Reprise du message précédent :
 
 
Oui a priori il vaut mieux laisser reposer un peu et s'étirer plus tard, à froid.
Ceci dit j'ai entendu tellement tout et son contraire sur les étirements...

  Le topic voisins appréciera le mépris.

jt pa pré  

 
Je parlais pas de ça dans le sens "ca me fait pas ça, je suis meilleur que toi"
 
Plus dans le sens, pendant ma séance je suis en mode  
 
D'ailleurs j'ai tendance à m'énerver facilement, quand je rate une série j'ai tendance a mettre des coups de rangeots dans mon banc ou balancé mes haltères. J'ai fais quelques trous dans le mur à cause de ça.

Meme son de cloche. Si on considere que la muscu "casse des fibres musculaires", il ne faudrait pas etirer apres, risquant de faire des "dommages".

Par exemple : Stretching and injury prevention: an obscure relationship.

 
Je croyais qu'on avait dit qu'on se moquait pas des obèses

T'es flippant quand même

putain je pensais avoir un problème, je fais pareil.  

 
Ca va dans mon sens

J'ai lu l'abstract en diagonale, mais je pense que le titre correspond quand même, ce qui ne va pas dans ton sens
Bon ok, j'ai lu, l'article dit qu'en gros, ça dépend de quel sport on fait

 
Bah si, je déconseille de s'étirer avant/après une séance mais de le faire à part, un jour de repos.

J'ai tout défoncé, best séance ever, j'ai pété tous mes reccords Je suis content de moi.

En effet, les muscles sont abimés et au mieux il faut les assouplir très légèrement pour les détendre.

Rofl.

 
Pareil, j'ai remarqué ça depuis que j'ai repris le boulot le mois dernier.  
 
D'ailleurs, depuis que j'ai remarqué ça, je dors mieux: avant, quand j'arrivais pas à dormir, je faisais la crêpe dans le lit en regardant le réveil toutes les 5 minutes, et comme tout le monde, plus le temps passe, plus on s'énerve, et moins on arrive à dormir. Maintenant je ne m'énerve plus, et pas de soucis dans ce genre de cas
 

Y'a une astuce pourtant toute simple pour bien dormir

Le sexe?

Perso le seykse ne m'endort pas, je suis une vraie pile après  

vu que j'en ai rab pour le moment de mes perfs en salle vu que j'y vais pas... comment te dire ?  
pour du indoor soccer ou du basket, si ça peut me permettre de pas me refaire une putain d'entorse dans 3 mois, je signe de suite.
la salle, je vais essayer, pour voir.
si ça me plait, j'y repenserai mais ça ne passera pas avant le reste (et la masse n'est pas mon objectif dans tous les cas).

 
Plus de sexe alors.

 
Environ 80g par repas
 

 
Pourquoi tu te marres    
 

 
Oui muscu @ home

 
Trota style 404 copine not found
 

en fait vous avez tous les deux un problème.

A chaque fois que Lothiek annonce que cette fois ci il réussira son régime
 

 
 
La question mérite quelques développements :
 
 
Présentation : je mesure 1m83 et je pèse 72 kilos. Je suis d'apparence filiforme et j'ai toujours été maigre.  J'ai aujourd'hui 30 ans. A 16, j'ai commencé à faire différents exercices et notamment des pompes. Ensuite, j'ai fait de la musculation entre, de mémoire, 20 et 25 ans. J'arrivais à effectuer proprement 6 séries de 10 DC à 70 kilos. A partir de 80 kilos, j'ai commencé à avoir mal aux poignets et je n'ai plus voulu augmenter. Ce n'était pas le seul exercice que je pratiquais, mais c'est histoire de donner une idée de mon "niveau". Je ne me suis jamais musclé les jambes (oui oui, je sais je sais... "don't skip the leg day !" ).
 
Depuis mes 25 ans, à part quelques périodes de retour aux petites haltères, je ne pratique que la musculation au poids du corps. Je parle de "musculation" à défaut de terme plus adéquat, mais il ne s'agit que très modestement d'un peu d'entretien physique.  
 
Tous les jours donc, en alternant le haut et le bas, je fais :
- 3 séries de 150 pompes (en fait, je vise 180 pompes pour la première série et autant que possible pour les suivantes). 30 sec de repos max entre les séries. Ce sont des pompes avec pieds surélevés.
- 3 séries de 150 squats à vide (comme précédemment)
 
Je n'attends AUCUNE prise de volume des exercices que je pratique : ils me permettent simplement de ne pas me transformer tout à fait en légume, et c'est déjà bien.
 
 
Ce que je souhaiterais en revanche (en suivant bien sûr un programme adapté), ce n'est pas forcément prendre du volume (même si en prendre un peu est toujours souhaitable), mais donner à mon corps une plus grande apparence générale de tonicité et de fermeté. Pas des muscles plus gros donc, mais des muscles globalement plus fermes. J'aimerais également trouver dans les exercices que j'effectue l'occasion de gagner en endurance et de me dépenser autrement qu'en des efforts brefs mais intenses : je suis un peu lassé des exercices "en force" et j'aimerais me mettre à des exercices "en endurance".  J'aimerais aussi travailler tous les muscles de mon corps (jambes et abdos notamment ,mais aussi dos)
 
Dans le même temps, je n'aimerais surtout pas perdre du poids ou donner une impression générale de maigreur plus grande (bref : j'aimerais vraiment gagner en fermeté sans perdre mon peu de "volume" ).
 
De dire à qui j'ai envie de ressembler... si tu souhaites que je te donne un nom de célébrité, c'est un peu difficile : je n'en vois aucune qui ait ma morphologie (grand maigre).
 

 
Pas de problème de toute façon on se voit au Top 2015 ?

3*150 pompes ?
Pieds surélevés ?

J'imagine la gueule des pompes

Va te faire, bien cordialement

Et des tractions jamais?

 
Oui. Ce n'est pas étonnant ni même impressionnant : dis toi juste que pendant que d'autres vont en salle soulever de la fonte, je fais des pompes.  
 
Je pense qu'il est beaucoup plus facile d'arriver à ce résultat (faire 150 pompes) que de réussir à soulever 80 à 90 kilos au DC.

 
ça par contre, ça me soule bien : je n'ai pas un mur dans mon appart ou mettre une barre de traction sans exploser le cadre de porte...

Tu te trompes Critias
 
Après faut voir la tronche du DC et des pompes

Pas mieux.

150 pompes c'est chaud
 
enfin quand tu dis 80 kilos au DC ça dépend de ton poids aussi, pour un gus de 40 kilos ouais ptet

tu dois avoir de bons pecs, fais péter les tofs !

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Tractions sur une porte.