Reprise du message précédent :
Un poil, j'ai validé 5 reps propres à 70kgs, à 60kgs maintenant je me sens avec de la réserve en fin de série. J'ai gagné 5 reps propres en 1 mois en gros. Mais encore trop récent pour valider complètement. Ce soir c'est pec donc je verrai.

C'est dingue j'ai l'impression d'avoir le double de force dans le dos que dans les pecs. D'ailleurs ca fait des petites bosses maintenant derrière quand je mate dans le miroir, ça fait plaisir  Mes pecs eux sont + durs qu'avant mais on pas pris beaucoup en volume comparé relativement au reste.

10x100 kg au rowing yates supination, mais bien sûr

absolument
Et je fais surement bien l'exo vu comment je suis cramé dans les trapèzes inférieurs et moyens en plus du reste, alors qu'avant de faire cet exo j’avais jamais toutes ces brulures.

 
 
 
Quelle est l'inclinaison de ton dos ?

 
A ouai! jolie là.
 
Tu fais combien au SDT ?

 
Athlétique  

45° parfois 60
Le SDT j'en ai jamais fait mais je songe à l’ajouter. Par contre je crains pour les palpitations entre 2 séries comme ça me fait au rowing yates justement. J'espère que ça pourra se régler ce truc.

 
ah ouais tu fais des shrugs barre en fait

enfin je note l'astuce de parler muscu ici et pas sur l'autre topic car tu as fait voeu de silence sur muscu

Pardon, tu as raison. En fait j'étais parti sur la créa et je me suis égaré.  
Je vais pas m'attirer le mauvais sort en rompant mon vœu, même si c'est sur un autre topik que je parle muscu.

 
j'allais lui sortir, je comprend pas là

Capturer une proie revêche

Filme toi sur ta série la plus lourde puis regarde l'inclinaison de ton dos sur la vidéo, tu risque d'avoir une surprise.

Au rowing barre quand je commence ma pyramide je suis bien penché en avant, et arrivé aux deux séries les plus lourdes je suis moins penché en avant, je "compense" alors que pourtant j'ai l'impression d'avoir la bonne inclinaison.

Je pense que faire les exercices "de base" dès qu'on débute est très important.

Si t'arrives à faire 10reps à 100kg au rowing c pas mal  
 
Ça veut dire que tu es je pense plus fort que moi glufur.
 
Je suis pas très content faudra que j'essaie  
 
Mais bon le problème c'est que les mecs à 100kg au rowing yates dans ma salle sont quand même vraiment très balaises (Jean onche qui est tout de même fort triche comme un porc à 120)
 
Du coup j'ai du mal à te croire

 
 
Le problème c'est que bcp de débutants ne savent pas cambrer, et rester cambré
 
Sur ce type d'exo c'est pas la meilleure chose  
 
Si t'es pas sûr mieux vaut attendre, faire des tractions, poulie, rowing qui sont suffisants pour faire un bon dos

On touche un point important, alors je préfère poster: le point le plus "compliqué" au SDT c'est de rester cambré?  
J'ai toujours craint cet exo, mais je sais cambrer et le maintenir. Si c'est juste ça je n'ai plus de raison de l'éviter.  
C'est la même base que le rowing yates sauf qu'on se redresse et qu'on a une main en supi et une en prona? Et pour rebaisser vous faites rebondir les disques au sol à la Jean Onche ou vous remontez juste avant de toucher?

Le butterfly inversé, c'est un bon exo pour le dos ?

 
Je garde les 2 en pronations et je fais toucher mais pas rebondir comme un dingue

Je suis en désaccord. Apprendre à être technique sur les exercices complexes doit se faire dès l'initiation. Ça te permet de prendre en force sur les muscles d’assistance. Par conséquent ça évite aussi d'arriver trop fort sur certains muscles et pas assez sur d'autres quand on y vient tardivement.

Je ne voudrais pas faire mon chieur mais y'a pas un topic muscul' pour parler de ça?

C'est plus pour l'arrière d'épaules.

C'est qui M. Vov au final ?

 
Topic CAP et Athlétisme tu veux dire ?

 
C'est moins flagrant

Voilà c'est ce que je dis, il s'obstine à chercher un sandwich donc forcément que c'est difficile, voire impossible...
 
Les golden navets j'ai testé, ceux que j'ai acheté je les ai trouvé moins forts en goût que les navets "classiques".
 
 
 

Si t'es de toute façon prêt à t'enfiler des pâtes complètes, le pain complet n'est pas vraiment un gros problème du coup
 
 

   
Augmentation de la VO2MAX, amélioration de la filière lipidique...
C'est pas "rien" même si c'est pas forcément un truc aussi visible qu'un gros biceps

 
Un deadlift complet tu poses les poids au sol  
Les mains osef, la prise mixte permet seulement de prendre plus lourd mais tu as d'autres risques qui apparaissent (déchirure du biceps par exemple si l'écartement des mains n'est pas correct)
Oui c'est je pense l'élément le plus compliqué, et quand tu prends lourd tu peux avoir tendance à arrondir le dos( j'essayais de me regarder dans la glace pour ne pas faire l'erreur). Le début du mvmt n'est pas simple je trouve, j'avais tendance à arrondir lors de la première rep en lourd  
 
 

 
Bof, dans n'importe quel sport, à l'école on te fait d'abord apprendre les choses simples.
Clairement dans une simple optique de musculation c'est pas le mouvement le plus optimal : les blessures arrivent facilement, travail en statique, tu travailles aussi beaucoup les jambes.
 
Mais c'est un exo vraiment intéressant. Ça bouffe bien, ça permet de prendre en force etc..

Actuellement, je fais tractions (assistées, 15kg), tirage poulie vertical, horizontal. Parfois la machine à lombaires (assis, où l'on pousse le boudin avec le haut du dos).
Pas sur que ce soit optimal, je pourrais faire quoi comme exo pour que ce soit plus complet ?

Je crois qu'il voulait dire "c'est le multi de qui monsieur vov? "

Rowing à la t-bar

 
tu augmenteras + facilement ta VO2MAX avec du fractionné qu'avec des sorties longues

Ah...ben de personne.
 
 
Peut-être ne me suis-je pas présenté comme il se doit ? Désolé si c'est le cas.

Te manque un exercice d'épaisseur, tu peux faire du tirage vertical avec poignées, des séries sur une machine convergente pour le dos. Tu as les gros exos du style rowing barre/SDT également.
Pour les lombaires je les fais en libre sur un banc a lombaires.

Pas convaincu
Plutôt du (grosse) MIIT

Oui voilà. Globalement je ne vois pas d'avantage au cardio long vs. HIIT en particulier et fractionné en général, à part la facilité et le côté pratique.
Et le mesurage de bite simplifié.

amha, le mieux c'est de ne pas avoir de conviction dans ce domaine, histoire de se préserver le jour où on est surpris.

Le meilleur compromis je trouve c'est du fractionné semi intense sur 30 ou 40min, où t'as pas l'impression de te faire du mal mais que tu bourrines quand même un peu/beaucoup, et que tu ressors de la séance fatigué et détendu, et non cassé et brûlant.
 

 
Ton père  

glufur, si j'étais à ta place je ferais du SDT léger le temps de bien apprendre le mouvement.  
 
Trouve un gymbro qui peut t'aider à apprendre propre, sur cet exo faut pas déconner.