Reprise du message précédent :
C'est la fameuse photo où il se vante d'avoir + de 40cm de tour de bras ?!

Holly shit c'est un obèse en fait  

J'ai viré la photo parce que je me suis dis que vendredi, c'est un peu abusé mais SluggerDaddy m'a quoté avant
 
Du coup je la remets : les 40cm et un avant bras veineux

Même deltibo se moque de son programme  

 
Les étirements c'est indispensable si tu veux pas te blesser.

Je comprends pas comment sont foutus son biceps et son triceps

Ah merde je pensais que c'était le topic muscu.

 
Non, une journée ou tu t'entraines pas, tu t'échauffes un peu et tu t'étires.
 
Ca prend 20min et ça t'évite bien des soucis.

Bon en gros, tu choppes une meuf quoi

Quand je choppes une meuf c'est plutôt moi qui a tendance à lui mettre les chevilles derrières les oreilles.

mais pourquoi s'étirer?

La musculation a tendance à raidir les muscles, ça peut provoquer des blessures lors d'un étirement (typiquement un exo avec beaucoup d'amplitudes)
 
Et je parle même pas de la colonne vertebrale qui se tasse

Éviter les blessures.

et l'échauffement alors?

Eviter les blessures aussi.

J'ai peur de dire des conneries, donc n'hésitez pas à me corriger (Djam )
 
D'après ce que j'ai compris :
- Les étirements permettent d'éviter que le muscle se raidissent et qu'on puisse perdre de la souplesse -> si je fais trop de soulevé de terre mes ischios vont se raidir, je perdrais en amplitude et si je force dessus CRAC
- L'échauffement permet de lubrifier les articulations et de préparer les muscles au travail (recrutement nerveux et congestion). Ca étire également doucement le muscle (faible charge et mouvement contrôlé).  
 
On déconseille de s'étirer avant pour éviter que pendant une série la souplesse amène à une étirement trop violent qui pourrait amener à une blessure.

C'est possible de ne jamais s'étirer et d’être de plus en plus souple ? Je ne m’étire jamais je fais juste des auto massage au foam roller

 
Me semble que les auto massage et le foam roller entretiennent la souplesse des muscles.
 
 
Et certains exercices étirent bien les muscles (genre les écartés couchés pour les pecs)

 
Y a pas 40cm là  

Franchement je sais pas et je m'en fou
 
Y'a 0 définition là, niveau esthétique c'est à chier.

le docteur m'a conseillé les étirements pendant l'échauffement.
à la fin, c'est une grosse connerie d'après lui : les muscles sont trop raides et forcer dessus n'est pas une bonne idée.

 
Nan mais c'est pas par rapport au foam roller
Il a testé et validé.
C'est plutôt une combo private joke sur le topic en face

Je viens de chercher sur google, c'est quoi cette merde de foam roller??? Une sorte de TRX circulaire?

Sinon petite expérience perso : quand vous commencez l'entrainement et que vous baillez quasiment à chaque rep, il est temps d'arrêter, j'ai eu un claquage musculaire comme ça (même pas sur un poids lourd)
 
Parfois j'ai eu des séances qui m'ont sorti de la torpeur matinale, et qui m'ont fait du bien.
 
Et parfois, comme celle-ci, mieux vaut dormir que s'entrainer.
 
/motoproof

 
Augmenter ses capacité de récupération, mais aussi supprimer les douleurs et tensions du "quotidien" : travail sédentaire par exemple.
 
Plus un muscle est souple plus l'influx nerveux circule vite et plus il peut se contracter de manière plus efficace.
 
Plus tu es raide plus tu auras une démarche / coordination mongole    
 

En parlant de sommeil, je me force à me coucher à 23h. Meme si je m'endors qu'à minuit, j’ai l’impression que rester éveillé au lit ça compte à moitié pour récupérer car je me sens + en forme que les fois où je me couchais à minuit et dormais direct.  
A nombre d'heures de sommeil égales, je me sens + en forme si je suis déjà au lit depuis un moment.

Les étirements sont des exercices pour travailler la souplesse, ça n'aide pas à éviter les blessures. Bientôt on va faire croire que ça soigne l'impuissance et la calvitie ...

Un instrument de torture cylindrique pour faire rouler le muscle dessus avec tout ton poids et te masser.
Objet tu peux faire chez toi avec un tuyau PVC et un bout de moquette.
(J'hésite à m'en faire un )

 
Même quand je m'entrainais à 6h30 le matin j'ai jamais baillé.
 
Bon jme collais une dose de cheval en caféine et j'écoutais de la musique genre  
https://www.youtube.com/watch?v=9lM07iiGKoo
A fond de balle.

 
Argumente toute suite  

 
C'est le stress induit par soulevé du poids et la bouffe qui font la prise de muscle. Le corps il fait pas la différence entre fonte et poids du corps. Donc ouais on peut prendre du poids de muscle avec la méthode Lafay.
 
Sinon faut éviter les étirements passifs avant de faire sa séance, les étirements actifs c'est good. De mémoire.

En toute logique ça me paraît risqué de s'étirer un muscle qu'on a fait violemment contracter des dizaines de fois juste avant.

Je doute pas de ton infaillibilité ²
Je parle pour les autres qui ont quelques défauts et qui peuvent manquer de sommeil

40 min de cardio sur tapis  

vu que mon mollet droit est trop sous tension, ça me déglingue la cheville...
le kiné m'a demandé de l'étirer pour que la cheville puisse faire sa réeduc tranquillement et plus tard pour éviter les positions à la cons et les entorses.
dans mon cas, ça peut m'aider à éviter les blessures

 
Oui a priori il vaut mieux laisser reposer un peu et s'étirer plus tard, à froid.
Ceci dit j'ai entendu tellement tout et son contraire sur les étirements...