Reprise du message précédent :

Je suis haut en lipides, haut en prots.
Je mange que du poisson gras.
Et haut en alcool

Bon après je fais des trucs pas terribles certains soirs (bière, V-redbull, bagel, pomme de terre) quand il faut s ambiancer.
 D'où la difficulté de perdre le dernier bout de gras. Mais je le sais

Bon, de vendredi soir à ce soir, ce fut un cheat day de compet', tout y est passé
C'est vrai que ça fait du bien au moral. Prochain Cheat Day le 24/12 au soir
 
Retour à la normale demain

 
je viens de prendre 20grammes  
http://www.les-calories.com/calori [...] colat.html
 
[/boulangerie pas encore ouverte]

 
http://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] _ttl_sol_3
 
Et j'en suis ravie  

Premier essai du HIIT. J'me sentais chaud, 4km passés tranquillou à >13km/h, je me dis que l'échauffement était prometteur
 
J'ai tenu 2 alternances. J'ai craché mes poumons.
J'aii recouru 10 minutes. J'ai tenu 2 alternances. J'ai craché mes poumons.
 
Hardcore. Mais je pense continuer, j'ai pas mal perdu en anaérobie depuis que je ne me déplace plus à vélo.

Toux depuis 1 semaine, j'ai fait un rebond au miel

c'est ici le topic des grows qui veulent devenir bogoss ?

Oui.

Pas compris ton message

Oui. Poids/taille/BF, objectifs, motivation, moyens ?

wokay, donc je pose les données :

40 ans, 1.69m (ouais je suis un nain et je vous merde )
a 19 ans je faisais 68kg, je suis meme descendu a 65 lors de semaines d'intenses activités  
Premiere prise de poids lors du concours pharma ->72
2è prise de poids lors d'une expat a 20 ans : 80kg
puis fac, ruptures, fiestas pizzas picole .... quasi 100 a la fin de mes etudes
mise en couple, bébé, chomage : max a 128
retrouvé du taf, fait un peu plus gaffe, redescendu a 118 en aout

Depuis septembre gros regime protifast avec quelques ecarts sur le gras, mais plus aucun sucre ni feculent, j'en suis a -18, donc 100 fluctuants, je planchonne

je retrouve peu a peu mon corps, mais c'est dur, j'ai un peu de fonte musculaire mais j'avais une bonne base pour porter mon corps ca aide

objectif a court terme : 90 le plus vite possible, et 75-80 a moyen terme

je fais pas de sport (genoux pas au top), mais bricole beaucoup, et boulot a 10h/j debout

protips : je ne peux manger aucune crudité je trouve ca ignoble seuls legumes : haricots verts ou epinards hachés

dessert : fromage blanc 20% ert sucralose quand j'en prends un (rarement), je prepare mes prots au lait et pas a l'eau par contre c'est trop degueux
aliments de base : jambon blanc, oeufs durs (parfois omelette aux herbes), thon au naturel+citron, parfois une viande rouge grillée faut pas deconner

halp

T'es pas petit pour les critères du topic
Augmente les légumes et les lipides
T'as déjà compté tes apports ?

Allez je me lance aussi..

Petit topo:

Toujours en surpoids depuis tout petit, chaque tentative de perte de poids fut un cuisant échec:

- Diététicienne qui m'a faite manger de la compote sur du pain le matin (), laissé du beurre en quantité éthiopienne, et j'en passe. Aucune perte de poids au bout d'un mois.
- Me priver violemment, quit à sauter des repas, bien évidemment ça finissait en craquage total.

Bref en tout état de cause, j'avais la totale, je mangeais trop pendant les repas et trop vite, je grignotais, parfois ça virait presque à la crise de boulimie. Une chance dans mon malheur j'ai plutôt une bonne carrure, je n'ai jamais souffert du regard des autres qui sous estimaient mon surpoids. Je mangeais de façon équilibrée (merci môman). J'ai toujours exercé un sport (judo puis tennis) 1H/semaine, c'est mieux que rien.

Juin 2013:

- 1.80m (un poil plus sûrement)
- 103.60kg ( )
- 19 ans

Je passe mon bac, pendant mes révisions pour décompresser je me met à fumer non plus par plaisir mais par besoin, chose que je ne supporte pas. Je cherche donc un autre moyen de décompresser entre deux révisions. Je déteste courir mais, pour le bac sport, j'avais du m'y mettre alors j'enfile mes godasse et c'est partis. J'en chie bordel, c'est dure et j'ai fait que 3km... Mais c'est le début du processus, le début du cercle vicieux positif. Je me met à faire attention à ce que je mange, je cours 5km, puis 7km.

Après avoir perdu 7kg l'hiver 2013 me met une claque, je cours moins, j'ai faim et le soir je mange trop, je reprend 3kg. Il faudra attendre cet été pour que je reprenne ma perte de poids lentement. Je cours à ce moment là 10km 2x/semaine et début septembre je suis à -13kg.

Aujourd'hui je cours 3x/semaine entre 10km et 13km selon le feeling lorsque je pars courir mais avec le retour du froid j'ai du mal à contenir mon alimentation et les craquages se font plus régulier...

J'ai un objectif de 83.60kg pour début 2015, avec mes 91kg ce matin je pense que ça n'arrivera pas... Je suis un peu en phase déprime.

 
   
 
Faut pas vouloir aller plus vite que la musique, c'est le meilleur moyen de se planter.
 
Lis et relis la FP, log ta bouffe pour avoir une idée de tes apports journaliers et ajuste si nécessaire
 
Bon courage et bienvenue !

 
Pourquoi une telle précision ?

 
Je parie qu'il y a un rapport avec l'IMC

Barre des 20kg perdus, je suis parti de 103.60 je veux donc arriver à 83.60 mais à terme mon objectif est de sécher pour commencer à musculation sur une base parfaite.

Pure hasard mais c'est presque pile poile la barre IMC pour rentrer dans la catégorie normal

As tu le jour et la date ou tu dois atteindre cette objectif ?
 
Tu peux me donner l'informations en timestamp.

 
J'ai pris 800g depuis la dernière pesée, mais en taux de graisse d'après ma balance je suis passé de 24 à 23. Cela veut dire que j'ai pris du muscle ?

Dimanche 4 janvier 2015 à 9h05

 
Non.
 
C'était quand ta dernière pesée ?
 

 
Quoted  

legumes c'est hard quand meme
 
ouais j'avais lifesum sur le pc et le tel, mais un jour j'ai tripoté les reglages de type de regimes mon compté a chié dans la colle il m'affichait les trucs en negatif ca m'a soulé j'ai laché
 
j'ai souvent tourné a 500/800kcal par jour au debut, la c'est plus dur la motiv s'effrite  
 
ex hier journée taf :
tit dej : thé, nuage de lait sucralose et un shaker de 200 de lait+2c de protifast
en cas : une barre proti (140kcal)
midi : 5 tranches de jambon + 2 fromages blancs vanille 0%
4h : encore une barre
soir : un shaker+2 tranches de jambon+3 oeufs durs+cancoyotte et fromage blanc sucralose en dessert j'avais trop la dalle en rentrant du taf
sachant que sans les barres je tiens pas au boulot j'ai la tremblotte en fin de matinée et d'aprem

Faudra clairement revoir ta diète bitman.
 
Pour les légumes, la clé c'est de trouver des recettes qui te font envies

j'ai horreur des trucs genre ratatouille etc
 
comme dit plus haut mes seuls legumes ca sera haricots verts a la poele avec mass trucs pour donner du gout genre echalottes ail fines herbes, ou ma traditionelle assiette d'epinards (toujours avec des oeufs durs)

Soupe ?

 
Il existe beaucoup de légumes et des tas de recette pour en manger. Tu gagnerais à faire des essais  

  Sans entrer dans l'excès, les lipides, et le beurre c'est pas méchant. Ta diététicienne devait appliquer le vieux modèle américain du high carb/low fat, qui est aujourd'hui pointé du doigt. Pense à bien lire la FP.
 

La chance d'être skinny fat on repassera    
Ca veut surtout dire que tu as que du gras et aucun muscle
 
 
Bon courage aux 2 nouveaux arrivants

jeudi matin

 
Déjà lu un peu mais je vais y repasse
 
Je ne me prive pas de beurre, le matin je prend 3 ou 4 tartine de pain, l'une d'elle est toujours au beurre
 

 
Je suis toutafay d'accord, juste que je ne paraissait pas forcément aussi gros que je n'étais mais le gras était/est bien là

ouais quand yen a
 
mais ya pas mal de glucides dedans je trouve

Essayes ça :
http://www.thiriet.com/liste/lmes_ [...] MDgtMDI%3D
C'est pas cher, naturel et vraiment super bon Rien ne t'empêche d'ajouter une PETITE cuillère de crème allégée

houla
 
la creme m'en fout, pour relever je mets parfois une petite pincée de parmesan par contre

Comme tu veux tant que c'est en quantité raisonnable, faut aussi se faire "plaisir"
Tu as essayé une appli du genre my fitness pal ?
http://www.myfitnesspal.fr

En lisant la FP, si j'ai bien compris, dans mon cas:

- objectif perte de graisse
- footing sortie longue entre 10 et 13km x3/semaine

Il faut réduire, sans supprimer, tout ce qui est riz/pattes/PDT etc et augmenter tout ce qui est viandes maigres/oeuf ? En complétant par des légumes en quantité

Je suis pas dans un phase calcule des apports, à la calorie prêt, j'essaye d'optimiser mes repas en cernant un peu la logique du truc parce-que j'ai plutôt tendance à consommer par mal de féculents et j'ai l'impression qu'en fait en lisant la FP je me gave de glucides  

Impact du cheat day : + 1,6 kgs  

Faut chier maintenant

je regarde, ca a l'air chiant ya meme pas "thé" comme ptit dej