Reprise du message précédent :

 
Tractions sur une porte.

OK, admettons. Perso, je suis du genre léger et les pompes, j'ai commencé par ça comme exo. Mais les pompes, passé un certain nombres, ça ne muscle pas : tu ne prends plus de volume. Pour ça, faut pousser de la fonte.

Comme dit plus haut, j'étais arrivé à 6*10 reps propres à 70 kilos en DC. J'avais bien galéré. Pour info, je pesais 70 kilos à l'époque. Mais j'ai l'impression qu'au dessus, il y avait une sorte de mur. Mon "record" perso, c'est 1 rep à 90 kilos. Mais je ne faisais vraiment pas le fier.

Faut surtout bouffer.

Tu pourrais ajouter des bandes elastiques a tes exos PDC, non ?
Pour varier un peu

 
D'où te vient cette idée saugrenue ?

 
Certains témoignages

du TRX  

 
C'est une sacré perf.
 
Te reste qu'a trouver un moyen de bosser les autres muscles
 

 
Tu vas me taper ?  

Critias, tu aurais une photo ? Mon meilleur pote fait exactement ta taille pour presque le même poids ( 71kgs ) et est trèèèès loin d'aligner 150 pompes. Pour autant, il n'est vraiment pas gras. ( bon, c'est pas Schoumy non plus, mais si déjà j'arrivais à être dessiné comme lui je serais content )
 

 
Mais non je te ferai lécher mon 6 pack

 
En yogapant  

Je dis pas que tu ment Critias mais en général les gars qui annoncent ce genre de perfs font des pompes très explosives et rapides, et l'amplitude est partielle.
 

 
 
J'ai aucun soucis également à faire 150 pompes et complètes.
 
Mais en prenant 30 secondes de repos entre chaque pompe.  

 
Tu veux pas me taper plutôt ?

Je n'ai pas mieux. La sorte de zone d'ombre en dessous de mes pecs, c'est un "pectum excavatium", une déformation congénitale du torax (qui ne se voit d'ailleurs pas trop sur cette photo).

Désolé pour les conditions de luminosité qui ne sont pas optimales, mais je n'ai rien d'autre à vous proposer.

Et non, je n'ai pas de bons pecs : on ne peut pas avoir de bons pecs juste avec des pompes. J'en avais de meilleurs quand je soulevais de la fonte.

Je fais effectivement des pompes explosives et rapides, jusqu'à épuisement. Généralement : pour la première série, l'amplitude est complète jusqu'à 160-170 pompes, après les choses se gâtent (je tombe généralement à 180, mais j'ai déjà pu pousser à 200). Sur la deuxième série, l'amplitude est complète jusqu'à 140-150 pompes. Sur la troisième, amplitude complète jusqu'à 120.

ça dépend vraiment des jours. Mais je tiens à ce que l'amplitude soit complète le plus longtemps possible.

 
  Damned ! Je viens de corriger.

Hello  
Petite question en passant  
 
Vaut-il mieux:
- faire que des exercices de "renforcement musculaire" ou
- alterner avec de la cardio ?
 
Avant je faisais que courir et nager le soir (entre 2 et 5 fois par semaine selon les périodes) ; je vais dans un club depuis 1 mois le midi et c'est vachement plus facile de se motiver pour les cours en groupe... Du coup je fais plus de càp, et piscine seulement 1 fois par semaine, le week-end. Osef ou je me calme sur les cours et je fais des séances cardio ?
 
Evidemment, je pourrais cumuler les deux (ajouter de la cardio à mon programme musculaire), mais j'ai pas la motiv' ni suffisamment de temps

Quel objectif ?

 
Dans les cours de renforcement musculaire en groupe généralement tu travailles aussi le cardio. Différemment qu'en courant mais tu le travailles .
 
Objectif comme le souligne Trota, si c'est juste du maintien tu peux en rester là si ca te va, après si tu aimes vraiment la cap et que tu peux faire une séance fais toi plaiz'

Ok, objectifs :
- affiner le ventre (priorité n°1) : la natation et la càp donnent pas des résultats foufous pour ça.
- muscler les cuisses, histoire de défoncer (encore plus) tous mes potes sur les champs de bosses cet hiver : là il a été prouvé l'hiver dernier que ces deux sports ne servent à rien pour les cuisses.
- garder une bonne endurance, je voudrais pas me retrouver essoufflée dès que je cours 30 minutes J'ai fait un petit triathlon l'été dernier, dans l'idéal j'en referais bien un plus long l'été prochain...
 
Je voudrais également beaucoup perdre ces 3 derniers kilos coriaces. J'étais à 57 y'a... 8 ans puis ça a doucement dérivé jusqu'à 63 au pire de ma forme. Je me suis reprise en main il y a 3 ans grâce à mon mari : révision totale de mon alimentation, même si je continue à faire des écarts, ça n'a plus rien à voir avec avant (je me bats contre moi-même tous les jours) ; natation et càp qui m'ont fait perdre "que" 3 kilos mais je me suis énormément affinée et j'ai repris goût au sport. Perdu 2 kilos cet été (sport à haute dose), repris 1 depuis 1 mois. Je pense que j'aurais une bonne silhouette à 56kg.  
 
Vous allez me dire que je veux le beurre, l'argent du beurre et la crémière
 
[/3615mylife]

Perdre du poids : alimentation
Muscler les cuisses : musculation
Endurance : cardio

Salut,

Tu sembles pourtant avoir bien saisi l'importance de l'alimentation mais tu continues à attribuer ta perte de gras au seul sport, ça m'interpelle
Je pense que sur le plan de la perte de gras, il faut surtout voir l'alimentation comme la clé, et le sport comme une aide pour y arriver, pour aller plus loin ou pour optimiser.

Pour les cuisses : Squat ou fentes.
Pour le cardio, continue la càp, tu peux tenter le HIIT pour progresser plus vite.
Dans tous les cas, ce que tu souhaites est complètement réalisable.

Et n'oublie pas de lire la FP, tout y est.

Sur ce, bon courage

 
Arrêtes le massacre avec ton entrainement de fortune.
 
Passes à la méthode Lafay ou Carrio, Delavier, TRX, whatever... t'as besoin d'un cadre et d'une alimentation orientée sport.

À part en TRX, on fait pas vraiment de cardio sur les cours en groupe, et ça fait 45 min une fois par semaine, donc pas suffisant.
 
Bon j'ai compris le message je ressors les baskets pour l'endurance

ouais enfin la course à pieds... si t'es déjà bien affûtée à ce niveau ça te fera pas perdre grand chose
une ex courait 60 bornes par semaine à 11 km/h, et elle n'était pas obèse évidemment
mais elle était relativement "grasse", pas définie

En plus on a un VRP TRX - Yoga pants sur le topic, ce serait dommage de ne pas lui demander conseil

J'ai envie de dire qu'il faut faire ce qu'on aime le plus (ou ce dont on a envie ce jour là)

+1.

 
Je cours à peine 50km par mois  

J'avais le secret espoir que faire des séances musculaires me ferait magiquement aussi progresser en càp   genre en courant moins mais en faisant d'autres trucs, je courrais plus vite.
Ok, je sors. (Courir.)

 
à chacun ses passions
 

 
ben le fractionné t'aiderait à ce niveau là
et évidemment se muscler aux bons endroits te fera pas ralentir, normalement

Si tu fais + d'efforts sur la bouffe, tu perdras 2-3 kilos et tu sentiras l'effet en CAP

j'en oublie le + facile et important, merci Clostri

Mais j'aime courir! Mais pas trop longtemps

Pour la bouffe, je sais ce que j'ai à faire, je me nourris bien la journée mais je "craque" le soir parce que j'ai faim en attendant le dîner et je grignote des conneries, genre chips, fromage...
Je tente un nouveau truc : j'ai rajouté un encas en fin d'après-midi avec fruit et FB0%. J'espère que ça me fera tenir jusqu'à 20h.
 
Par contre le week-end c'est la cata, entre mon mari maigre comme un clou qui mange des gâteaux et des cacahuètes, les apéros-chips entre amis et les repas de famille plats en sauce obligatoires sous peine de remarques... Pfiouuuu. Mais je doute que je sois la seule. (oui je sais c'est pas une excuse.)

 
=> Je m'y suis mise, mais quand je cours à mon rythme, je cours 45 minutes ; quand je fais des fractionnés, c'est 25 minutes d'échauffement + fractionnés (mini 30 minutes, voire 45 minutes) + cool down. C'est trop long ça me gonfle. Surtout le soir.

 
Faut pas négliger le goûter si tu dînes tard. Par contre évite de cumuler ton encas + les cochonneries avant le repas.
Pour les remarques on les a tous eues à un moment. Faut passer outre.