C'est pourri l'expression "ON" on ne sait jamais si c'est
-La marque Optimum Nutrition
-Une journée avec séance de sport
-L'utilisation de produits dopants
 

C'est pourri l'expression "ON" on ne sait jamais si c'est
-La marque Optimum Nutrition
-Une journée avec séance de sport
-L'utilisation de produits dopants
 

 
la 2ème option n'a pas lieu d'être.

On voit pourtant souvent "Je suis @2100 kcal quotidiens mais 2400kcal les jours ON"

Pour ce soir je teste des boulettes de bœuf aux épinards, vous mettriez quoi en accompagnement? Je pensais poivrons+semoule.

Pour ce soir je teste des boulettes de bœuf aux épinards, vous mettriez quoi en accompagnement? Je pensais poivrons+semoule.

 
Paté, rillettes, coca  

semoule complete ?

Toi tu as regardé mon carnet MFP    

Bon, hier était un grand jour : mon mari a décidé de revoir son alimentation et (un peu) son mode de vie
Je viens donc à la recherche de conseils plus spécifiques pour lui, vu qu'on n'a pas du tout les mêmes "problèmes" ni les mêmes objectifs.

Lui : 1m90, environ 73 kgs
Style ottermode (je déconne pas), hyper sec, presque trop maigre (paraît-il, moi j'adore mais c'est pas le sujet.)
=> Aucun souci visuel. Le "problème", c'est qu'il a des soucis de santé inexpliqués, des migraines, des tensions, des crises de douleur... Les analyses médicales n'ont jamais rien donné, si ce n'est un diagnostique "victime de son mode de vie". Du coup, à force de m'entendre lui expliquer que depuis que je fais gaffe à mon alimentation et mon mode de vie tout va mieux, il se décide à tester ma formule miracle.

Sommeil : pas assez, entre 5 et 7h par nuit (les très bons jours). Du coup le week-end il hiberne pour compenser. On a déjà discuté de ce point.
Sport : natation 2x/semaine, même si en ce moment c'est moins mais on va s'y remettre, et mini séance de muscu tous les soirs avant de manger - 5 minutes de curl, pompes etc.
Alimentation:
- matin: jus de pamplemousse et parfois (rarement) une viennoiserie.
- 4 cafés par jour.
- midi: "grosse" salade composée avec laitue, tomate, du jambon ou un oeuf dur, du vinaigre balsamique et de l'huile d'olive, et 2-3 autres trucs genre aubergine... + pain + fromage ou fromage blanc + pâtisserie
- soir: salade composée avec laitue, tomate, poivron, jambon blanc ou pâté, huile d'olive + pain + pesto + fromage + 1 ou 2 gâteaux gerblé ou galette de riz ou bol de flocons d'avoine.

Le week-end c'est moi qui ai la main sur ce qu'il mange donc le midi je lui fait viande (souvent steack haché 5% parce qu'il veut ça) + plâtrée de légumes + un peu de féculents (que je mangent pas, mais lui en veut.) Par contre il mange toujours une pâtisserie au milieu de l'aprèm.

Mon avis, mais je sais pas si j'ai bon: déjà il mange pas assez, ensuite ça manque de prot et de bon lipides, et ça manque cruellement de variété. Du coup je pense qu'il est carencé en plein de trucs.
Ce que je lui ai dit:
- couper les cafés, à 2 max /j
- manger plus de protéines le midi. Il ne veut pas manger des légumes chauds, du coup je propose de rajouter un filet de poulet, ou de poisson, à la salade.
- virer les pâtisseries / viennoiseries et les remplacer par un petit déj sain. Pour le moment on est parti sur galette de riz + pomme au petit déj (il faut que ça soit rapide et facile à emporter.)
- virer le pain, à remplacer par des wasa fibres ou des galettes de riz.
Il souhaite également manger moins le soir car il dit qu'il mange trop et dort mal. Moi je dis ok mais vu ce qu'il mange, il faut absolument compenser en mangeant plus la journée. Dès qu'il mange un peu trop d'une manière générale il se plaint qu'il est pas bien.

A savoir qu'il bosse en moyenne 14h par jour, donc pas d'option de cuisiner la journée (mais il a généralement accès à une cantine), pas de salle 5x/semaine, et oui ça joue sûrement aussi donc il va essayer de réduire un peu les horaires (mais bon, le nouveau plan inclut 12h/j hors pause déj.)

Voilà voilà. Je veux bien l'avis des experts du topic après on adaptera en fonction de ce qu'il est en mesure de faire/tenir.

Merci d'avance

Personne d'autre ?
Des gens skinny à la base qui se seraient "repris en main" ?

Personne d'autre ?
Des gens skinny à la base qui se seraient "repris en main" ?

Personne d'autre ?
Des gens skinny à la base qui se seraient "repris en main" ?

Son métier ne le stresse pas comme un taré?  

C'est pas faire du sport qui va forcément changer la donne. ( parce qu'il tu parles d'un problème de santé plus que de visuel ou d'une envie de remise en forme.)
 
Le café a réduire, essayer d'aller le rythme de vie ( travail ) et avoir plus de repos dans un premier temps c'est la chose à faire.
 
Pour les carences, si vous avez fait des examens médicaux ca devrait pouvoir vous orienter sur lesquelles non ? Après en fonction tu adapteras l'alimentation.
 
Les migraines j'en avais parce que je mangeais pas assez, après elles étaient ophtalmiques, rien du côté des yeux non plus ?

Est-ce que sous prétexte qu'il est pas gros, les viennoiseries c'est pas grave ?

migraines ophtalmiques oui, c'est l'un des principaux problèmes non résolus par les médecins, qui revient régulièrement. C'était quoi le souci, juste que tu mangeais pas assez ?

 
Migraines ophtalmiques dans mon cas c'est parce que je ne portais plus mes lunettes, ma vue ayant également baissé.
 
Un oeil travaillait plus que l'autre ce qui provoquait tout ca. Le stress peut également être un déclencheur
 
Après y'a peut être d'autres facteurs liés. Dans mon cas on m'a aussi fait passer une batterie de scan / irm.
Etant claustrophobe c'était génial.

Un petit message en passant pour remercier  celles et ceux qui vantent les   céréales (flocon + son d'avoine)  
c'est génial comme déj au bureau  
et ça calle incroyablement (bon j'ai du en mettre beaucoup trop)  
par contre un bol de café par dessus, j'ai cru que j'allais le gerber ...
 
c'est mon nouveau ptit dej de jour de sport

ouais entre 800 et 1000 kcal le ptit dej quand meme ...

Je vois peu de féculents dans son alimentation tout de même.

Même soucis. Les migraines (certaines ophtalmiques) se sont beaucoup espacées depuis que je porte systématiquement mes lunettes (c'est con, mais un seul oeil a besoin d'une correction). Halina : il a fait versifier sa vue récemment ?
J'ai aussi noté une petite correlation entre repas bien gras et mes migraines aussi.
(ah et j'ai eu un scanner de contrôle avec produit de contraste, la classe, mais c'était la condition pour accéder aux triptans)

Est-ce que sous prétexte qu'il est pas gros, les viennoiseries c'est pas grave ?
Moi j'aurais tendance à virer tous ces trucs là  

ouais entre 800 et 1000 kcal le ptit dej quand meme ...

tu te réponds tout seul ?  
 
60g d'avoines+60g de corn flakes nature, un bol de café au lait et c'est déjà ~500kcal.
mais ça me cale de 9h à 13h.

ouais j'ai un peu trop dosé les céréales
 
pas évident

Pour ceussent qui ont la combo environnement éclairage artificiel et port de lunettes, Essilor fait un traitement vachement efficace sur ses verres qui réduit énormément la fatigue. Après 8/10h devant un écran sous les néons, je n'ai plus les yeux qui pleurent ou des débuts de migraine.
Un vrai bonheur. Je ne sais pas si ça existe chez d'autre opticiens. Prevencia je crois. Ca filtre le bleu. La sensation de repos est instantanée.

j'vois pas ce qu'il y a de pas évident lorsqu'il suffit de peser.
 

Trouvé
http://www.essilor.fr/traitements- [...] tm?id=1099
Moi j'ai plus de lunettes mais c'est bon à savoir. Je vais en parler à mon mari aussi.

C'est qui qui a fait le programme de stretching de la FP ?

brillant  

ouais entre 800 et 1000 kcal le ptit dej quand meme ...

Ou le stress. Faut élever des chèvres dans le cantal. Désolé.

 
800 kcal de flocon d'avoine ?!!!!!! Heuuuu