Reprise du message précédent :
et en intra tu prends toujours le waxy ?

Non, pas si je mange un truc avant.
 
Je garde le Waxy Maze pour les cas ou j'ai rien dans le ventre et que je veux m'entrainer toute suite.

Ben si mais justement, je me retrouve incapable de cuisiner ou de calculer les portions qu'il me faut de façon instinctive ou de faire du DC parce que jusqu'à 17 ans on m'a servi mes plateaux repas tout faits, fait un planning d'entraînement (heure de réveil, type et horaires d'entraînements, heures de repas, heure de coucher, etc.) avec une personne qui était présente à chaque fois pour vérifier que c'était tout bon et pour porter les poids et barres et les bloquer du coup je pars pas du tout avec un avantage.
Et puis je suis stagiaire, j'travaille même pas En gros je sors du boulot vers 19h, je marche une demi-heure pour rentrer et si je ne me suis pas arrêtée en cours de route et que je ne dois pas faire les courses, aller à la laverie, ou autre truc chronophage du genre, j'ai 2 heures avant d'aller me coucher.
 

Le bon côté c'est qu'en janvier, je déménage avec Monsieur, avec retour des repas au resto U, donc ça va se réguler tout seul sur le rythme de vie.

La mise en ménage, c'est bien connu pour être une période de perte de poids

 
Parce que j'ai pas envie de mettre de la flotte avec mes flocons, je suis pas prêt pour ça  
L'isolat ça coute cher, je préfère le garder pour le post WO  
 
Ah je pensais que l'avoine avait un IG assez élevé mais en fait non (40 apparemment)
Du coup c'est ptete un peu faible comme IG pour prendre ça en post WO, non ? (j'en mets 80g en général dans mon shaker)

Il m'encourage et participe avec plaisir
Et comme je disais, c'est resto U quasiment à chaque repas de toute façon

Le saykse ça peut être compté comme sport
Et la mise en ménage normalement c'est l'occasion d'une lune de miel sous la couette

Perso, on a les mêmes objectifs et le même mode de vie, donc on s'aide mutuellement et c'est beaucoup plus simple. Si on est dans cette situation là, c'est une réelle aide en effet.

 
En post WO tu t'en fous, l'isolate fait suffisament monter l'insuline toute seule.
 
Faut juste éviter de prendre une quantité trop colossale de glucides à IG haut comme on le recommendait il y a quelques années, ça fera du gras.

ah ouais donc l'avoine c'est niquel vu que l'IG est modéré
hum sinon y'a juste la malto qui a IG haut dans ce que je consomme

Ouais en intra le malto est vraiment bien.
 

Je crois pas que ce soit sur le FP, tu pourrais refaire un petit recap sur les histoires d'IG, le meilleur moment pour les prendre toussa quoi

Ou tu as peut être déjà posté ça ?

Pas trop le mien j'espère.

 
3 stratégies :
- Tu consommes des IG bas 1h30 avant l'entrainement (avoine, riz, pâtes)
- Tu consommes des IG haut 30min avant l'entrainement (pains, galettes de riz, confiture, miel, soda)
- Tu consommes des IG très haut pendant l'entrainement (malto, dextrose, waxy maze)
 
Après l'entrainement :
- Tu peux consommer un peu de glucides à IG haut juste après si tu ne peux pas faire de vrai repas (si on consomme beaucoup de glucides à IG haut, les muscles ne pourront se servir que d'une petite partie pour reconstituer les stocks de glycogènes, le reste fera du gras)
- Tu DOIS consommer beaucoup de glucides à IG bas au repas d'après (les stocks de glycogènes mettent plusieurs heures à se remplir avec un rythme progressif)

 
Merci    
 
C'est clair et précis.

Pour une fois
 
Pour les "maigres" qui veulent prendre du muscle mais qui ont du mal à manger, ils peuvent très bien faire tous les choix en même temps (ce que font les bodybuilders et sportifs de haut niveaux)

Les dopés quoi.

Shoumy  

Les stock de glycogène sont longs à se remplir, d'ailleurs d'après Venesson à partir de 4 entrainement par semaine, le cyclage des quantités de glucides ne favorisera pas la récupération.
Il faut commencer à remplir les stocks la veille d'un entrainement, comme un coureur.

En fait il vaut mieux faire une moyenne des calories nécessaires sur la semaine et répartir uniformément chaque jour, hormis le weekend.

Ceci dit j'suis bien content de pas me faire des noeuds au cerveau à ce niveau

Dites moi, le thé çà ouvre l’appétit?
 
çà va faire 2 jours que j'ai remplacé mon ou mes 2 cafés de 6h30-7h00 par du thé et çà fait 2 matins que j'ai méga la dalle sur le coup des 7h30-8h00.
 
J'ai souvent faim mais çà reste raisonnable, là c'était plus fort  

 
En gros tu manges beaucoup de glucides tous le temps

Pas pour moi.

 
Tu prends quel thé?  car il me semble que le thé vert est justement un coupe-faim.

T'aurai pas modifié ta conso de sucre au passage??
Depuis que je suis au thé j'ai la dalle mais je suis passé de 4 sucres ( 4 tasses avec un sucre chacune ) a un seul au passage

tablette de milka
vrais savent

 
Pour mon information, où as-tu trouvé ces précisions?

 
Thé vert ces coups là, mais je varie
 

 
Non pas de sucre que ce soit avec le café ou thé

 
C'est une synthèse des études que je vois passer ici et sur le topic muscu.

Je pensais que tu avais un site source. Mais merci de la réponse.

 
Je pense pas que ta fringale vienne du thé.
 
http://www.masoupeauxchoux.com/the-vert.html

@thatslexi : je sais que tu n'as pas faim, mais peut-être que tu devrais te forcer à manger ?... Mieux vaut manger en petite quantité quelque chose de sain que d'attendre de crever la dalle et se jeter sur n'importe quoi  
Je me suis rajouté une collation FB0% (+ fruit selon les jours) à 17h, ça m'évite de craquer sur les chips avant le dîner.
 
Bon et sinon je me suis remise à loguer ma bouffe à forcer de vous lire Les champignons c'est ultra pas light en fait !!!

c plutôt un (jeanne) calmant et un léger diurétique

 
J'ai tendance à pas faire super confiance à un site où il y a écrit en gros sur la page d'accueil "Perdez 5kg en 7 jours avec la soupe aux choux !"

fixed  

 
Trouve en moi un qui dit que le thé vert donne faim    

 
J'ai acheté des yaourts à la grecque, je vais tenter ça.
 
Vous diriez qu'il vaut mieux compléter les lipides en fin de journée (si objectif non atteint) quitte à dépasser le nombre de calories conseillé, ou que tant pis pour les macros et que c'est plus important de rester sous l'objectif calorique global ?
(Sur une journée, pas sur le long terme, l'objectif étant quand même d'avoir assez de lipides ET de tourner dans le bon nombre de calories )