Reprise du message précédent :

 
J'ai acheté des yaourts à la grecque, je vais tenter ça.
 
Vous diriez qu'il vaut mieux compléter les lipides en fin de journée (si objectif non atteint) quitte à dépasser le nombre de calories conseillé, ou que tant pis pour les macros et que c'est plus important de rester sous l'objectif calorique global ?
(Sur une journée, pas sur le long terme, l'objectif étant quand même d'avoir assez de lipides ET de tourner dans le bon nombre de calories )

Les lipides c'est pas le plus difficile à combler surtout avec les huiles

 
Ouais c'est un peu ça
Sauf quand tu as deux jours de repos d'affilé, tu peux faire gaffe.

Reprise du footing un peu plus soutenu, mon corps me fait un gros fuck au bout de 30min    
 
Il est temps de se décrasser  

Je n'ai pas encore fait ma séance "bas du corps".  
 
Mais comme prévu, je sens encore les effets de la séance "haut du corps" de hier.
 
 
J'ai mal aux tendons des coudes, alors que pourtant, je n'ai pas soulevé des masses énormes...  J'espère que demain tout ça sera remis en place. Sinon, je saute la séance... pas le choix.
 

si t'as + mal aux tendons qu'aux muscles, c'est qu'il y a un souci

Ces douleurs de merde seraient favorisées par les sodas, d'après mon médecin du sport  

 
En rapport avec l'acidité ?

Perso, ça me coupe la faim.

Du sucre dans le thé  

Alors :
 
- Je n'ai pas eu "mal" aux muscles : ils étaient un peu courbaturés, comme après n'importe quelle séance de sport, mais rien que de très normal
- je n'ai pas mal à tous les tendons : juste ceux des coudes. Là tout de suite par exemple, je ne peux pas tendre complètement mon bras gauche
- je ne bois jamais, jamais, jamais de sodas. Jamais.

Vous me ferez une cure de peptan et de glucosamine

Merci pour les conseils en matière de médication. Je vais aussi diminuer les séries de curl concentration et les passer de 6 à 4.  
 
Dans le même temps, je vais augmenter le nombre d'extension nuque pour les triceps (et les passer de 6 à 8).
 
Idéalement, il faudrait aussi que je trouve un exo sympa pour les pec, sachant que je n'ai que deux haltères et pas de banc.

 
L'acidité de l'alimentation non, ça veut rien dire. Le PRAL par contre.
 
Sinon t'as essayé de bien te chauffer les coudes? Possible que tu te sois niquer avec tes exo chez toi durant des années sans t'en rendre compte.

Me chauffer les coudes ? comment ça ?  
 
Comme dit, c'est la conséquence des curls. J'ai toujours été très sensible aux curls. Je pensais que là, ça passerait sans trop de prob vu que je n'ai de loin pas chargé comme un porc sur les poids.
 
Ah oui : je suis aussi plus faible du bras gauche que du droit. Et avant que quelqu'un la fasse : oui, je me branle avec ma main droite

ça pourrait soulager mon essuis-glace au genou gauche ?

 
Merci !
 
Oui j'ai déjà vu cet excellentissime FP !!

Non, c'est pas bien mieux que du sucre.

 
 
C'est la mode de mettre la photo de son repas sur le net.

Je pensais qu'avec la popularisation de l'IG/CG et tutti quanti, cette histoire de glucides complexes -> lents serait mise à la poubelle, faut croire que non

 
Pour une prise de mâsse c'est bien le pain non ?

Aucune idée, mais vu qu'il est ancien champion d'athlé et que j'ai plus jamais eu de tendinite depuis j'ai tendance à le croire.

 
Je comprend pas pourquoi les gens veulent mettre ça à la poubelle
 

 
Bah ça dépend

 
Expand(

 
Quand un concept est faux et pas étayé par les mesures glycémiques, on l'abandonne.

 
J'ai fais un post ce midi la dessus.
 
Comme le pain se digère très vite, ca peut être un aliment idéale à consommer avant une séance de sport.

 
Quand quelqu'un me demande pourquoi le pain est un aliment à éviter pendant un régime, j'utilise justement ce concept pour dire "C'est un aliment contenant des sucres rapides, il vaux mieux prendre des sucres lents comme le riz"
 
Si je commence à disserter sur l'index et la charge glycémique je perd vite les gens.

Onche bolosse il fait ses prises de masse avec des fruits.  
 
Tout est possible.

Oui mais pas complexes/simples
Je crois que c'est "juste" ça qui dérange BJ.

J'ai passé commande chez MP.
 
J'vais passer mon pré training de rien du tout à 60g de malto + 10g de BCAA  
 
Gros effet placebo attendu

http://www.youtube.com/watch?v=_43nt2oNdt0

 
https://www.youtube.com/watch?v=JdzPapFgV4I

Qu'est-ce qui t'a décidé à changer tes habitudes ?

Encore un repas chez les parents    
 
Heureusement que j'habite plus chez eux sinon je retrouve mon poids d'avant ReF en un mois  

 
Tu peux dire non aussi. Ils vont vite comprendre

C'est trop bon les trucs fait maison

Curiosité relancée suite à mes dernières lectures.

Bcaa j'en prenais 5 g en gélules jusqu'au début de l'été, où j'ai fini mon stock. J'ai jamais eu de ressenti particulier à l'arrêt, peut être car la prise était trop faible.

La malto c'est pour encaisser le niveau 7 de la méthode, assez hardcore avec ses exos en series uniques a l'échec en fin de séance. En général je faisais soit une petite hypo soit j'étais complètement rétamé pendant la journée.

Avec les deux je dois pouvoir limiter un peu la casse du travail à jeun et relancer une progression.

Bon première surprise hier: lorrain oblige, je mange souvent des patates.
J'ai jamais pesé les patates, toujours dosé à l’œil. Hier me suis servi une dose qui paraissait normal et j’ai pesé pour voir.

Sacrément dense une patate, petit volume, max de poids.

Ca me fait donc un nouvel angle d'attaque. Incroyable comment le cerveau m'enkhule, à croire qu'inconsciemment j'ai pas envie de maigrir  
Je me pèserai dans 3 semaines pour faire un check up et seulement si j'ai perdu quelques cm de tour de taille.
 

CQFD