Reprise du message précédent :
C'est ici.

Amicalement,
Azrail

Ici

Il y a un topic weekend déchéance ?

Pas ici en tout cas

Salut

Je voulais savoir un truc:

la whey s’assimile dans le corps à raison de 8 à 10g par heure.
Du coup est-ce que ça vous paraît pas trop déconnant d'en prendre 1h avant l'entraînement plutôt que d'en prendre juste après? Je pige pas trop pourquoi faut prendre de la whey immédiatement après l'entraînement vu comment ça se diffuse de toute façon. C'est plus intéressant d’en prendre avant non?

Par contre je sais pas si l'isolat s'assimile plus vite que la whey classique.

Je pensais faire un truc dans ce style lorsque j'ai entraînement:
Whey 1h avant entraînement, repas 3 à 4h après la prise de whey, puis FB+whey (voire un fluff avec gomme) avant dodo seulement si j'ai faim.

Fin mai -> Fin juin
70 kg -> 64 kg  
 
Fin juin -> Fin juillet
64 kg -> 62 kg

http://www.all-musculation.com/nut [...] ining.html

T'emmerde pas.
Tu prends ta whey direct après l'entrainement, et tu manges XX minutes après ton shaker.

T'as abandonné le Cordialement/Amicalement ?
Ça fait du bien.
 
70-62 c'est rapide mais bons résultats !
J'imagine que tu suis le FP niveau alimentation, niveau repas type ça donne quoi ?

Ca en parle sur le topic muscu récemment.
 
Des mecs disent que c'est mieux 30min avant.
 
Et vu la courbe d'assimilation je pensais aussi, en effet à raison d'un entrainement d'une heure à la fin du training t'es dans le pic d'utilisation de la whey.
 
Le mieux imo:
 
whey 30min avant
training (1h)
repas 1-2h après
 
si on veut pas tout le temps prendre de la whey
 
Moi je faisais:
 
whey 30min avant
training (1h)
whey direct après
repas 1-2h après
 
Pas sur que ca change grand chose tous ces noeuds au cerveau, le plus important étant d'avoir un peu de prot dans le corps autour du training (~20-40g).

+1.

Je le réserve au topic "vivre convenablement" vu que ça a l'air de les agacer particulièrement.
 
Journée type en juin:
 
Petit dej:
FB(200-300g)+whey(15g)
2 tasses de thé
 
Dej:
Lentilles(200-300g)
Blanc de poulet (150g)
 
Prétraining:
Banane
~40g de whey
 
Posttraining:
Banane
~40g de whey
 
Diner:
Avocat
Lentilles ou haricots verts ou petits pois/carottes (200-300g)
Blanc de poulet ou poisson (150g)
 
Prédodo:
FB+whey comme au petit dej de temps en temps
Thé systématiquement
 
 
5 trainings par semaine, progression musculaire même (surtout jambes et dos).
 
 
Journée type en juillet (stage):
 
Petit dej (pas systématique):
 
3 oeufs
~100g de FB
2 tasses de thé
 
ou
 
comme en juin
 
Dej:
Cantine de la boite
 
Quasi pas de trainings, quand training diminution par 2 des doses de whey
 
Diner:
Pates (100-150g)
Viande ou poisson (150-200g)
 
Prédodo:
FB+pèche coupée dedans ou FB+whey
Thé
 
Et beaucoup plus d'écarts (bière, pains au chocolat de temps en temps, frites, cantine)

Merci
pas mal ton plan Azrail, je vais partir la dessus:  
-whey 30min avant le sport
-séance
-repas 1h après le sport avec de la viande ou poisson obligatoire, et si j'ai une fringale le soir avant dodo je me fais un petit FB+whey.  

la conso de whey

Tu étais à combien de Kcal avec ces repas?

Arf, MFP n'intègre pas l'activité physique dans l'objectif hebdomadaire de calories. Dommage.

Pas de problème pour dormir avec du thé si tard ?

Ok, c'est propre.

 
Je réfléchis à comment l'intégrer dans mon app

oklm
Au moins d'aout je vais reprendre le rythme de juin, en virant l'utilisation systématique de la whey. Parce que en 1 mois j'avais quasi fini mes 2.5kg de whey.

J'en sais rien.

Je voyais que je continuais à progresser en force à la salle, que je devenais de plus en plus esthétique donc je continuais ce régime jusqu'à ce que ce soit plus suffisant.
Plus suffisant au sens plus assez d'énergie à la salle.Aucun problème.

Une sous-sous-option permettant de définir l'intervalle sur lequel tu moyennes l'activité d'un jour, ou bien simplement raisonner en moyenne des écarts quotidiens sur une semaine, non ?

 
C'était avec whey + FB tout court que j'avais du mal à dormir

 
On pourrait :
- Ajouter ponctuellement l'activité à une journée
- Définir des activités en fonction des jours de la semaine (genre si tu fais 1h de natation tous les mercredis)
 
Mais je sais pas quel impact ça aurait sur le bilan calorique de la journée.
 
Je réfléchissais à mettre des valeurs négatives.
 
Genre si on nage 1h, on fait -80g de glucides, pour montrer à l'utilisateur qu'il peut éventuellement composer son activité (dans ce cas pour se recharger en glucides)
 
Dans la même idée on pourrait faire pareil avec la muscu, genre -50g de protéines, pour montrer à l'utilisateur qu'il doit consommer plus de protéines les jours d'entrainements.

 
Je privilégie la prise de whey en post training perso
Vu que je prend BCAA en pre/post
 
Après chacun choisi l'angle de pénétration de la mouche comme il le souhaite.

Et du coup, tu rentrerais toutes les activités à la main, en faisant un nouveau calcul pour chaque type d'activité ?
C'est long et bien compliqué, non ?

Oui.
Mais c'est bien parce que tu prends des BCAA.
 
D'ailleurs vu qu'il y en a dans la whey pourquoi en prendre en plus en post ? Les doses ne sont pas suffisantes ?
 
Pour le mec qui a que de la whey et qui peut manger dur après, prendre la whey avant semble être la meilleure strat.

Non, dans l'écran journalier, tu ferais "ajouter activité", tu choisirais l'activité et la durée et c'est tout.
 
Ou dans l'écran de la semaine, tu aurais à noter sur le mercredi que tu fais 1h de natation.

blabla

Oui ce serait pas mal.
MFP fait simplement une règle proportionnelle sur la journée. J'ai calé ma répartition pour être à environ 140g de prots, mais lorsque je cours (~1000kcal) il ajoute le pourcentage de prots de l'exercice, ça me fout des objectifs délirants Mais ça l'intègre pas dans la moyenne hebdo
Après pour la recharge je dis pas, ça risque d'être un poil lourd pour le lambda non-HFR
 

 
Pour les activités courantes ça devrait aller (jogging, natation, machines...)

whey/BCAA c'est plus REF c'est muscu bis...

 
Ca permet de limiter la conso de whey et d'avoir juste les acides aminés nécessaires.
Ton corps a plus besoin de whey après l'entrainement qu'avant IMO, pour alimenter au plus vites les muscles déchirés.
 
Les deux prochaines semaines je vais tester :
Ptit dej
Dejeuner
Collation avant l'entrainement 1h avant environ : jambon/blanc de dinde + légumes
Shaker en intra training BCAA
Shaker en post training BCAA Isolat Avoine
Repas
 
Ca va me permettre d'augmenter légèrement mes apports.
Faut que je calcul a nouveau pour faire le point.

 
Tu verrais juste ton total augmenté
 

 
Oui, c'est pas par exercice
 
Tu colles "musculation" ou "cardio". A la limite avec l'intensité.

link plz    

 
En prenant 30g de whey 1h avant l'entraînement, ça t'assure 10g de protéine par heure pendant 3h, donc tes muscles auront de quoi se nourrir durant l'entrainement et même un peu juste après, surtout si dans l'heure qui suit tu prends un vrai repas. Enfin c'est ce qui me semble.  

Ben si tu prends ta whey 30min avant tes muscles post séance (et même intra séance) sont alimentés de façon maximale.

A moins qu'ils continuent à se déchirer et demandent un apport maximal 1h30 après la séance...

EDIT: En effet c'est HS.

Je me sens gras comme une PUTAIN DE SAUCISSE.
 
Pesée ce matin 63.7.
Bon avec la nuit j'avais dû enquiller un bon litre et demi de flotte avant la pesée.
Et le barbecue du soir.
 
Ca fait quand même "beaucoup" même si je suis en période de prise de masse ( partant de 57/58 en mars )
Bref ca m'saoule, j'vais baisser mes apports et remettre un coup de cardio pendant les 5 semaines qui viennent.
 
J'ai tellement envie de me refaire une diète ultra basse pour perdre tout ce gras vite mais ca va ruiner tous mes 5 derniers mois
 
Avec le combo fatigue et chaleur ca m'met vraiment les glandes, mon ventre qui r'sort putain j'ai trop la haine contre moi.

Et faire 5 semaines de cardio ça va pas nuire à ta masse acquise?

Normalement on perd pas plus de 10-20% (à la louche, broscience, je n'ai aucune preuve là dessus) de sa masse musculaire acquise quand on sèche correctement (pas trop vite, en continuant l'entrainement).

Après faut comprendre qu'on perd forcément en mensuration vu qu'on perd quand même de la masse (grasse).

Et en maintenant un apport en protéines de qualité et suffisant.

 
Peut être. Enfin je ne vais pas faire que du cardio.
Je vais bosser au pdc vu que je serais en vacances / pas chez moi / pas de salle pendant 3 semaines mais je vais me rajouter 2 footing dans la semaine, ce que je ne faisais plus trop.
 
Pour la masse acquise, une fois le gras enlevé j'suis pas sûr de voir grand chose.

 
Fitbit l'intègre très bien, c'est étonnant que MFP ne le fasse pas.

Qu'est ce que vous appelez intégré ?

Pour moi MFP le fait.

Dans l'objectif quotidien oui. Mais l'histogramme hebdomadaire et donc la moyenne hebdomadaire des écarts à l'objectif ne l'intègre pas.