Reprise du message précédent :

L'ordre de tes séances doit être logique, par exemple
- Avoir les triceps OP pour le jour des Pecs
- Avoir les biceps OP pour le jour du Dos
- Eviter d'avoir les épaules HS le jour des Pecs

Lundi : Pec/Biceps
Mercredi : Jambes
Vendredi : Dos/Epaules/Triceps

Ici si tu fais les biceps le lundi, ils auront largement récupérer le vendredi pour commencer par le dos (c'est un petit muscle, ça récupère rapidement)
Et les triceps auront récupérés le lundi pour les pecs.

Le repos entre chaque série c'est du repos total, tu fais rien, tu récupères

J'ai ni miroir ni amélioration à montrer

 
Tain bosser 14h par jour, comment je pourrais pas  
 
Tu me dis quand tu sens que tu auras une période plus calme on se fait ça.

Très bien le régime jeffk

Je prends quand même

J'essaierai de trouver un miroir un de ces jours, alors.

un ascenseur sinon

Je préfère le lit mais bon

N'empêche une approuvance de lothiek c'est fort. Prochaine étape fredmoul

Merci maître.

Splendide. Corps parfait, équilibre, souplesse, synchro. Mon rêve
 
Motivation over 9999999 pour ma séance de demain

Genre T'as vu d'où tu viens ?
Beau boulot, bravo !

Y avait beaucoup de choses à quoter
 
3x/semaine, perso je ferais du full body

Sempt : tu peux aussi prendre le parti de matraquer les biceps après le dos car ils auront déjà travaillé. Idem pecs/triceps. Autant pour un confirmé c'est pas idéal, autant pour un débutant je trouve ça pas mal.

Impressionnant

 
Plus* (=/= +)

Ce soir j'avais 35min. Comme je voulais garder mes muscles pour le DC de demain j'ai fait du cardio à donf. 650kcal en 35min sur cette machine. Au revoir et merci

Mouais.

Jeffk.

Il manque un slip superman pour être raccord avec le topic mais putain vraiment top.

Bordel. Je viens de découvrir le psoas-iliaque. J'appui sur celui de droite et j'ai une douleur insupportable. Je crois que mes 15 séances de kiné vont être très utiles, et j'espère que ça réglera mes problèmes de dos et du couturier (l'inflammation chronique de ce dernier collerait avec un psoas-iliaque en mauvais état, par sur-compensation).

Les pires muscles du corps

La 3ème est une ancienne photo, non ?
Super évolution en tout cas, respect jeffk.

VTT à 100km/h ?
Ca me parait un peu énorme 650kcal "dépensées" en 35 minutes, tu as fait quoi ?

Il a couru devant des Rot' avec un steack dans le dos

Pour moi c'est plutot l'inverse, je suis de l'avis de Sempt.
Quand t'es confirmé, t'as du jus, de la motivation, tu peux faire de grosses séances (genre FredMoule qui fait des pecs/dos ).
Alors que en tant que débutant, c'est une mauvaise idée, t'es vite fatigué.
Pour une séance pecs/triceps, déja après les pecs, t'es bien cramé, alors faire du triceps derrière, tu vas être complètement mort, et faire n'importe quoi.
Surtout qu'au début c'est important de bien faire les mouvements, prendre les bonnes habitudes, toussa.

 
Euh, le principe c'est pas de se priver justement... c'est de manger différemment et mieux.
Si tu pars avec l'optique de privation, bon courage pour garder un soupçon de motivation sur la durée.
 

 
En tant que gros débutant, je vois que quand j'arrive au Rowing Haltère (3ème exercice, donc en début de séance ), je suis rincé en ce moment.
Reprise/sommeil pourri/pleins d'excuses pourrites

Elliptique, j'ai tourné à fond à fond à fond pendant 35min entre lvl 6 et 7 en intervalles, comme j'avais que ça à faire de ma séance j'ai tout donné.
Je ferai une photo du tableau de bord la prochaine fois si tu veux  

Faut pas oublier aussi mon poids, je dois + brûler que quelqu'un de 70kg il me semble. Enfin il me semble, je sais pas

 
   
Bien. Si t'as les photo de lexis je suis preneur.

ce coming out Nikko, j'étais pas près à cette photo de bon matin  
t'as quelques notions à revoir cela dit, mais bon courage pour la suite  
 
ici ça bash souvent, mais c'est pour votre bien

 

Quand tu cours, ouais, quand t'as le cul posé sur un vélo ...
 
Prend pas cette photo, elle aurait à peu près autant de valeur que je-sais-plus-qui sur sa balance à impédance et ses 6% de BF

650 kcal en 35 min c'est impossible, même en courant.

À 12km/h en footing, la plupart des ressources sur le net me donnent près de 90Cal/km pour 90kg.
En 35 min, ça colle pour du footing

Strava m'indique vers les 500-600 pour mon circuit habituel de course à pied (qui fait justement 30-35 minutes), mais j'ai aucune idée de sur quoi il se base pour faire ses calculs, ça sent le bullshit sur les bords

A ce sujet, enfin sujet connexe, j'ai un pote qui vient de faire un régime, il a simplement suivi strictement les recommandations de Myfitnesspal, en fonction de son nombre de pas (il y a un bracelet pour ça apparemment) et de ses sorties course à pied / vélo (avec montre GPS et cardio, données importées sur Garmin Connect), ça lui a vachement bien réussi : en 2 mois il a perdu plus de 8 kilos pour retourner à son poids de forme de 75 kilos (1m70 ou 72, il est bien trapu). Il est très content et n'a pas l'air d'avoir trop galéré.

 
et à 20,6 km/h pendant 2h02:57s, combien de calories cramées pour une personne de 55 kg et 1m71 ?

Perso j'ai arrêté les cochonneries et j'évite de manger trop de féculents, ça fait depuis mi septembre et j'ai perdu un peu plus de 5 kgs (passé de 89 à 83.8)

 
Quand tu dis "trop" de féculents, ça représente quoi en terme de quantité ?

Les écrans des machines ne sont pas fiables du tout, ils sont souvent très optimistes. Perdre 650cal en 35 minutes, ça me parait impossible. T'imagines sinon comme la vie serait simple pour nous Surtout sur un elliptique ou ton poids de corps a moins d'influence.
 
Après, tu t'es bien défoncé et t'es content de ta séance, je pense que c'est le principal.

C'est trop rapide ça. Faut que tu manges un peu plus.

Vendredi

 
J'imagine qu'à côté tu t'es ajouté un peu de vrai sport au PDC ?
 
#vendredi

17 ans, 6 mois de salle et 2 ans de PDC