Reprise du message précédent :

Dans l'objectif quotidien oui. Mais l'histogramme hebdomadaire et donc la moyenne hebdomadaire des écarts à l'objectif ne l'intègre pas.

Bonjour,  
 
bon je viens de décider d’arrêter d'être un gros porc geek, qui bouffe all day everyday et qui fait jamais de sport.  
 
Bon alors il y a 1,5 mois à peu près j'ai atteint les 100Kg, je me suis dit c'est la merde là quand même (je fais 1m93)  
 
Alors j'ai commencé par éviter les féculents, le sucre et le gras. Déjà c'est la merde parce que j'adore la bouffe!  
J'ai investi dans un tapis de course parce que courir tout seul, ça me gave très vite.  
 
Donc j'ai commencé par ne jamais courir parce que j'avais la flemme xD et en plus je bouffe au snack tous les midi parce que c'est à un collègue à moi(bon j'ai essayé de bouffer salade poulet tous les jours, mais j'ai cru que j'allais devenir fou, alors des fois je prends un thon crudité parce que la mayo et le pain c'est bon)  
 
 
Bref mal-grès le snack et la flemme j'suis arrivé à 96 en arrêtant de bouffer tout le temps.  
 
Alors voilà aujourd'hui j'ai décidé de faire ça plus sérieusement, et je m'invite sur ce post.  
 
Alors mon programme aujourd'hui: 0 sucres, rarement des féculent et jamais seul, je mange plus toute la journée, et évidemment j'essaye de pas manger de plat en sauce, pizza, junkfood etc. (Et j'habite chez mes parents, et ma mère est très bonne cuisinière, et elle est plus cassoulet que cuisine moléculaire de m****)  
 
va falloir que j'envisage d’arrêter de bouffer au snack.  
 
Je cours le matin, mais n'étant pas un grand sportif, je fais 30 minutes dans la souffrance la plus totale, alors en général je fais 20 min pour le moment, on va essayer de progresser de ce côté-là.  
 
Pour la méthode HIIT (j'crois que c'était ça); si un jour l'idée me prend de faire du vélo, le principe c'est on se tape une maxi cote jusqu’à en crever et après on se balade comme une mamie? Y’a-t-il en endroit où on peut avoir plus d'info sur ce truc? Voir un programme?  
 
Pour la course mieux vaut que je me défonce une fois de temps en temps pour faire 40min+ ou que je continue avec mes 20-30 min régulière pour le moment (enfin là j'vais faire une pause j'ai eu l'idée de courir pieds nus sur le tapis, j'ai 1000w à chaque pied).  
 
Niveau bouffe, des conseils particuliers? Parce que j'adore bouffer en fait.

Totale coïncidence avec le post du dessus mais j'ai vu ça qui m'a fait sourire/flipper
 

 
Dans un rapport publié en septembre 2011,  la Croix-Rouge dévoile que 1,5 milliard de personnes souffraient d’obésité dans le monde en 2010 tandis que 925 millions d’autres souffraient de malnutrition. Aujourd’hui les excès de l’alimentation et la mal-bouffe tuent plus que la faim.

Qui est gros?!

Bienvenue.
 
Commence par lire le FP, on sera dispo' pour les questions qu'il te restera
 
A savoir notamment :

• Le gras n'est pas ton ennemi, au contraire
• Les légumes permettent de manger beaucoup sans trop exploser les quotas
• La pratique du sport n'est pas indispensable pour perdre du poids
• Salade poulet tous les jours est le meilleur moyen de ne pas arriver à tes objectifs
• HIIT : plus communément appelé fractionné.

Pour le sport, ce qui est IMO important c'est que tu y prennes du plaisir pour tenir sur le long terme.
   
 

Déja arrête le snack tous les midi et t'auras fait la moitié du chemin, par contre il te faut trouver une alternative sur le LONG TERME.

Voilà, va falloir passer de "bouffer" à "manger".

J'ai lu la FP, mais c'est difficile d'en tirer une (bonne)synthèse, et pour "prendre plaisir à faire du sport", ça va être chaud, j'ai pris un tapis comme ça je peux mater un truc sur le pc en même temps, impossible de courir dehors au bout de 5 min ça me gave.
 
Ouais, j'envisage d’arrêter de bouffer au snack évidemment, faut que je vois avec mon patron si je peux bouffer au bureau, on verra.

 
Le sport n'est pas nécessaire pour perdre du poids. Attaque d'abord ton recentrage alimentaire, t'auras le temps de suer plus tard, quand tes articulations n'auront plus autant de poids à porter, par exemple...

Salut
 
Ne cours surtout pas tous les jours, surtout si ton corps en chie autant. Tu vas te fatiguer voire te blesser. Prends au moins un jour de repos entre chaque sortie et essaye de dépasser les 30 minutes.
Tant que tu peux pas courir tranquillement sur 30~40 minutes sans avoir l'impression de mourir, n'essaie même pas le HIIT    

Ceci dit s'il adore bouffer comme moi ,va falloir qu'il transforme son corps en machine à brûler. Rester le cul vissé sur une chaise devant un PC ne va que le restreindre dans ses possibilités de bien bouffer (dans le sens aimer se péter le ventre de temps en temps dans des gueuletons), mais effectivement il pourra quand même perdre du poids avec une alimentation saine.

Pour la course à pied j'étais un peu comme toi. Trop lent, trop chiant. Mais en pratiquant les performances s'améliore et on se prend au jeux. Ce qui m'aide c'est aussi d'avoir la montre cardio, pour le côté ludique et parcque c'est aussi un bon indicateur. J'aime bien décortiquer ma séance et comparer aux 1ères sorties.
Il faut que tu y trouve un minimum d'intérêt parcque là, avec ce que tu raconte (regarder un film pendant la course) tu risque d'abandonner une fois la motivation initiale partie.  
 
Au début je faisais de la course sur tapis aussi parcqu'il n'y a pas de référentiel de vitesse et donc on a pas l'impression de se trainer la bite et le rythme est régulier. Ca permet de se lancer mais une sortie dehors dans un coin sympa c'est quand même plus valorisant, il faut juste savoir aller lentement, et c'est rien de le dire.

Inspire-toi des recettes du topic (FP), tu verras que manger sainement n'est pas forcément synonyme de manger des trucs dégueu/sans saveur

 
Avec un bon recentrage alimentaire, tu peux manger plus avec moins de calories. Après, faut pas être réfractaire aux légumes  

De la manière dont il disait ça, j'ai cru me revoir, je pense que sa transformation va être un peu douloureuse, surtout s'il veut pas faire de sport ça va lui demander d'être encore plus nickel

 
Ouais enfin la vitesse est écrite .
 
Bon pour la course j'vais essayer de réguler, mais ouais j'ai pas ça qu'est-ce que j'y peut.
 

 
Ben, c'est plus ou moins sur quoi je suis aujourd'hui.
 
Alors un truc que j'ai pas pigé, pourquoi la salade poulet, ça serait pas bon, c'est de la salade,de la tomate, du poulet, de l'huile d'olive (c'est du bon gras ça nan? j'en bois pas à la bouteille non plus)

 
Je veux, mais j'aime pas!

 
Ce qui n'est pas bon, c'est le "tous les jours", il faut varier tes apports, sinon tu t'emmerdes*. Si il y avait un menu miracle à prendre jusqu'à la fin de ses jours, on le saurait
 
*sans compter les risques de carences, etc.

y a un temps d'adaptation. Quand tu commenceras à te sentir en forme, à avoir l'impression que tu corps est + agile, tu voudras plus t'arrêter  

Bon sinon au menu ce midi:
-sauté de dinde pistaches (150g dinde, 20g pistaches) avec oignon émincé et sauce à base de dès de tomates+yaourt nature 0%
-poêlée de légumes maison: poivrons carottes courgettes (entre 400 et 500gr cuits je dirais)
-pâtes complètes 150g cuit
-compote sans sucre ajouté

Il y a forcément une activité physique qui te plaît, faut trouver lauqelle.
 
La course c'est trop monotone perso j'aime pas trop, sauf le HIIT car ça dure moins longtemps, en 30 min c'est torché
Sinon, la muscu c'est plutôt cool même en poids de corps @home

t'es de quel coin eduenss?
C'est sympa la muscu en salle mais parfois j'aimerais bosser avec un partenaire

Il peut regarder dans les sports de combat/arts martiaux, peut-être le rugby vu le gabarit.

 
Ce qui me tenterait c'est le foot us, mais mon problème pour les trucs en club ça reste les dispos, j'suis à 20km de Montpellier (frontière gard)

 
Comme tous le monde.
 
Fais toi une liste d'aliments que tu aimes manger ET qui s'intègrent dans ta diète.
 

 
Bah normalement si  

 
Tain tu m'as motivé je regarde les clubs xD, mais du foot ça aurait été plus simple!

Foot US ça peut être bien aussi mais clairement les clubs ne courent pas les rues.

 
 
Trotamundos disait que manger ça TOUS LES JOURS n'est pas forcément le mieux à faire. Faut varier

c'est pas le mec qui perd plus ou moins un kilo tout les 8 mois ?

Bah il applique, il ne perd pas un kilo TOUS LES JOURS

Voilà

Tu devrais revoir tes fiches.
Et nous parler de tes résultats.

blabla

 
10 ans sur le topic muscu
2 ans ici
 
Tu dois avoir un bon physique.
J'attends avec impatience ton bilan

ça taunt sévère ici en fait

 
5kgs ce n'est déjà pas rien. Certes tu as encore surement beaucoup de boulot mais perdre 5kgs c'est s'alléger de plus de 3 grandes bouteilles d'eau.
Bon après il est préférable que ce soit de la graisse que du muscle qui soit parti.

j'ai pas baissé en perf à la muscu, je monte tranquillement donc je pense que c'est bien du gras

 
Juste entre maigre.

Du calme Glufur, 5kg en 3 mois c'est très bien !
Garde le rythme et les bonnes habitudes

VC qui doit être en vacances.

Ca prend du temps, courage la route est encore longue mais il faut profiter de chaque étape !! Continue comme ça.

yep
Mais je sais que je suis sur un fil, pas le droit à l'échec. Je suis si pressé d'en finir avec ce corps gras !!!