En cas de besoin (hypoglycémie) il peut servir à la synthèse de glucose vie la néoglucogénèse dans le foie.
Schématiquement l'organisme utilise préférentiellement le glycogène musculaire et hépatique pour maintenir la glycémie, ce sont les réserves les plus facilement mobilisables.
Ensuite les triglycérides.
 
Mais tous ces processus sont toujours en équilibre les uns avec les autres.    
 

 
Ouais je sais, j'ai péché par orgueil à conseiller à quelqu'un de manger une pomme en cas de fringale.

Une pomme en cas de fringale t'es fou c'est du sucre mec ...

Non moi il m'amuse.

 
Le problème c'est que c'est le cas de tout le topic    
 
No offense, mais je crois pas qu'il y a des "pros" ici

 
Il y en avait.

Clostri c'est pas une pro?