Reprise du message précédent :

 
C'est ca le truc, en dessous d'1m57 tu le vois pas    

Tu peux même pas emmener tes gosses aux parcs d'attraction, t'es trop petit pour être accepté

C'est eux qui t’emmènent  

/camarriveradans12ansproof.
 

j'en ai fait et j'y jour régulièrement

J'ai indiqué "il ne doit pas y en avoir beaucoup". J'ai raison , 2 seulement

c'est représentatif car il y a très peu de participants "réguliers" finalement sur ce topic

Y'a les AW et les hommes/femmes de l'ombre qui n'interviennent que tous les 6-12mois et qui claquent de super bilans  

Si je remonte assez loin je pars de... loin (même si j'ai tjrs pratiqué du sport) techniquement je fais toujours le même poids (je suis même un peu plus léger) mais ma silhouette n'est plus du tout la même, c'est là que l'on voit que la balance n'est vraiment pas un critère.

Sur la photo je fais 1m80 70kg pour donner un ordre d'idée.

Pour le prochain bilan officiel j'essaierai de faire une chronologie pour montrer l'évolution phase par phase en décrivant le type de bouffe et d'entrainement par rapport à chaque période.

Ma femme a oublié sa gamelle ce matin, j'ai partagé la mienne ce midi. J'ai faim  

L'homme des cavernes lui aurait dit "va te cueillir des baies et fais pas chier".

FAIS TOI RESPECTER !

 
Rien de bien à la cantoche ce midi, idem, j'ai faim. Faudra faire avec (ou plutôt sans)

 
C'est ma femme le taulier  

 
ya des foyers où c'est pas le cas ?

Ah je croyais que c'était le fiston

ah oui aussi
en fait je suis le dernier de la meute
Pourtant à eux deux ils font la moitié de mon poids

 
Bâtard, je suis pas tout seul dans le bureau

j'ai plein de boite de ratatouille maison dans le congel  
 
pour ceux qui ne boivent pas de lait, qu'est-ce que vous consommez pour avoir du calcium ?

LOUL. Si tu bouffes fruit et légumes t'as bien assez de calcium.

 
Pour faire la vaisselle et le ménage c'est pas ma femme qui le taulier chez moi.
 
C'est moi qui fait tout.
 
 
oh wait ....    

 
Mes tendons...

 
des épinards.
en tarte avec des tomates c'est excellent.

du chou chinois
 

 
le chou des warriors, la saloperie refuse de crever meme coupé

Laissez tomber les légumes, les graines de pavot c'est 1400mg/100g mais gare aux oméga 6
Sinon y a des graines de moutarde à 1600 mg/100g et parfait ratio oméga qui traînent dans les bases de données nutritionnel mais personne sur le web n'a réussi à mettre la main dessus

des kinder

en Norvège, c'était tellement dégueux qu'on peut pas dire que je mangeais "à ma faim". donc j'ai pris une grosse poignée de noisettes dispo au ptit dèj à l’hôtel et j'en mangeais quelques unes quand la faim se pointait

j'avais pas vu le réac actuel de l'hfp avec le code noir et le concours de la waffen-ss

En provenance de l'autre topic :
Bonjour
Aujourd'hui, mon but n'est pas de devenir musclor, mais simplement d'avoir des muscles me permettant de tenir la distance à vélo (sur un mois, donc j'aimerais des effets genre en une semaine idéalement..)
Alors j'ai simplement un trajet de 6km à vélo, il faut monter 228 de dénivelé, entre 108 et 138 mètres. C'est du faux plat mais avec parfois des côtes à 15% (sur 50m mais quand même..)
 
L'idée serait de faire ce trajet 4 fois par jour donc 24km par jour
Le problème c'est que souvent au cours de ce trajet, j'ai mal aux muscles de jambes (ceux du dessus, et les mollets si je pédale avec les mollets), alors que mon souffle suit vraiment sans problème... (ce qui est agréable d'ailleurs, mais anormal chez moi), ce qui m'empêche d'aller aussi vite que je le voudrais
 
Je poste sur ce topic pour l'aspect nutrition notamment : comment manger pour favoriser la régénération de ses muscles et l'élimination des douleurs ?
D'autres solutions que l'alimentation ?
 
Un ami m'a conseillé de manger plus de protéines, mais m'a dit que manger 5 steaks d'un coup par ex ne servait à rien car le corps a une capacité d'assimilation limitée. C'est vrai ?
Ca veut dire que je devrais grignoter de la charcuterie dès que possible ?
 
Merci
 
P.S. pour le gras je m'en fiche un peu car je veux pas spécialement être sec sec

 
Rien, je m'en fous.
 

Pareil.

Y a plusieurs pages sur le calcium dans le dernier J. Venesson.

Je synthétise :
- jamais l'homme n'a été habitué à avaler des grandes quantités de calcium.
- moins de sel, plus de végétaux et plus de vitamine D => baisse des besoins en améliorant l'absorption intestinale.

 
5 steaks en une fois c'est ridicule, on a effectivement une capacité d'absorption des protéines limitées, et tout dépend aussi de la vitesse d'absorption (caséine vs. whey). Grosso modo je dirai 1 steak à 5% toutes les 4h ça doit le faire, plus j'ai des doutes, mais les spécialistes du topic te diront (sinon fait une petite recherche rapide sur Internet). Et tout dépend de la charcuterie   (jambon blanc vs. saucisson ça donne pas la même chose ^^).
 
Régénération des muscles et élimination des doubleurs: je pense que les grosses et excellentes nuits de sommeil puis les étirements après entraînement, le sauna, s'entraîner sur les courbatures sont plus efficaces que la bouffe en elle même.
 

C'est pas vraiment des courbatures à l'issue de l'effort (je suis étonné de pas en avoir d'ailleurs) c'est vraiment pendant l'effort...
Va pour les étirements alors. Ca tombe bien ces muscles du devant ne font pas si mal, contrairement à ceux de derrière qui sont littéralement horribles

Pour le % de gras c'est pour éviter de grossir ou car ça vient limiter l'effet des protéines ?
Je m'en fous de grossir encore une fois, je vais pas grossir vu l'effort quotidien que je fais qui est assez énorme quand même

Te focalise pas sur les protéines. Ton problème actuel c'est l'entraînement, ou plutôt le manque d'entraînement

5/15% ça changera pas grand chose pour les objectifs du commun des mortels

A faire 24 km/jour je risque d'être entrainé assez vite non ?
J'ai fait auparant 2 ans et demi de vélo quotidien mais je sors d'une pause de 6 mois sans vélo ni sport (j'ai repris il y a un mois environ)

Ou la oui 24km, en vélo, c'est énorme... Ou pas.

24km de vélo c'est pire que ceux qui font du badminton et ça t'empêchera pas de grossir si tu bouffes mal.

Bonjour je me présente
36 ans 1M74
Le poids je n'ai pas le total exact n'ayant pas de balance chez moi mais je dois tourner aux alentour des 72 . En même temps ce n'est pas une donnée qui m'intéresse , 1 kilo de plomb et un kilo de plumes n'occupant pas le même volume, ce n'est pas un chiffre un me préoccupe .
 
J'ai arrêté la course à pied et le football à cause d'une tendinite récurrente et je viens de me remettre au vélo, beaucoup moins traumatisant .
Je ne possède pas de banc de musculation , mais une barre des poids et des haltères.
Et je sollicite votre aide pour me optimiser au mieux mes séances de remise en forme, n'étant pas un spécialiste.
 
J'ai déjà opéré une sélection d'exercices réalisable à domicile , mais je ne sais pas comment m'organiser pour les regrouper en 3 séances hebdomadaire, les 3 autres jours de la semaine étant occupés avec un programme vélo/abdos .
Comment combineriez vous ces exos ,  
 

 
d'avance merci  

En fait je ne risque pas trop de grossir car je ne mange pas n'importe quoi, c'est pas du gastronomique bio tous les jours mais j'optimise avec mon budget d'étudiant pour éviter de finir aux frites dans l'huile de friture tous les jours. D'ailleurs je n'ai même pas d'huile chez moi
 
Donc étirements, grignotage de bresaola, beaucoup d'eau, et je devrais m'en tirer ?