Reprise du message précédent :
Depuis hier après midi, j'ai les jambes ultra lourdes, ça m'a pris d'un coup.
Surentrainement? Manque de glucides? d'étirements? d'eau?

C'est insupportable comme sensation, j'ai eu du mal à finir mon footing matinal.

Lgenre de débarquement de crevards hier, j'étais pas prêt.

Mauvaise circulation sanguine potentiellement. Eau froide sur les jambes ça aide.

 
Ce puceau de compêt'

Je me suis déjà suffisamment illustré à prouver le contraire je pense
 
Faut aussi apporter des critiques constructives autres que " jte défouraille t tro bonne" non ?

Non mais t'es pas obligé de montrer que tu n'as aucune éducation.

Mais kestu racontes

 
La progression devient difficile mais j'ai encore de la marge et quelques points sur lesquels jouer pour débloquer la situation.
J'ai une meilleure hygiène de vie qu'avant mais c'est pas encore parfait
 
Tu as déjà trouvé ta salle ? T'as un programme ?

pendant ce temps aux états unis : http://blogs.rue89.nouvelobs.com/a [...] exy-233328

Bravo She_Wolf !

Hier soir, pizza maison avec un fond de tarte son d'avoine + son de blé + oeuf + FB.
Et la garniture : concentré de tomate, origan, oignons, thon, câpres. Un peu d'emmental.
C'était fort bon (et ça peut éviter de craquer sur une pizza au feu de bois préparée par la pizzeria à 100m de chez moi )

 
Tu les fais à vide les fentes et squat? En libre ou guidé?
 
Beau résultat en tout cas.

 
Oui, c'est ce que j'ai fait en rentrant de mon footing ce matin. C'est vraiment désagréable, j'espère que ça va vite partir.

Cabri : yes, je viens de déménager à nouveau et pour quelques temps en paysannie, j'ai un centre aquatique avec une salle contenant le minimum vital (libre et poulie). Je vise le long terme et l'entretien plus que la masse qui me demande trop d'effort et je n'ai pas envie de me dégoutter à nouveau. 2 séance par semaine à la reprise (pecs/tri ou bi, dos/tri ou bi), une troisième si je remplace le foot par le tennis suivant l'évolution de ma sciatique.

Com21 : 20 pages de retard

Cabri : niveau hygiène de vie nickel par contre, manque juste un peu de sommeil. Je finis de dégraisser ce que j'avais pris au moment où j'avais arrêté la muscu, qui coïncidait malheureusement avec une période de pdm mal maitrisée (+4kg).

Il s'améliore

Je réagis juste à tes scéances, bon pour les jambes je te dis rien car je sais que tu fais du foot (mais bon je vois pas pourquoi ne pas le faire quand même, au contraire, ça t'apporterait pour ton sport), mais plutot sur le fait que tu sembles délaisser les épaules. A mon sens, c'est une erreur !

On en a parlé ... il y'a 20 pages. Mais merci  

Petoulachi : épaules prévues, mais ça ne compte pas comme une séance . Pour les jambes on verra quand ça sera un peu moins déséquilibré avec le haut du corps, mais avec 3 séances de foot, peut-être du tennis, un emploi du temps chargé et des problèmes de récupération (problème métabolique sur l'élimination de certains déchets après l'effort), faut bien que je réduise quelque part

Fente avec des haltères de 6kg en "marchant"  et le squat guidé par contre, en libre je reviens en arrière ( je fini a 34kg)
 

Les quelques fois ou l'on s'est vu il y'a plusieurs années, j'avais même un pseudo qui parlait nourriture, c'est pour dire tout le chemin parcouru

OK

Tu fais du full squat ?
Pour pas partir en arrière sur le squat libre, tu peux mettre une cale sous les talons.

Plus je me rapproche de mon bilan plus je fais de la merde. Tout va bien dans le meilleur des monde  

Regarde du côté de Bodyrock.tv et Fitness Blender
 
Si tu utilises instagram, cherche shonda1020, elle donne beaucoup d'idées d'entraînement à la maison aussi et de séances courtes

Cabri comprendra pourquoi je rigole

 
 
D'accord. 2 séances c'est clair que tu pourras pas tout faire mais tes objectifs sont modestes donc ça va. Peut-être que tu y prendra goût et que t'en voudra plus après.
Pour la bouffe je me fais pas de soucis pour toi.
 

 
Salaud

Suivant l'idée de Clostri, je suis allé en magasin bio voir ce qu'il pouvait y avoir comme purées/pâtes à tartiner bien chargées en lipidhttp://forum.hardware.fr/message.php?config=hfr.inc&cat=13&post=9055&numreponse=39116959&page=2761&p=1&subcat=430&sondage=0&owntopic=1#formulairees.
En dehors des classiques cacahuète, amandes, cajou j'y ai trouvé comme elle m'avait dit du tahin (sésame blanc) et de la purée de sésame "semi-complète" et de la noisette (les 3 seuls du rayon "éligibles" pour moi)
Commercialisés par Jean Hervé, aucun sucre ajouté.
Bon j'ai pris les 2 sésames, je testerai la purée de noisette une autre fois.

Ça me semble pas mal, 55%L 10,5%G 18,2%P pour le sésame blanc et 54,4%L 16%G 24%P pour le sésame semi-complet.
Si on compare au beurre de caca MP : Protéines : 29,6g Glucides : 11,6g (dont du sucre) : 5,9g Matières grasses : 46,0g.

Donc c'est quand même honorable en comparaison avec les arachides qui est le plus répandu ici. Et les proportions d'AG saturés, mono-insaturés et polyinsaturés semblent à peu près similaires pour les 3 beurres. La purée de noisette semble aussi très intéressante, donc je suis pressé de tester, 63%L avec quasiment que de l'insaturé.

Du coup je me demande pourquoi vous parlez toujours du beurre de caca et pas des autres Il a quoi qui le rend si spécial pour qu'on parle majoritairement de lui ?
Une raison particulière ? Le goût ? Un apport spécial ?

Bon pour revenir aux pots Jean Hervé, 350g à 4.70€ ça fait mal par contre  

Très mauvais point chez ce cher M. Hervé aussi, la mention "L'entreprise utilise aussi arachide, fruits à coque, etc..." Pour un produit bio et à ce prix ça la fout mal je trouve.
Bon je ne pourrai pas couper à la méfiance et faire des tests à petite dose avant de consommer goulûment...

J'ai déjà goûté le tahin, je suis pas mort  , et le goût est agréable.

Et merci Clostri pour la recommandation

Beurre de cacahuètes = bons lipides

Bonjour à tous !
Dans la liste d'aliments de la première page, les carbs correspondent à quoi ?

Je me vois mal peser tous mes aliments... Je vais déjà commencer par supprimer tous les sucres de mon alimentation et me faire plaisir sur les protéines et les coupes faims, je verrai ce que ca donne au bout de quelques semaines.

J'adore ça, c'est parfait

Séance cardio / abdos. La joie m'inonde  

 
Ceux à 100% cacahuètes pas les trucs avec du sucre, hein

 
Aux glucides.

Au hydrates de carbone, Leur formule chimique est basée sur le modèle Cn(H2O)p.

/djam

Oui enfin si tu avais lu mon post, tu aurais vu que c'est pas si simple, et ça n'explique pas en quoi ils sont meilleurs que les autres...
 

Depuis que je me suis remis aux obliques, je trouve ça plus ludique que des bêtes crunches / crunches obliques...
Genre gainage, flexions obliques au sol, flexions latérales avec un haltère.
Tu fais quoi dans ta séance ?
 

Du genre quoi ?

 
Pour le cardio je vais faire du velol et du rameur.
 
Pour les abdos, crunch, crunch oblique, rotation russe, relevé de bassin suspendu à la barre avec les mains en neutre, gainage 1min dans chaque pos (recto verso coté coté) x3.

Gainage verso? Rotation russe?

Les crunchs obliques, j'ai jamais eu de sensations sur le mouvement donc j'ai arrêté...

Image trouvé au pif en gros c'est ventre vers le bas, et ventre vers le haut, c'était plus rapide de dire recto verso

http://fpf-osteo.fr/onewebstatic/9 [...] fiable.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=i_64N7pgGjc
Je le fais les jambes levé avec les genoux 90° en "équilibre sur le cul"

 
 
Ok vers le haut, je ne connaissais pas
 
Les rotations russes, j'en fais souvent, de la même manière que toi d'ailleurs, j'ignorais juste le nom, c'est assez fun comme exo.

 
Le goût addictif je pense.

Tiens Lothiek de retour. T'en es où toi ?
Vous expliquez pas la PJ qu'on se marre avec vous ?
 
Cabri :
Progressivement, adéquation objectifs/moyens, pas de prise de tête... On verra !