Reprise du message précédent :

 
   
 
Tu lis mes posts sinon ?  

 
C'est pas des mots compliqués    
 

 
Oui, d'ailleurs j'aime pas trop le smiley que tu as utilisé dans celui là.

Euh... la réponse est assez évidente quand même dans ce cas-ci

Oui, c'est le fruit du petit dej.

Ah c'était le fruit.  

Tu as une balance ?  
 
AMHA, tu dois penser manger 50grs de pâtes alors qu'il s'agit de 300grs.
 
Sinon, les légumes que tu manges, ça doit plutôt tourner à 1x par semaine que 2x par jour.

Consommation d'alcool?

 
Peut être que tu manges trop peu. 2500 kcal vs les 4000 conseillés si tu fais du sport.
Du coup au bout d'un moment tu stagnerais.
 
La FP c'est pour la répartition je ne suis pas sur que ta répartition fat et glucides = 1/3 de tes dépenses ( enfin je l'ai lu comme ca ) soit la même que la FP et tu devrais peut être augmenter un peu des apports sur de bons lipides.
 
Je dis peut être des conneries hein, je lis rapidement avec un autre truc en cours mais si ca peut te donner des pistes

 
S'ballo.    
 
Tu noteras quand même que ta conclusion "Tu manges trop" alors que je te dis que je dépense 3000/4000 et que je ne bouffe que pour 2500kcal, prête à l'interrogation légitime sur ta capacité à lire mes postes.  
 
Ou alors, et je reprends ma question initiale, "Mon "régime" (entre guillemets parceque les régimes alakon j'y crois pas des masses) est-il foireux ?".  
 
No offense.

En fait il voulait peut-être dire que tu manges pas assez

 
Si t'en viens à confondre 300 avec 50, c'est pas une balance qu'il te faut, mais des lunettes.    
 
Sinon oui j'ai une balance et j'ai pour habitude de tout peser.

This.

La consommation de pain aussi.

edit : pas le cas apparemment

 
Comment t'as calculé ta dépense 3000/4000kcal ?
 
Pour pas perdre de poids alors que t'es bien gros (no offense) tu dois forcément faire une ou plusieurs énormes erreurs.

Faudrait savoir. Faut bouffer moins de kcal ou les kcal conseillés pour maigrir ?

Hélas je pense qu'on tient quand même une piste. Même si je calcule ma consommation d'alcool, je dois dire qu'elle est quand même régulière (au moins 2 sorties par semaine ou je me tape 2/3 binouses ).

Y a ptet aussi le resto avec les collègues, mais je reste soft. Toujours plat du jour salade, viande grillée etc.

 
Avec les formules classiques que j'ai trouvé sur des sites de nutrition (dont certaines sont en FP ).

Si tu manges 60% de tes besoins, je pense que tu vas avoir des problèmes, en tout cas ça semble logique.

 
Pour perdre du poids faut que le nombre de calories ingérés soit inférieur à celle brulé.
 
Si tu manges trop, tu grossis.
 
Mais si tu manges trop peu, tu ralentis ton métabolisme, tu brules de calories et au bout d'un moment tu ne perds plus de poids.
 

 
Ok.
 
Ca coute pas trop en chaussures de faire des marathons 3 fois par semaine ?

 
Je bouffais énormément de pain avant. Maintenant quasiment plus du tout. J'ai une miche de pain complet qui doit me faire la semaine, et encore je dois parfois la filer aux canards même avant.  
 
Après comme je l'ai précisé, je n'ai pas une alimentation de culturiste (A lurker souvent ce thread, j'ai l'impression que beaucoup confondent alimentation équilibrée = routine drastique). Je me fais quand plaise avec des bonnes pates avec sauce tomate, un filet d'hule d'olive etc. Mais je calcule quand même les quantités pour être dans le juste apport. En gros entre avant et après, j'ai réduit par 2 les portions. Exemple à midi je me suis fait pate à l'italienne = 400kcal (avant je me faisais toute la boite + les 2/3 de la sauce + race d'huile d'olive etc, je devais me prendre 900kcal dans la gueule ).

 
J'ai fait énormément de muscu étant jeune. J'ai encore de beaux restes, hein .

C'est quoi cette ambiance mongole sur le topic là ?    
Lisez la FP de A à Z et revenez poser vos questions après.

 
Merci, j'en ai déjà.
Et si je pose la question, c'est qu'on a déjà eu le cas ici.
Mais visiblement, tu fait exactement ce qui est préconisé ici et étrangement tu ne perds pas... je cherche donc des pistes ...
 
Sinon  
 
 
 
Ça veut dire quoi ? Parce qu'en général, revenir à une alimentation saine et équilibré, ça revient au départ à se priver (de junkfood, de biscuits, de pates, de charcuterie, de ce que tu veux en fait mais qui est en trop grande quantité dans ta diet d’origine.
 
Enfin, si tu veux que quelqu’un puisse t'apporter une réponse, il nous faut quand même quelques éléments plus précis :  
 
Si tu pèses tout et que tu t'es fait une diet FP/REF compliant, sors nous une journée typique stp.
 
Et expliques d'où tu sors ce besoin de 3500/4000 kcal aussi.

 
Ah ouais ? Tu pousses combien au squat ?

Ton estimation de ce que tu dois consommer est peut-être sur-évaluée, ou alors c'est ce que tu consommes réellement qui est sous-évalué.

Si tu es sûr de tes calculs par rapport à ta consommation, diminue de 200kcal pour voir si sur un mois tu descends.

Sinon tu continues d'aller au resto et de boire de l'alcool plusieurs fois par semaine ? Si oui penses-tu évaluer correctement tes consommations ?

 
Donc le juste milieu serait quoi ? Les apports conseillés ? Donc en gros je bouffe ce que je dépense. Comment pourrais-je alors perdre du poids ?

Ben voilà.
 
Moi aussi j'me fais "plaise" de temps en temps, mais je ne me demande pas pourquoi je ne perds pas de poids

Me font toujours marrer les mecs qui pensent avoir pleins de muscles sous leur gras.
 
Genre Djam_

edit : Merci Schoumy, ça fait du bien là  

 
Faut que tu trouves le rythme ou ton poid stagne.
 
Et comme Djam_ a dit tu diminues de 200kcal (ouais, ça nécessite de calculer assez précisemment ce que tu manges). Quand tu vois que la perte de poids est lancé tu touches plus à rien.

Présent  

 
Lis la FP.    
 
En gros tu dois trouver ton kcal de base. Pas celui que tu aurais sur un lit de mort, mais celui du quotidien avec ton boulot, tes déplacements aux chiottes etc... D'où l'idée d'avoir un contrôle au départ sur ton alimentation et en fonction de la variable "prendre du poids" / "être stable" / "perdre du poids" / "perdre trop vite du poids" tu arriveras à  trouver à combien tu tournes ( il faut donc un peu de temps au départ )
 
Après tu as des sites qui te donnent des fourchettes ( sur superphysique je crois ).
A partir de là tu enlèves  200/300 kcal et tu as ton quotidien.
 
Donc oui tu dois prendre moins de kcal pour maigrir. Mais pas non plus trop.
Si il suffisait d'enlever des quantités astronomiques on ferrait tous des diètes avec une pomme et une soupe par jour.
 
En plus à trop en enlever sur le long terme ca va jouer sur ton moral et ta motivation
L'idée c'est d'y aller doucement pour stabiliser et chercher un équilibre alimentaire et d'éviter "d'affamer" ton corps pour qu'il reprenne en double après

Ce que tu manges actuellement pour rester stable (si tu calcules bien tout) -200kcal.
Si tu perds, tu restes là dessus.
Sinon, tu réaprends à compter.

Édit: kikagaloued et en beauté

 
Comme je l'ai dit dans mon FP (ca vaut aussi pour vous hein, lire le FP /no offense) : je bois que de la flotte, je ne bois ni ne bouffe jamais de soda, sucre raffinés etc. Mon seul péché mignon, c'est de foutre une cuillère a soupe de miel dans le zero %. J'ai pas de gateau, pas de sucreries etc. Je suis vraiment pas sucré. Pareil niveau charcuterie etc. Rien de cela. Le seul truc vraiment gras gras que je bouffe, c'est genre mettre des dés de conté dans la salade.  
 
Ok donc, par exemple, une journée type ou je fais bouffe + sport  
 
Matin : Oeuf brouillés + allumette de bacon + café + 1 tranche de pain complet + éventuellement un fruit.  
- Cardio à fondpendant 1h : Si j'en crois les machines je brule 700kcal au total.  
- Boulot sédentaire mais où je me prends à pied (40min allé-retour)
Midi : Salade verte avec tomate, champignons, jambon blanc/normal, une cuillère à soupe de vinaigre balsamique+huile d'olive, carottes rappées, fromage blanc avec framboises, parfois je rajoute une demi cuiller à café de sucre.
Soir : Steak haché 5% + Mélange légume bio sans sauce (pas les genres de poêlées dégueulasse), une ou deux cuillère a soupe de moutarde ou éventuellement de ketchup. Mon formage blanc ou éventuellement une mousse au chocolat.  
- Dodo

Source ?

Y aucune quantité là-dedans.
Le matin c'est 2 ou 6 oeufs par exemple ?

Avec tout ça, si j'en crois mes calculs :
 
Mon MEB est de 2185
Si je cumule avec toutes les activités de la journée (marcher, bouffer, dormir, sport), j'arrive à 3500kcal en gros.  
Je mange pour 2500 kcal.