Reprise du message précédent :
 
 
Si je reprends vite fait ton historique, tu fais combien? 64-65kg? pour quelle taille?

Bilan 2 semaines d'augmentation de calories: pas pris de poids à première vue! Mensus pareil.
Je crois que je surcompense par l'exercice l'augmentation de nourriture.
Etape 2, rester @2500Cal mais compenser les sorties CàP. En gros 2500 tous les jours et 2800-3000 quand je cours.
Laphrase qui tue hier "T'es beau..mais faut que tu remplisses tes joues creuses" (le redface c est moi, ma femme faisait pas du tout dans l'ironie sur le coup    )

 
Lol comme la mienne quand j'étais descendu à 65kg, "çà commences à faire maigre là quand même"  

 
Les joues creuses tu les rempliras qu'avec du gras, tu muscleras pas tes joues.
 
En fait c'est ta gueule normale que ta femme aime pas.

 
Voilà c'est ça
 

 
Tu connais l'expression "vaut mieux faire envie que pitié" ? Juste avec ma gueule , je comprends qu'on ne m'envie pas
edit: et ma gueule normale je ne l'avais jamais eue avant

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Il est possible que ton métabolisme ce soit adapté à tes apports.  
 
Au lieu de les baisser encore je te conseillerais de prendre une journée ou  t'as prévu de faire beaucoup de sport et de manger beaucoup

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FYP

t1 : j'ai pas envie que tu devienne trop musclé
t2 : C'est bizarre ça fait trop de muscles (l'embryon de wingsuit )
t3 : t'es mieux comme ça  
t4 : t'es chiant je vais complexer
 
 

Déjà elle était pas chaude pour la whey (pas spécialement besoin mais je veux essayer le fluff et les madeleines @clostri)

On sous-estime toujours les kilos qu'il reste à perdre

Il s'en rendra compte tout seul

Ou pas   .
Comme les mecs ici qui postent "OHLALALALALA JE USIS OVER GRAS OLALALALA J4AI DE LA BEDAINE A PERDRE§ §§§" alors qu'ils sont putain de secs  

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Ya un moment on peu plus perdre.

 
Alors que toi à côté tu galères à perdre ta bedaine  .

 
A 6/8% de bodyfat ça commence à être dur pour un naturel ouais

 
Ah ouais putain cette expression de merde, on me l'avait sorti pour mes seins      
Bon sinon je me suis fais mal à l'épaule en @home, j'ai arrêté le haut du corps 2j, j'espère que ça va passer. Faut que je recadre ma diète, aussi. Marrant comme d'un jour à l'autre on peut complètement changer de regard sur soi/ ses perfs-objectifs. Hier ça allait, normal, aujourd'hui je suis dégoutée.  
 
 
 

     
 
Hello !
 
Première pesée hier soir, depuis le début de la diète du 01/07 : 65kg -> 63.5kg. Donc il se passe des choses A priori ce n'est pas un exploit vu les premiers retours que vous avez fait sur mon alimentation trop pauvre.
 
J'ai l'impression d'aller mieux au niveau abdominal, par contre visuellement ça reste bof. Après je sais que c'est difficile de s'auto-évaluer...
 
Pour la suite j'essaie de remonter mes lipides tout en continuant la chasse aux glucides. J'ai calculé, pour un objectif à 61kg : 90g de protéines et 70g de lipides. Ca nous laisse environ 200g de glucides pour être à 1800 kcal/j, ça me semble énorme sachant que je suis en phase de sèche...?

+1
Mais sur ce topic, on parle plutôt de bidou il me semble.

 
Ca me parait très correct pour un début.

Tu peux augmenter tes protéines pour baisser tes glucides. Mais c'est pas énorme même en "seche"

hello,
 
je sais pas si je poste au bon endroit mais je tente quand meme.
 
J'ai du gras à perdre (ventre/hanche, pec je commence a avoir des nibards et aux cuisses), je dispose pas énormément de temps par jour, mais je peux me débrouiller pour faire 30 min d'exercices par jour, découpées de la manière suivante :
 
20 min de cardio (vélo elliptique)
3 min d'abdo  
7 min de muscu (altères et truc comme ca : )
 
 
je sais que c'est peu mais est ce que mon programme est bien réparti? je peux croquer de 5/10 minutes supplémentaires si il le faut, sachant que j'ai 0 entrainement, je suis pas un grand sportif mais il il faut que je perdre du gras
 
Niveau alimentation, je bannis a partir d'ajourd'hui le sandwich jambon beurre du midi (pas trop de temps le midi) et le soir j'estime que je mange équilibré mais peut etre un peu trop (on va dire que j'aime pas la gâchis )
 
autre info importante : j'ai 28 ans, je mesure 1m85 pour 77.9kg (pesé ce matin à jeun)
 
Si vous avez des commentaires à faire sur mon programme je suis tout ouïe

 
OK, merci les mecs. Ces derniers jours j'étais largement en dessous (encore qu'avec les écarts du WE, si je fais la moyenne...) Faut que je m'attende à fondre moins vite sûrement. En plus j'ai dû perdre que du muscle
 
Normalement j'ai mon banc et mes poids semaine prochaine, on va pouvoir passer aux choses sérieuses... Sauf si j'ai pas perdu ma bouée d'ici là, d'après ce que tu me conseillais Schoumy.

Je dirais 40min de cardio 2 ou 3 fois par semaine et 2 ou 3 fois par semaine du ciblé (néglige pas complètement les jambes hein... et abdos + haltères & co). 3 minutes d'abdos, autant pas en faire je crois.
 
Mais attends l'avis de quelqu'un qui sait ce qu'il fait avant de prendre en compte mon post
 
Et ça se joue surtout sur la bouffe, aussi.

Tu ne perdras pas ton gras en faisant de l'exercice, mais en adaptant ton alimentation.

Notre chef de service nous invite tous au resto ce midi, au secours, qu'est-ce que je peux commander sans tout flinguer ?

 
Bon courage  
 
 
 
Attends genre 2 semaines avant de voir si t'as continué à perdre ton gras. Si c'est pas le cas tu baisseras un peu les glucides.
 
C'est le protocole classique.

 
Saumons  

Merci
Et si y'a pas ? J'aimerais bien avoir plusieurs alternatives, vu que je sais pas du tout dans quel type d'endroit on va

Crudité en entrée / tartare de saumon en plat, café
Ou salade

J'bois pas de café, mais le reste me semble pas mal, je verrai si c'est faisable

 
T'évites les viandes trop grasses/En sauce et tu demandes des légumes en accompagnements.
 
Et pas de desserts évidemment.

Tu peux prendre un tartare de boeuf si t'aimes la viande.
Fin evite tout ce qui est en sauce, cuit dans une tonne d'huile.

Ou changer la garniture standard (riz / pates / frites) par des légumes

edit : nique toi schou

Terreurs nocturnes de mon fils cette nuit jusqu’à 3h du matin et je suis debout depuis 5h du matin car j’ai emmené un ami à la gare.
Ce soir, no sport
J'ai prévu de jeûner ce midi pour éviter le très mortel coup de barre de 14h d'après repas. J'ai pris un gros petit dej ce matin pour compenser.

 
Merci
 
Tartare pas trop mon trip, mais j'aime bien la viande cuite. J'essaierai de trouver une bonne viande sans sauce, ou du poisson, ou si y'a pas une grande salade
En dessert, trop de sucre dans une salade de fruits je suppose ? Sinon j'en prends pas, mais comme je bois pas non plus de café, ça va faire un certain temps où je regarderai les autres manger -.-

 
Tu fais quelle taille ? Perso 1.68m pour 60kgs, je tourne à peu près à 1650kcal/j répartis en 165g de glucides, 64 de lipides et 103 de protéines. Pas d'objectif précis, au visuel uniquement.