Reprise du message précédent :
Bon sang, je m'éloigne à peine 2h et c'est le shitstorm ^^ J'ai essayé de quoter mais y avait trop de trucs.
 
Je vais essayer de faire simple.  
En gros, entre "les placards sont pleins à craquer de saloperies" et "je nourris mon enfant avec du sarrasin et du lait d'avoine", il y a quelque chose qui s'appelle le juste milieu.
 
Ensuite, faut arrêter avec cette manie de dire aux childfree qu'ils "peuvent pas savoir". Certes on n'a pas d'enfants, mais on en a été un et on se souvient quand même de comment c'était
Perso, j'avais pas que des goûters labellisés Kinder ou Brossard, le plus souvent c'était un fruit, des tartines, des produits laitiers. Bref, pas de la junk food tous les jours.
 
Pour finir, j'étais en train de bosser Je ne cours plus depuis longtemps, en ce moment mes cardio c'est soit corde à sauter soit vélo.
 
Voilà, bisous.
 
 

Les efforts paient mais attention quand même à pas trop te relâcher non plus, l'hiver a même pas encore commencé ^^

Oui enfin ma notion de relâchement est assez limitée quand même, j'augmente surtout légèrement mes apports et me limite un peu moins le midi, j'essaie d'être légèrement hypercalorique pour prendre du poids, pas m'empâter

De toute façon j'ai jamais fait plus de 74kg de toute ma vie.

Courir te manque ?

J'ai aucune difficultés à courir 6/8 bornes surtout avec 5kg en moins sur la balance mais la corde à sauter putain j'suis toujours une quiche ( et j'ai pas forcément la possibilité d'en faire régulièrement en plus ), le truc chiant vu mon sport je préfèrerais de meilleur perfs a la corde

   
De toute façon, tu peux toujours corriger le tir si tu vois que tu t'empâtes trop ou trop vite

Nope, pas du tout sinon je le ferais ^^
La corde, faut vraiment en faire régulièrement, alors ça devient facile (comme pour presque tout, en fait). T'as déjà essayé de sauter autrement que le classique 1 saut/1 tour de corde ? Y a des variantes plus simples, plus accessibles le temps de gagner en coordination !

 
Pas de secret, tu en fais tous les jours, les perfs augmentent mécaniquement. Il te faut juste une corde et un endroit plat, même un parking fait l'affaire. Tout le monde a 5 à 10 minutes de temps libre tous les jours  

C'est pas marqué sur les bouteilles de lait    
 
Perso je me supplémente à 5000 UI / jour, ça me permet d'être un peu au dessus des minimums recommandés lors des prises de sang.

 
La même.

1H30 de foot sous la pluie et la boue    
 
Je passe chez mes géniteurs, ma mère me file un plat de 500g de macaroni gratinée maison.  
 
Me reste 1000cal à caser aujourd'hui. J'hésite entre   et  

Le topic muscu fermé  
 
Le lendemain de la séance jambes, c'est toujours génial. J'ai les ischios tout pétés  

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PsykOoO, reporter

 
Je vais essayer mais ça va être dur

tu le divises en x parts que tu mets au congélo sauf une pour ce soir  

1 heure de footing le temps de laisser le topic muscu fermer
j'ai de la chance, chez moi il n'y a plus de chips sinon j'aurai démonté un paquet
vite, yahourt banane j'ai faim

 
Ben voilà, t'as toujours été mince. Aucuns mérites, aucune crédibilité.

en parlant de chips on va tenter d'en faire au micro-ondes ce soir... sans huile évidemment

 
Je me souviens encore que je tapais dans la baguette après le sport jusqu'à mi juin. Je ne captais pas pourquoi j'avais du mal à dégraisser  

 
Y'a des petits supports pour poser à la verticale les tranche de pdt, pratique (vendus 2$ sur sites chinois). enfin t'as ptêt déjà ce qu'il faut.

Ayé
 
Ce soir, ça sera pas 550g de macaroni maison d'un coup, mais 200 + cuisse de poulet avec de la ratatouille.

On va essayer avec un plat en silicone
http://mommethods.wordpress.com/20 [...] icro-onde/

c'"est pas toi qui fait moins de 60 kg ?

 
Non
Je suis passé de 78 à 60,5 au plus bas, plutot 61 à vrai dire début octobre.
Là je suis à 62,9  

Ah oui, je venais poser une question:

Entre 2 séances muscu (débutant), 48h de repos c'est trop? Je culpabilise un peu d'autant de repos, je sais pas si c'est contre-productif. Après ça fait 3 séances semaine.

Et pour ceux qui poussent sérieusement de la fonte, c'est quoi vos absorptions avant/après séance?
Je parle hors compléments. Je suis à 1m82 pour env 79kg. Encore un peu gras, j'essaie (j'ESSAIE) de limiter mes apports hors protéines pour sécher. Donc notamment limiter au max les kcal issues de glucides, mais parait qu'il en faut quand même avant/après séance. Je me contente normalement d'une barre de céréales avant (sucres rapides), et de faire un repas essentiellement protéiné après (généralement alternance oeuf/blanc de poulet/thon). Erreur?

 
Une petite victoire sur le mental  

la classe

 
Ouaip c'est ces petits trucs dont je parlais
 
Merde, tu m'as donné envie

A dallas ou Draculass ?

J'espère que ça sera bon car j'ai vraiment la dalle

J'ai eu 2 phases : Une d'Octobre à Juin à bouffer pas compliant. J'ai perdu 12 kilos mais toujours du bide. Après, je suis devenu food nazi, et là ca a payé

Tu fais selon les réactions de ton corps. Au début je faisais une pause de 24H entre les séances. Là c'est :
- séance de muscu le mardi, mercredi, vendredi et samedi.
- séance full cardio le jeudi
- Repos de 48h apres les jambes (le samedi)

Pour la bouffe, je ne suis pas encore " expert ". Je laisse les nazis ( ) répondre  

ça veux rein dire "c'est trop"  
si tu fais les bras le lundi rien ne t'empeche de faire les jambes le mardi
j'avais lu ici un medecin qui disait que les glucides c'est mieux avant la séance plutot qu'apres
j'ai lu ici encore qu'il faut absolument pas négliger les bonnes graisses (debat houleux avec mootmoot mais ça a fait ses preuve ici sur ceux qui pratique)
sinon le top c'est de compter ses calories avec mfp et surveiller P/G/L  (mais bon c'est contraignant)  
3 séances par semaine c'est bien  
rien ne t’empêche d'en faire d'autre si tu en as envie
sans te dégoûter

48h entre les séances c'est pas hyper génant, surtout qu'avec 2 séances / semaine t'as pas trop le choix.
 
Les glucides c'est avant et pendant que c'est le mieux. Le glycogène met 24 à 48h pour se remplir, donc ça sert à rien de bourriner immédiatement  après le workout.

Pour te donner un ordre d'idée mon seul repos c'est le wk, je fais une séance par jour sinon.

Par contre chaque jour un groupe musculaire différent, techniquement je mets environ 48h à récupérer d'un groupe et j'évite de faire les épaules le lendemain des pecs par exemple (vu que je suis faible des épaules si je fais ça j'ai plus aucun jus sur les épaules).
Pour la bouffe en dehors du midi où je me débrouille à avoir un minimum de glucide (morceau de pain, un peu de riz) je n'ai aucun autre apport avec ma séance (à part un shaker à 16h et bcaa 30mn avant la séance). Seule exception, le jour des jambes où j'augmente clairement l'apport du midi, voir je rajoute un fruit à 16h en plus du shaker, le squat et la presse ont vraiment tendance à bouffer tellement d'énergie que je suis obligé de faire un minimum gaffe.

A part en période de sèche où vraiment je sens un manque d'énergie sur la séance ça ne m'a jamais empêché de tout arracher, les glucides c'est surcoté

 
Donc je dois renoncer à ma banane post WO?  

 
Pour quelle taille ?
 
Putain c est peu quand même ....

 
1M73.  

 
Ca serait clairement trop pour moi, question de gestion du temps, et je me sentirais sous pression (quoique c'est juste une période temporaire où j'ai pas mal de choses à faire hors boulot, qui sait après).
 

 
En bonne tête de mule, je m'obstine à commencer (j'ai attaqué y'a 1 mois seulement) en full body. Le temps de gagner en force. Parce que aller en séance pour faire 4 séries de 10reps sur 3 ou 4 exos ciblés, ça serait frustrant et trop vite expédié. Surtout que 1/ je peux pas encore pousser lourd, donc pas de séries extrêmes. 2/ je ne cible pas encore les petits muscles "secondaires" pour le moment, c'est donc essentiellement squats/abdos/DC/pec-deck/dips/tirage et développé devant, et un peu e curl biceps, pour faire en gros jambes/abdos/pecs/bras/épaules/dos. 3/4 séries de chaque. C'est bouclé en 1h30 avec 10mn de cardio en échauffement.
J'attends env 3/4 mois avant de commencer le split.
 
Et j'en suis pas à compter mes kcal, contraignant en effet, ça me dégoûterait
 

 
Noté pour les glucides, intéressant
Donc glucides avant, protéines après (+FB 0% pour l'absoprtion lente de ses protéines pendant le sommeil). Ca sera déjà une bonne base, approximative et incomplète sûrement, mais pas trop déconnante.  
 

 
 
 
 
Tu peux quand meme prendre des glucides pendant ton repas post séance

le full body n a pas bonne presse ici
perso je connais pas

 
ah ouais petit,
 
mais quand même  
 
y'a pas de viande non ?