Reprise du message précédent :
Avec tout ça, si j'en crois mes calculs :
 
Mon MEB est de 2185
Si je cumule avec toutes les activités de la journée (marcher, bouffer, dormir, sport), j'arrive à 3500kcal en gros.  
Je mange pour 2500 kcal.

Les formules c'est pour te donner un ordre de grandeur de la quantité de départ. Rien de plus. Si tu perds, c'est bien, si tu perds trop, rajoute un peu, si tu prends, diminue. T'es obligé d'agir a posteriori sur ce qui s'est passé avant. Donc dans ton cas, faut manger moins (et ptêt mieux).
C'est pas une copie avec une correction-type

mode famine detected

+1 ca ressemble vaguement a épinard haché comme nom.

 
C'est bien là l'objet de ma question initiale, je vois pas comment je pourrais réduire encore plus sinon de ne plus bouffer.  
 
Pour répondre à la question plus haut : le matin c'est 2 oeufs + 100 grammes d'alu de bacon. Le repas du midi fait dans les 600kcal.

Quel sport au passage ?

Khan tu peux calculer les quantité en gramme des différents macro nutriment et nous les donner stp ? (p/l/g)

Et à du soja !

T'as lu le FP ? Parce que je ne vois pas trop trop de lipides là. Entre autres.

 
Ca va me prendre du temps ... Je vais essayer de sortir dans l'aprem les infos de mon smartphone, puisque j'y ai tout calculé dedans.

D'accord avec Zoreil, si toutes les infos' sont bonnes.

pourquoi tu manges ce truc merdique?

Réduire la picole, vraiment peser tes aliments.
Pour t'aiguiller, une journée-type dans mon alimentation (~2000kcal cible, 1,73, 75 kg) :
- 3 oeufs + bacon maigre + 2 wasa
- Viande/poisson du midi, légumes à volonté, pas de féculents, rarement des produits laitiers, fruits en dessert
- j'ajuste, parfois c'est charcutaille + 1 verre de vin, d'autre fois c'est viande/poisson/poulet + légumes
 
Dans les snacks : un peud 'amandes ou de noix si j'ai faim, ou encore du chocolat noir >= 85%.

Tu remarqueras qu'on t'a laissé l'honneur de parler des lipides.

Bon insanity day2: je vais mourir ce soir

Quel sport alors ?

C'est pas si mal, quasiment pas de gras, mais un peu salé.

t'as vu la répartition p/l/g de ce genre de truc merdique ?
edit:

 
Le truc c'est que ralentir son métabolisme avec seulement 1 ou 2kg de perdus (pour un mec de 104kg, soit même pas 1 à 2% de sa masse corporelle), j'y crois moyen.
D'ailleurs khan tu as perdu ses 1 à 2kg en combien de temps ? (dsl si tu l'as déjà dit, mais ça poste trop vite ici)

après bon, si ça tombe il trolle le topac comme il le fait sur nigauds, allez savoir

+1
Et faire confiance aux kcal dépensées affichées par les machines de fitness : lawl.
 
"cardio à fond pendant 1h" y a un truc qui me parait un peu surévalué là

 
Que du cardio en salle (waver, stepper, elliptique, 30aine de pompes le matin).  

je regardais sur open food fact. il le compare au bacon, je ne vois pas l'interet. sauf le prix supérieur bien sur.

Soit tu dépenses moins que tu le crois soit t'es en mode famine soit tu bouffes trop. Pas 36 solutions.

Décris quelques-unes de tes journées sur ces machines du diable ?
Pour les dépenses caloriques, regarde plutôt sur le net. En fonction de la machine, ça peut être précis ou de la belle merde.

C'est simple, le bacon classique (pas maigre) t'as la brouette de gras qui va avec
Après si tu compares bacon maigre en tranches et bacon maigre en allumette, je ne te suis plus

 
Assez vite en fait, mais j'ai même perdu plus. Mais par ex quelques écarts type apéro avec les collègues ont immédiatement été sanctionnés par la reprise d'un kilo ou deux. Je pense qu'il faudrait que je supprime définitivement l'alcool ... mais putain bonjour le moral et la socialisation.  

Mais on peut être en mode famine en perdant seulement 1/2 kg et en partant de 104 kg ?
 
Peut-être ta balance qui te trolle, Khan Ce sont des vicieuses

 
A quelques détails près, j'ai pas l'impression d'avoir une alimentation si différente de la tienne. T'as réussi à perdre beaucoup ? T'es parti de combien ?

C'est topic compliant ces machins-là ?
Sérieux ?

79 kg environ, minimum à 74kg, je suis plutôt vers 76kg en ce moment (repris un peu de poids, çaÿ l'été toussa), avec dans le lot un peu de viande j'espère (commencé la muscu en février-mars).
Je redeviendrai sérieux une fois que tout le reste côté pro/perso sera en ordre de marche

 
C'est très bizarre, je fais sensiblement la même taille, j'ai suivi la FP et en partant d'un poids plus bas, j'ai eu aucun soucis pour perdre. Et probablement en mangeant plus (et sans sport pendant presque 4-5 mois).
 
Donc perso je pense que ce sont tes journées à 4000 kcal qui vont pas (même aujourd'hui avec 45 mn de footing quasi tous les jours je mange jamais ça hors cheat day). Surtout que les 700kcal pour 1h de cardio c'est bullshit à mort.
 

C'est vraiment le sel qui fout la merde, sinon c'est honnête.

 
Bah quand je fais une heure, je fais 12 min sur 5 machine différentes (vélo, stepper, waver, elliptique "droit" et une autre variantes qui bosse un peu plus les côtés). Si j'en crois le calcul, ça fait dans les 600/700kcal selon l'intensité. Après je sais pas comment je pourrais calculer ça sur le net, sachant que je n'ai pas un rythme régulier mais progressif hard (en général je suis toujours sur les niveau supérieurs, genre 15 à 25/25.

Ok.
 
Essaie juste une semaine de... ne pas compter le cardio. Simplement. Ne pas l'équilibrer, le sortir de l'équation.
Avec un truc comme ça je suis pas certainq ue ça serve à grand-chose, mieux vaudrait te fixer une machine, t'y coller (en HIIT ou pas), ne pas compter et ajuster par la suite amha.

 
Mais je bouffe pas 4000 par jour    
 
Sinon pour le cardio, c'est pas "une heure en glande sur le vélo allongé réglé sur lvl 1 en lisant le télé 7 jour" mais plutôt "Stepper réglé sur niveau 20/25" ...

Arrête le sport et réduis ta consommation en parallèle ?

C'est quoi les niveaux?

Bon,
 
je ne pèse rien de ce que je mange donc vous n'aurez pas les quantités mais voilà ce que ça a donné hier et aujourd'hui:
 
Lundi:  
Matin
2 Weetabix avec du lait, 1 pomme et 1 café au lait
 
Midi (Bureau)
Salade (Concombres, Champignons, Carottes, Radis, Mais, Poivrons, Olives, Oeufs, Fromage)
Coupelle de fromage blanc et fruits (Noix de coco, Kiwi, Ananas)
1 Café
 
Soir
Mélange Lentilles-Blé-Pois Cassés avec une noisette de beurre
Légumes surgelés
1 Oeuf au plat
1 Yaourt avec du miel
1 Nectarine
 
Mardi:
Matin
2 tranches de pain complet avec du beurre salé
1 yaourt avec du miel
1 pomme
1 café au lait
 
Midi (Bureau)
1 oeuf dur et demi
Haricots verts, 3 pommes de terre grenaille, Jardinière de légumes
Fromage blanc et quartiers de pamplemousse
1 expresso
 
Ca vous parait bien? Pour rappel, je pèse env. 85kg pour 1m87.
 

 
J'ai rien compris à ton post

Arf quand j'entend malbouffe c'est le genre de truc qui me vient direct à l'esprit