Reprise du message précédent :

Arf quand j'entend malbouffe c'est le genre de truc qui me vient direct à l'esprit  

Non mais le problème il est pas là, osef de tes machines, la clé c'est alimentation de toute façon.

T'as fait une amplitude poids max -> poids min de combien de kg ?

 
Tu manges 2500kcal et en plus t'as une dépense sportive?

tu ne compenses pas les calories du sport => pas de repas à 500000kcal en te disant "oui mais j'ai fait 12min d'effort à 15/25 ça vaut bien 300kcal en + à compenser dans la bouffe" :à

- Stop le cherry-picking à la salle, fous-toi sur une machne, quitte à ne faire qu'une séance de HIIT
- Ne compte pas le cardio dans les dépenses quotidiennes.
- Observe sur 2 semaines si tu perds, vite ou pas, ou pas du tout.

 
C'est pas justement un signe de "sous-alimentation" si quelques écarts te remettent dans le sac.
 
"Normalement" entre le sport et ta baisse de kcal, ces écarts auraient dû être compensés/lissés.
 
Non ?
 
Sinon radiocactif te dit de faire sans prendre en compte le sport dans ton calcul de calories et donc de tourner à 2500 + ce que tu penses crâmer en faisant du sport.

Bon, je crois que mon message va tomber dans les limbes sniff

 
J'ai pesé à une époque au plus bas 74/76kg si je crois bien. Après j'ai fait beaucoup de sport et de muscu, je suis monté à 90kg tout en muscle. Du jour au lendemain j'ai arrêté, boulot sédentaire, sorties à outrance : j'ai pris 25kg dans la gueule  
 
Actuellement je suis à mon niveau le plus, je ne l'ai jamais dépassé. Ca fait à peu près 4 ans qu'il est stabilisé.

 
Même si c'est pas 1h de glande, ça me parait beaucoup. 700 kcal c'est ce que m'indique une appli running pour pratiquement 1h de footing dans les bois.
 
De toute façon, le plus simple pour toi c'est de jeter les sites qui te donnent les dépenses par jour, de la calculer toi-même (avec la méthode en FP) et de diminuer jusqu'au moment où tu perds.
 
A 95 kg, il suffisait que j'arrête un peu la merde pour perdre alors à 10 kg de plus, tu ne devrais pas être en train de calculer tes kcal au poil de cul pour perdre 500g.
 
 

 
-1 : C'est quoi le plan ?  
-2 : Donc si je ne compte pas le cardio je suis à 3000 kcal si mes calculs sont exacts.  
-3 : Enfait ça change quoi par rapport à ma situation actuelle ???

et c'était quoi?

1) tu ne fais qu'une machine et tu fais du hiit. cf FP
2) 3000kcal, rien que ça
3) cf. point 1 et 2

je pense acheter le fameux beurre de cacahuete dont la plupart raffole ici
 
A manger que le matin pour les apports lipidiques avec le gros mélange  FB , weetabix , fruits ?

3000kcal c'est plutôt élevé.
http://www.superphysique.org/index [...] mmentaires
J'ai 2600kcal pour le maintien sans activité physique. Et encore, en mettant 25% de masse grasse...

 
Est-ce que t'as fait du yoyo entre le moment ou tu pesais 74kg et le moment ou tu pesais 104kg ou alors ça a été une prise de poids sans redescendre (suite à régime drastique par exemple) ?
 
Si ça fait 4ans que tu es stable, le simple fait de diminuer les apports de 300kcal par jours et d'optimiser la répartition p/l/g devrait suffire à te faire perdre du poids (1kg par mois si l'activité physique ne change pas, à condition de ne pas faire de jour de gavage compulsif qui annihilerai toute perte)

On est pas tous égaux devant la perte de poids, hein (excuse de gros, je sais, mais quand même).

Visiblement les chiffres sont quand même assez sûrs, puisque sur le tapis j'ai peu ou prou un résultat équivalent que mes appli lorsque je vais "courir en vrai" avec vitesse calculée et tout le bordel.

 
Ça me parait bien trop light à première vue. Et surtout : où sont les lipides ?
 
Genre 1 oeuf dans la journée ... Tu peux en prendre 3 ou 4 easy.
 
Et sinon pas de viandes ? Tu es vegan ?  
 

 
 
photos

 
Végétarien   (Un vegan ne consommerait pas de lait de vache ni d'oeuf)

J'arrive plus à piger combien Khan a calculé de calories pour le maintien et combien il ingère.

 
Ca calcul que le MEB ça et la formule est juste vu que je tombe sur 2185. Après ca ne calcule pas toutes les autres activités de la journée qui ne sont pas du sport.

 
Je mange plus que toi à l'heure actuelle et je perds encore à 78 kg  
 

 
'foiré  

Tu dois quand même peser/compter bizarrement, un truc comme ça perso je dépasse pas les 2000kcal.

En décomposant :
PDéj : 3 oeufs brouillés 260kcal, allumettes de bacon 100 kcal, 1 tranche de pain complet 100kcal,
Déj : salade légumes toussa un forfait de 200kcal pour être gentil, jambon blanc 150kcal si t'as un peu de gras, 70kcal de vinaigrette environ, 200kcal de FB
Dîner : 125g de steak à 5% 150 kcal, moutarde négligeable, FB 200kcal pour être gentil.

Somme avec de gros arrondis de tarba :
PDJ 500 kcal
Déj : 700 kcal
Dîner : 400 kcal

1600 putain de kcal. Tu manges pas assez t'es en mode famine mec. Même si on rajoute fruits + mousse au chocolat + une Carolus si tu veux t'es encore plutôt bas.
Plutôt bas en prots aussi, et pas assez de lipides.

Si, justement. Tu dois simplement les surestimer

Vous êtes sérieux là, tous ???

 
Ca me fait l'aprem  

 
A propos de quoi? Je pige plus rien ici bas.

 
My bad, je croyais que le terme englobait les deux  
 
Du coup, tu peux te lâcher un peu plus sur les oeufs pour les prots et les lipides, peut-être rajouter des noix et autres dans tes salades aussi.
 
Je trouve aussi que tu as pas mal de sucres dans tes repas (mais sans les quantités c'est dur à savoir).
 
 

 
Le fameux régime Auschwitz. Très efficace y parait
 

 
En suivant les formules indiquées. Besoin calorique 3000 (maintien) et je baisse à 2500kcal

Je pense qu'elle veut dire que cette conversation est si débile à ses yeux qu'elle ne croit pas que des gens puissent être si cons

Khan, tu parles de cuillères de miel, de mousse au chocolat, de yaourts (peut-être bien sucrés), c'est peut-être tes desserts qui te mettent dans le rouge.
A ça tu ajoutes les 2-3 sorties par semaine avec de la bière (+ biscuits apéros ?) et ça peut suffire à niquer tous tes efforts.
 

Salopard de lurker d'or  

 
T'as oublié le conté dans la salade
 
Bon je vais revoir mes calculs d'ici ce soir

 
 
Je ne comprends plus rien, moi      
 
 

 
C'est pas facile tous les jours, j'ai fais une croix sur le fromage par exemple
 

 
2800kcal /7 ça fait 400kcal par jour .
 
Ah ok, d'accord. Toi aussi tu ne lis pas mes posts ...  

 
Et sur la sèche on te propose quoi? T'as mis quoi en paramètre sport et taux de gras?