Reprise du message précédent :
En fait je ne risque pas trop de grossir car je ne mange pas n'importe quoi, c'est pas du gastronomique bio tous les jours mais j'optimise avec mon budget d'étudiant pour éviter de finir aux frites dans l'huile de friture tous les jours. D'ailleurs je n'ai même pas d'huile chez moi
 
Donc étirements, grignotage de bresaola, beaucoup d'eau, et je devrais m'en tirer ?

 
C'est l'acide lactique.
 

 
Les protéines c'est pour les sports de force. Toi tu as surtout besoin de gérer les glucides pour recharges tes muscles en énérgies.
 
 

 
Manque une séance jambe.

 
Renseigne toi sur l'équilibre acido basique.
 
Tu vas avoir besoin d'une alimentation riches en légumes et en fruits.
 
Je te conseille d'ailleurs des bananes si tu n'en consommes pas déjà.

Ah c'est ça en fait ? Juste des fruits ?  
Reste à passer au supermarché alors
 
Ils faut que les légumes soient frais ou pas ? Genre si je fais une sauce tomate maison c'est aussi bien que en salade ou pas ?

Max-L : lis le FP, l'huile n'est de toutes façons pas ton problème.

 
Les légumes sont toujours un peu meilleurs en général ... mais les surgelés sont pas mal.
 
Oui la sauce tomate maison compte comme des légumes

Aguirre : le FP du topic muscul t'aidera à agencer tes séances. Sinon filtre sur mon pseudo, j'ai fait du @home un certain temps.

Seulement s'ils sont vraiment frais

Ouais, quand ça traine depuis des semaines c'est toute suite moins bien ...

Non mais même quelques jours, les surgelés perdent pratiquement aucune propriétés

J'ai un picard juste sur le chemin du retour chez moi
 
 
Les fruits et légumes apportent quoi de spécifique par rapport au sport ?

Enfin. Cantine d'un assez bon niveau.
 
A moi la masse sèche.

 
Minéraux, fibres, vitamines et ça diminue l'acidité.
 
Faut juste pas abuser des fruits à cause du fructose.

T'as changé de taf ?

La baisse de glucides joue t'elle sur la santé ? Je trouve que je choppe plus facilement des rhumes carabinés et j'ai du mal à en sortir ( et c'est chiant avec la petite ).

Je me demandais si c'était pas lié

Forcément, en hypocalorique ton corps lutte un peu et est plus sujet à choper des saloperies. C'est pour ça qu'il faut être bien reposé. Et manger un peu plus dès que tu es malade pour éviter que ton corps aie deux batailles à livrer.

Yep.
Seulement pour la cantine.

Les anticorps sont des protéines.
 
Sinon une supplémentation en vitamine C et D renforce bien le système immunitaire (testé et approuvé).

Ca dépend. Tu manges encore pas mal de légumes, un peu de fruits, du bon gras ?
 
 
La masse, tu la veux ou pas
Bon, faut retourner pousser maintenant...

Dans mon nouveau taf il y a un frigo + micro-onde et on peut manger dans son bureau si on veut  
 
 

Bon gras et légumes oui. Fruits pas vraiment ( enfin sauf à coques )

J'ai aussi des entrainements à 60 dans une petite salle et ça chauffe très vite, je sue pas mal ( enfin je dégouline ) et après j'ai bien 10/15 minutes dehors à 23h. Ça a sûrement son petit rôle d'avoir plus d'occasion de se chopper un chaud/froid.

MissOne > bureau fermé ou open space ? Ça peux vivre devenir pas très vivable niveau odeur ^^

OpenSpace mais a priori, les gens ici préfèrent les trucs type sandwich ou salade blonduelle quand il mange dans le bureau  
On verra, je m'en tape des odeurs tant que je peux manger mes légumes
 
Edit : peut-être que ce sera le poisson-brocolis qui sentira le plus  

4 tranches de jambon hallalé
200g de pâtes

81,5kg a la pesée ce matin faut que ca remonte !

Je commence a stocker dans les poignées d'amour

toujours prendre le temps de refroidir en fin de séance, se sécher, et se changer avec des vêtements secs avant de sortir, sinon c'est crève assurée, surtout en hiver.

Il a fait du foot, pas besoin de séance jambe.
 
 

J'ai bien conscience qu'il me manque une séance jambes mais j'ai déjà des sorties vélo d'1h30 tous les autres jours de la semaine , je pense que c'est suffisant comme reprise d'activité après un an de coupure.
J'ai pas envie de me mettre en surchauffe dès le début.
Cet hivers quand les conditions météo seront moins favorable je remplacerais le vélo par des séances jambes .
 
Sinon quelqu'un peut il m'aider pour l'organisation de 3 séances à partir des exercices que j'ai posté plus haut ?

 
je confirme    
J'en achète plus du coup  

Salut les Gwos, il m'est arrivé une tuile, je me suis pété le pied à vélo : fracture, j'en ai pour 6 semaines  
 
Du coup, vu que je suis en arrêt que mon activité physique va se restreindre à piétiner dans mon appart, donc activité sportive ou normal zéro ... dois-je réduire sensiblement mes apports ou au contraire ne rien toucher ?

Bien sûr que tu dois réduire. Mais pas en déficit non plus, ton corps va avoir besoin d'énergie pour se soigner.

ça ne pourrit pas ! jamais

Je ne connaissais pas le chou chinois, en fait le problème c'est au moment de la digestion?

nop, c très bon, très facile a cuisiner et tres sain, faut juste en trouver go belleville pour les parigot: pas cher pas cher

 
Imagine dans 10 ans

bon je tente j'ai regroupé en 3 séances, de cette façon  
j'attends vos commentaires pour savoir ce qui est correct, ce qui est inutile voir contre productif, et ce que je pourrais rajouter .
Des séances jambes remplaceront les sorties vélo cet hiver.
 
lundi       :  vélo/abdos
mardi      : séance 1 pectoraux/biceps
mercredi  :  vélo/abdos
jeudi       : séance 2 triceps/épaules
vendredi  :  vélo/abdos
samedi    : séance 3 dos
dimanche :  repos
 
 

Enlève une séance de vélo et rajoute des jambons

Et 6 séances par semaines ça fait beaucoup, surtout pour un débutant?
Fais plutôt 3 vraies bonnes séances entrecoupées d'un jour de repos.
Et vas lire la FP du topic muscu. Tu devrais pouvoir trouver ton compte dans la méthode lafay je pense.

Une nouvelle salle vient d'ouvrir à 300m de mon boulot: Basic-fit
 
Je ne connais pas mais ça semble être courant en Belgique.
C'est une salle low-cost à 250€ / an.
 
J'ai souvent trendance à associer low-cost avec mauvaise qualité :-/
Vous avez des retours d'expérience sur cette chaine de salle de sport ?

J'etais alle a un basic fit a Bruxelles. Ils avait du technogym partout de relativement bonne qualité et meme une zone avec des machines technogym pure strengh. Pour le prix c'etait plutot bien mais bon blindé de monde

 
Si tu veux faire du vrai vélo tu peux venir ici : http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
 

Sinon : http://www.senioractu.com/Tour-de- [...] 17320.html