Reprise du message précédent :

up.

EDIT: Post alerté. Evidemment.

Arrête de pleurer

60g rien que pour les légumes
t'as bien du manger autre chose.
non mais sinon, 200g de glucide par jour, c'est pas non plus effarant dans ton cas non ?

60g par repas c'est rien si c'est juste ça hein...
 
Je comprends même pas le projet. Ce qui est inquiétant c'est que tu mangeais 3 fois 60g de glucides par repas peut être. Mais sinon...

glufur t'as déjà calculer ta DEJ ? Fait un repas type qui la remplirait ou jamais?

60g pour 350g de courge ?

Je sais pas, mais si j’ai pris 60g de glucide juste avec la courge ne venez pas me dire que les légumes font rien dans la stagnation alors, car j'en mange à la pelle je vous ai dit.
 

Surement, vu ce que je m'envoyais

Je comprends pas la question désolé  

J'espère que c'est pas le cas sinon faut même que je me limite sur les légumes (déjà que c'est ce que j'ai commencé à faire un peu)
Après en bilan dans la journée d'hier j'ai pris en féculent 40g de flocons, 50gr de pates et 30g de farine.

Si je fais moins je tombe dans les pommes ou je dois réduire le sport! Hier en salle j'ai tenu que la moitié de ce que je fais d'habitude, j’ai pu faire que le dos.

Petit bilan rapide parce que je n'en avais toujours pas fait depuis juillet
tagbilan2014
 
Donc depuis Juillet, le poids est quasi stable.
J'ai continué le sport en Juillet (CAP, exo PDC, kettlebell) et pris un mois complet de repos en Août.....vacances aux states notamment et besoin de repos pour mon épaule.
 
J'ai profité de la bouffe, pas mal marché et n'ai pris qu'un kilo-deux kilos sur cette période.....je suis à 91 kilos là.
 
Depuis mi Septembre je suis inscrit en salle donc je cumule muscu (en mode gros débutant) et krav.
 
Bizarrement, depuis que j'ai attaqué le salle, je n'ai plus de douleur à l'épaule  
 
Mes objectifs sont toujours de perdre du poids mais également de me muscler.  
Avec la perte de poids de ces derniers mois/années, je suis tout maigre    
J'ai encore pas mal de gras (je trouve) donc j'aimerais bien descendre à 85 kg avec un corps plus ferme.
 
La difficulté pour moi ca va être de manger de façon adaptée à mes activités sportives sachant que je m'entraine le matin avant d'aller au boulot et que mes entrainements de krav sont le soir.
Le matin avant l'entrainement j'ai pas faim donc en général je mange 1/2 banane et un café et après l'entrainement je file direct au taff donc pas moyen de prendre un vrai repas (jusqu'à présent je finissais ma 1/2 banane agrémentée d'un mélange instant oat et whey). Dans la matinée je complète par quelques noix/amandes si j'ai trop faim.
 
Il me faut donc des apports me permettant d'être efficace le matin et en forme toute la journée......sachant que compte tenu de mon passif, j'ai peur de reprendre vite du poids dès que je mange (et je ne veux pas).
 
Cette peur est d'ailleurs renforcée par le fait que, malgré mes efforts, je n'ai pas perdu de poids entre décembre et juillet...
 
Bref, va falloir me remettre à tout noter dans MFP et réfléchir à tout ca.
 
Pour conclure, bilan moyen, pas négatif ni positif, mais l'inscription me donne un nouveau challenge qui me motive !

glufur : calcul rapide basé sur la FP
100 kg * 1,1g = 110 g de lipides par jour en tout, soit 990 kcal provenant des lipides
100 kg * 1,4g = 140 g de prot par jour en tout (tu ne dois pas être en période de prise de masse, mais tu fais du sport, donc je vise au milieu) soit 560 kcal provenant des protéines.
Le reste c'est des carbs mais pas à volonté ; par contre je sais pas quels sont tes besoins journaliers totaux.
 
Corrigez-moi si j'ai fait une erreur.

 
ça permet de se protéger les tendons ?
 
 
 
 
 
Je le pense, mais je me trompe peut être : j'effectue quelques pompes, je m'étire un peu (mais sans excès : à ce propos, sur l'opportunité des étirements avant la muscu, j'ai lu tout et son contraire). Vala.
 
Mais bon, c'est surtout que je suis fragile des tendons intérieurs aux coudes et particulièrement au bras gauche.
 

 
Allo glufur, ta courge baignait dans la béchamel, courge (10-14g glu/100g) + 30g de farine = 60g ...
supprime la béchamel et garde les légumes  

Atta, ça fait combien de calories tout ça ? Et tu as mangé quoi d'autre dans la journée ?

EDIT : question désormais sans objet. (ça poste vite...)

Gulfur toujours : http://www.les-calories.com/besoins.html
Ça te donnera au moins une vague idée.

 
 
VOILA.

 
+1
 
Le gratin courge béchamel fromage c'est pas compliant.
 
Tu prends ta courge / potimarron, tu fais cuire et tu mélanges avec 3 oeufs : la t'es compliant

Question semi-HS : les programmes de muscu, quand on veut pas devenir énorme, c'est ici que ça se poste ou sur le topak muscu ?

 
 
Tu es arrivé ici en janvier. 1330 pages ont été écrites. Des conseils, des lignes de conduite ont été posté par les piliers du topic. Sans cesse. Presque tous les jours.  
Personnellement moi aussi j'ai du mal à comprendre comment tu as pu passer à côté de tout ça.

Et le bouillon gras c'est très bon avec des légumes. Si tu as une phobie du gras, va voir un psy, une fois par semaine le poulet complet c'est très bien, on parle pas de tous les jours.

un ptit flan de courgettes

ptain meme une pauvre béchamel de meyrde sans épaisseur c'est pas compliant? Je commence à bien comprendre mon souci du coup. Je pensais que diviser les quantités me faisaient entrer dans les clous, mais là en donnant les pesées ça donne du sens à tout ça et vu vos réactions la route est longue.

Ca peut passer pour un troll, ça n'en est pas. Et à la défense des obèses, tous ne sont pas forcément de mauvaise foi.

Voyez comment après 9mois de diet et d'échanges j'ai encore certaines choses énormes à corriger  On avance, la veinance vaincra.

Merci Halina je vais partir sur ce départ pour calculer. Mais pas évident à tout peser quand ma femme cuisine.
Et merci pour le lien sur les calories.

Pour vous de l’extérieur ça vous paraît incompréhensible, mais vous savez pas à quel point je suis parti très très bas (au fond du gouffre, tu creuses encore et tu me trouveras). je pense que je vous serai reconnaissant pour longtemps.

Sinon, pour en revenir aux réveils en douceur, moi j'aimerais plutôt opter pour un simulateur d'aube ...
Je me lève à 6h le matin pour aller courir à jeun et autant quand il faisait jour dehors, je me réveillais avant le réveil, autant en ce moment ...  
Pourtant je me couche très tôt (avant 23h) et je dors environ une seconde après avoir posé la tête sur l'oreiller (sauf activité spéciale ).

Quelqu'un utilise déjà ça ? des retours ? C'est pas donné quand même ...

T'auras pas de réponse sur muscu, tout simplement.

Mon plat favoris de ma contrée
 

J'aurais pas dit 9 mois d'échanges. Plutôt 9 mois de spam décousu comme si tu étais sur ton blog ou ton journal intime. J'ai du mal à percevoir si l'information va aussi dans l'autre sens.

Edit : de la part d'un lurkeur useless, je ne prétends pas le contraire

OK on se revoit dans 3 mois, les petites phrases qui piquent j'ai la dose

 
J'en ai un depuis 2 mois, reveil en douceur.  j'aime  

C'est un peu HS mais t'as quel modèle ?

ben les sauces/accompagnements, regarde pour trouver des trucs allégés en farine (essaie avec un truc qui lie plus ? Maizena => quantité plus faible que la farine même si quantité de glucides quasi identique par 100gr)
les glucides, je sais que ça peut monter hyper vite
si j'ai pris du poids en quelques années, c'est pas les quantités de bouffe ingurgitée mais plus le type de bouffe qui a joué (trop de féculents, ça reste mon problème d'ailleurs).
quand je rentrais tout dans MFP, parfois, j'avais vraiment de sales surprises

J'avais un réveil simulateur d'aube à une époque. Avec chants d'oiseaux.
 
Tu te dis que c'est sympa, jusqu'à ce que tu te retrouves chez tes parents à la campagne où les oiseaux chantent à 5h. Et que ton cerveau a très bien intégré chants d'oiseaux = il faut se lever.
 
MEURTRE

 
http://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] UTF8&psc=1

 
C'est ça. Du coup je comprends les REFiens qui sont limites déprimés à te lire. Après tu te reprends en main après des années et des années de mauvaises habitudes c'est sûr que le changement est pas forcément énorme. Mais comme tu le vois faut vraiment que tu calcules tes macro-nutriments.

Heu, je fais 1m76-77 72kg, avec 2200Kcal et mes 3 séances de sport, je perds du poids.  
Pars sur du 2500-2700Kcal, et vois ce que ça donne en une semaine. Si t'as perdu plus d'un kilo, augmente un peu genre 2600-2800.

 
Ce qu'elle veut te dire, je pense, c'est que les 30 gr de farine tu aurais pu éviter.
C'est pas énorme en soi, mais si çà se cumul voila

C'est pas une question de calcul mais de changement radical des habitudes alimentaires qu'il a pas fait encore !

Lis le FP.

Les nouveaux qui arrivent avec ce genre de post y ont le droit direct. Je pense que le temps que tu as passé ici ne te dispense pas d'aller y refaire un tour et de le lire "vraiment".

Sinon chris_can à une méthode à 1200 kcal.

Non. Sa diète est quasi parfaite, il l'a dit.

C'est pas tant ça, tu peux manger de la merde et maigrir, suffit que les macros et les kcal soient inférieures à ce que tu manges (je dis pas que c'est bien pour la santé, mais tu peux le faire).  
Donc si, on peut manger un peu de béchamel quand on veut maigrir mais faut l'intégrer aux dépenses caloriques journalières/macros.  
 
Out' a perdu du poids et maintien son poids en manger 30g de nut' par jour, et des madeleines. Mais tout ça, il l'inclut dans ses macros. C'pas du bonus.

ça a bien marché pour ma petite moman qui en prend tout les jours depuis presque 1 an

1200 kcal
Sur un mec de 130 kilos

 
1600 (pour sa taille)